Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
És hora d’augmentar la intensitat. Entrenament de circuits, entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) iEntrenament Tabataproduir resultats assassins en poc temps.
L’entrenament del circuit implica passar d’un entrenament directament al següent i implica HIITbreus ràfegues d’exercici intensseguit de breus períodes de descans. A Tabata (una forma de HIIT), alternes 20 segons de treball intens i 10 segons de descans durant 8 cicles. Espero que us agradi la suor.
Alguns estudis han trobat que els entrenaments HIIT ajuden les persones a cremar greixos. Heydari M, et al. (2012). L'efecte de l'exercici intermitent d'alta intensitat sobre la composició corporal dels mascles joves amb sobrepès. DOI: 10.1155 / 2012 / 480.467 Altres investigacions suggereixen que HIIT és millor que fer exercici físic moderat per reduir el risc de malaltia. Karisen T, et al. (2017). Entrenament per intervals d’alta intensitat per maximitzar els resultats en salut. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Menja pols, fes exercici moderat!)
L'única cosa complicada és assegurar-se de mantenir-se al dia d'aquests intervals cronometrats mentre es produeix una suor intensa.
Deixa de fumar amb un rellotge mentre et retis comptes (sí, descansanomés30 segons: et veiem, lollygagger!). En lloc d’això, proveu una o totes aquestes fantàstiques aplicacions per a mòbils per mantenir-vos al punt.
Aplicacions de formació per intervals
EXPLOTAR. Descans. EXPLOTAR. Descans. EXPLOTAR. Descans. Vinga, aplicació, ja pots sonar ...
Un temporitzador d’interval HIIT
Aquesta aplicació senzilla és una manera senzilla de cronometrar-losintervalssense deixar de fumar amb els botons d’una cinta de córrer. Configureu entrenaments personalitzats i seguiu la interfície amb codis de colors per saber quants conjunts queden abans que arribi el moment de tocar les dutxes.
flotadors de piscina infantil amb dosel
- Disponible a: Android
- Cost: $ 1.99
Temporitzador i temporitzador HIIT
Tan senzill com sigui, amb indicacions visuals i sonores clares per canviar entre intervals i descansar, això és per a aquells que acaben de començar o per a persones que no necessiten gaire molèsties durant l'entrenament.
Ni tan sols interrompeu la vostra música, cosa que significa que podeu mantenir ABBA en marxa mentre sueu i teniu una pausa (i sabem que escolteu ABBA, no hi ha cap vergonya).
- Disponible a: iOS
- Cost: Gratuït
Segons
Qualsevol aplicació que inclogui 'assistents del temps' és interessant per a nosaltres. Personalitzeu infinits temporitzadors d’entrenament, assigneu música per intervals específics i compartiu el vostre entrenament amb altres usuaris de Seconds.
La interfície atractiva i fàcil d'utilitzar pot fins i tot ajudar-vos a executar intervalscadadia. OMSno ho faVoleu penjar amb una interfície atractiva?
Interval executat
La gent real et molesta? Encara voleu un entrenador virtual als vostres auriculars? A continuació, proveu aquesta aplicació. T’indica quan cal començar a córrer i quan (finalment) cal prendre un respir.
A més dels entrenaments de Tabata, l’aplicació us permet personalitzar plans d’execució més llargs, des de trots de 5K fins a tirades d’una hora.
- Disponible a: iOS
- Cost: $ 1.99
iSmoothRun
El que és interessant d’aquesta aplicació és que podeu connectar el ritme i zona de freqüència cardíaca que voleu aconseguir durant cada interval.
La senzilla interfície farà qualsevol entrenament, bé,corrersense problemes.
- Disponible a: iOS
- Cost: $ 4.99
Aplicacions d'entrenament de circuits
Si voleu centrar-vos en el ventall de moviments en lloc de la relació treball-descans, una aplicació us pot ajudar a organitzar l'entrenament.
Obteniu més informació sobre l'entrenament del circuit aquí .
Temporitzador d’interval: HIIT
Quan un entrenament demana 30 segons de premsa militar, 20 segons de vedella augmenta i només 10 segons de recuperació, qui hatempspreocupar-se per mantenir el temps?
Amb el temporitzador d’intervals, podeu fer saber a l’aplicació quin tipus d’entrenament us farà passar. També fa un seguiment del temps que dediqueu a fer cada entrenament.
Intervals Pro: temporitzador d'interval
Des de la posició a la gatzoneta fins als esprint, la boxa i el ciclisme, aquesta aplicació us permet personalitzar fàcilment intervals i circuits per a un entrenament perfecte de bombament del cor.
- Disponible a: iOS
- Cost: Gratuït, amb la possibilitat de desbloquejar totes les funcions per 7,99 dòlars
Si esteu una mica confós sobre la diferència entre circuits i intervals, et tenim .
Aplicacions de formació Tabata
Dissenyat originalment per donar forma als patinadors de velocitat olímpics, Tabata és una tècnica HIIT especialitzadafa el negoci.Emberts T, et al. (2013). Exercici d’intensitat i despesa energètica d’un entrenament Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Amb la vostra aplicació de confiança al vostre costat, res no us pot aturar! No renunciïs mai a aquest somni de patinatge de velocitat olímpic!
Tabata Pro
Vint segons activats, 10 segons apagats. Prou senzill, oi?
Tot i que aquesta aplicació no farà que cremin menys aquelles okupes, no us en prendrà la ment del moment del maleït. Només heu d’establir el nombre de cicles, premeu “Inici” i prepareu-vos per suar.
wiki sean penn
Entrenador Tabata
Aquesta aplicació ve carregada amb nou rutines completes de Tabata, juntament amb una opció personalitzable per crear la vostra.
És elegant i senzill i podeu compartir els vostres entrenaments a Facebook per obtenir un humil fanàtic amb experiència en tecnologia.
- Disponible a: iOS
- Cost: $ 1.99
Aquí hi ha nou moviments per començar Entrenament Tabata .
Emportar
Hi ha centenars d'aplicacions d'entrenament per intervals a totes les principals botigues d'aplicacions. Proveu aquests 10 i, si no us funcionen, jugueu fins que en trobeu un. La característica més important a tenir en compte és la possibilitat d’establir una sèrie de temporitzadors a intervals que s’adaptin al vostre entrenament.
Esperem que estigueu massa ocupat amb les ràfegues d’activitat de trencament muscular per notar quina aplicació feu servir. No hi ha cap programa correcte o incorrecte: només hi ha el que us funcioni.
Si no coneixeu HIIT i us sembla intimidatori, consulteu la nostra guia de per què és increïble per a tu i com començar.
