Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha moltes maneres d’augmentar de pes. Potser us heu saltat el gimnàs durant un mes (o uns quants) o us heu excedit a les galetes ... sense judici. Però hi ha la possibilitat que el vostre pes addicional sigui hormonal.
A continuació s’explica com el cortisol, una hormona vital de l’estrès, pot afectar el vostre pes, juntament amb maneres de controlar els nivells.
Gojak / Getty Images
cortisol 101
El cortisol es produeix a les glàndules suprarenals i està regulat per l’hipotàlem i la hipòfisi. Els nivells augmenten quan està estressat, cosa que ajuda el cos a preparar-se per a una situació potencialment perillosa.
A més de dirigir el vostre resposta de lluita o fugida , cortisol també ajuda :
com aconseguir una tercera cita
- regular el metabolisme
- augmentar el sucre en sang
- reduir la inflamació
Els nivells de cortisol afecten el pes?
Les pujades ocasionals dels nivells de cortisol probablement no comportaran problemes a llarg termini. Però segons a revisió de la investigació , els nivells crònicament alts poden provocar efectes secundaris com:
- fatiga
- irritabilitat
- cara enrogida
- aprimament de la pell
- canvis d’humor
- resistència a la insulina
- pressió arterial alta
- dificultat per concentrar-se
Els nivells alts de cortisol també poden provocar un augment de pes ... potser. Això és el que passa.
Munchies hormonals
L’alimentació emocional és freqüent durant els moments de major estrès. També hi ha la possibilitat que nivells elevats de cortisol puguin tenir gana.
TBH, es necessita més investigació per demostrar-hoexacteenllaç entre cortisol i pujada de pes . Però hi ha algunes investigacions que connecten els punts.
Un petit estudi del 2001 es va trobar un vincle entre nivells elevats de cortisol i augment de la gana. A Estudi del 2004 cortisol connectat a quantitats més altes de greix del ventre.
Els nivells baixos poden provocar pèrdua de pes
Es poden produir nivells baixos de cortisol pèrdua de pes i una altra símptomes M'agrada:
- nàusees
- fatiga
- vòmits
- mareig
- desitjos de sal
- Mal de panxa
- baix nivell de sucre en sang
- disminució de la gana
- dolor ossi o muscular
Com prevenir l’augment de pes
Aquí teniu algunes maneres fantàstiques de controlar els nivells i el pes de cortisol.
Moveu-lo, moveu-lo
A revisió de la investigació va demostrar que fer exercici crema les calories i us pot ajudar a perdre greixos (obvi). Però una estudiar va demostrar que també pot reduir els nivells de cortisol i fer-vos més resistent als estressants.
expressar amor a través de paraules
Bonificació:A Revisió de la investigació del 2013 va demostrar que l’exercici augmenta els productes químics feliços (per exemple, endorfines), que poden alleujar l’estrès. Woot!
FYI:No cal ser una rata del gimnàs per obtenir bons resultats. Fins i tot una caminada de 30 minuts pot fer el truc. També podeu optar per classes en línia o a aplicació de fitness .
Practicar menjar atent
Menjar atentament (també conegut com menjar intuïtiu ) relaciona els sentiments amb el menjar. Això us pot ajudar a desenvolupar una relació més sana amb els vostres noms. Fins i tot us pot ajudar a mantenir un pes saludable: a anàlisi transversal va trobar que els pius que practicaven menjar intuïtiu tenien un pes corporal inferior.
Aquests són alguns consells d’alimentació conscients:
Com puc tornar a confiar en el meu xicot?
- Tingueu en compte els desencadenants de l’estrès.
- Menja lentament i assaboreix cada mos.
- Buscar senyals com la plenitud, el gust, la fam i la textura.
- Desfeu-vos de les distraccions quan mengeu (això us ajuda a gaudir del vostre menjar).
Medita
Meditació és una manera provada de reduir l’estrès. També us pot ajudar a redirigir els vostres pensaments quan vulgueu anar a la ciutat amb tota una bossa familiar de Cheetos (sense vergonya).
Algunes formes comunes de meditació incloure:
- mantra
- espiritual
- moviment
- transcendental
Realment no importa quin tipus de meditació sigui el vostre favorit. Qualsevol tipus us pot ajudar reduir els nivells de cortisol i millorar el vostre qualitat del son .
tl; dr
El cortisol és una hormona de l’estrès vital que ajuda el cos a mantenir-se al dia de diverses maneres. Els canvis lleus en els nivells de cortisol són totalment normals. Però si es torna crònica, pot provocar un augment de pes i altres problemes de salut.
