Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha una diferència entre aquesta sensació de 'no vull sortir del llit' i que 'Quin sentit té sortir del llit?' sentiment. Tothom té un o dos dies en què prefereixen quedar-se sota les cobertes.
Però si és constant no puc sortir del llit , no tingueu cap motivació per començar el dia o sentiu una gran apatia o tristesa que es desfà a la tarda, és possible que tingueu depressió matinal.
Despertar amb pensaments negatius, dolors físics , i de vegades les emocions incontrolables són extremadament desagradables, però es pot superar. Les portades encara seran acollidores (es diuencomoditatper una raó!), però amb una mica d’ajuda, podeu començar el dia sense que la depressió del matí us intervingui.
Què és la depressió matinal?
La depressió del matí és més que un ' odio els dilluns ”Meme. Tècnicament, la depressió matutina (coneguda en termes científics com a 'variació diurna de l'estat d'ànim amb un empitjorament primerenc del matí') és una símptoma d’un trastorn depressiu major (MDD).
Però, tot i que l’MDD pot fer-vos sentir malament en qualsevol moment, la depressió del matí us fa sentir-vos pitjor al matí, i aquesta sensació normalment s’esvaeix al llarg del dia. No tothom que s’ocupa de MDD experimentarà depressió matinal.
Llegir les notícies és suficient per fer que algú vulgui amagar-se al llit per tota l'eternitat, però amb la depressió del matí, aixecar-se pot tenir la sensació de llevar un pes gegant. Amb emocions greus, fatiga, falta de desig i, de vegades, dolor físic, l’afició per romandre al llit pot ser increïblement forta i difícil de combatre.
Com se sent?
Gràcies a ' Dins cap a fora 'Sabem que la depressió és més que tristesa. Pot presentar-se en forma de tristesa extrema, encanteris de plor, ira, irritació, frustració, canvis d’humor , o apatia i malestar complet.
Si heu sentit alguna d’aquestes emocions amb més intensitat de l’habitualisi aquestes emocions són més intenses a les primeres hores, podríeu tenir depressió al matí.
D'acord amb la Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica , qualsevol d'aquests símptomes pot ocórrer durant un episodi depressiu:
- sensacions persistents de buit
- sensacions constants de desesperança o inutilitat
- dificultat per concentrar-se o recordar coses
- manca d’energia
- pèrdua o augment de pes
- símptomes físics que no responen al tractament
La depressió no és simplement mental, sí efectes físics , inclosos mals de cap, mal d’esquena i disminució de la tolerància al dolor. I recerca ha trobat una connexió entre depressió i símptomes gastrointestinals.
És una bona idea consultar el vostre metge si teniu casos extrems d'algun d'aquests símptomes. Però si el vostre proveïdor no troba cap causa fisiològica per al malestar, la vostra depressió pot ser un dolor literal.
Afortunadament, si la depressió causa fatiga, boira, restrenyiment o dolor general, aquests símptomes disminuiran a mesura que es tracti la depressió del matí.
Només cal que em diguis depressió d’àngel del matí
Què podeu fer per tractar la depressió del matí? És més complicat que 'llevar-se del llit cada matí'. Però la recepta i els tractaments a casa us poden fer passar els pitjors episodis i eliminar la depressió del matí del full de trucades de personatges recurrents.
El que va ordenar el metge
La teràpia és sovint el millor tractament per a la depressió matinal. Tot i que no és perfecte per a tothom, discutir tots els vostres pensaments i sentiments amb un professional format és una bona manera d’entendre la vostra depressió i les millors maneres de superar-la.
Anar a la teràpia pot semblar aterrador, però fins i tot només un parell de sessions us poden proporcionar mecanismes d’adaptació molt millors per als dies que no vulgueu aixecar-vos. Si no teniu diners per veure un terapeuta, hi ha opcions de baix cost. Anar a https://www.mentalhealth.gov/ per obtenir més informació sobre els recursos propers o consultar aquest pràctic article dandy .
Per a algunes persones, la medicació antidepressiva és la millor opció, tot i que no hi ha cap píndola específica per a la depressió del matí.
Alguns espectacles de recerca que els ISRS poden no ser l'elecció més eficaç, però Els SNRI poden ajudar regula el teu estat d’ànim general i uniformitza les fluctuacions del matí a la nit.
Pot trigar una estona a trobar la medicació i la dosi adequades per a vosaltres. Si les píndoles causen efectes secundaris pitjors que la depressió, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge de provar un medicament diferent. Poden fer ajustos fins obtenir l’equilibri que necessiteu.
Alguns estudis també suggereixen que la teràpia amb llum, en combinació amb medicaments, pot ajudar amb la depressió.
Teràpia amb llum brillant (BLT) s’explica per si mateix: brilles una llum intensa a la cara durant uns 30 minuts al dia. Hi ha llums específicament per a aquest propòsit que desprenen nivells terapèutics d’il·luminació: no obtindreu el mateix efecte brillant la llanterna del vostre iPhone a la cara.
Cal fer més investigació, però hi ha alguns resultats prometedors que suggereixen que les sessions de BLT al matí poden ser efectives en el tractament de la depressió.
Felicitat DIY
Les receptes no són la millor opció per a tothom, però hi ha altres coses que podeu fer per millorar el vostre estat d’ànim.
Exercici
Pot ser que aquest consell no sigui el preferit de tothom, però funciona. Amb la depressió del matí, tudefinitivamentno teniu ganes de saltar del llit i de tocar la cinta. Però l’exercici regular pot alleujar els símptomes de la depressió i pot ser especialment bo per a la depressió diürna.
Tot i que els científics no saben exactament per què es produeix la depressió matinal, podria estar relacionada amb això problemes de ritme circadià . I endevineu què us pot ajudar a restablir els vostres ritmes circadians? Exercici!
Ser més actiu a primera hora del dia us pot ajudar a dormir abans i millorar la qualitat del vostre son. Això us farà sentir més descansat, cosa que reduirà les possibilitats de patir depressió al matí.
Es necessita més investigació i, certament, la fatiga no és l’única causa de depressió matinal, però n’hi ha proves sòlides de la importància de l’exercici .
Intenteu fer una curta caminada (o fer qualsevol tipus d’exercici que realment us agradi) de 3 a 5 dies a la setmana. No cal que sigui al matí, però feu-ho almenys 4 hores abans d’anar a dormir. Una mica d’entrenament recorre un llarg camí i és possible que comenceu a sentir que la depressió del matí s’elevi mentre es manté actiu.
Aconsegueix un horari
Encara que a falta de son és possible que no causi depressió al matí, dormir millor mai no fa mal. Mantenir bons hàbits de son us proporcionarà la millor oportunitat possible per passar una nit de somni encantadora.
Intenteu anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora cada nit. Això no sempre pot passar, però, si us trobeu aturat fins i tot perquè us heu atrapat en un forat de cuc de YouTube, proveu de fer-vos anar al llit.
Un cop a la vostra habitació, assegureu-vos que tot sigui fosc i tranquil. L’habitació hauria de tenir una temperatura confortable, de manera que no us despertarà la calor ni el fred.
pentinats d'estiu fàcils per als cabells llargs
Finalment, eviteu la cafeïna o l’alcohol. És fantàstic si els podeu retallar completament, fins i tot per una estona. Si necessiteu aquest cafè, proveu de prendre la vostra última tassa a primera hora de la tarda.
Feu una cita amb un amic
La depressió pot fer que vulguis aïllar-te, però és més important que mai dedicar-te temps per estar amb els éssers estimats. Només un text pot ajudar.
Tenir algú amb qui parlar quan les coses es posen malament pot ser una gran comoditat. Fins i tot si no parleu dels vostres sentiments o depressió, recordar-vos que la gent us preocupa sempre us farà sentir una mica millor.
Suborneu-vos
Quan realment no vulgui sortir de sota les cobertes, descomposeu el procés i premieu-vos per la feina feta.
Primer, intenteu no pensar en tot el dia i en totes les preocupacions que pot comportar. Quan sigui hora d’aixecar-se, vegeu si simplement podeu seure al llit. Això és. Només cal seure. A continuació, passeu a posar-vos dret quan estigueu a punt.
Aquests dos primers passos només poden semblar impossibles, de manera que és quan passem a les recompenses.
Doneu-vos alguna cosa esperem a l’inici del dia . Potser és una tassa de cafè, un tros de pa torrat amb mantega de cacauet o un vídeo dels robots que cauen . Ja ho sabeu, tot el que aporti alegria. Un petit incentiu pot facilitar el procés d’aixecament.
Recordeu: de vegades, només us quedareu al llit. Està bé. Si us sentiu completament desbordat i necessiteu descansar físicament i emocionalment, feu-ho. Un dia al llit de tant en tant us pot ajudar a la llarga.
Com parlar amb el seu metge
La depressió del matí pot ser molt complicada perquè molts dels símptomes disminueixen a mesura que passa el dia. Pot despertar-se sentint horrible, però anar al llit bé.
És fàcil eliminar aquestes sensacions i suposar que les podeu gestionar pel vostre compte. Però si la depressió del matí comença a dificultar la vostra vida laboral o social o si els vostres símptomes empitjoren cada vegada, probablement sigui el moment de consultar al vostre metge.
Si hi entres i dius que estàs atordit al matí, probablement obtindràs una resposta emoji. En lloc d’això, prepareu-vos. Feu una llista dels símptomes amb antelació. A continuació, digueu al vostre metge que pugueu estar deprimit i doneu-los tots els detalls que pugueu.
No cal que reescriviuEl pot de campanaper això. Mireu la llista de símptomes de depressió anteriors i consulteu quins us són aplicables. A continuació, expliqueu-ho clarament al vostre proveïdor d’atenció mèdica.
No us preocupeu que sigueu massa dramàtics o que 'no és gran cosa'. La depressió pot ser una gran cosa i mereixeu una atenció de qualitat perquè pugueu viure una vida meravellosa sense despertar-vos per preocupar-vos cada matí.
