Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Il·lustració de Maya Chastain
Heu dit mai que teníeu 'peus freds', 'una reacció intestinal' o 'un escalofrí per la columna vertebral'? Probablement no hi pensareu res, però aquests tòpics tenen més veritat del que podríeu pensar. El mapatge emocional del cos us pot mostrar el perquè.
De la mateixa manera ansietat i depressió pot causar símptomes físics , les emocions poden 'sentir-se' com si es reunissin en una o més parts del cos. Els sentiments són la nostra principal manera d’interactuar amb el món, tot i que molts de nosaltres no ens detenim ni descomponem com ens afecten.
Si alguna vegada heu tingut problemes per anomenar una emoció, entendre el concepte de sentiments físics i on viuen us pot ajudar a sentir-vos més en sintonia amb el vostre cos.
És possible que la cartografia corporal no sigui una solució concreta per a tothom, però si alguna vegada heu necessitat una mica d’ajuda per desxifrar els vostres sentiments, aquest podria ser un bon lloc per començar. A més, hem parlat amb terapeutes somàtics per obtenir consells sobre com ajustar-se quan estigui a punt per connectar-se millor amb el seu cos.
és gelós
Realment funciona això?
Potser heu sentit a parlar del roda d’emoció , que us pot ajudar a classificar les emocions per entendre millor el que sentiu. El mapatge corporal emocional és una altra opció i, com passa amb la roda, la seva eficàcia depèn de la persona.
La investigació sobre la cartografia corporal és limitada fins ara. Enrico Glerean, expert en computació i estadístiques de dos estudis sobre mapeig corporal, diu que els investigadors 'recopilen algunes dades més, però els experiments encara estan en curs, de manera que és massa aviat per obtenir resultats preliminars'.
Per tant, penseu en el mapa corporal com una eina que, com els medicaments, no és única. És només una peça d’un kit més gran per aprendre a comunicar-se amb el cos.
Llavors, on descansen les emocions al nostre cos?
Basat en un Estudi del 2014 per Glerean i els seus col·legues, aquestes són les 13 emocions i les parts del cos corresponents que activen (o no activen). Com en un mapa de calor, l’activitat augmentada es correspon amb colors més càlids (vermell, taronja, groc), mentre que les respostes disminuïdes corresponen amb colors més freds (blau, verd, índigo).
Si trobeu que aquests mapes són exactes per als vostres sentiments, us pot ajudar a comprendre els canvis metafísics i com les emocions afecten el vostre benestar.
Com ho van provar?
Per crear aquests mapes corporals, els investigadors van plantejar la hipòtesi que diferents emocions es corresponen amb reaccions físiques diferents. Van demanar a 701 persones que acolorissin en una silueta corporal les regions on van sentir una activitat creixent o decreixent en reaccionar davant de diversos estímuls.
Els estímuls als quals estaven exposats s’assemblaven molt al que trobem a la vida real: fragments de pel·lícules, converses i expressions facials sorprenents. Els resultats van mostrar que, per al grup de participants, diferents emocions van afectar consistentment àrees similars del cos.
A Estudi del 2018 realitzats pels mateixos investigadors van trobar que la intensitat de les emocions estava directament relacionada amb la intensitat de les sensacions mentals i físiques. En altres paraules, com més forta sigui la sensació al cos, més forta serà la sensació a la ment.
Això els va fer creure que els sentiments es poden classificar de la següent manera:
- negatius (desagradables), com ara ira, por, ansietat i vergonya
- positiu (agradable), com ara felicitat, amor i orgull
- malalties
- homeòstasi
- cognició
Molt poques emocions, com la sorpresa, són simplement neutres.
Els participants també van veure que els estats agradables i controlables eren més freqüents que els desagradables i incontrolables. Si alguna vegada heu sentit que l’ansietat o la depressió us superen, podríeu entendre la sensació de no controlar.
Steven Seagal 1911
I si no puc trobar les meves emocions?
'De vegades són tan subtils que es necessita temps per formar el vocabulari per descriure'ls', diu Tanmaya George , un professional amb experiència somàtica certificat. Per sentir físicament una emoció i anomenar-la, haureu de frenar la velocitat. Per a això, recomana una exploració corporal conscient.
'Els sentiments o la por es poden congelar perquè experimentem adormiment en lloc de sensacions', diu. 'Això està relacionat amb el xoc i, a mesura que comencem a curar, el xoc es fon i les sensacions subjacents surten a la superfície'.
La millor manera de localitzar una sensació és sintonitzar amb el cos i prestar atenció a allà on se senten intenses. George insta els seus clients a centrar-se a posar a terra els seus cossos. Si us trobeu caient en un forat negre de desesperació, seguiu les seves indicacions per tornar a la pista:
- Moveu els peus i les mans suaument i fregueu-los contra una superfície per sentir les extremitats i, a continuació, connecteu-vos a com se sent.
- Busqueu formes o objectes reconfortants i deixeu-vos passar un temps per absorbir l’experiència de mirar-los. Com et fa sentir?
- Quines sensacions es desenvolupen a mesura que prens l’olor, la forma, el color i el so?
- Orienteu-vos suaument a l’habitació i observeu-ho tot com si ho estiguéssiu veient per primera vegada.
- Allunyeu el focus de les molèsties. També podeu aportar un tacte reconfortant a la zona que sent malestar i sentir la calor de la mà.
Proveu aquests consells i trucs aprovats per la pràctica somàtica per regular i alliberar emocions
Hilary Jacobs Hendel , treballador social clínic amb llicència i autor deNo sempre és depressió, també té consells sobre quan una emoció domina una determinada part del cos, com ara l’ansietat a l’estómac. Suggereix disminuir l'estimulació entrant a una habitació fosca (si és possible) i sintonitzar l'estómac fent una respiració profunda del ventre.
'La respiració profunda del ventre estimula el nervi vagi', diu Hendel. “El nervi vague és el nervi que desencadenen les emocions que travessa tots els òrgans del cos. Quan respirem profundament, estimula la porció calmant del nervi vag. Respireu cinc o sis, comenceu a veure el canvi '.
'Una vegada que feu aquesta respiració profunda i us acosteu a vosaltres mateixos amb curiositat, compassió i amabilitat, voleu intentar identificar i anomenar totes les emocions que sorgeixen i conèixer el que us està provocant'.
Posant-vos a terra és un altre consell útil per a quan sentiu emocions intenses al cos. “Posar els peus a terra fa que el cervell sàpiga que hi ha terra a sota. Sona tan senzill, però són coses que calmen el cervell ', diu Hendel.
Per què hauríeu de tractar les vostres emocions?
'El que passa amb les emocions és que les haureu de experimentar', diu Hendel. 'No es pot sortir d'una emoció'.
Connectar la ment i el cos és fonamental per al vostre benestar general. De fet, segons Hendel, ignorant, enterrant o bloquejant les vostres emocions pot contribuir a més malalties. Per exemple, quan la vostra connexió ment-cos és feble, podeu descuidar la vostra salut emocional i / o física.
O pot sentir vergonya al voltant de les emocions, com ara depressió . Per a això, Hendel vol destacar que no hi passa res. De vegades, el vostre entorn pot ser perjudicial i us pot fer interioritzar una 'sensació física literal i dolenta'. O, com l’ansietat, aquestes sensacions de no sentir-se prou bé es poden manifestar físicament al cos.
Afortunadament, Hendel també diu que les emocions desmitificadores poden ajudar a deixar de deixar-se desbordar per elles. Segons l’estudi del 2014 esmentat anteriorment, identificar canvis emocionals ens pot ajudar a comprendre el processament emocional i a identificar trastorns de l’estat d’ànim com l’ansietat i la depressió.
Quan se n’ha de parlar amb un professional?
Aquest mapa corporal no s’ha d’utilitzar en lloc d’un professional de la salut mental. Com una roda d’emocions, el cos traça un concepte innovador per ajudar a identificar les emocions, especialment en moments difícils. I, com passa amb una roda d’emocions, el que soni bé pot tenir un significat lleugerament diferent per a una altra persona.
Per exemple, podria ser feliç perquè se sent optimista, cosa que és molt diferent de sentir-se content o relaxat. De la mateixa manera, l'ansietat pot fer que vulgueu córrer o estirar-vos sota les cobertes.
Abans de crear el vostre conjunt d’eines de salut mental, és millor parlar amb un professional. Fins i tot si creieu que la teràpia somàtica és adequada per a vosaltres, un psicoterapeuta us pot ajudar primer a comprendre fonamentalment la vostra salut mental. També us ajudaran a utilitzar qualsevol de les eines, des de la respiració fins al mapatge corporal, en tàndem.
Un cop establertes les bases, trobar un terapeuta somàtic o orientat al cos és fonamental, segons George. 'En la teràpia somàtica, ens allunyem de l'anàlisi de sentiments i emocions i, en canvi, animem els clients a sentir-los en el cos. En apartar-nos de nomenar el sentiment i, en canvi, connectar-lo a una sensació, donem espai a la percepció que, de fet, és una energia, i això al seu torn permet alliberar aquesta energia a través del cos '.