Què és la L-carnitina i està a l’alçada del bombo?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

La setmana passada, el vostre entrenador ho va publicar com a suplement de recuperació d’entrenament. Ahir, ahir, la vostra companya de feina va entusiasmar-se per la seva destresa. Es diu que la L-carnitina és un crema de greixos , màquina que augmenta el rendiment i augmenta el rendiment d’un suplement.

Però, és tot el que està trencat? Aquests són els detalls sobre la L-carnitina.

L-carns-què?

Si el nom té ganes de sucrecarn, de fet, esteu en el bon camí. La L-carnitina és un derivat d’aminoàcids que es troba en productes carnis i animals. Per sort per als vegans de la casa, els nostres cossos també poden aconseguir-ho.

Tant si ho sabeu com si no, ja coneixeu la L-carnitina. El teu cos hi confia cada dia. És responsable de àcids grassos de seguiment ràpid als seus mitocondris , que cremen el greix en energia. La L-carnitina és bàsicament la cinta transportadora de baix nivell que envia el greix a la incineradora.

Alguns signes de deficiència inclouen:

• disminució del to muscular o músculs febles
• fatiga
• irritabilitat
• símptomes de baix nivell de sucre en sang

Aquests símptomes són similars als de moltes altres afeccions, així que parleu amb el vostre metge abans de saltar al tren suplementari.

L’esquadra de carnitina

Hi ha diversos tipus de carnitina. La L-carnitina roba una mica els focus, ja que és la de la carn vermella i la majoria de suplements.

Coneix els altres:

• D-carnitina.Si la L-carnitina és un superheroi que trenca greixos, la D-carnitina és el seu bessó més mandrós. Aquesta forma inactiva fins i tot pot restringir la capacitat del cos per absorbir membres més útils de la família de les carnitines.
• Acetil-L-carnitina.Anomenat ALC per resumir, aquesta és la carnitina més votada per augmentar el vostre poder cerebral. El jurat encara està fora, però algunes investigacions suggereix que és un bon suplement per a persones amb malalties neurodegeneratives com la malaltia d’Alzheimer o la malaltia de Parkinson.
• Propionil-L-carnitina.Si teniu problemes de circulació (des de la pressió arterial alta fins a la disfunció erèctil), aquesta és la carnitina per a vosaltres. Un estudi suggereix que millora el flux sanguini augment dels nivells d’òxid nítric .
• L-tartrat de L-carnitina. Les proves científiques d’aquest suplement esportiu comú són mixtes. Alguns estudis han demostrat que accelera la recuperació muscular, mentre que altres suggeriu que no farà gaire per millorar el rendiment.

Això és el que passa al vostre cos RN

Gairebé tots L-carnitina al cos s’emmagatzema als músculs. La resta es refreda al fetge i al torrent sanguini.

preguntes per fer-li al seu exnòvio per tancar

Ara mateix, les vostres botigues de L-carnitina estan ocupades per mantenir els mitocondris, també coneguts com els motors de les vostres cèl·lules, alimentats. I com que els aminoàcids tenen molts papers, la L-carnitina també recull toxines i les aboca fora de les parets cel·lulars. Quina joia.

El te en aprimar amb L-carnitina

Esclatar L-carnitina pot semblar una manera bastant convenient de baixar una mica de pes. Però conservem-ne 100: és clar, la L-carnitina és l’encarregada d’introduir àcids grassos al forn, però això és només una petita i petita part del procés metabòlic.

Malgrat les reclamacions de companyies de suplements, no hi ha prou proves mèdiques sobre les superpotències de pèrdua de pes de la L-carnitina.

Què passa amb el poder que augmenta el cervell?

Si en general estàs sa, probablement ja produeixis prou L-carnitina. Però el vostre rellotge biològic fa més estralls que la creació de nadons i els peus de gall. Edat es pot tallar en les vostres botigues de L-carnitina (també ho poden fer la diabetis i les malalties genètiques).

Estudis sobre animals han suggerit que la L-carnitina pot augmentar la funció en els cervells envellits i possiblement protegir les cèl·lules cerebrals del dany .

Malauradament, encara no hi ha molta investigació sobre si prendre L-carnitina augmenta el poder del cervell en persones més joves i més sanes.

Algun amor pel cor?

Comencem per les bones notícies: A Revisió del 2013 va trobar que la L-carnitina va ajudar als pacients amb atac de cor a recuperar-se ràpidament. Com que totes les carnitines prefereixen fer el seu treball dins del teixit muscular, té sentit que la seva presència sigui bona per al cor.

Però aquell mateix any, un estudi en ratolins va trobar que la L-carnitina de la carn vermella podria augmentar els nivells de trimetilamina-N-òxid (TMAO), que podrien causar obstrucció de les artèries.

Què dóna? A Revisió del 2004 d’antigues investigacions mèdiques va suggerir que la L-carnitina és la que més fa per a les persones que ja han tingut un atac de cor. El jurat encara no sap exactament com podria ajudar o perjudicar els cors sans.

Voleu aconseguir els #gainz de gimnàs?

Algunes investigacions diuen que la L-carnitina admet els objectius d’entrenament a llarg termini. Normalment, la L-carnitina és una crema lenta. No espereu que surti de la nit al dia com la cafeïna o la creatina. Enganxeu-vos-hi i podríeu ser-ho corrent més difícil, millor, més ràpid, més fort en pocs mesos.

Al contrari, a petit estudi d’esportistes professionals van trobar que aquells que van rebre de 3 a 4 grams de L-carnitina immediatament abans d’un entrenament tenien una millor resistència.

A continuació s’explica com la L-carnitina pot millorar els entrenaments a llarg termini:

• Resistència .Podria ajudar al flux sanguini i mantenir la freqüència cardíaca baix durant els exercicis intensos.
• Dolor muscular. Un estudi del 1996 va suggerir que la L-carnitina podria reduir el dolor muscular d'aparició tardana (també conegut com DOMS).
• Subministrament d’oxigen.Un estudi del 2005 sobre ratolins va trobar que la L-carnitina podria ser accelerar la producció de glòbuls vermells , que manté l’oxigen que flueix lliurement cap als músculs.

Hi ha avantatges per als pits amb diabetis tipus 2?

Conviure amb diabetis tipus 2 necessita tota una gran disciplina. Però hi ha proves que prenen L-carnitinapodriaalleujar alguns símptomes i riscos.

Algunes investigacions suggereix que l’acetil-L-carnitina (ALC) marca el dolor i la debilitat dels nervis causats per la diabetis tipus 2. A Estudi del 2005 Els suplements de L-carnitina suggerits també poden reduir el sucre en la sang.

No hi ha molta investigació nova sobre els vincles entre la diabetis tipus 2 i la L-carnitina (els estudis de pèrdua de pes tenen molt d’amor, és correcte?). Però la conclusió és que si feu una dosi correcta i consulteu amb el vostre metge, és més probable que la L-carnitina ajudi que no faci mal.

PSA de seguretat

La L-carnitina és tècnicament Aprovat per la FDA per a un sol ús: tractar la deficiència de carnitina. Però dosis de menys de 3 grams al dia sembla segur per a gairebé qualsevol persona. Prendre’n massa (de 2 a 3 grams, segons el cos) pot provocar efectes secundaris lleus, com ara:

• nàusees
• rampes estomacals
• Olor corporal 'peix'

I, com hem esmentat, un estudi del 2013 en ratolins va trobar que la L-carnitina de la carn vermella podria contribuir a obstruir les artèries, tot i que es necessita més investigació.

Complementar o no complementar ...

No hi ha cap resposta 'per a la mida única' per afegir o no una ampolla de L-carnitina al vostre gabinet de medicaments.

Tècnicament, el vostre cos pot batre L-carnitina sense ajuda, moltes gràcies. Els aspectes principals a tenir en compte són la vostra dieta i si el vostre cos és prou sa per crear el que necessita.

Si encara voleu donar un remolí a la L-carnitina, recordeu-vos d’investigar el tipus de carnitina específic que s’adapta als vostres objectius. Xerrar amb el vostre metge tampoc és una mala idea.

Obteniu la dosi adequada

La majoria de la gent complementa amb 500 a 2.000 mil·ligrams de L-carnitina al dia. Sembla que dos grams (2.000 mil·ligrams) són el punt dolç per a una efectivitat a llarg termini sense riscos per a la salut.

Tria el teu verí

Fer píndoles no és l’única manera de regalar-vos una mica de L-carnitina. El podeu trobar en aliments, líquids, pols i fins i tot en injeccions.

Tot i que la millor manera d’obtenir nutrients és mitjançant la dieta i un estil de vida saludable, els suplements poden ajudar-vos. Si us preocupa barrejar medicaments, sempre és una bona idea consultar-ho amb el vostre metge.

Carn i productes lactis

El teu cos absorbeix la L-carnitina de fonts alimentàries més ràpidament que amb suplements. Feu una mica de L-carnitina amb una porció de 3 unces (aproximadament de la mida de la palma) d’aquestes carns:

• Vedella: 81 mil·ligrams
• Porc: 24 mil·ligrams
• Peix: 5 mil·ligrams
• Pollastre: 3 mil·ligrams

La carn és la vostra millor aposta, però altres productes animals també ofereixen dosis de L-carnitina:

• Gelat (½ tassa): 3 mil·ligrams
• Formatge cheddar (2 unces): 2 mil·ligrams
• Llet (8 unces): 8 mil·ligrams

Líquid

Barrejar a suplement líquid concentrat al got d’aigua del matí o al OJ si no sou fan de les píndoles per empassar. Bonificació: podeu provar TOTS els sabors. Comenceu lent, amb una dosi de 1.000 mil·ligrams al dia.

El cost és el principal inconvenient dels suplements líquids. Obtindreu més cops amb la forma de pols o pastilles.

Pols

Suplements de L-carnitina en pols funciona bé per a aquells que ja baten un batut de proteïnes o un batut al matí. Afegiu una bola (1.000 mil·ligrams) juntament amb el col·lagen o la proteïna en pols.

No hi ha molta diferència en el cost entre pols i pastilles, així que trieu el que us agradi.

IV

Les injeccions i les dosis intravenoses de L-carnitina es deixen en mans dels professionals. En un Estudi del 2014 de les persones que tenien una deficiència de L-carnitina, el canvi de pastilles a teràpia intravenosa va tenir un efecte positiu sobre els nivells de colesterol.

Si creieu que el vostre cos és deficient en L-carnitina, és millor parlar amb el vostre metge sobre les opcions i fonts de tractament.

Píndoles

Hi ha participat la majoria de les investigacions mèdiques sobre humans que prenen L-carnitina pastilles , de manera que adherir-vos a aquest formulari de suplement us ofereix la màxima possibilitat d'obtenir bons resultats. Hi ha disponibles càpsules vegetarianes, de manera que és un #win per a aquells que prefereixen la seva L-carnitina sense la carn.

Linia inferior

La L-carnitina es coneix com un cremador de greixos perquè és el que fa a nivell cel·lular. Els estudis sobre l'aprofitament de la pèrdua de pes s'han barrejat.

De tots els diferents tipus de carnitina, la L-carnitina i l’acetil-L-carnitina són les més prometedores. Hi ha proves que aquestes formes són bones per al cervell i el cor i fins i tot per a la prevenció de malalties.

Els suplements són una bona idea per a persones amb nivells de L-carnitina naturalment baixos: adults majors, vegans i vegetarians. Però és millor parlar amb el vostre metge abans de prendre cap suplement nou.