Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El gingebre, de condiment de sushi i fama de ginger ale, ha estat utilitzat durant segles per ajudar a la digestió, alleujar el dolor articular, calmar la inflamació i estimular la ment. Però potser us sorprendrà saber que també té una reputació creixent com a ajuda per perdre pes.
El gingebre és una arrel que té un sabor atrevit i únic. El seu fort sabor i olor ens donen una idea del que hi ha a dins: poderosos antioxidants vegetals. Són aquests antioxidants els que poden proporcionar alguns beneficis per perdre pes.
Tens curiositat per saber si el gingebre pot recolzar els teus objectius de pèrdua de pes? Aquí teniu tot el que heu de saber.
Màgia vegetal: com funciona?
Es creu que el gingebre contribueix a promoure la pèrdua de pes, ja que és particularment ric en antioxidants gingerol i 6-paradol.
Els antioxidants funcionen com els agents de pau cel·lulars, neutralitzant molècules de radicals lliures inestables que s’acumulen al cos amb el pas del temps. Si no es controlen, els radicals lliures poden causar estralls a nivell microscòpic, provocant inflamacions que poden contribuir a l’augment de pes, a la diabetis tipus 2 i a les malalties del cor.
A Estudi del 2013 sobre rates va trobar que el gingerol i altres extractes de gingebre condueixen a pèrdua de pes, reducció de greixos, millora del colesterol HDL i nivells normalitzats d’insulina.
Recerca també ha demostrat que el 6-paradol ajuda a les rates a cremar més greixos activant el greix marró , que ajuda a regular la temperatura corporal. Bàsicament, pot causar la mateixa reacció que el fred, cosa que fa que el cos comenci a cremar greixos i calories per aconseguir calor.
Viouslybviament, no som rates de laboratori, però les proves humanes també semblen prometedores.
A Revisió del 2019 d’estudis que van incloure més de 400 persones van trobar que aquells que van completar amb extracte de gingebre van perdre més pes i van tenir millors nivells de sucre en sang que els que no.
Un altre estudi del 2019 van trobar resultats similars, amb el grup d’extracte de gingebre que va perdre significativament més pes i greix que el grup control.
Ah, i n’hi ha algunes proves que el 6-paradol activa també el greix marró en humans.
Malauradament, no podem extreure cap conclusió sobre la població general d’aquests estudis, ja que només van examinar unes 600 persones en total. Però són un gran punt de partida per a futures investigacions.
6 maneres de pujar al tren gingebre
T’interessa provar el gingebre per veure si augmenta la teva pèrdua de pes? Teniu moltes opcions.
Gingebre fresc
Podeu afegir gingebre fresc ratllat a molts aliments per proporcionar una mica de zingialguns possibles beneficis de pèrdua de pes. El gingebre fresc és un sabor habitual Cuines asiàtiques .
Gingebre en pols
El gingebre en pols és el tipus que s’utilitza més sovint en postres com ara les galetes de pa de pessic o el pa de pessic. Té un sabor més suau que el fresc, de manera que podeu afegir-lo a una gran varietat d’aliments sense afectar tant el sabor.
Aigua de gingebre
Utilitzant gingebre fresc, podeu fer aigua amb gingebre per beure durant tot el dia. D’aquesta manera, no consumireu una tona de gingebre, però és possible que aporti petits avantatges.
Te de gingebre
També podeu fer te de gingebre de gingebre fresc. L’aigua calenta en realitat traurà més dels antioxidants del gingebre, de manera que pot ser una mica més eficaç que l’aigua amb gingebre. També podeu comprar bossetes de te de gingebre prefabricades o tes solts.
Càpsules de gingebre
Si no us agrada el gust del gingebre, un suplement de gingebre pot ser la vostra millor aposta. També és la millor manera d’assegurar-vos que teniu prou gingebre per tenir un possible efecte sobre la pèrdua de pes.
Les dosis variaran entre marques, però normalment oscil·len entre 500 i 1.500 mil·ligrams al dia.
Complements de pèrdua de pes
Diversos suplements de pèrdua de pes contenen gingebre. Un assaig clínic es va trobar que un combinat de te verd, la capsaicina (el que fa pebrots picants calent) i l’extracte de gingebre van augmentar la pèrdua de pes i van millorar la sensibilitat a la insulina en dones amb sobrepès.
Assegureu-vos de llegir les etiquetes dels productes i de consultar amb el vostre metge abans d’iniciar un règim de suplements. Els suplements poden contenir ingredients misteriosos o poden interactuar malament amb certs medicaments.
Pas amb precaució: efectes secundaris i interaccions
L’ús de gingebre a la cuina és força baix. Però el gingebre és molt potent, com se sap si alguna vegada n’heu afegit massa a una recepta i en teniu cremar-se la llengua (hi hem estat). Per tant, potser haureu de prendre algunes precaucions si teniu previst complementar-la.
Ja que pot afectar el vostre digestió , pot provocar algun trastorn digestiu o ardor d’estómac. També podria empitjorar els problemes existents de la vesícula biliar, com ara els càlculs biliars.
No hauríeu de prendre suplements de gingebre si teniu un anticoagulant, ja que el gingebre pot interactuar amb el medicament.
Si esteu embarassada o en període de lactància materna o si teniu dubtes sobre la suplementació amb gingebre, parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre un suplement.
Guia del comprador: edició Ginger
Si voleu afegir gingebre al vostre menjar per veure si ajuda a perdre pes, qualsevol producte que trieu hauria d’estar bé, ja sigui ecològic o convencional, fresc o en pols. El mateix consell passa per als tes de gingebre envasats.
Però si teniu previst prendre càpsules de gingebre o un suplement per perdre pes que contingui gingebre, voldreu ser una mica més exigents.
Els suplements dietètics no estan regulats per la FDA abans de ser alliberats. La FDA només exerceix una regulació posterior a la comercialització, cosa que significa que no s’hi involucra finsdespréshi ha un suplement al mercat i hi ha un problema. I és possible que la FDA no tingui els recursos per detectar i abordar tots els problemes.
A més, no hi ha cap garantia que el que figura a l’etiqueta del suplement sigui realment el que hi ha a l’ampolla. Per tot el que sabeu, les vostres càpsules de 'gingebre' es podrien omplir de serradures i pa ratllat. Això és lamentable, però és el món en què vivim.
Per sort, algunes organitzacions de tercers (United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab i NSF International) proven suplements de qualitat (i, per ser franc, honestedat).
Si voleu seguir la ruta del suplement, assegureu-vos que la marca que heu comprat hagi realitzat les proves d'una d'aquestes organitzacions.
Pèrdua de pes 101
Tot i que la investigació sobre el gingebre per perdre pes sembla prometedora, definitivament no és una garantia.
Al mercat no hi ha cap producte que us permeti perdre pes de forma segura sense fer-ne també canvis en la seva dieta i estil de vida. I si feu canvis sostenibles, la pèrdua de pes es pot produir amb o sense suplements.
El gingebre pot ser una eina del vostre arsenal de pèrdua de pes, però definitivament no és un substitut per a una dieta sana i un estil de vida actiu.
martin henderson wiki
Si necessiteu consells d'un professional per ajudar-vos a començar a assolir un objectiu de pèrdua de pes, busqueu un nutricionista dietista registrat (RDN) o un professional mèdic (és a dir, un metge o una infermera practicant). I abans d’afegir cap suplement, parleu amb el vostre metge, ja que els suplements de gingebre poden interactuar negativament amb alguns medicaments.
