Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Menjar és un component clau de com es viu la vida més sana i feliç, però és possible exagerar-ho. Tot i que menjar massa de tant en tant no és perillós, menjar massa a la reg pot provocar problemes de salut.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
6 efectes de menjar en excés
Menjar repetidament més del que el seu cos necessita és una preocupació sanitària a la qual val la pena prestar atenció. Fins i tot l’alimentació excessiva ocasional pot comportar alguns efectes negatius sobre el cos.
1. Pot provocar un augment de pes no desitjat
Menjar en excés pot provocar un excedent calòric (el que significa que consumeix més calories de les que es crema). Anocasional smorgasbord prob no afectarà massa el vostre pes. Però, menjar en excés crònic pot provocar un IMC elevat, segons a revisió de la investigació .
I no es tracta noméscom molttu menges.Quèmenges també compta per a moltes coses. A Estudi del 2012 va demostrar que els carbohidrats i els greixos aporten el vostre cos energia , però obtenir més d’aquests nutrients del que necessiteu pot conduir a un augment de pes més gran que amb aliments com proteïnes magres o no anarquista verdures .
2. Pot alterar els senyals de fam
Aliments rics en sal, sucre , o productes químics feliços que alliberen greixos al cervell dopamina , segons a Revisió de la investigació del 2014 . Amb el pas del temps, és possible que comenceu a desitjar més aquests aliments, encara que no tingueu gana, segons un altre Revisió de la investigació del 2014 .
Segons un Revisió de la investigació del 2008 , menjar en excés també pot embolicar-se amb hormones de la fam com la grelina (que estimula la gana) i la leptina (que suprimeix la gana ). Aquesta interrupció pot provocar un cicle de menjar en excés.
3. Pot augmentar el risc de patir malalties
Exagerar-ho en una pizzeria no provocarà problemes de salut a llarg termini. Però menjar en excés regularment pot augmentar el risc de problemes de salut relacionats amb l’obesitat, com ara malaltia cardiovascular , augment de la pressió arterial o anormal triglicèrids nivells.
A Revisió de la investigació del 2014 va demostrar que menjar greixos trans en particular pot suposar un major risc de patir malalties cardiovasculars. Intenteu obtenir menys del 4 per cent del vostre greix dietètic a partir de greixos trans.
Si mengeu amb regularitat aliments altament processats i ensucrats, també pot augmentar el risc de síndrome metabòlica.
A Revisió de la investigació del 2004 va demostrar que la síndrome metabòlica és un cúmul de moltes afeccions com pressió arterial alta , sucre en la sang, circumferència de la cintura i nivells anormals de colesterol o triglicèrids.
senyals de coqueteig que els nois enyoren
Si no es controla, la síndrome metabòlica pot provocar:
- ictus
- malaltia cardíaca, segons a revisió de la investigació
- diabetis tipus 2
4. Pot afectar el cervell
Menjar en excés constantment, especialment els aliments altament processats i ensucrats, no és només dolent per al cos. Si menjar en excés comporta obesitat, també pot afectar-lo funció cerebral .
A Estudi del 2009 va relacionar l’obesitat amb la disminució mental de la gent gran, fins i tot quan es controlava malalties relacionades amb l’obesitat. Per tant, tenir obesitat també pot reduir les capacitats cognitives com la memòria.
Dit això, menjar prou per obtenir una alimentació equilibrada és una manera important de fer-ho dóna suport als teus intel·ligents . Alguns greixos que es troben en aliments com l’oli d’oliva, peix gras , els fruits secs i els alvocats poden fins i tot ajudar a prevenir decadència mental .
5. Pot causar problemes de panxa
A estudiar va demostrar que l’estómac adult mitjà té un volum d’aproximadament 2,5 unces quan està buit. (És aproximadament de la mida d’un puny tancat.) Es pot expandir fins a aproximadament 1 quart.
Karen Pence ha perdut pes
Si mengeu per sobre de la capacitat de l’estómac, és possible que us sentiu molest o fins i tot llenceu les galetes, segons a revisió de la investigació . A Estudi del 2009 va mostrar que inclouen altres problemes digestius relacionats amb menjar en excés ardor d’estómac , inflor i gas.
Podeu provar un medicament sense recepta com el subsalicilat de bismut (Pepto-Bismol) per remeiar aquests símptomes si es produeixen.
6. Et podria cansar
Molta gent se sent amb AF somnolent després d’un gran àpat. Això podria ser causat per caiguda de sucre en sang després de menjar (també coneguda com hipoglucèmia reactiva segons a Informe de casos 2013 ).
La hipoglucèmia reactiva podria estar relacionada amb l'excés de producció d'insulina, segons a Visió general de l’estat del 2013 , però cal fer més investigacions per tenir una millor idea del vincle.
A més de somnolència , un nivell baix de sucre en sang s'ha relacionat amb mals de cap, ritme cardíac ràpid i sensació de lentitud, segons a Revisió de la investigació del 2014 .
Com evitar menjar en excés
Aquests són alguns consells per controlar les seves porcions.
- Ompliu el plat amb aliments nutritius i satisfactoris. Això vol dir coses com proteïnes magres, greixos saludables, carbohidrats fibrosos i verdures sense anarquia que us ajuden a sentir-vos plens i a proporcionar al vostre cos els nutrients que necessita.
- No us priveu. Eliminar tot el que estimes pot provocar embolic. Per tant, si voleu pastís, mengeu aquest pastís fam! La moderació és clau.
- Menja més lent. Quan es bufa el menjar, el cervell no té temps per adonar-se que està ple. Això us pot deixar sentir incòmode i inflat.
- No us salteu els àpats. Això pot contribuir a desitjos i pot provocar menjar en excés.
- Busqueu assistència. Si sospiteu que el vostre menjar en excés podria estar relacionat amb untrastorn de l'alimentació, és important trobar ajuda d’un professional.
La conclusió
L’alimentació en excés crònica pot provocar problemes de salut, com ara augment de pes, disminució mental, problemes de son, problemes cardíacs i problemes de panxa. També podria ser un signe d’un estat greu com B.E.D. que requereix atenció mèdica.
