Aixequeu la mà si esmorzar vol dir baixar un bol de cereals abans de sortir corrents per la porta. O un bunyol d’aquesta safata a la sala comuna del vostre despatx. O fins i tot només una tassa de cafè amb rapidesa a l’escriptori.
Sí, sentim que el sucre s’estavella i la cafeïna s’enfonsa.
Tot i que menys persones esmorzen, encara es considera l’àpat “més important” del dia. Segons un revisió de la investigació , alguns estudis demostren que menjar un esmorzar ben equilibrat té beneficis per a la salut física i emocional.
Però també és l’àpat per al qual la majoria de nosaltres no tenim temps. Allà és molt útil preparar els àpats: per assegurar-vos que teniu a la vostra disposició menjars nutritius cada matí.
Estem prenent les receptes d'esmorzar anticipadament un pas més amb aquest resum i us oferim 16 àpats fàcils de preparar per endavantiportàtil.
Per tant, premeu el botó de repetició una vegada més. Podeu agafar alguna cosa sana de la vostra cuina i marxar.
1. Feu bols per esmorzar anticipadament
Foto: iowa girl menja
El formatge, els ous i les patates per esmorzar no s’han de limitar als esmorzars del cap de setmana. Convertiu-los en productes bàsics del dia de la setmana amb aquesta recepta de paella de fulls, que us mostra com preparar, emmagatzemar (congelar) i gaudir de sis racions.
Deixem-nos bolcar per la recepta.
2. Esmorzar d’alvocat i ous preparat
Posa el teu contenidors de preparació de menjars per a un bon ús amb aquests bols per esmorzar. Arròs integral, col arrissat saltat, an alvocat i ous durs, fan d’aquest esmorzar ben equilibrat prou calorós com per evitar que el ventre grunyis a mig matí.
Obteniu informació sobre com fer-ho aquí.
3. Tasses de civada al forn amb plàtan i xocolata
No et perdis cap gran font de fibra i saludable per al cor civada només perquè no tingueu temps de fer-la als fogons. Poseu la barreja en una llauna de magdalenes i coeu-la i, en lloc d’això, teniu la civada.
Sí, és evident que hi ha d’haver-hi xips de xocolata.
4. Magdalenes d’ou amb pernil, col arrissada i arròs de coliflor
Foto: Food Faith Fitness
Ni una unça de lactis ni un gra a la vista en aquests magdalenes farcides de verdures, que obtenen un sabor molt bo amb el pernil tallat a daus. Parlar de súper satisfactori.
5. Cassola d'ou de pot de pal
Foto: Confessions d'un amant en forma
Sí, estem encantats arròs de coliflor per esmorzars preparatius. És una manera molt fàcil de començar el dia amb verdures nutritives. Aquesta recepta també inclou pebrots, cansalada de gall dindi i, ooooh, sí, formatge cheddar.
Però no poseu pots de paleta al forn. Els pots de paleta no poden suportar la calor seca i es trencaran.
Obteniu més informació sobre aquest plat amb ous.
6. Burritos congelats per esmorzar
Foto: Damn Delicious
Aquests nois grans us mantindran satisfets durant hores en un dia ocupat. Estan carregats d’ous, salsitxes, mongetes, tomàquets, formatge i, si escau, tater tots (!), Tot embolicat amb truites de farina.
Ho admetrem: Tater tots eren un favorit de la infància. Avui ens agrada una recepta anticipada marrons hash casolans .
7. Budí de llavors de chia de toronja i gingebre
Foto: Menjar real tota la vida
L’aranja i el gingebre creen un contrast fresc i refrescant amb la cremosa i lleugerament dolça llet de coco. Deixeu que la barreja de chia s’espesseixi durant la nit, perquè tingui la consistència d’un ric pudding .
tres trenes trenades juntes
8. Esmorzars de quinoa senzills
Embalat amb quinoa , lli , i mantega d'ametlles , aquests quadrats tenen molta més proteïna que la vostra barra d'esmorzar mitjana. Però com que també inclouen xips de xocolata, plàtans i una mica de sucre de coco, són prou dolços per tenir un gust de postres.
9. Bars per esmorzar amb baies
Foto: Happily The Hicks
Una manera més saludable de prendre postres, o esmorzars, són portàtils deliciosos i nutritius. L’escorça de civada, oli de coco, plàtan i xarop d’auró admet una cobertura de baies fresques, llavors de chia i civada endolcida amb gelatina de gerds.
Utilitzeu una melmelada o gelea d’alta qualitat: la fruita ha de ser el primer ingredient. O bé fes-ho tu mateix !
Anem a fer baies o rebentar amb aquesta recepta.
10. Taquitos per esmorzar aptes per congelar
Aquí no hi ha taquitos de formatge congelats. Salsitxes de gall dindi casolanes, ous, formatge, moniatos i pebrots farcits d’aquest paquet de truita de blat de moro.
La recepta fa uns generosos 20 taquitos (3 per porció). Tenir-ne un subministrament al congelador farà que l’esmorzar de la setmana sigui una brisa.
11. Pinya colada green smoothie prep packs
Foto: Clean Food Crush
va enganyar al meu marit i em va encantar
Si menjar a primera hora del matí no és la vostra melmelada, proveu-ne un batut per una mica de combustible de la matinada. Introduïu tots els ingredients en bosses amb cremallera (reutilitzables!) I emmagatzemeu-los al congelador.
Només cal que tireu el contingut a la batedora al matí i aboqueu-lo en una tassa portàtil per obtenir una maqueta d'esmorzar tropical saludable. Smoooooooth.
Apreneu a fer aquests paquets de batuts.
12. Esmorzars perfectes per anar
Són capes de baies, iogurt grec, flocs de blat de moro i ametlles a rodanxes perfecte cremós, cruixent, dolç i picant alhora. Prepareu-ne sis d’una sola vegada, de manera que gaudiu d’un esmorzar bonic i satisfactori fins i tot els dies de més afluència.
13. Embolcalls d’ou fàcils
Foto: The Lean Green Bean
Si ho estàs fent Total30 , sense gra, o simplement intentant viure al costat més clar dels carbohidrats , fica els teus farcits de sandvitx preferits en un paper d’ou. Podeu salar amb carn i alvocat o fins i tot fer la ruta dolça amb fruita fresca.
Apreneu aquí aquesta recepta personalitzable.
14. Entrepans de magdalenes angleses
Doneu un descans a aquesta unitat i a la vostra cartera sense renunciar a McMuffins. Aquesta recepta us omple el congelador de sis saborosos, abundants i preparats per escalfar entrepans d'esmorzar per una fracció del cost. Ara és un menjar de valor.
15. Tasses de farina de civada instantànies i saludables
Foto: Completament
Aquest blogger ofereix generosament no un, ni dos, sinó vuit suggeriments per a combos de sabor en aquestes tasques farina de civada tasses, incloent mantega de cacauet-xocolata i taronja-gingebre.
L’única cosa que tenen en comú? Es triguen tots 5 minuts a muntar-se. Ah, i tots són deliciosos.
Obteniu informació bàsica aquí i personalitzeu-la.
16. Quinoa d’esmorzar amb ametlles de baies
Aquesta recepta fa servir un superaliment sense gluten a la civada d’un dia per l’altre quinoa com a base. Incorporeu algunes espècies, dolçor i fruita i us oferireu un esmorzar fred que conté proteïnes i fibra.
Tl; dr
És clar: un iogurt grec ràpid o un bol de cereals funciona absolutament quan esteu en moviment. Però amb una mica de planificació, podeu millorar el vostre dia des del primer moment.
La preparació dels àpats necessita una mica de temps abans d’hora, però confieu en nosaltres quan sortiu del llit i us espera una tassa de civada o un sandvitx calent? Oh, se sent tan bé.
