No es poden manejar les manetes del vostre amor? Consells per retallar els malucs

Fa un moment als llavisrealmentvol dir tota la vida als malucs? No. (I ja podem retirar aquell refrany feixuc i vergonyós del menjar?)

Si voleu perdre les vostres manetes d’amor (també conegudes amb menys afecte com a “culata lateral” i “top magdalena”), hi ha algunes estratègies que podeu utilitzar.

Desglossem-ho.

Què són els tiradors d'amor?

Són bons trossos de carn que es queden als costats i els agrada sortir a la cintura. (Però potser menys ara que finalment hem deixat enrere la tendència dels texans de baixa alçada).

James Toback jove

Tots transportem greixos de manera diferent en diverses parts del nostre cos. Algunes persones l’acumulen al voltant del ventre, les cuixes o les natges. Per a d’altres, pot anar directament als malucs. És una peculiar peculiaritat que fa que cadascun de nosaltres sigui únic, com els flocs de neu. ️

Els factors que poden influir en la forma en què el cos transporta el greix són:

• hormones, especialment massa cortisol (també coneguda com l'hormona de l'estrès)
• edat (l'acumulació de greix del ventre tendeix a augmentar amb l'edat)
• manca d’activitat física
• una dieta rica en greixos, sucres i calories
• privació del son
• afeccions no diagnosticades o no tractades que alenteixen el metabolisme

Com perdre’ls

Perquè tinguem clar, no és possible perdre greix en una sola zona del cos sense haver de fer cirurgia (o si no, estaríem caminant tot semblant a Kim Kardashian). Però definitivament podeu perdre quilos lliures mentre us dirigiu als malucs amb determinats exercicis.

Vegem les matemàtiques: per perdre 1 lliura de greix, s’ha de cremar 3.500 calories . Normalment, la gent consumeix entre 1.800 i 3.000 calories al dia. Eliminar 500 calories de la ingesta diària, sense cap altre canvi, hauria de suposar una pèrdua de pes d’1 lliura per setmana.

Però els vostres resultats poden variar: els gens, les hormones i els antecedents de salut afecten tothom de manera diferent.

La clau per perdre pes de manera sana i sostenible és la coherència: feu petits canvis cada dia i escolta les necessitats del teu cos .

Fer un moviment

Els exercicis que reforcen el nucli poden ajudar a reduir els malucs. Aquests exercicis són difícils al principi, però val la pena. Una figura de retallador és agradable, però el que és més important, millorareu la vostra postura i equilibri i ajudeu a mantenir l'esquena a salvo del dolor i lesions.

Tipus professional: Apareix ' Els malucs no menteixen ”De Shakira mentre es dispara el seu nucli.

Oh, per amor a les abdominals!

Els abdominals de bicicletes (també coneguts com abdominals creuats) són ideals per treballar els vostres oblics. S'han de fer de manera lenta i constant per aconseguir que els músculs del nucli i dels laterals estiguin al màxim. Sense velocitat de gir, si us plau.

1. Acuéstese sobre l'esquena amb les mans darrere del cap i els genolls doblegats.
2. Aixequeu les espatlles i marxeu del terra i feu abdominals. Al mateix temps, aixequeu els peus del terra mantenint els genolls doblegats, de manera que les canyelles siguin paral·leles al terra.
3. Gireu lentament el cos perquè el colze esquerre es mogui cap al genoll dret i estengueu la cama esquerra recta.
4. Gireu lentament en l'altra direcció, portant la cama esquerra a la seva posició doblegada i movent el colze dret cap al genoll esquerre. Mentre torceu, esteneu la cama dreta davant vostre.
5. És a dir, 1 rep. Feu de 15 a 30 repeticions.

No defugiu el tauler lateral.

Les taules (especialment les laterals) són intenses, però això és perquè funcionen. Recordeu-vos de prendre uns segons més a la vegada i estirar la vostra zona de confort, però no tan lluny com per comprometre la forma. Us sorprendrà la rapidesa amb què desenvolupeu un nucli potent.

Hi ha algunes versions diferents del tauler lateral per fer-lo més fàcil o més difícil.

El tauler lateral bàsic té aquest aspecte:

1. Estira't de costat i recolza't en un braç. Assegureu-vos que el colze estigui en línia amb l’espatlla. L’avantbraç hauria de ser pla contra el terra, en angle recte amb el cos.
2. Apileu les cames, les unes sobre les altres, de manera que el cos formi una línia recta des del cap fins al maluc. Respira profundament. Amb el genoll encara tocant a terra, aixequeu els malucs.
3. Premeu el cul i manteniu la posició durant 30 segons. Centreu-vos en mantenir els abdominals ben ajustats per ajudar a mantenir el vostre cos.
4. Canvieu de costat i repetiu.

Camineu cap amunt per l’escala del tauler:

Quan us hàgiu graduat del tauler lateral bàsic (repeteix diverses repeticions sense plorar per la vostra mare), proveu aquesta modificació:

Aixequeu els genolls del terra de manera que les úniques parts del cos que toquin el sòl siguin el costat del peu i l'avantbraç.

Un cop pengueu amb la tauleta lateral dels genolls fora del terra, estareu a punt per fer baixades de maluc :

Mentre estigueu a la posició del tauler lateral, baixeu lentament el maluc una polzada o dues i, a continuació, aixequeu-lo lentament. La vostra música està activada?A continuació, poseu la mà al maluc. Quan em submergeixo, tu, tu ens submergim.Feu-ho durant 30 segons a un minut. A continuació, canvieu de costat.

Dosvedanya, manetes d’amor! (també conegut com girs russos)

Quan alguna cosa inclou la paraula 'rus', està gairebé garantit que et donarà un cop de peu,tinc raó?

1. Seieu a terra amb els genolls doblegats i els peus plans a terra.
2. Si tens els abdominals, ajuda't cap enrere perquè estiguis a un angle aproximat de 45 graus amb el terra. Si no utilitzeu un pes, agafeu les mans. Si feu servir un pes, manteniu-lo just a sobre del ventre.
3. Encara amb els genolls doblegats, aixequeu els peus del terra per tal d’equilibrar-vos al cul. Per obtenir suport addicional, podeu creuar-vos els turmells.
4. Gira cap a la dreta, portant les mans juntes o el pes cap al costat dret del cos.
5. Gira cap a l’esquerra, tocant el pes o les mans cap al costat esquerre del cos.
6. Repetiu entre 30 segons i un minut.

Quan hàgiu acumulat la força bàsica i els exercicis siguin cada vegada menys 'russos', podeu començar a afegir pesos per obtenir més resistència.

Ella vindrà a la volta de la muntanya

Tot i que la vista no és tan satisfactòria com en una aventura real, els escaladors de muntanya són un exercici fantàstic per fer al vostre repertori d’orientació de maluc.

A mesura que milloreu en aquest moviment, podeu augmentar la velocitat i augmentar la freqüència cardíaca. Això us ofereix avantatges cardiovasculars, de manera que cremeu encara més calories mentre treballeu els músculs (#WinWin).

1. Comenceu a posició de tauló .
2. Amb els abdominals ajustats, traieu el peu dret del terra i moveu el genoll dret cap al colze esquerre.
3. Feu una pausa breument i torneu el peu dret a la posició original.
4. Repetiu per l'altre costat.
5. Continueu entre 30 i un minut. Augmenteu la velocitat per obtenir més intensitat.

Alça el pont!

Bridge Pose és bo per a la part baixa de l’esquenaiper reafirmar els glutis. Llavors, feu pujar aquest botí a l’aire, perquè és aixítot sobre aquell baix, ‘bout that bass.

Per fer el moviment més difícil, intenteu aixecar un peu a la vegada del terra mentre aixequeu els malucs. Canvia de peu amb cada repetició.

1. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats, els braços als costats i els palmells plans contra el terra.
2. Aixequeu lentament el darrere i la part baixa del terra per crear una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
3. Premeu els glutis i manteniu-los premuts fins a 30 segons.
4. Allibereu lentament els músculs i baixeu-vos de nou al terra.
5. Repetiu 10 vegades.

Canvis d’estil de vida

És temptador obrir-se els objectius de pèrdua de pes amb dietes de moda i dejuni, però això no és sostenible ni saludable. La gent sol acabar guanyant enrere el pes que han perdut, o fins i tot més.

Moral de la història: anar lent. Quan fixeu objectius assolibles i permeteu ajustos lents, és més probable que us en adheriu i tingueu èxit a llarg termini.

Proveu aquests hacks per reduir els malucs ... de la manera sana.

• Registra el teu dinar. La investigació mostra fer un seguiment dels àpats comporta més pèrdua de pes. Hi ha un munt de aplicacions interessants Podeu provar-les, però utilitzeu-les com a guia general, ja que el recompte de calories pot esdevenir ràpidament obsessiu i poc saludable.
• Un pas a la vegada. No us aclapareu retallant tot el que heu estimat alhora. En lloc d’això, trieu un objectiu d’alimentació saludable a la vegada i treballeu-hi fins que no hàgiu aconseguit el control. Després escolliu-ne un altre.
• No us priveu. Tan temptador com és jurar pastís, galetes i patates fregides definitivament, ser purista d'aliments ho podria fer preparar-vos per a l’afició . En lloc d'això, procureu l'equilibri i la moderació.
• Planifiqueu amb antelació. Les articulacions de menjar ràpid no tenen en compte els vostres objectius personals (#rude), de manera que complir-vos amb les vostres necessitats requereix una certa planificació. Tenir-ne una de nutritiva aperitius i dinar idees a mà quan sou fora.
• Poseu-vos en contacte amb els vostres sentiments. Molts de nosaltres mengem fora emoció i hàbit . Identificar i comprendre les raons per les quals menja pot ser útil per reduir l’alimentació excessiva. Presteu atenció als desencadenants de l’alimentació emocional i, en el seu lloc, proveu de passejar, de fer diari o d’escoltar música. Si heu d’aconseguir un suport comestible, busqueu alguna cosa nutritiva però que sigui satisfactòria, com ara els bastonets de pastanaga cruixents i l’hummus.
• Empleneu H₂O. Beure molta aigua durant tot el dia és important per a la vostra salut general i també us pot causar problemes sentir-se més ple . També és possible confondre els senyals de la fam amb la set, de manera que estar ben hidratat us pot ajudar a evitar els menjars.

Mànecs d’amor? Quin amor maneja?

Porteu el que us faci sentir millor. Si això vol dir mantenir aquests malucs embolicats, aquests consells poden ajudar-vos:

• Cintures altes per la victòria. Els baixos de cintura alta no us tallaran als malucs i crearan una protuberància. Compreu fons que se situin a sobre o just a sobre del vostre ombligó.
• Penseu gruixut. Les cinturons que tenen almenys dos botons i seuen més amunt a la part posterior que la part davantera aporten comoditat i un aspecte més suau.
• Sigues un nen amb una cintura de ninot. La roba amb cintures de l’imperi brilla des d’un punt més alt del tors i destaca el centre. Els vestits i les faldilles en línia també comencen estretament i després flareixen, de manera que equilibren els torsos més llargs i criden menys l'atenció als malucs.
• Troba el teu flux d'avantguarda. Alguns estils (boho, algú?) Funcionen bé per a les persones que prefereixen espai addicional al centre. Per obtenir un flux més còmode i un ambient zen, proveu camises, caftans o camises i vestits estil wrap.
• Utilitzeu colors per aprimar. En lloc de vestir-vos de negre cap a peus, proveu de portar un color fosc a la meitat inferior i un color clar a la meitat superior. Això pot atraure l'atenció dels malucs.
• Canvi de forma. És el 2020 i el modelat ha recorregut un llarg camí. Les opcions són infinites, des de suavitzar els vestits i els vestits fins als pantalons de cintura i els pantalons de control.

Quin és el bombo de lipo?

Heu estat fent exercici, menjant sa i portant roba que us faci sentir bé, però encara no us encanten les manetes d’amor?

Per a algunes persones, certs dipòsits de greix es neguen a moure’s fins i tot després d’haver fet aquests canvis. En aquest cas, hi ha opcions invasives i no invasives.

Recordeu: la bellesa té totes les formes i mides i la bona salut SEMPRE supera els ideals superficials de perfecció. La cirurgia és dolorosa i costosa i comporta possibles complicacions.

Si no ho feu estima't a tu mateix ara, la cirurgia no canviarà això. Però si és quelcom que us sentiu fermament, hi ha algunes opcions que podeu parlar amb un professional mèdic.

Inclouen opcions no invasives abans de considerar mètodes quirúrgics Coolsculpting , WarmSculpting , i Venç . Es poden fer a l’oficina durant un descans per dinar, requereixen diverses sessions i poden reduir els dipòsits de greix entre un 20 i un 40 per cent al llarg del temps.

La liposucció no es considera un tractament per perdre pes. De fet, la majoria dels cirurgians plàstics requereixen que ho siguin els pacients dins del 30 per cent del seu pes 'ideal' i tenir una certa quantitat de múscul per optar al procediment.

Liposucció elimina el greix del ventre aspirant-lo per un tub. Els resultats es poden veure immediatament, però la inflamació pot durar setmanes o mesos. El procediment es realitza amb anestèsia general, però la recuperació pot ser força dolorosa i pot requerir 1 o 2 setmanes de descans del treball.

Linia inferior

No és fàcil aprimar-se, però les manetes d’amor no són res d’estrès. Centreu-vos a millorar progressivament els vostres hàbits de vida, incorporant exercicis d’orientació del maluc i pràctiques alimentàries conscients.

Refrescar el vostre armari també pot ajudar a fer-vos veure i sentir-vos el millor possible sacseja el teu cos ara mateix.

història de la pèrdua de la virginitat