Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Chlorella pot semblar un encreuament entre un netejador de piscines i un cert festival de música. En realitat, és un superaliment increïble que ofereix uns beneficis per a la salut força potents.
Igual que és una espirulina de cosina propera, la chlorella és una alga d’aigua dolça rica en nutrients que solen estar disponibles com a pols o pastilla de color verd fosc. Està carregat de proteïnes, fibra, greixos saludables i antioxidants, i és un suplement de moda.
Si esteu pensant a saltar al carretó, bé, bé, potser seria una bona idea. Aquest verd del mar pot afavorir la vostra salut en general d’algunes maneres impressionants i, sempre que compris a un fabricant de bona reputació, probablement no suposi cap risc greu.
A continuació, es detallen els 10 beneficis de la chlorella recolzats per la ciència i què cal saber sobre la seva presa amb seguretat.
com saber si ets bisexual
Per què és bo per a tu?
De què tracta, exactament, la bogeria de la chlorella? Aquí teniu un cop d'ull a com us podríeu beneficiar de la seva incorporació al registre.
La Chlorella està carregada de nutrients
Chlorella és una friolera del 60% de proteïnes i, a diferència de la majoria d’aliments vegetals, conté els nou aminoàcids essencials .
També és ric en EPA i DHA àcids grassos omega-3 , ferro, vitamina C, vitamina B-12, a més d’antioxidants. Com a avantatge addicional, té traces de minerals com magnesi, coure, zinc, potassi i calci.
En altres paraules, les estadístiques nutricionals bàsicament es llegeixen com un multivitamínic de primera línia.
Pot reforçar el sistema immunitari
Si afegiu chlorella a la vostra dieta, pot ser que el vostre cos tingui un efecte addicional per evitar les infeccions. Les algues contenen immunostimuladors, que estimulen el sistema immunitari i l’ajuden a mantenir-lo en forma de combat.
De fet, un petit estudi va trobar que prendre 5 grams de chlorella diàriament durant 8 setmanes millorava certs marcadors de resposta immune en persones sanes.
Pot ajudar a controlar el colesterol
El colesterol alt pot augmentar el risc de patir malalties del cor, però prendre chlorella juntament amb una dieta saludable i fer exercici pot ajudar a reduir el colesterol total i els triglicèrids en persones amb xifres lleugerament elevades .
El benefici sembla que prové de l’alt nivell de carotenoides, antioxidants, de chlorella conegut per jugar un paper important en la salut del cor.
Chlorella fa coses bones per al vostre intestí
Voleu obtenir més prebiòtics a la vostra dieta? No busqueu més enllà de chlorella. És una rica font de prebiòtics M'agrada polisacàrids i oligosacàrids , que juguen un paper clau a l’hora de nodrir els bons bacteris de l’intestí i mantenir el vostre microbioma sa.
Lluita contra els danys oxidatius i l'estrès
Estrès oxidatiu dels radicals lliures causa danys a les cèl·lules, que amb el pas del temps poden augmentar el risc de patir malalties cròniques.
On entra la chlorella? És així carregat de compostos antioxidants incloent vitamina C, betacarotè, licopè, luteïna i clorofil·la, que poden ajudar a minimitzar els danys causats pels radicals lliures i poden ajudar a reduir el risc de malalties cròniques.
Aliments vegans alts en lisina i baixos en arginina
Chlorella pot ajudar a controlar el sucre en la sang
La gestió del sucre en la sang és important per evitar la diabetis tipus 2 i promoure la salut en general. Tot i que la chlorella no és una bala màgica (les millors defenses contra el T2D són menjar bé, controlar el pes i fer exercici), prendre’l amb regularitat pot ajudar.
Tant les persones sanes com les d’alt risc de patir problemes de sucre a la sang van reduir els nivells de glucosa en sang en dejú després d’haver pres chlorella diàriament durant 12 setmanes, va demostrar un estudi .
Podria començar els entrenaments
Necessiteu un cop de mà al gimnàs? Chlorella podria ajudar. Gràcies als seus aminoàcids de cadena ramificada, es va demostrar que prenia 6 grams diaris durant 4 setmanes millorar la ingesta d’oxigen dels esportistes , que és un marcador clau de la resistència.
És com un vigilant de seguretat per als teus ulls
Amb el pas del temps, la llum blava emesa pel sol pot danyar les cèl·lules de la retina i augmentar el risc de problemes de visió com la degeneració macular relacionada amb l'edat. (Els telèfons i els ordinadors portàtils també emeten llum blava, però no hi ha proves que la llum blava dels dispositius electrònics us faci malbé els ulls, tot i que pot embolicar-se amb el son .)
Chlorella és una potent font de luteïna i zeaxantina, dos antioxidants demostrats que lluiten contra els efectes nocius de la llum blava i menor risc de degeneració macular .
És una font d’omega-3 sense peixos
Els peixos grassos com el salmó i la tonyina realment obtenen els seus omega-3 EPA i DHA en menjar plantes com la chlorella. Per tant, si no sou un fanàtic del marisc o simplement no el mengeu molt sovint, podeu legitimar-ho aneu directament a la font i obtingueu els vostres omega-3 a partir de suplements basats en algues com la chlorella.
Chlorella pot ajudar a alleujar el síndrome premenstrual i el dolor del període
Algunes investigacions suggereixen que prendre suplements de chlorella pot ajudar a alleujar el dolor del període. A estudiar en 44 noies amb rampes menstruals es va trobar que prendre 1,5 grams de clorella diàriament durant 8 setmanes va millorar símptomes com còlics, mals de cap, fatiga i disminució de la inflamació.
N’hi ha prou per justificar l’addició de chlorella a la dieta els dies previs a la menstruació? Tu decideixes.
Guai, guai, guai. Però, en què es diferencia la chlorella de l’espirulina?
La chlorella i l’espirulina tenen molt en comú, però no són exactament iguals. La composició de nutrients de cadascun d’ells és una mica diferent, de manera que si esteu pensant a prendre-ne un, potser voldreu basar la vostra decisió en el contingut de vitamines i minerals més orientat als vostres objectius de salut.
Gram per gram, la chlorella té una mica més de calories que l’espirulina. També inclou més omega-3, vitamina A, magnesi, ferro i zinc. Per tant, si voleu obtenir més d’aquests nutrients, és possible que la chlorella sigui la millor aposta.
Keisha Renee pèrdua de pes
Com prendre chlorella per obtenir aquests dolços beneficis per a la salut
Chlorella sol trobar-se com a pols fina, pastilles o càpsules o un extracte. La planta té una paret cel·lular dura que el nostre tracte digestiu no pot trencar, de manera que la forma més senzilla d’obtenir tots aquests impressionants beneficis nutricionals és prendre les algues com a suplement.
Quant a la manera d’agafar-lo: si voleu fer coses en pols, experimenteu amb afegir-los a batuts, adobs per a amanides, budines o fins i tot postres crus. Igual que l’espirulina, convertirà els vostres aliments en un color blau-verd fosc.
També té un sabor lleugerament vegetal, però és força fàcil emmascarar-se amb altres ingredients, com ara la fruita dolça en un batut o un suc d’àcids o cítrics en un amaniment.
Optant per una píndola o un extracte? Podeu fer-ho directament. Només heu de seguir les instruccions de dosificació a l’envàs del suplement.
FYI: Hi ha alguns riscos i efectes secundaris
En general, és segur afegir chlorella a la vostra dieta. Tingueu en compte que pot tenir alguns efectes secundaris estranys (però no realment perjudicials) i pot no ser adequat per a persones que prenen certs medicaments.
- És possible que es pugui embolicar amb l’estómac.La majoria de les persones que prenen chlorella no tenen problemes, però pot causar nàusees, diarrea, rampes i gasos. Proveu-lo per primera vegada en un dia en què estigueu a casa.
- Pot convertir-se en verd de caca o llet materna.Igual que altres aliments de colors intensos (vaja remolatxa), la chlorella pot canviar el color de les seves caca. També pot afectar el color de la llet en aquelles persones que alleten, però el canvi de color no és dolent per al vostre nadó.
- Pot fer que la pell sigui més sensible al sol.Chlorella pot fer-vos més propens a les cremades solars, de manera que, si preneu grans quantitats, tingueu intel·ligència a l’hora de minimitzar l’exposició a la llum solar directa.
- Podríeu tenir una reacció al·lèrgica.S’han informat de greus com l’anafilaxi, tot i que rars.
- No és per a persones amb anticoagulants.La Chlorella és rica en vitamina K, que pot afectar la coagulació de la sang i reduir l’eficàcia de les medicacions per aprimar la sang. Si preneu warfarina, parleu amb el vostre metge abans d’afegir chlorella a la vostra dieta.
Una última cosa que cal tenir en compte: com tots els suplements, els productes a base de clorella no = es proven de seguretat abans de sortir al mercat.
Abans de comprar una pols, una píndola o un extracte, investigueu per assegurar-vos que el suplement sigui d'alta qualitat i és verificat per un tercer com United States Pharmacopeia, NSF International o Consumer Lab.
