Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny d'Alexis Lira
Normalment, donem prioritat a la recerca d’una pell rosada i lluent el que posemencèsla pell . Però sabíeu que també podeu ajudar la vostra pell des de dins?
Quentin Tarantino fotos
La pell és l’òrgan més gran del cos humà. I, com tots els òrgans, la nutrició i la dieta tenen un gran impacte en la salut i la funció generals.
De fet, el principal culpable (a més de l’exposició solar) del desgast a la pell és la dieta. Productes finals avançats de glicació (també coneguts com AGEs) es formen quan el greix o les proteïnes es combinen amb el sucre al torrent sanguini i quan els aliments estan exposats a calor alt (penseu en els fregits).
Tot i que la dieta és només un dels molts factors que afecten l’aspecte de la pell (continueu practicant hàbits de protecció de la pell com ara hidratant i amb protecció solar diàriament !), elaborem aquest menú d'aliments d'un dia conegut per fer somriure la pell.
Torrades d'alvocat cobertes de tomàquets cherry i espinacs
Per al primer àpat del dia, mengeu l’arc de Sant Martí incorporant alvocat, espinacs i tomàquet BFF de pell.
Instruccions
- Torra dues llesques del teu pa favorit.
- Tritureu mig alvocat i esteneu-lo a les rodanxes.
- Afegiu-hi sal i pebre.
- Afegiu una capa d’espinacs.
- Piqueu un grapat de tomàquets cherry per la meitat i afegiu-hi a sobre els espinacs.
Per què a la nostra pell li encanten aquests aliments?
- Espinacs. Són rics coure anti-envelliment que ajuda a la producció de col·lagen, la proteïna que dóna estructura a la pell.
- Alvocats. Amb un munt d’antioxidants i vitamines E i C, s’ha demostrat que els alvocats ajuden a protegir contra els raigs UV danys a la pell i envelliment de la pell .
- Tomàquets. Igual que els alvocats, els tomàquets són una excel·lent font de vitamina C. Els tomàquets també són rics en carotenoides, com el betacarotè i el licopè, que han demostrat que ajuden a la prevenció de danys a la pell relacionats amb el sol i arrugues de la pell.
Temps de recollida: Matcha FTW
No hi ha res de dolent en la necessitat de recollir-me al matí (o tarda, tarda o tarda o tarda ...). El Matcha és una bona manera d’obtenir una mica de brunzit i augmentar la salut de la pell al mateix temps.
Aconseguiu la nostra recepta de cafè amb llet aquí!
Per què ens encanta la nostra pell
Verd te és una poderosa font d’antioxidants que demostren protegir la pell tant dels danys com de l’envelliment.
Un estudi de 12 setmanes es va trobar que el te verd va augmentar l’oxigen i el flux sanguini a la pell, va protegir la pell contra els danys causats pels raigs UV i va ajudar a millorar la qualitat general de la pell (inclosa la humitat, el gruix i l’elasticitat).
Preneu una amanida de salmó al dinar
El salmó (i els peixos grassos en general) són increïbles pel que fa a la salut de la pell. Penseu en una amanida sana i plena de greixos amb aquests ingredients:
- col
- salmó
- fruits secs o llavors
- una vinagreta d’oli d’oliva
Per què a la nostra pell li encanten aquests aliments?
- Salmó, fruits secs, llavors i oli d’oliva tots són alts àcids grassos omega-3 que afecten positivament la humitat, el gruix i la flexibilitat de la pell. També s’ha demostrat que redueixen la inflamació de la pell, enrogiment i acne .
- col és ric en antioxidants i vitamina A , tots dos que afavoreixen la salut de la pell.
- Nous, ametlles, llavors de gira-sol i oli d’oliva estan carregats de nutrients que augmenten la pell, com ara vitamina E. , antioxidants i àcids grassos essencials.
Berenar a la fruita
La fruita està carregada de nutrients que són beneficiosos per a la salut general de la pell. Penseu: Baies (hola, antioxidants), cítrics (tot això vitamina C !), i raïm negre (mirant-te, resveratrol ).
Muntar un sofregit per sopar
Els sofregits són una manera súper fàcil i deliciosa d’aconseguir una gran porció de verdures.
merda lesbiana******
Ingredients
- 1/2 tassa d’arròs blanc de gra llarg
- 1 ceba vermella, tallada a daus
- 2 grans d'all, ratllats o picats
- 1 pebrot vermell tallat a rodanxes
- 1 cap de bròquil, picat
- 1/2 tassa de tofu, tallat a daus
- 2 cullerades d'oli d'oliva
Instruccions
- Fer una olla d’arròs .
- Escalfeu 1 cullerada d'oli d'oliva a la paella fins que estigui calenta.
- Afegiu-hi tofu, cuinant-ho fins que estigui daurat per cada costat (o tants costats com pugueu). Aproximadament 3 minuts a cada costat.
- Traieu el tofu i poseu-lo en un plat.
- Afegiu la resta d’oli d’oliva a la paella.
- Salteu les cebes fins que quedin translúcides, uns 5 minuts.
- Afegiu all, pebrot, bròquil, coeu uns 10 minuts (fins que les verdures estiguin tendres).
- Completa-ho amb això recepta bàsica de salsa teriyaki .
Per què a la nostra pell li encanten aquests aliments?
- Bròquil té molts dels carotenoides que combaten els danys oxidatius de què parlàvem anteriorment, a més d’un anticàncer compost anomenat sulforafà.
- pebrots són una excel·lent font de totes les coses bones per a la pell que hem comentat, com ara vitamina C i betacarotè .
- Tofu és especialment útil per a la salut de la pell en persones grans o postmenopàusiques dones . S'ha demostrat que la soja redueix les arrugues, millora l'elasticitat de la pell, promou la humitat i augmentar el col·lagen .
Acabeu amb una nota dolça amb xocolata negra
No us salteu les postres! Acaba amb això estimulant la pell menú amb alguns xocolata negra .
Per què a la nostra pell li agrada la xocolata?
Com que la xocolata negra és rica en antioxidants, pot tenir un fenomen beneficis per a la pell . Parlem de millor flux sanguini, més hidratació i menys arrugues.
Aliments que cal saltar quan es tracta de la pell
Aquest menú de menjar d’un dia us farà menjar per millorar la salut de la pell. No obstant això, quan es tracta de pell, també és millor evitar aquests aliments:
- aliments fregits
- greixos trans
- carns processades
- productes de forn i llaminadures ensucrades
- lactis baixos en greixos
- alcohol
- refresc
