Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Parlem de culates. Tant si sou un guerrer de cap de setmana com un atleta avançat, tothom necessita un fort conjunt de glutis (màxim, mitjà i mínim) per caminar, parar, saltar i córrer. Els vostres glutis tenen un paper important estabilitzant l’esquena baixa i la pelvis , i l'enfortiment d'aquests músculs pot millorar l'equilibri, disminuir el dolor lumbar , i ajudar a prevenir lesions. I vas pensar que el teu botí era només per tremolar.
Si voleu enfortir el vostre trio de músculs tush, teniu un arsenal de moviments i l’equip és clau. Sí, la varietat de màquines grans al pis del gimnàs (i les persones que les fan servir)pot intimidar, però si el vostre objectiu és guanyar glutis, n’hi ha alguns en particular amb els quals us heu de familiaritzar. Les màquines que aporten resistència al vostre entrenament són eines útils per enfortir el glutis perquè us ho permeten porta la teva força al següent nivell i feu un seguiment del vostre progrés. A més, aquestes màquines també poden servir com a identificadors integrats, perquè a qui no li agrada una mica de suport addicional?
Aquí teniu tres màquines estàndard que trobareu a gairebé qualsevol gimnàs (i com us poden ajudar a reforçar aquests panets):
Ja sabeu que les posicions a la gatzoneta són increïbles per construir la força del glutis, així que si us sentiu bé amb la vostra forma a la gatzoneta , podria ser el moment d'afegir una mica de pes. Entrenador personal i certificat Cobert de suor a la directora de l’estudi, Colleen Conlan, li encanta aquest element bàsic del gimnàs perquè es tradueix directament en moviment de la vida real.
És possible que us agradi
7 pensaments que tota dona té mentre aixeca peses& ldquor; Si necessito posar-me a la gatzoneta i escollir alguna cosa pesada com ara queviures, el meu cosí nadó o pesos pesats del terra, hauria d’estar fent gatzonetes al gimnàs en posició vertical. funcional posició. & rdquor; I és exactament com s’utilitza aquest bastidor: en situar-se al centre i orientar-lo cap al bastidor, es pot carregar la barra a la part superior de l’esquena i deixeu-lo baix .
Augment de l'estabilitat amb una posició a la gatzoneta posterior en comparació amb una posició a la gatzoneta davantera vol dir que podem aguantar més pes a l’esquena; això permet que una barra de la barra d’esquadra reforci els glutis més enllà del que permeten el pes corporal i les peses. Les captures metàl·liques també funcionen com un observador mecànic, de manera que no haureu de demanar a un desconegut suat que us rescati.
Entrenador personal certificat Andrea Levine de Equinocci explica, si sou nou al rack de gatzonetes o voleu incorporar moviments d’una sola cama al vostre entrenament, Smith Machine és un gran lloc per començar. & rdquor; Aquesta màquina consisteix en una barra fixada entre dos rails que tenen punts al llarg del camí per enganxar la barra, cosa que us ajuda a mantenir-vos en pista (literalment). La màquina Smith permet un moviment guiat, autoportant i gairebé vertical, cosa que el converteix en una excel·lent eina d’introducció per treballar fins al bastidor.
Aquesta pot ser una de les màquines més intimidadores, diu Conlan, per les seves nombroses parts mòbils. Però una vegada que us familiaritzeu amb ella, també pot ser un dels més versàtils, ja que us permetrà abordar gairebé tots els grups musculars, inclosos els glutis.
La màquina de cable pot ser ideal per a pes mort —Ajusteu el sistema de politges perquè la resistència estigui en el punt més baix, clipeu els accessoris de la corda i ajusteu el pes. Amb els pesos morts, no només esteu activant els glutis, sinó que també esteu disparant els llats, el nucli, la part superior de l’esquena, l’avantbraç i els músculs escapulars per mantenir una columna neutra contra la resistència.Comproveu això per assegurar-vos que la vostra tècnica de pes mort és a punt.
tipus de noies
Ara vés a buscar-lo
Ara que ja coneixeu les màquines per al treball, el següent pas és establir els vostres propis objectius de botí personal. Comenceu per trobar el pes adequat: hauríeu de ser capaç de realitzar entre 8 i 12 repeticions i sentir-vos cansat (però sense dolor) al final. Després de realitzar 2-3 sèries amb aquesta resistència durant diversos entrenaments, podeu començar a ajustar el nombre de repeticions, el pes i la velocitat amb què realitzeu aquests exercicis per satisfer els vostres objectius de forma física.
