9 Canvis útils en l'estil de vida que fan que la gestió de la diabetis sigui una brisa

El diagnòstic de diabetis sovint inclou una llista de coses per fer i no fer. I amb tota l’excés d’informació, pot ser difícil saber quins suggeriments són legítims i quins són un disbarat inventat per Internet.

Som aquí per donar-vos-ho directament. Combinat amb un pla de tractament prescrit pel metge, hi ha diversos ajustaments sobre l’estil de vida que podeu incorporar per controlar la vostra condició. Aquests són alguns dels més prometedors:

1. Posa’t còmode seguint la teva nova dieta

No hi ha manera d’evitar-ho: si apreneu a controlar la diabetis tipus 1 o tipus 2, heu de controlar la ingesta de carbohidrats i nutrients i prioritzar els hidrats de carboni complexos per sobre dels aliments ensucrats i processats.

La vostra dieta ha d’incloure molts cereals integrals, fruites, verdures i llegums. Mireu això llista de compres adequada per a la diabetis !

També podeu experimentar amb una dieta baixa en glucèmia, que consisteix a utilitzar l’índex glucèmic per crear un pla d’àpats ple d’aliments que triguen més a descompondre’s en sucre al torrent sanguini. Tenim una guia completa per a vosaltres aquí mateix .

Seguiment dels seus números és una manera essencial de mantenir-se al dia sobre els nivells de sucre en la sang i mantenir-se el millor possible. Si no és cosa de gargotejar grams per menjar en un tovalló durant tot el dia, consulteu aplicacions útils per al seguiment de la nutrició, com ara Fooducate o bé MySugr , que ho mantenen tot organitzat i fins i tot us poden ajudar a planificar els àpats.

2. No et tornis boig amb proteïnes

Tot i que les proteïnes són una part sana de totes les dietes, pot ser especialment útil per a les persones amb diabetis. Les proteïnes no només ajuden a estabilitzar el sucre en la sang (alentint el temps que el cos necessita per digerir els carbohidrats), sinó que també us manté plens durant més temps.

Tanmateix, abans de carregar pit de pollastre i proteïna en pols, és important tenir en compte que les persones que pateixen diabetis estan en situació de malaltia major risc de desenvolupar problemes renals. Massa proteïnes pot fer que s’acumulin residus al torrent sanguini, provocant malalties renals i altres problemes (eeeek).

Això vol dir que hauríeu d’obtenir-vos 20 per cent de les calories diàries a partir de proteïnes. Per tant, si mengeu 2.000 calories al dia, això significaria no més de 100 grams de proteïna diàriament (1 gram de proteïna equival a 4 calories).

rachael may taylor

3. Aconsegueix. La vostra. Butt. Desactivat. El. Sofà.

El moviment és clau per controlar la diabetis i s’ha trobat en diversos estudis per millorar sensibilitat a la insulina (que, FYI, manté estable el sucre en sang). Per no mencionar tots els altres grans beneficis de l’exercici, com ara la millora de l’estat d’ànim, la pèrdua de pes, una millor salut cardíaca, etc.

Però, quant exercici necessiteu? L’ideal seria una combinació de cardio d’intensitat moderada i un total d’entrenament de força almenys 150 minuts a la setmana .

Podeu repartir-ho en diversos dies, però no deixeu passar més de 2 dies sense moure el cos. Si no esteu fent exercici, comenceu petit i comenceu lentament. Proveu de caminar uns quants passos addicionals cada dia mentre escolteu el vostre podcast o programa en un classe de ioga , que s’ha vist que té beneficis addicionals per a les persones amb diabetis.

4. Canvieu el shiraz per seltzer ... almenys de vegades

A més de mantenir-se hidratat (el fet de no beure prou aigua s’ha relacionat amb un nivell elevat de sucre en sang), també ha de limitar la ingesta d’alcohol. Tot i que es diu que no es produeix cap efecte a llarg termini sobre el control del sucre en la sang, el consum d’alcohol pot augmentar el risc de baixos nivells de sucre en la sang, especialment si es pren insulina.

Amb el pas del temps, el consum excessiu de alcohol pot provocar nivells elevats de sucre en sang, entre altres problemes de salut. Per tant, si decidiu gaudir, limiteu-vos a una beguda al dia o menys (per a dones adultes) i a dues o menys al dia (per a homes adults).

5. Feu que l'alleujament de l'estrès sigui una prioritat

L'estrès crònic no només està relacionat amb un major risc de desenvolupar diabetis tipus 2, sinó que també pot interferir amb la vostra capacitat de controlar la malaltia.

Trobeu maneres de mantenir la calma i continuar, ja sigui ioga, meditació, acollir-se amb el vostre gos o un bany calent i un bon llibre al final d’un dia dur. No hi ha cap “millor” manera d’autocura, així que feu allò que us faci sentir bé.

wiki de tom holland

6. Retalleu els sucres innecessaris

Sabíeu que arribaria, i això val tant per a l’oferta real com per als edulcorants artificials. Tot i que una vegada era pràctica habitual recomanar edulcorants sense sucre com a substitut del sucre refinat, aquest ja no és el cas.

En lloc d’edulcorar aliments i begudes amb paquets de colors pastel, busqueu maneres naturals de satisfer el vostre llaminer.

Vigileu també el sucre afegit. Llegiu les etiquetes nutricionals dels aliments envasats abans de comprar i no us enganxeu amb etiquetes glamorgànicao bénatural. Encara poden amagar el sucre afegit.

Preneu primer les pestanyes dels ingredients que apareixen a la llista, ja que els ingredients sempre s’ordenen segons la quantitat de cada ingredient que hi hagi. Si veieu diversos tipus de sucre en els tres primers articles que apareixen a la llista, torneu a col·locar-lo al prestatge.

7. Cuida la teva pell

Una de les complicacions a llarg termini de la diabetis és debilitat, dolor i formigueig o entumiment a les mans i als peus. Això es pot convertir en una major tolerància al dolor en aquestes zones (no és bo!).

Tenir menys sensibilitat al dolor significa que és més fàcil ferir-se o desenvolupar infeccions. El que comença com una irritació petita i desapercebuda podria convertir-se en un gran problema a la carretera.

Per evitar unWalking Deadsituació de lesió, faci que la cura de la pell formi part de la seva rutina diària. Això podria ser tan senzill com donar-se un cop de peu, prendre nota de ferides o taques adormides, o regalar-se una nova crema hidratant i utilitzar-la diàriament.

8. No ho vagis sol

Us sentiu aclaparat? Demanar ajuda. Trobeu un dietista registrat a la vostra zona que també sigui educador certificat en diabetis. Poden ajudar-vos a planificar els àpats i plantejar-vos plans per a situacions complicades, com ara trobar aliments adequats al menú al vostre restaurant favorit, navegar per la botiga de queviures amb llista de compres adequada per a la diabetis i planificació d'esdeveniments especials com aniversaris i acció de gràcies.

També podeu trobar assistència en línia a través de diverses comunitats, com aquest allotjat per l'ADA . Xatejar amb algú que ha estat on sou pot ser increïblement útil a mesura que apreneu a navegar per la vida amb diabetis.

pots menjar patates que han germinat

9. Vosaltres

Després d’un diagnòstic, és temptador viure negat o evitar tractar amb la seva salut. Però com més temps espereu, més difícil serà començar.

'En lloc de pretendre que la malaltia desaparegui', diu Ana Hill, RD, LD, CDE, que ha viscut amb diabetis tipus 1 durant més de dues dècades, 'és millor apuntar-se aviventambla malaltia '.

Seguiu afegint aquests hàbits saludables a la vostra vida, però no oblideu continuar vivint. Perquè ho tens!