Els 17 millors pols de proteïnes del 2021 per a cada dieta

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

No cal ser un amant del gimnàs per incorporar proteïnes en pols a la seva dieta. És cert que ajuda a construir músculs, però la proteïna en pols adequada pot fer-homaneramés que això.

La proteïna és un macronutrient important que beneficia el sistema immunitari, manté els òrgans en funcionament i ajuda a controlar la gana.

Amb tantes opcions disponibles, hem desglossat les millors proteïnes en pols en diverses categories per ajudar-vos a trobar la vostra combinació de proteïnes.

Quins són els diferents pols de proteïnes?

Tant a base d’animals com aliments d’origen vegetal contenen proteïnes i proteïna en pols és només una versió desglossada. Aquestes són les tres formes més habituals:

• Concentrats de proteïnes: Aquests contenen un 60 a un 80 per cent de proteïnes, i el 20 a un 40 per cent restant són greixos i hidrats de carboni. Es creen mitjançant l’ús de calor i àcid o enzims en aliments sencers per extreure la proteïna.
• Aïllats de proteïnes: El procés es filtra encara més perquè elimini més greixos i carbohidrats. Els pols aïllats de proteïnes contenen del 90 al 95% de proteïnes.
• Hidrolitzats de proteïnes: Quan continua el procés d’utilitzar calor amb àcids o enzims, es descomponen els enllaços d’aminoàcids. Això permet que el vostre cos els absorbeixi més ràpidament, cosa que passa amb els pols de proteïnes que contenen hidrolitzats de proteïnes.

A Estudi del 2017 va trobar que el complement amb hidrolitzats de proteïna del sèrum de llet reduïa els símptomes de dany muscular provocats per l’exercici i millora la recuperació de la funció muscular. Això podria ajudar a millorar el creixement muscular després de fer exercici.

L’aïllat i el concentrat de sèrum són proteïnes d’alta qualitat i produeixen efectes similars. A Revisió de la investigació del 2016 van trobar que les persones que prenien proteïnes de sèrum de llet que contenien tant aïllats com concentrats milloraven la seva massa muscular magra i la seva força. Si voleu limitar els carbohidrats i els greixos, és possible que vulgueu optar per aïllar en lloc de concentrar-vos.

Moltes pols de proteïnes contenen una barreja de les diferents formes.

Com vam triar

Per triar els millors pols de proteïna, hem analitzat els criteris següents:

• Sabors. La varietat és l’espècia de la vida. Volem pols de proteïna que ofereixi més d’un sabor que no tingui gust de guix.
• Maquillatge nutricional. Esperem que aquests pols s’empaqueten a la proteïna, però quins altres beneficis aporten a la taula?
• Ingredients. Si la llista d’ingredients és tan gran com un rebut CVS, no la volem. Busquem curts i dolços!
• Comentaris dels clients. Una gran quantitat de comentaris positius de les ressenyes dels clients suposa una major probabilitat de quedar satisfet amb la vostra compra i el producte.

Les millors proteïnes en pols

Proteïna en pols de millor gust

1. Barreja de proteïnes de sèrum fantasma

Tipus	sèrum de llet, concentrat i hidrolitzat
Calories	120-140
Proteïna	25-16 g
Hidrats de carboni	2-5 g
Sucre	0 g (el gust de la torradora de nabius té 1 g)
Sabors	llet de cereals, llet de cereals de mantega de cacauet, llet de cereals afruitat, llet de cereals de canyella, gelat de cafè, pastisseria de torrades de nabius i xocolata amb llet
Com prendre’l	Afegiu-lo a la llet perquè tingui un gust com si acabéssiu un bol de cereals.

No podeu mirar més enllà d’aquestes opcions de sabor. Què té millor sabor que l'últim glop de llet del fons del bol de cereals ?! Molts crítics mencionen que satisfà les ganes dolces sense tot el sucre.

Un avantatge per a aquells amb al·lèrgia a la soja és que aquesta marca utilitza proteïnes de gira-sol. Tots els sabors són exempts de soja i gluten (excepte la torradora de nabius, ja que té una torrada real).

Consideracions: Hi ha un inconvenient que pot afectar o no: el producte conté edulcorants artificials, concretament sucralosa. Tot i que és un Aprovat per la FDA edulcorant no nutritiu, algunes persones més sensibles als edulcorants artificials poden experimentar molèsties gastrointestinals si consumeixen massa.

Preu: $$$

Comprar Ghost Whey en línia.

Millor proteïna de sèrum en pols

2. Gold Standard 100% Whey

Tipus	aïllar i concentrar la proteïna del sèrum
Calories	120
Proteïna	24 g
Hidrats de carboni	3 g
Sucre	1 g
Sabors	30 sabors que van des del bunyol de pastís fins al pastís de llima clau. També us podeu quedar amb la clàssica xocolata, vainilla i maduixa.
Com prendre’l	El lloc web de la marca recomana combinar la pols amb aigua freda, llet o la vostra beguda que trieu. Aquests sabors també es combinarien amb un batut.

Aquest patró or compleix els nostres estàndards com la millor pols de proteïna de sèrum. Amb més de 30 sabors per triar, segur que trobareu la proteïna dels vostres somnis. A més, conté BCAA que s’han demostrat reduir la fatiga per exercici i dolor muscular .

Consideracions: Aquesta proteïna en pols no serà adequada si sou al·lèrgic a la llet o a la soja, ja que en conté les dues.

Preu: $$ (per 2 lliures) o $$$ (per 5 lliures)

Compreu Gold Standard 100% Whey en línia.

Millor proteïna de caseïna en pols

3. Caseïna micel·lar de combustible natiu ascendent

Tipus	proteïna caseïna
Calories	110-140
Proteïna	25 g
Hidrats de carboni	1-6 g
Sucre	0 g
Sabors	xocolata, mantega de cacauet de xocolata i mongeta de vainilla
Com prendre’l	Ascent recomana fer pudding. Només necessiteu 1 cullerada de pols i 8 oz de llet o alternativa de llet. Deixeu-vos refredar i gaudiu-ne!

La caseïna és l’altre tipus de proteïna que es troba a la llet, al costat del sèrum. És de digestió més lenta que el sèrum de llet, trigant de 6 a 8 hores a descompondre's completament. Això permet un alliberament lent d’aminoàcids essencials, que us poden ajudar a recuperar-vos mentre dormiu. L’addició d’aminoàcids essencials també és important, ja que el cos no els pot produir.

Aquesta pols de proteïna de caseïna específica fa la llista perquè no té ingredients ni sabors artificials i és lliure de gluten, soja i hormones. A més, aquesta pols té BCAA i està certificat per a l’esport informat (provat per tercers per assegurar l’absència de substàncies prohibides).

Consideracions: Un desavantatge és que aquesta pols només presenta tres sabors, però tots són clàssics.

Preu: $$$

Comprar caseïna micel·lar de combustible natural Ascens en línia.

Millor proteïna vegana en pols

4. Proteïna magra més neta

Tipus	proteïna del pèsol
Calories	90-100
Proteïna	19-20 g
Hidrats de carboni	1-2 g
Sucre	0-1 g
Sabors	vainilla suau, només cafè natural, autèntic, xocolata rica, maduixa silvestre, cafè coco + MCT, cúrcuma chai + maca i matcha de vainilla
Com prendre’l	La varietat de sabors farà que sigui fàcil de gaudir en un got de la vostra beguda preferida, barrejat en un batut o afegit a productes de forn.

Aquesta proteïna vegetal està feta a partir de pèsols europeus de la més alta qualitat. També s’endolceix de forma natural amb una planta anomenada fruita de Katemfe (també coneguda com baia de serendipitat africana). Conté una proteïna de fruita anomenada taumatina, que li confereix un sabor dolç sense crear un pic de sucre en la sang.

Els revisors exploren els ingredients limitats que no són transgènics i diuen que és més fàcil de digerir que altres proteïnes del sèrum. La proteïna magra neta Nuzest conté naturalment els nou aminoàcids essencials, és una bona font de ferro i és lliure d’al·lergògens.

Consideracions: Mantingueu la cartera oberta i preparada per a aquesta proteïna en pols. El cost és superior, i la mida de la porció més gran significa que passareu molt, en funció de la quantitat de proteïna que utilitzeu.

Preu: $$$

Compra Nuzest Clean Lean Protein en línia.

Millor proteïna en pols amb verdures

5. Proteïna Vega i verds

Tipus	proteïna del pèsol
Calories	110-120
Proteïna	20 g
Hidrats de carboni	4 g
Sucre	0 g
Sabors	baia, xocolata, vainilla, caramel salat, llisos sense sucre, ametlla de coco i tropicals
Com prendre’l	Simplement afegiu-lo a la vostra beguda o batut preferit. La marca també recomana utilitzar-la al forn canviant la pols entre un vuitè i un quart de la farina en una recepta.

A més de ser vegana, sense gluten i disponible en molts sabors, aquesta pols conté verds. Per augmentar la quantitat de ferro i vitamina K que obtingueu, té ingredients com espinacs, col i bròquil en pols. Aquestes addicions el diferencien de moltes altres proteïnes en pols, tot i que proporcionen sabors excel·lents.

Consideracions: A causa d’aquesta vitamina K afegida, les persones que prenen medicaments per diluir la sang (com la warfarina, també coneguda com Coumadin) han de tenir cura. D'acord amb la Clínica Cleveland , la ingesta de vitamina K ha de ser constant perquè pot disminuir l’efecte d’aprimament de la sang.

Preu: $

David Wise Ski

Compra Vega Protein & Greens en línia.

Les millors pols de proteïnes a base de plantes

6. Proteïna orgànica crua Garden of Life

Tipus	proteïna del pèsol
Calories	110-130
Proteïna	22 g
Hidrats de carboni	2-5 g
Sucre	0 g
Sabors	xocolata, sense sabor, vainilla i vainilla chai
Com prendre’l	Podeu beure-la a la vostra beguda preferida o afegir la varietat sense sabor als plats salats.

Més enllà de la proteïna del pèsol, el jardí de la vida conté 13 brots orgànics que realment enfronten aquesta proteïna. El que ens fa estimar realment és l’addició de probiòtics, BCAA i enzims. Amb 3.000 milions de probiòtics vius i 13 enzims diferents, aquesta proteïna en pols us serà fàcil a la panxa.

Consideracions: Aquest producte utilitza estèvia i eritritol per endolcir les coses. L’eritritol és un alcohol sucre , que proporciona dolçor sense les calories. Però els alcohols de sucre poden causar problemes digestius per a algunes persones.

Preu: $$

Compreu proteïna orgànica crua Garden of Life en línia.

7. Puritan’s Pride Soy Protein Isolate

Tipus	aïllat de proteïna de soja
Calories	110
Proteïna	24 g
Hidrats de carboni	0-2 g
Sucre	0 g
Sabors	xocolata, natural i vainilla
Com prendre’l	El lloc web recomana barrejar 1 bola amb llet o suc de verdures (sabor natural). També es pot afegir a la sopa.

La soja rep un mal rap, però en realitat és un mite que afecta les hormones. Molts estudis, inclosa aquesta del 2018 , han patit aquesta pretensió al voral. Aquesta proteïna de soja específica és baixa en greixos i carbohidrats, de manera que s’adapta a molts estils alimentaris diferents. També és assequible, orgànic i sense gluten.

Consideracions: Aquest producte té alguns sabors artificials (i també naturals) i no aporta molt més enllà de la quantitat de proteïnes i baixa en carbohidrats / greixos. I només es presenta en els sabors bàsics.

Preu: $

Compra Puritan’s Pride Soy Protein Isolate en línia.

8. Proteïna d’arròs NutriBiotic

Tipus	proteïna d’arròs
Calories	60
Proteïna	12 g
Hidrats de carboni	2 g
Sucre	1 g
Favors	xocolata, llisa, vainilla i baies mixtes
Com prendre’l	Afegiu 1 cullerada plena a qualsevol beguda o batut que vulgueu. O afegiu-lo a les vostres receptes preferides!

És difícil trobar una proteïna a base d’arròs que tingui altres sabors que no pas els simples. És per això que això encapçala la nostra llista com la millor proteïna d’arròs, amb tres opcions de sabor a més de sense sabor. La llista d’ingredients és senzilla: proteïna d’arròs processada enzimàticament de gra sencer, arròs integral germinat i sabors naturals. A més, no conté gluten ni transgènics.

Consideracions: Aquesta pols és més barata, però no conté tantes proteïnes com algunes altres. També és molt baix en calories, de manera que, si el volguéssiu utilitzar com a substitutiu d’un menjar, haureu d’aportar-lo amb altres aliments, com ara fruites, verdures o fruits secs.

Preu: $

Comprar proteïna NutriBiotic Rice en línia.

9. Cànem, sí! Pols de proteïnes de fibra màxima

Tipus	proteïna de cànem
Calories	110-130
Proteïna	8-13 g
Hidrats de carboni	14-16 g
Sucre	5 g
Sabors	xocolata, sense sucre i vainilla
Com prendre’l	Proveu de barrejar-lo amb el batut preferit o d’utilitzar-lo en lloc de la farina al forn.

La proteïna del cànem prové de llavors de cànem que es cullen de la planta de cànnabis. Sí, el mateixmarihuanaprové de - però sense el THC (la part psicoactiva).

El cànem és una gran font de fibra, cosa important des de llavors només el 5 per cent dels adults obtenir la quantitat recomanada de fibra dietètica cada dia. El combinat de fibra i omega-3 és beneficiós per a diversos aspectes de la vostra salut, inclosa la digestiva i la del cor.

Consideracions: Aquest presenta només dos sabors. També té molta menys proteïna que moltes altres marques, amb 9 grams de proteïna per porció.

Preu: $

Comprar cànem sí! Max Fiber Protein Powder en línia.

Millor proteïna en pols per a homes

10. Bodylogix Natural Isolate

Tipus	aïllat de proteïna de sèrum
Calories	110
Proteïna	25 g
Hidrats de carboni	2 g
Sucre	0 g
Sabors	mongeta de vainilla i xocolata decadent
Com prendre’l	Barregeu-lo en un batut del matí o simplement incorporeu-lo a la vostra beguda preferida.

L’aïllat de proteïna de sèrum de llet és una de les opcions de proteïna de sèrum de més qualitat. Una petita Estudi del 2017 en homes joves es va trobar que la proteïna del sèrum de llet va millorar el metabolisme de les proteïnes de tot el cos i va millorar la recuperació després d’un esforç intens.

El cent per cent de la proteïna prové del sèrum de llet i, amb els 5,7 grams de BCAA d’origen natural, veureu créixer aquests músculs.

Aquest producte també està certificat per NSF, cosa que significa que totes les matèries primeres que s’hi utilitzen estan aprovades per la FDA i que el que figura a l’etiqueta és exactament el que conté el producte.

ritual màgic de sang

Consideracions: Els avantatges superen els desavantatges, però un inconvenient és que només hi ha dos sabors per triar.

Preu: $$$

Comprar Bodylogix Natural Isolate en línia.

Millor proteïna en pols per a dones

11. Proteïna vegetal orgànica KOS

Tipus	a base de plantes: proteïnes de pèsols, llavors de lli, quinoa, proteïna de llavors de carbassa i llavors de chia
Calories	160
Proteïna	21 g
Hidrats de carboni	9 g
Sucre	2 g
Sabors	xocolata a la menta, xocolata amb mantega de cacauet, vainilla i xocolata
Com prendre’l	Barregeu-lo amb aigua freda o un batut o utilitzeu-lo en productes de forn.

No us enganxeu a la comercialització i no busqueu una proteïna en pols que s’anuncie específicament a les dones. Aquest compleix el nostre estàndard perquè conté el 40 per cent del ferro que necessiten diàriament les femelles. Dones que tenen un fort flux pot estar a major risc de deficiència de ferro (el ferro és a la sang, de manera que la pèrdua de sang = pèrdua de ferro).

Aquest producte és lliure de soja, lactis i sense gluten. I conté bones quantitats de macro i micronutrients, de manera que es podria utilitzar fàcilment com a substitut de menjar. Us estem mirant, senyores de qualsevol lloc.

Consideracions: Aquesta proteïna en pols conté fruits secs, per tant, eviteu si teniu al·lèrgia. També té una petita quantitat de sucre afegit i té una mica més de greixos i carbohidrats que altres pols.

Preu: $$$

Comprar proteïna vegetal orgànica KOS en línia.

Millor proteïna orgànica en pols

12. Proteïna orgànica orgànica

Tipus	a base de plantes: pèsol, arròs i llavor de chia
Calories	150
Proteïna	21 g
Hidrats de carboni	15 g
Sucre	0 g
Sabors	crema de xocolata cremosa, coco de xocolata, mantega de cacauet de xocolata, mantega de cacauet, natural sense sucre i mongeta de vainilla
Com prendre’l	Orgain recomana provar un 'batut energètic': barregeu 2 cullerades de proteïna en pols amb 12 unces de llet que trieu, 1 cullerada de mantega d'ametlles i 1 plàtan congelat.

Aquesta proteïna orgànica certificada per l’USDA encapçala la nostra llista perquè, a més de ser orgànica, compleix les necessitats d’una gran varietat de persones i patrons alimentaris. És kosher, vegà i lliure de soja i gluten. I presenta sis sabors deliciosos.

Consideracions: Aquesta pols té més carbohidrats que algunes altres. I conté el sucre alcohol eritritol, que pot causar problemes estomacals a algunes persones.

Preu: $$

Compra Orgain Organic Protein en línia.

Millor proteïna en pols alimentada amb herba

13. Whey Naked (concentrat)

Tipus	concentrat de sèrum
Calories	110-120
Proteïna	22-25 g
Hidrats de carboni	2-8 g
Sucre	1-7 g
Sabors	xocolata, maduixa, vainilla, sense sabor i matcha
Com prendre’l	Batuts, batuts, iogurt: les possibilitats són infinites amb aquests sabors clàssics.

Aquest producte diu que és de vaques alimentades amb herba i ho significa. El lloc web de la marca afirma que les vaques que utilitza provenen del nord de Califòrnia i que passen més de 300 dies a l’any i 19 hores al dia pasturant a la pastura. Això es compara amb algunes marques que utilitzen vaques de Wisconsin, on el pasturatge és possible només una part de l'any (perquè, ja ho sabeu, neu).

La llista d’ingredients és molt curta: els no aromatitzats només tenen un ingredient i els altres sabors no en tenen més que tres. Aquest producte també no conté gluten, conté 5,9 grams de BCAA i no té edulcorants, sabors ni colors artificials.

Consideracions: El ding més gran és la mida de la porció. Tot i que el cost és inferior, aquesta pols només es presenta en un paquet d’1 lliura amb 15 porcions. Si utilitzeu això al registre, haureu de proveir-vos.

Preu: $

Comprar Naked Whey en línia.

Millor proteïna en pols de clara d’ou

14. Proteïna de clara d’ou MRM Nutrition

Tipus	proteïna de clara d’ou
Calories	120
Proteïna	23 g
Hidrats de carboni	4-5 g
Sucre	0 g
Sabors	xocolata i vainilla
Com prendre’l	Barregeu 1 cullerada en 8 unces d’aigua, llet d’ametlla o llet de coco. O afegiu-lo al batut!

En lloc de menjar sis ous, només cal afegir una bola d’aquesta pols a la seva beguda o menjar favorit per obtenir 23 grams de proteïna. La consistència de la proteïna de la clara d'ou també evita aquesta textura 'calcària' i fa que la pols sigui fàcil i suau de barrejar.

Aquest producte també inclou enzims digestius vegetarians que donen suport a una digestió sana i poden limitar els gasos i la inflor.

Consideracions: Estem una mica molestats perquè només hi ha dos sabors, però moltes pols de proteïna de clara d’ou ni tan sols tenen sabors!

Preu: $$

Comprar MRM Nutrition Egg White Powder en línia.

Millor proteïna de col·lagen en pols

15. Proteïnes vitals Proteïna de sèrum de col·lagen

Tipus	concentrat de proteïna de sèrum
Calories	130-150
Proteïna	25 g
Hidrats de carboni	5-8 g
Sucre	2-5 g
Sabors	aigua de vainilla i coco, aigua de coco i xocolata negra i canyella de plàtan i vainilla
Com prendre’l	Utilitzeu-lo en postres, batuts o només en aigua.

Vital Proteins us proporciona una bona combinació de proteïnes i col·lagen amb sabors interessants. Sabem que la proteïna del sèrum de llet ajuda a construir i reparar els músculs, i el col·lagen pot ajudar-vos a mantenir els ossos forts i alleujar el dolor articular. L’addició d’aigua de coco proporciona electròlits, que poden prevenir la deshidratació.

Consideracions: Necessiteu dues culleres per porció i només hi ha 15 porcions per envàs. Això vol dir que si el feu servir cada dia, necessiteu un altre contenidor al cap d’unes 2 setmanes. Això pot sumar-se!

Preu: $$$

Comprar Vital Proteins Collagen Whey Protein en línia.

Millor proteïna en pols per construir músculs

16. Pols de proteïna pura Apollo

Tipus	aïllar i concentrar sèrum de llet, barrejar caseïna i clara d'ou
Calories	120
Proteïna	25 g
Hidrats de carboni	5 g
Sucre	2 g
Favors	deliciós batut de gelat de vainilla, mantega de cacauet de xocolata, rotllo de canyella glaçada, pastís de crema de plàtan de la tieta Judy, batut de lava de xocolata fosa, somni de cookies 'n', magdalenes de pastissos d'aniversari, quadrats de caramel salats a la botiga de dolços i pastís de formatge casolà de maduixa
Com prendre’l	Enforneu-lo o beveu-lo! Utilitzeu-lo en creps o galetes o simplement afegiu-lo a una beguda freda.

Sempre hi ha un debat sobre quin tipus de proteïna en pols ajuda a la formació muscular. En lloc d’escollir-ne un, per què no les teniu totes?

Apollo conté una proporció 2: 2: 1 de proteïnes de sèrum de llet, caseïna i clara d’ou. La combinació dels tres us permet sentir-vos més complet durant més de 6 hores. Això significa més temps per al vostre cos per curar-se i preparar-se per a la propera sessió d’alçament de pes.

Consideracions: Millor mantingueu la cartera plena si voleu apostar per aquesta proteïna. És un dels més cars d’aquesta llista i, amb 27 racions per envàs, podríeu fer-ho passar més ràpidament que els músculs que l’utilitzen.

Preu: $$$

Compra pols de proteïna pura Apollo en línia.

Millor proteïna en pols per perdre pes

17. Truefit

Tipus	concentrat de proteïna de sèrum
Calories	160-170
Proteïna	25 g
Hidrats de carboni	10-14 g
Sucre	3 g
Sabors	xurro de canyella, xocolata, sense sabor i vainilla
Com prendre’l	Poseu-lo a la vostra beguda preferida per fer un batut després de l’entrenament o fins i tot per menjar a la marxa.

Truefit no només proporciona 25 grams de proteïna per porció, sinó que també conté 12 fruites i verdures no transgèniques. L’addició d’aquestes fruites i verdures juntament amb 1.000 milions de probiòtics vius significa que està ple de fibra, cosa que us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps. L’equilibri de proteïnes, greixos i carbohidrats d’aquesta pols permet un menjar fàcil durant qualsevol viatge.

Consideracions: Si teniu intolerància a la lactosa, haureu de saltar-vos aquesta pols. Encara conté llet, cosa que farà que aquest ventre rebombori (de mala manera). Si seguiu una dieta baixa en carbohidrats, és possible que els carbohidrats per porció us superin el límit diari.

Preu: $$$

Compra Truefit en línia.

És segura la proteïna en pols?

No hi ha molt de què preocupar-se quan es tracta de pols de proteïnes: normalment són ben tolerades amb pocs efectes secundaris. Alguns tipus de proteïnes o ingredients poden causar problemes digestius per a algunes persones. Els possibles efectes secundaris inclouen:

• gas
• inflor
• rampes estomacals
• reaccions cutànies (si sou al·lèrgic a un ingredient)

Sempre és millor mantenir una xerrada amb el vostre metge abans de saltar al carro de proteïnes en pols. Algunes proteïnes poden interactuar amb medicaments (com ara antibiòtics) o afectar les condicions mèdiques.

Tampoc us excediu amb la vostra ingesta. La ingesta recomanada de proteïnes és 0,8 grams per quilogram de pes corporal. Però alguns experts diuen que aquesta quantitat és massa baixa per a algunes persones, especialment les persones actives. El Societat Internacional de Nutrició Esportiva us recomana consumir d’1,4 a 2 grams per quilogram de pes corporal si esteu actiu.