Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Més enemic del gimnàs que ventilador? Està bé! Podeu perdre pes sense colpejar els pesos o, encara pitjor, fent cardio.
Amb el nou any (i la nova dècada) a tocar, és possible que vulgueu perdre uns quants quilos de pressa. Tingueu la seguretat que les vostres resolucions són assolibles al 100%. Només necessiteu alguns consells i trucs de sentit comú a la butxaca del darrere.
1. Alenteu el rotlle del sopar
Posar tot Dyson al plat mai és una bona idea. Els àpats no són una cursa, així que reduïu la velocitat. El vostre cervell no pot seguir el ritme. De debò: menjar més lentament s'ha mostrat per disminuir la ingesta de calories i fer que la gent se senti plena. Parleu d’un guanyar-guanyar.
Així que preneu-vos temps per mastegar. Si sou un consumidor de velocitat habitual, comptar el nombre de vegades que mastegueu cada mos pot ajudar-vos a prendre l’hàbit de pacificar els àpats.
2. Entra a la cuina
Cuinar no és només una bona manera d’impressionar una cita. També pot fer meravelles a la cintura, per no parlar de la cartera. De fet, les persones que mengen més sovint acostumen a fer-ho menjar més sa i menjar menys que els que sopen fora.
Té sentit: quan sou el darrere dels fogons, teniu el control del que us passa al plat. No cal ser un cuiner de primera categoria per preparar alguna cosa saborosa i, de tant en tant, es pot gaudir d’un menjar al restaurant. Intenta menjar més àpats a casa que els que fas fora.
3. No defugiu la balança
Tot i que el pes és més que un nombre, l’escala no menteix. Les pesades diàries han estat provat per ajudar a perdre pes i mantenir-lo fora.
Dit això, no us preocupeu per les fluctuacions diàries. Les hormones, la retenció d’aigua o el consum excessiu de sal poden augmentar el nombre de tant en tant.
Si us pesareu cada dia, intenteu fer-ho a primera hora del matí abans de menjar. La coherència és clau per fer un seguiment precís del vostre progrés.
4. Sigui honest sobre el berenar
Tot i que està bé berenar aquí i allà, es pot sortir de les mans fàcilment. Si sou un aperitiu en sèrie, proveu d’anunciar-los.
Pot semblar estrany, però dir-vos a vosaltres mateixos o a algú que aneu a berenar us farà aturar-vos i considerar el nombre de cops que aneu cada dia i el que esteu fent.
5. La mida importa
La mida de la porció no és l’única que voleu vigilar si intenteu aprimar-vos. Val a dir que amb els anys, el plat mitjà de sopar ha augmentat de mida, així com el pes de la persona mitjana.
Això no és casualitat. De fet, menjar fora plaques més petites pot enganyar el cervell perquè pensi que menja més del que realment és, cosa que pot resultar especialment útil amb les postres i els aliments menys saludables.
6. Només cal dir 'no' a les dietes de moda
Tot i que algunes dietes de moda poden tenir resultats impressionants a curt termini, són notòriament difícils i, de vegades, són notables perillós mantenir. I pel que val, fan els temes de conversa menys interessants: ningú no vol escoltar sobre la neteja de sucs.
poms de les portes a prova de nens
És molt millor aplicar canvis quotidians senzills (i sensats) a la manera de menjar per tenir èxit a llarg termini.
7. Empaqueu la proteïna
Aliments rics en proteïnes no només són deliciosos, també tenen un efecte potent a l’hora de mantenir a ratlla els penjolls i frenant la gana general . Això es deu, en part, a que les proteïnes afecten determinades hormones clau de la fam i la plenitud, com la GLP-1 i la grelina.
Alguns recerca ha comprovat que menjar proteïnes al matí pot ser especialment útil a l’hora de controlar la gana durant tot el dia , així que intenteu canviar la farina de civada per ous.
8. Fer amics amb la fibra
En resum, la fibra us manté plena. I per a la pèrdua de pes, regna un tipus suprem: la fibra viscosa. Quan entra en contacte amb l’aigua, aquest material màgic forma un gel que alenteix el buidatge de l’estómac i li dóna més temps al cos per absorbir nutrients.
La fibra viscosa només es troba en aliments vegetals. Proveu d’afegir una mica més d’aquesta fibra estrella de la roca a la vostra dieta amb aliments com cols de Brussel·les, taronges, mongetes, llavors de lli i espàrrecs.
9. Vés pro ... biòtic
No tots els bacteris es creen iguals, sobretot a l’intestí. Els investigadors tot just comencen a entendre el paper de la microbiota (bacteris intestinals) en el pes i la funció del metabolisme, però alguns investigacions recents vincula l'obesitat amb un desequilibri de certes soques bacterianes.
Tot i que prendre un probiòtic no és cap bala de plata per perdre pes, segur que no pot fer mal. A més, probiòtics pot augmentar la vostra salut i immunitat en general. Podeu provar de prendre un suplement probiòtic o menjar aliments fermentats com iogurt i miso.
10. Fora de la vista, fora de l’estómac
Les tres regles dels béns immobles també s'apliquen a la pèrdua de pes: ubicació, ubicació, ubicació. Mantenir fora de la vista els aliments poc saludables també els manté fora de la boca.
En un estudi , les persones que vivien en llars que mantenien visibles els aliments rics en calories tenien més probabilitats de pesar més que les que vivien en cases on només s’exposava un bol de fruita. Per tant, netegeu la casa i amagueu les vostres delícies.
11. Dorm més
El somni adequat és fonamental per a la pèrdua de pes (i per molts altres motius!).
No es pot descansar la bellesa fer un número sobre hormones reguladores de la gana com la leptina i la grelina. Les fluctuacions d’aquestes hormones poden provocar gana i desitjar aliments poc saludables, més motius per fer la repetició.
12. Mantingueu la calma i prim
Trobar la vostra felicitat també us pot ajudar a trobar el vostre pes objectiu. Igual que la falta de son, l'estrès crònic pot llançar una clau anglesa en el vostre equilibri hormonal. A més, molts de nosaltres solem fer front a l’estrès menjant aliments confortables que probablement no siguin els més saludables.
Ioga, meditació i exercicis de respiració totes són maneres simples i fiables d’ajudar a controlar els nivells d’estrès.
13. Tens 99 problemes, però la hidratació no ho és
No cal dir que l’aigua hauria de ser vostra beguda d’elecció fins i tot si no intenteu aprimar-vos. Però l’aigua pot fer meravelles a la cintura, sobretot si en beu una mica abans de sufocar-vos.
Recerca ha demostrat que la reducció de dos gots d’aigua 30 minuts abans d’un àpat pot reduir la fam i el consum global de calories.
14. Reduïu les vostres porcions
La dura veritat és que mides de porció no són el que eren abans. Són MOLT més grans, sobretot als restaurants.
Posar-ne més al plat pot provocar menjar en excés i augmentar de pes, però això no vol dir que hagueu de passar gana. Tingueu en compte i serveix-te una mica menys del que faries normalment. No faltaran les calories addicionals.
15. Ulls al plat
Per molt temptador que sigui mirar-se sense problemes el vostre programa favorit mentre aneu a la ciutat en el vostre menjar preferit, el millor és minimitzar les distraccions mentre mengeu si intenteu aprimar-vos.
Si no teniu en compte el que us passa a la boca, és molt més probable que mengeu en excés. Un estudi va trobar que les persones consumien un 10 per cent més si es distreien durant els àpats.
Si utilitzeu regularment les xarxes socials o mireu la televisió mentre mengeu, intenteu deixar la pantalla sense pantalla.
16. Preneu una mica de vitamina D
El vincle entre la vitamina D i la pèrdua de pes no és clar, però la gent dels cossos més grans acostuma a tenir-la nivells inferiors de vitamina D a la sang. Més interessant encara, les persones que perden pes tendeixen a experimentar un augment en vitamina D.
Algunes investigacions suggereix que el complement amb vitamina D pot ajudar a la pèrdua de pes i la crema de greixos. Ja sigui que prengueu un suplement, preneu el sol o mengeu aliments rics en vitamina D, aquesta vitamina inclou els beneficis addicionals d’ossos més forts i una major immunitat.
17. Posa gasosa al voral
Begudes ensucrades i el refresc són inútils nutritivament i són densos en calories. Aquestes coses haurien de ser el primer que cal seguir si voleu perdre pes. Intenteu substituir aquestes begudes per aigua.
18. Vegeu vermell
Per estrany que sembli, alguns recerca ha comprovat que menjar menjar amb plats vermells pot ajudar a menjar menys. Aquest biaix de color pot ser degut al fet que molts senyals d’avís i aturada són vermells. Sigui quin sigui el motiu, val la pena provar-ho, sobretot quan mengeu aliments menys saludables.
com parlar amb una noia per primera vegada
19. Menja atentament
Massa sovint mengem amb tot menys els estómacs. Dinem amb els ulls i, de vegades, amb les emocions. Com a resultat, no sempre ens aturem quan estem satisfets, sinó més aviat quan estem explotant límit.
Practicar un menjar atent significa estar present en els àpats i els aperitius i escoltar les indicacions internes i els desitjos del cos. La propera vegada que us asseieu a menjar, reduïu la velocitat i parareu atenció a com us sentiu durant el menjar.
20. Mantingueu-lo en família
Àpats familiars compartits s’ha trobat que fomenta hàbits alimentaris saludables que influeixen en la salut nutricional a llarg termini.
Dit això, hi ha famílies de tota mena i certes situacions familiars són qualsevol cosa menys saludables. Tenint en compte aquestes variables, menjar en bona companyia sempre és una bona idea.
21. Aconsegueix aquests greixos bons
Els greixos saludables són el vostre amic quan intenteu aprimar-vos. Greixos insaturats (que es troben en peixos, fruits secs, alvocats i oli d’oliva) i fins i tot alguns greixos saturats (com els de la mantega i el coco) et mantindràs ple durant més temps i l’ajuden a absorbir certes vitamines.
Això no vol dir que hagueu d’anar amb pernil sobre greixos, però definitivament no els heu d’evitar. Els únics greixos que hauríeu d’evitar, tant si voleu aprimar com si no, són els greixos trans processats químicament.
22. La preparació és fonamental
Preparant els àpats per endavant , almenys parcialment, pot ajudar a racionalitzar el procés de coccióila cintura. Siguem realistes: la vida i la feina us arriben ràpidament i no sempre teniu temps ni energia per comprar i cuinar un àpat des de zero.
En lloc d’això, intenteu arribar a la botiga de queviures un o dos cops per setmana i prepareu parts dels vostres àpats amb antelació, com ara cuinar diverses porcions d’arròs o planxar alguns trossos de pollastre . D’aquesta manera podeu agafar, anar i escalfar segons sigui necessari.
Cap gimnàs, cap problema
Tot i que suar pot ser fantàstic per a la vostra salut, no cal que feu exercici per perdre uns quants quilos. Si feu canvis senzills i sostenibles als vostres hàbits, s’obrirà el camí del maó groc cap a l’èxit; no cal cap quota de membre.
