Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Prou esperes sentir inflat i malhumorat els dies previs a la menstruació. Però, és normal preocupar-se sense parar o sentir-se com un naufragi nerviós total?
característiques d'un marit egoista
Resulta, tot tipus de canvis d’humor pot passar al voltant d’aquesta època del mes, inclòs estar més ansiós de l’habitual. Però, tot i que una certa ansietat abans de la menstruació pot ser normal, se sent com a la vora d’un atac d'ansietat a la data X de cada mes, definitivament no ho és.
Llavors, com es pot diferenciar entre canvis d'humor típics anteriors al període i alguna cosa que pugui ser més greu? I el que és més important, què podeu fer per mantenir-los emocions sota control i no us sentiu tan ansiós?
A continuació, us expliquem per què de vegades els nivells d’ansietat poden disparar-se abans del període i com podeu controlar la situació.
Per què estic ansiós?
El primer és el primer. Hi ha canvis d’humor, inclòs sentir-se més ansiós del normal súper típic abans de la regla. Bàsicament, tot es redueix a canvis hormonals que es produeixen com a part del cicle menstrual.
Els canvis en les hormones com l’estrogen i la progesterona, que es produeixen abans de la menstruació, poden afectar les hormones del benestar com la serotonina i la dopamina. I això pot provocar una inundació de sensacions no tan bones .
Llavors, per què no tothom es converteix en una cistella abans de la regla? En primer lloc, els canvis d’humor previs al període poden presentar-se en un munt de formes diferents. Algunes dones poden ser extremadament irritables mentre que d’altres se senten inexplicablement tristes o enfadades. Per a altres, el tema és l’ansietat.
Tingueu en compte també que algunes dones són menys sensibles als canvis hormonals que altres. I com més sensible siguis, més probabilitats tindràs de ser colpejat amb totes les sensacions abans de la menstruació.
Podria ser PMDD?
Us sentiu una mica tensos o preocupats abans de la menstruació, i després hi ha una ansietat severa que us pot fer sentir sufocats emocionalment, marejar-vos o sentir-vos malament fins a l’estómac.
Si es tracta d’aquest últim, és possible que tingueu trastorn dismòrfic premenstrual (PMDD), que és més greu que el vostre cas bàsic de síndrome premenstrual.
PMS
Fins fa poc, la gent parlava sobre la síndrome premenstrual, que és el núvol típic de símptomes poc divertits que pateix la majoria de les dones abans de la menstruació.
Hi ha coses físiques com inflor, mals de cap i sensibilitat als pits, a més de coses emocionals com sentir-se trist, ansiós, irritable o retirat.
Tanmateix, els metges i els investigadors es van adonar que el síndrome premenstrual no captava completament tot el ventall d’experiències que algunes persones troben al voltant del període i van decidir, finalment, retirar el terme PMS a canvi de PMDD.
La diferència entre PMS i PMDD? El síndrome premenstrual ja no existeix tècnicament com a diagnòstic mèdic, però s’utilitza habitualment per descriure els sentiments menys intensosbleh,meh, iufdurant la setmana anterior a la menstruació.
PMDD
El trastorn dismòrfic premenstrual és el terme més ampli i precís per als problemes previs al període, tot i que sovint s’utilitza juntament amb símptomes més greus.
Aquests inclouen tots els símptomes típics de la síndrome premenstrual típica, però també poden estar marcats per ansietat severa, irritabilitat o depressió que apareix durant la setmana anterior al període i es dissipa uns dies després de començar el període.
El PMDD també pot dificultar la concentració, suprimir el vostre interès per les coses que us agraden habitualment, causar problemes per dormir o deixar-vos sentir que les coses estan totalment fora de control.
En resum, la gravetat del PMDD depèn de la persona. Si els símptomes comencen a desordenar-se amb la vostra vida, no patiu en silenci. El vostre metge us pot ajudar a elaborar un pla de tractament que faci que el vostre visitant mensual sigui menys alt.
Trastorn d’ansietat generalitzada
L’ansietat generalitzada és una forma d’ansietat habitual que es caracteritza per preocupar-se constantment i excessivament per coses que no val la pena preocupar-se o coses que simplement no pot controlar.
pentinats per a dones de més de 40 anys amb cara rodona
L’ansietat arriba al punt que dificulta el seu funcionament i pot provocar símptomes físics com mal de cap o mal d’estómac.
El trastorn d’ansietat generalitzada és diferent del síndrome premenstrual i el trastorn de trastorn primari perquè no està vinculat al cicle menstrual. Si el teniu, gairebé us sentireu ansiosos tot el temps (o aparentment del no-res), no només durant la setmana o 2 abans de la menstruació.
Com relaxar-se
L’ansietat abans de la menstruació no és divertida, però hi ha moltes coses que podeu fer perquè les vostres emocions quedin en un lloc més positiu. Aquí teniu algunes estratègies recolzades en la ciència que val la pena provar.
Feu una mica d’exercici
Busqueu almenys 30 minuts al dia la majoria dels dies de la setmana i no només abans de la menstruació. Exercici en general, augmenta la vostra energia i el vostre benestar general i les dones que treballen a la reg durant tot el mes solen tenir símptomes de Síndrome premenstrual més lleus en comparació amb els que són sedentaris.
Anar a dormir a temps
Privació del son pot destrossar el vostre estat d’ànim, i aquests efectes només s’amplifiquen en una època del mes en què no us sentiu millor. Dormir de 7 a 9 hores no us garantirà que us lleveu cada dia amb la sensació de sol, però com a mínim començarà les coses amb el peu dret.
Proveu tècniques de relaxació
Preneu una classe regular de ioga, doneu-vos temps per meditar, practicar exercicis de respiració o programar un massatge. Totes aquestes coses són ideals per ajudar-vos a relaxar-vos, tant abans de la menstruació com durant la resta del mes.
Centreu-vos en els carbohidrats i el calci
Proveu farina de civada amb llet per esmorzar o mengeu una batata al forn amb formatges. Se sap que els carbohidrats complexos redueixen l’ansietat i l’humor relacionats amb el síndrome premenstrual, mentre que es creu que el consum de calci suficient ajuda a la depressió.
