Us desperta un altre dia de feina i inicieu la sessió a l’ordinador. El primer que apareix a la pantalla: la vostra llarga llista de tasques. En veure això, de seguida es trenca la poca energia que podríeu haver tingut durant el matí.
Ara esteu comprenent el que us pot ajudar. Realment no tens temps per fer l’esmorzar. El cafè no funciona. No sabeu com avançareu realment. On és aquest maleït carregador?
Sentir-se drenat pot estar relacionat amb un estrès mental, físic o emocional sostingut. Durant els moments d’estrès, els nivells alts de cortisol poden interferir amb la funció de tot el cos. Però no us preocupeu, hi ha moltes solucions per treballar.
La investigació indica que les activitats reparadores com ara meditació , fer exercici i passar una estona a medi natural pot millorar l’energia física i mental mentre redueix el risc de desenvolupar malalties associades a l’estrès.
Aquí teniu algunes maneres pràctiques de recarregar-vos i identificar algunes de les vostres bateries principals.
Retireu els cables del pont
Quan la bateria mental o física s’ha esgotat, cal desconnectar les activitats de drenatge i connectar-les a les activitats de recàrrega.
com seduir sexualment un home verge
| Desconnecteu de (negatiu -) | Endoll (positiu +) |
| Més de 8 hores assegut a un escriptori | Exercici: Aneu a fer una caminada ràpida durant el descans o després de la feina per mantenir el cos solt. Aspirar a 30 minuts d’activitat moderada al dia. |
| Mirant fixament les pantalles | Natura: es posa a terra fora. Mirant els espais verds pot ajudar-vos a recuperar-vos de l’estrès. |
| Sobrecàrrega sensorial per soroll ambiental, llums brillants i roba rascada | Aromateràpia: Recerca suggereix que la inhalació d’olis essencials és beneficiosa per a l’estrès, l’ansietat i la qualitat del son. |
| Tensió | Relaxació muscular progressiva: A Estudi del 2019 d’estudiants veterinaris van trobar que aquesta tècnica millorava la relaxació. |
| Respiració poc profunda | Respiració profunda: agafeu més oxigen per indicar al vostre sistema nerviós que les coses es calmen. |
| Cafè (s) de la tarda | Així que adéu migdiada de cafè en realitat pot millorar la vostra memòria, estat d’ànim, vigilància i rendiment motor. |
| Assegut durant llargs períodes | Moviment meditatiu : Per a una doble càrrega, proveu una activitat meditativa com el ioga o el tai-txi. |
| Talls de bany i preparació | Hidroteràpia (una paraula fantàstica per aun banyo dutxar-se): luxar-s’hi, exfoliar-se i emergir com si tornés a néixer. |
Recàrrega mental
| Desconnecteu de (negatiu -) | Endoll (positiu +) |
| Converses dures a casa o a la feina | Música: llença els auriculars i deixa que la teva llista de reproducció preferida et renti durant una o dues hores. |
| Tasques analítiques i repetitives | Art: agafa un trencament de creativitat . Dibuixeu, acoloreu o agafeu un pal de cola i feu un collage. |
| Aïllament | Amics i familiars: un xat de vídeo ràpid podria ser l’impuls que necessiteu per passar el dia. |
| Reflexionant sobre les preocupacions | Meditació: Recerca suggereix que la meditació regular disminueix l'ansietat i la fatiga alhora que millora l'atenció i la memòria. |
| Centrant-nos en els problemes | Diari d’agraïment : Preneu-vos un minut per prendre nota del que va bé. |
| Llistes de tasques | Diversió: jugar no hauria d’esperar fins que s’hagi acabat tota la feina, perquè tota la feina ho ésmaifet. Recarregueu-vos amb una activitat divertida perquè pugueu treballar millor. |
| Imaginant el pitjor dels casos | Visualització creativa: imagineu-vos que el vostre dia anirà bé per entrenar la vostra ment a esperar el millor en lloc del pitjor. |
| Pessimisme i errors | Assoliments: inicieu una llista de presumits. Feu una gran part fins i tot de les petites victòries per recordar-vos que els vostres errors no us defineixen. |
Què us consumeix la bateria?
De vegades tothom s’esgota, però el que escorre i recarrega cadascun de nosaltres és molt personal. Comenceu a notar quines activitats us deixen esgotats perquè pugueu triar la millor activitat per contrarestar el desguàs.
Si participar en reunions Zoom et fa sentir preparat per col·lapsar, potser la solitud a l’aire lliure és el teu dinamitzador personal. Si assegut tot el dia et posa en una caiguda, programa pauses regulars per estirar-te o treure la suor.
No hi ha cap recàrrega única per a tothom i les vostres solucions poden variar cada dia. Carregueu-vos amb una marató del vostre programa de televisió preferit avui i un passeig per la natura demà. Centreu-vos en allò que us sembli adequat.
Feu que la càrrega duri construint hàbits
L'objectiu no hauria de ser eliminar les activitats de drenatge del tot, sinó incorporar-les a la rutina per restaurar-les perquè no arribeu a l'etapa de 'parada'. Si sabeu que la setmana és plena de reunions, escampeu les vostres activitats de recàrrega preferides per tot el programa.
No deixeu que llargs períodes d'activitats que esgotin dominin la vostra setmana i, a continuació, proveu de recarregar tot el cap de setmana. Sens dubte, sentireu el desequilibri.
quin és el propòsit d'una falsa flama bessona
Les activitats de desguàs no són necessàriament dolentes ni dolentes, però si esteu massa aclaparat per esbrinar com desconnectar-lo, és hora de pensar a modificar les coses grans per obtenir més equilibri. Això pot significar mantenir una conversa vulnerable amb el vostre cap, la vostra parella o un terapeuta per fer una pluja d’idees sobre noves opcions i sortir-vos de la rutina de poca bateria.
Com es pot saber quan la bateria necessita un augment addicional
Un cop comenceu a prestar atenció a allò que us drena i a què us alimenta, notareu de seguida si les coses estan desequilibrades.
La vostra capacitat per descansar pot ser un indicador fantàstic de com podeu fer front a les soques diàries. Els adults ho necessiten De 7 a 9 hores de son per nit. Si dormiu prou i encara us sentiu esgotat, és un bon senyal que haureu de moure alguns endolls al dia.
Dormir massa o massa poc també pot ser un senyal que necessiteu més activitats reparadores.
el valor net de Tom Riley
Si sembla que la recàrrega no funciona, una afecció mèdica subjacent us podria frenar. Les condicions que causen fatiga són:
- depressió
- ansietat
- apnea del son
- infecció o inflamació crònica
- diabetis
- malaltia cardíaca
- dolor persistent
- síndrome de fatiga crònica
Un metge pot diagnosticar i tractar aquests i qualsevol altre problema que pugui contribuir a la fatiga. Buscar ajuda per a la seva baixa energia pot ser el pas més poderós que es pot fer per sentir-se millor.
Quan no pugueu carregar les piles sols, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o terapeuta o submergiu-vos en un d'aquests recursos:
- MentalHealth.gov
- Aliança nacional sobre malalties mentals
- American Psychological Association
Es necessita temps per esbrinar exactament el que l’esgota i experimentar maneres de recarregar-se. Doneu-vos un copet a l'esquena per fer el primer pas: adonar-vos d'on són les fuites d'energia.
Si els hàbits d’autocura coherents no us donen l’impuls que necessiteu, busqueu una mica més de profunditat. Parlar amb un metge o terapeuta sobre com se sent no és un signe de debilitat: és un gran pas per ajudar-se a viure i treballar millor.
