Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quantes vegades heu promès fer el dinar més sovint, però heu acabat tornant a Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice després dels primers 3 dies?
pèl encarnat als llavis menors
Ho aconseguim. Entre planificar esmorzars per endavant i sopars que preparen menjars per a la setmana, pensar en un dinar casolà pot semblar un estrès afegit que no necessiteu.
No us preocupeu, ho estem fent molt fàcil. Aquestes idees per menjar saludablement utilitzen només tres ingredients principals cadascun (sense comptar els olis, els condiments per al rebost o el brou), cosa que fa que sigui més fàcil que mai complir els vostres objectius d’embalatge marró.
Idees senzilles per dinar
1. Picades de coliflor al cheddar al forn
La pizza de coliflor ara fa tanta calor. Però si necessiteu una mica més adequat per a la caixa de menjar, aquestes mossegades són el camí a seguir.
Bàsicament utilitzen els ingredients perescorça de pizza de coliflor, només en forma de magdalenes. Si us sentiu indulgent, afegiu salsa de pizza al costat per submergir-vos: és el quart ingredient, però val la pena.
2. Truita d'espàrrecs de cansalada
Una frittata no ha de ser només un producte per esmorzar . Convenient i ràpid, és una opció intel·ligent per a qualsevol menjar.
Amb cansalada i espàrrecs, tots dos combinats clàssics amb ous, aquest és una mica sa, una mica indulgent i molt saborós.
3. Quiche espàrrecs i queta feta
El quiche és un menjar fàcil que inclou moltes proteïnes. Aquesta versió sense crosta aprofita al màxim els farcits, amb una gran quantitat d’espàrrecs, feta esmicolat per obtenir un sabor salat i clares d’ou líquides per a més comoditat.
4. 3-Ingredient salmó
Un dels ingredients d’aquesta recepta és una espècia de rebost, de manera que tècnicament tot el que realment necessiteu és suc de salmó i llimona.
Marqueu el peix perfectament cuinat amb arròs integral de nou, quinoa o freekeh , i encara esteu dins dels paràmetres dels tres ingredients.
Receptes de sopa senzilles
5. 3-Sopa de tortellini de tomàquet amb ingredients
La pasta de sopa per dinar sempre és una bona idea. El tortellini comprat a la botiga ajuda a fer d’aquesta recepta de tres ingredients la sopa més fàcil que heu fet mai. A punt només 15 minuts , també pot ser el més ràpid.
6. Xile senzill de 3 ingredients
Des d’espècies abundants fins a tasses i tasses de verdures picades, algunesreceptes de xilitirar-ho tot menys el lavabo de la cuina.
Aquest opta per una mica de salsa per al component vegetal, una llauna de fesols i una mica de vedella mòlta. És senzill, contundent i clàssic.
el patrimoni net del snowboarder de Kelly Clark
Amanides fàcils de dinar
7. 3-Ingredient amanida d'alvocat de tonyina
Fins i tot amb només tres ingredients, aquesta amanida es carrega de nutrició. Per començar, la tonyina és una excel·lent font de proteïnes.
El alvocat a continuació, proporciona tot allò que el mayo no pot: greixos monoinsaturats, fibra, un munt de vitamines i antioxidants.
8. 3-Ingredient amanida de kale amb alvocat
Sembla una simple amanida, però amb mig alvocat per porció massat en aquestes fulles de col, aquest munt de verds és més farcit del que sembla. Tot i això, és l’elecció perfecta per a un dinar lleuger i fàcil de transportar.
Entrepans i embolcalls senzills
9. L’hamburguesa tempeh de 3 ingredients
Tempeh , com el tofu, absorbeix gairebé qualsevol sabor que li poseu. Aquí, es barreja en forma d’hamburguesa amb un ou (què tan fresc?).
L’últim ingredient és tota una pasta de harissa, una especia africana súper saborosa. Mengeu el pastís sol o poseu-lo en un monyo amb les vostres hamburgueses preferides.
10. Entrepà de formatge crema d'alvocat
Tant si empaqueteu aquests sandvitxos a les caixes de menjar dels vostres fills com els vostres, són un èxit garantit. Com no podrien ser, amb alvocat mantegós, unta de formatge crema i pa tou de blat?
11. Amanida de pollastre hummus súper senzilla
Un pollastre de rostit i una mica d’hummus fan que l’hora de dinar sigui una deliciós sens dubte. Feu la recepta amb només tres ingredients ficant l’amanida plena de proteïnes en un embolcall o fulles d’enciam.
12. Puré d'alvocat de cigrons amb llimona
Necessiteu una versió vegana d’aquella amanida de tonyina d’alvocat? Cap problema. Aquesta recepta canvia el peix per cigrons en canvi, aconseguint mantenir el plat ric en proteïnes. Les mongetes també proporcionen molta fibra i carbohidrats poc glicèmics.
13. Rotllos de pizza casolans fàcils
Una forma més sana de fer rotllets de pizza en mitja lluna, aquests molinets fan servir truites al seu lloc. Apliqueu la salsa de pizza preferida i el formatge preferit, enrotlleu-la i devoreu-la.
No només són fàcils de fer, sinó que també són una delícia divertida per menjar, no importa l’edat que tingueu.
Idees per menjar ràpid per a bols
14. 3-Ingredient de pollastre taco de cuina lenta
Amb una salsa i tacs que condimenten per donar sabor, i que la cuina lenta faci el que sí ... bé, cuinant, aquest plat fàcil d’avançar requereix literalment nul esforç .
Farciu el pollastre especiat en truites, poseu-lo en una amanida o remeneu-lo amb arròs. És una recepta, però podeu convertir-la en diversos àpats diferents perquè el dinar sigui emocionant tota la setmana.
15. Pilaf d'arròs de bolets
Els bolets carnosos confereixen tanta sabor i textura a la terra a aquest senzill plat d’arròs integral, no és d’estranyar que no necessiteu un munt d’ingredients addicionals per fer-ne un bon sabor.
És l’àpat perfecte per menjar quan es consumeixen pocs productes però, tot i així, voleu una cosa nutritiva a la panxa.
Idees per menjar ràpid amb pasta
16. 3-Zoodles marinara de salsitxa amb ingredients
En lloc d'espaguetis, espirals de carbassó anar a fer un bany ràpid en aigua bullent per aconseguir perfectament al dente. Maridat amb salsa d’espaguetis i salsitxa, té un gust tan semblant a un fideu, que us semblarà que aprofiteu per menjar un enorme dinar de pasta.
Miss 2016
17. 3-Ingredient closques de tomàquet cremoses
És difícil creure que es pugui fer pasta rica i vellutada amb només tres ingredients, però gràcies als anacards és possible.
En lloc de formatge o nata, els fruits secs es barregen amb salsa de pasta, creant un revestiment cremós per a les closques, o la pasta que trieu utilitzar.
18. Pasta i mongetes
Pasta i mongetessol incloure panceta i herbes fresques. Aquesta versió simplifica les coses mitjançant l'ús de salsa de pasta; els alls i les espècies ja hi són.
També omet la carn per fer d'aquesta una sopa vegetariana. Feu-ne tres ingredients –i vegans– mantenint el formatge.
19. Zoodles amb mandonguilles de gall dindi
Espaguetis i mandonguilles de tres ingredients? Bé, prou a prop. Amb una senzilla salsa de tomàquet, fideus de carbassó, gall d’indi i algunes espècies seques a les mandonguilles, aquesta recepta demostra que tornar a allò bàsic pot ser deliciós.
Linia inferior
De vegades, menys és més. Si tots aquells viatges a la barra d’amanides, sandvitxos o camions de tacos durant el dinar estan suposant un pressupost sobre el vostre pressupost i la vostra salut, pot ser que arribi el moment de preparar les vostres pròpies receptes de menjar fàcils.