Els observadors de pesos us ajudaran a perdre pes ?: Totes les respostes

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Vaja, intentes perdre pes? És probable que hàgiu pensat a provar Weight Watchers, també conegut com WW (aquest és el nou nom de la companyia, FYI). Parlem, doncs, de si realment us pot donar resultats.

Edició de Wenzdai Figueroa

Desglossem-ho: com funciona WW

Tot i que s’ha actualitzat un munt en els darrers anys, WW existeix bàsicament des de sempre. Ha ajudat a milions de persones a perdre pes i ha acumulat una gran quantitat de recolzaments de celebritats.

WW va començar com un sistema d’intercanvi, com el sistema d’intercanvi de diabetis, en el qual es comptaven els aliments segons el nombre de racions. La companyia va introduir el seu sistema basat en punts als anys noranta, assignant valors puntuals als aliments i begudes en funció de la seva informació nutricional (penseu en calories, greixos i fibra).

Llavors, WW va introduir el sistema SmartPoints el 2015 i va fer una nova revisió el 2019 per crear un nou programa basat encara en SmartPoints.

Què són els SmartPoints?

La clau per entendre WW és entendre el sistema SmartPoints. Els SmartPoints donen diferents valors puntuals als aliments segons les seves estadístiques nutricionals. Proteïnes més altes els aliments tendeixen a obtenir un valor punt inferior, mentre que els aliments amb més sucre o greixos saturats tenen més punts.

Quan inicieu WW, introduïu dades personals com el vostre pes, alçada, objectius de pèrdua de pes, etc. WW us proporciona una quantitat fixa de punts diaris que podeu utilitzar en el menjar.

Amb el pla SmartPoints, cap menjar no es considera fora de límits. Tot és un joc net sempre que s’adapti al pressupost diari de punts.

PER B: WW impulsa una dieta equilibrada i nutritiva amb moltes fruites, verdures, proteïnes i greixos saludables. I els aliments més saludables tenen menys punts que els aliments amb menys nutrients beneficiosos, és a dir, que podeu menjar més fruites i verdures que, per exemple, els aperitius com les patates fregides.

Per exemple, un magdaleneta de blat de moro val 6 SmartPoints, mentre que una tassa de poc greix iogurt grec amb baies val 4 SmartPoints. Podeu menjar més iogurt i baies per menys punts pel seu valor nutritiu.

El programa actual de SmartPoints és força flexible, més que el que WW oferia en el passat. Es compon de tres plans diferents als quals s’assignen els membres en funció de les seves preferències dietètiques, estil de vida i objectius de pèrdua de pes (més sobre aquests plans en un minut).

El programa també inclou centenars d’aliments ZeroPoint per obtenir més versatilitat, inclosos la majoria de fruites i verdures, ous, pollastre sense pell, peix, mongetes, tofu i iogurt natural sense greixos, entre d’altres.

Aquests aliments no s’han de pesar, ni mesurar ni tan sols fer un seguiment, de manera que teniu més llibertat a l’hora de planificar i menjar àpats. Cada pla ofereix una quantitat diferent d’aliments ZeroPoint.

Els aliments ZeroPoint estan destinats a fer la WW més flexible i versàtil. Però també us ofereixen un incentiu per triar aquestes opcions saludables i aptes per perdre pes amb més freqüència.

Els plans verd, blau i porpra

Se us assignarà un dels tres plans basats en el que us agrada menjar (o evitar), el vostre estil de vida i els vostres objectius de pèrdua de pes.

Pla verd

Aquest us proporciona un mínim de 30 SmartPoints diaris i uns 100 aliments ZeroPoint per triar (principalment fruites i verdures no estrellades). És més restrictiu que els altres dos plans, de manera que és ideal per a persones que vulguin més estructura i límits.

Pla blau

Aquest pla té un pressupost moderat de SmartPoints. Rebreu com a mínim 23 SmartPoints diaris i uns 200 aliments ZeroPoint, incloses fruites, verdures, proteïnes magres, la majoria de marisc i marisc, mongetes, llenties, ous i productes lactis sense greix.

odio estar casat

El blau ofereix més llibertat i flexibilitat que el verd i és ideal per a vegetarians i vegans .

Pla violeta

El pla Purple té un pressupost petit de SmartPoints i és l’opció menys restrictiva de WW. Rebreu com a mínim 16 SmartPoints diaris i uns 300 aliments ZeroPoint.

Hi ha tants aliments gratuïts que els membres d’aquest pla sovint no necessiten fer un seguiment de punts tan estrictament com ho fan els membres Blaus o Verds. Els aliments ZeroPoint inclouen fruites, verdures, proteïnes magres, la majoria de marisc, lactis sense greix, mongetes, llenties, ous, tofu, cereals integrals, patates, pasta integral, arròs integral i farina de civada.

El morat és ideal per a aquells que desitgen molta llibertat i no volen fer un seguiment continu. Però pot ser més fàcil menjar en excés sobre aquest pla.

Els avantatges de ser membre de la WW

Inscrivint-vos a WW us proporciona una gran quantitat de recursos per ajudar-vos a prendre decisions saludables. Tindreu accés a:

• l'aplicació WW per fer un seguiment i registrar els vostres SmartPoints o introduir les vostres pròpies receptes
• una base de dades en línia d’SmartPoints amb milers d’aliments
• Xat 24/7 i assistència a la comunitat
• suport personal d’un entrenador de WW
• FitPoints 2.0, que se sincronitza amb el vostre rastrejador de fitness i comparteix consells d'activitat i entrenaments en funció dels vostres objectius

Aquest any, WW també va llançar myWW +, que proporciona un enfocament més integral del benestar al costat de les pautes dietètiques i de condicionament físic. Obtindreu coses com:

• accés a planificadors d’àpats en funció del que hi ha a la nevera
• informes de progrés en profunditat i visites setmanals
• Coaching de 5 minuts per a tècniques de canvi de comportament
• receptes personalitzades
• consells recolzats per la ciència per a un millor son
• guia de meditació i estirament cap a ajudar-vos a relaxar-vos

Menjar: què hi ha al menú

Una de les raons per les quals WW es distingeix d'altres programes de pèrdua de pes és que no hi ha aliments ni grups d'aliments fora de límit. Es tracta de prendre decisions saludables amb moderació.

De vegades podeu prendre patates fregides o gelats, però voldreu triar coses saludables com ara fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals per a la majoria de menjars i aperitius.

Amb SmartPoints, en última instància, podeu menjar el que vulgueu, sempre que us mantingueu dins del vostre límit. Tot i així, WW suggereix limitar els aliments rics en sucre i greixos saturats, com ara:

• productes de patata com patates fregides i patates fregides
• begudes ensucrades
• carns processades
• caramels

Per a la pèrdua de pes, WW suggereix seguir endavant:

• verdures
• grans sencers
• fruits
• fruits secs
• iogurt

De nou, el que mengeu depèn completament de vosaltres i WW deixa clar que no hi ha menjar fora de límits. Seguir el pla és realment tenir comptes i esbrinar què és adequat per als vostres objectius de pèrdua de pes.

WW encoratja fermament la planificació i preparació dels àpats com una manera d’adherir-se als vostres SmartPoints diaris. Assignar els punts del dia amb antelació pot fer que sigui més fàcil satisfer els vostres números.

WW també recomana encaridament el seguiment dels vostres aliments per estar al dia dels vostres SmartPoints diaris. No cal que feu un seguiment dels aliments ZeroPoint, però pot ser útil per a futures idees de menjars.

Exemple de pla d’àpats: un dia per menjar a WW

El pla bàsic de WW no ofereix plans d’àpats diaris específics, però l’aplicació té milers de receptes i idees d’àpats.

Aquí teniu un exemple de pla d’àpats basat en receptes de l’aplicació. Aquest suposa que se us van donar 23 SmartPoints al pla Blau.

• Esmorzar: esmorzar d'ous remenats tostada
• Dinar: Embolcalls d’enciam de pollastre a l’estil asiàtic
• Berenar: pastís d'arròs amb mantega de cacauet i maduixa
• Sopar: Amanida de gambes Tex-Mex amb llima fresca
• Postres: postres de menta de xocolata congelada

Llavors ... WW us ajuda a perdre pes?

Hi ha un munt de programes de dieta de moda que són difícils de seguir durant molt de temps i que no tenen resultats duradors. Però WW no sembla ser un d’ells.

quin signe del zodíac és més feble

WW utilitza un programa de control de pes demostrat científicament. Destaca la importància d’estratègies d’èxit conegudes com control de porcions , escollint una varietat d’aliments saludables i amb l’objectiu de perdre pes a un ritme lent però constant. (WW diu als membres que haurien d’esperar perdre 1/2 lliura a 2 lliures cada setmana.) I la companyia no fa afirmacions sanitàries no fonamentades.

El programa és fàcil de seguir i ofereix una gran quantitat de flexibilitat. Està personalitzat segons les vostres necessitats i no se sent excessivament restrictiu, de manera que és probable que no us sentiu privats.

La investigació avala l’èxit de WW, tot i que la mateixa WW ha finançat diversos estudis, de manera que és possible que la investigació no sigui totalment objectiva. Fem una ullada ràpida:

• Un Estudi del 2011 va trobar que les persones amb sobrepès que van seguir WW van perdre el doble de pes que les que van seguir els consells estàndard de pèrdua de pes d'un professional d'atenció primària. (L'estudi va ser finançat per WW, però la recopilació i l'anàlisi de dades van ser elaborades per un equip d'investigació independent.)
• A Revisió del 2015 de 39 estudis controlats van trobar que els participants que van seguir WW van perdre un 2,6% més de pes que els participants que no ho van fer.
• A Estudi del 2017 de 1.200 adults amb obesitat van trobar que els participants que van seguir WW durant un any van perdre significativament més pes que els que van seguir altres consells sobre pèrdua de pes. Els WW’ers també eren millors en mantenir el pes durant 2 anys. (Aquest estudi també va ser finançat per WW.)
• WW pot ser útil per a persones amb malalties cròniques. A Estudi del 2016 finançat per WW va trobar que entre les persones amb prediabetes, WW era 12 vegades més eficaç en la pèrdua de pes que un programa de pèrdua de pes autoiniciat. Els participants que van seguir WW també van tenir més millores en el control de la glucosa que els que no ho van fer.
• Un altre estudi (també finançat per WW), es va trobar que entre les persones amb diabetis tipus 2, WW era el doble d’eficaç per a la pèrdua de pes que l’assessorament i educació nutricional estàndard en diabetis. I els participants que van seguir WW van tenir una millora més gran en el control de la glucosa que els que no.

Proveu-ho per vosaltres mateixos

WW és popular per una raó. La gent gaudeix dels plans personalitzables i no hi ha aliments fora de límit. Voleu provar-ho?

Comprar plans en línia

tl; dr

Uf. Va ser molt, oi? Enhorabona si heu arribat fins aquí. Però si us heu desplaçat directament fins a la part inferior, aquí teniu un resum resumit:

• WW és un dels programes de pèrdua de pes més populars del món. Utilitza informació recolzada per la ciència per oferir plans de pèrdua de pes personalitzats per als membres.
• El sistema SmartPoints proporciona a cada aliment punts en funció del valor nutricional. Centenars d’eleccions saludables són aliments ZeroPoint.
• Els membres obtenen un pressupost diari d’SmartPoints per aplicar als aliments. Tot i que no hi ha aliments fora de límit, WW fomenta fermament les opcions saludables i sense processar.
• Hi ha tres plans WW diferents a seguir. Se us assignarà el pla que millor s’adapti als vostres objectius de vida, de dieta i de pèrdua de pes.
• Els estudis demostren que WW condueix a la pèrdua de pes. I els nostres propis experts mèdics han trobat que és un programa dietètic fiable i segur, flexible i fàcil de seguir.