Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Benvingut a l'experiència humana. Tens calor, després tens fred. Ets sí, llavors no. Ets aquell cuc de les orelles de Katy Perry que mai desapareixerà (ho sento i ets benvingut).
Els canvis d’humor passen a tothom. De fet, es considera saludable 'sentir totes les sensacions'. Però si aneu de màxims elevats a mínims extrems a velocitats rècord, és possible que tingueu alguna cosa més greu.
Les condicions de salut mental, les hormones, el consum de substàncies i els factors d’estil de vida podrien funcionar aquí. Aprofundim en els detonants, els tractaments i quan arriba el moment de buscar ajuda.
Quan toca trucar a un doctor
Escolta, tots hem estat en unestat d’ànimen un moment o altre. Però la diferència entre un dia estressant i un patró preocupant de canvis d'humor es redueix a dues preguntes:
- El vostre estat d’ànim dura més d’uns dies a la vegada?
- Us impedeixen viure la millor vida del dia a dia?
Si la resposta a qualsevol d'aquests problemes és 'sí', pot ser que arribi el moment de veure un metge.
Això és el que sent un canvi d’humor
Si voleu una mica massa alt (tant que alguns podrien dir que esteu a la vora de la mania), podeu:
- sentir-se saltat o per cable, com si els teus pensaments estiguessin corrent
- perd la gana i la necessitat de Zzz’s sòlids
- tingueu un comportament diferent de la vostra norma, com menjar o beure més de l’habitual o gastar molts diners
D'altra banda, un estat d'ànim depressiu us pot fer:
- perdeu interès per les activitats, fins i tot pels vostres espectacles habituals
- lluita per adormir-se
- teniu problemes per concentrar-vos o prendre decisions
- se sent buit, sense esperança o sense valor
No estàs sol.
Si actualment estàs en crisi o tens en compte l’autolesió o el suïcidi, truca al Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi 24/7 a l’1-800-273-8255 o envieu un missatge de text “INICI” al 741741 per arribar a la línia de text de crisi.
Però perquè?!
La bona notícia: teniu opcions. Hi ha diverses causes possibles d’aquests grans estats d’ànim i tots es poden tractar. Les condicions de salut mental o física, els canvis hormonals o el consum de substàncies podrien ser el que passa.
Molt més que un estat d’ànim
A continuació, es detallen algunes de les afeccions de salut mental que poden tenir efectes importants en el vostre estat d’ànim:
Desordre bipolar
Els símptomes varien en funció del tipus de trastorn bipolar però pot incloure períodes d’alts i baixos extrems, canvis en el nivell de son i energia, i comportaments arriscats i fora del comú. Els episodis bipolars són més intensos que els dies bons i els dies dolents habituals i duren dies o setmanes a la vegada.
Per ser diagnosticada d’I bipolar, una persona ha de tenir un episodi maníac (un període d’humor súper energètic i positiu), però és possible que mai tingui depressiu episodi. (Pot semblar confús, ja que la paraula 'bipolar' sovint ens fa pensar en dos extrems.)
El diagnòstic de bipolar II requereix un episodi d’hipomania (com la mania però lleugerament atenuat) precedit o seguit d’un episodi depressiu.
Trastorn ciclotímic
Els canvis d’humor en aquesta afecció són menys greus que en el trastorn bipolar, però duren molt més: dos anys o més.
Distímia
La distimia és un estat d’ànim deprimit que dura almenys 2 anys. No és estrany que ara es conegui més com a trastorn depressiu persistent.
Trastorn depressiu major (MDD)
Aquesta és una de les afeccions de salut mental més freqüents als Estats Units. Els episodis depressius majors duren almenys dues setmanes i tenen greus efectes negatius sobre el son, l’alimentació, l’energia, la concentració i l’autoestima.
Trastorn disregulador de l'estat d'ànim (DMDD)
Es tracta d’una afecció de salut mental relativament nova que es troba en nens que experimenten irritabilitat i ràbia extremes i explosions freqüents (pitjor que les rabietes típiques).
Trastorns de la personalitat
Aquestes condicions provoquen canvis intensos i sobtats en la vostra atmosfera. Els canvis d’humor es poden produir de forma ràpida i propera i poden durar poques hores.
Quan les hormones no juguen bé
Si alguna vegada heu vist arribar el vostre període i heu pensat: 'Vaja, això explica molt', sabeu que les hormones tenen el poder de desordenar-se.
Què funciona realment aquí: la nostra deessa estrògena està relacionada amb la producció de l’hormona serotonina reguladora de l’estat d’ànim. Els nivells fluctuants d’estrògens i progesterona durant la menstruació i la menopausa interfereixen en la producció de serotonina. Introduïu: Canvis d'humor.
Si creieu que les hormones són les culpables, comenceu amb una revisió de l'estil de vida:
- Reduïu la cafeïna i l'alcohol.
- Equilibri aquest plat: obtingueu moltes fruites, verdures i cereals integrals.
- Puja el teu joc de son .
- Feu-vos suar regularment.
- Trobar maneres saludables de fer-ho manejar l’estrès .
Divulgació completa: potser no és suficient per fer front als canvis d'humor hormonals. Si us dificulta la vida, el vostre document us pot suggerir una d'aquestes opcions de tractament:
- Teràpia hormonal podria rescatar-vos de greus canvis d'humor. Però es parla molt sobre la teràpia hormonal i el risc de càncer de mama, i segons un estudi del 2019 , com més temps el porteu, major serà el vostre risc. Proveu de tenir la dosi més baixa durant el menor temps possible.
- Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) poden sufocar canvis d'humor i altres símptomes de la menopausa no desitjats (mirant-vos, sofocos). Però poden tenir efectes secundaris, de manera que la teràpia hormonal sol ser el primer curs d’acció.
- Medicina alternativa complementària S'ha demostrat que les opcions (CAM) com el cohosh negre, els fitoestrògens i la soja ajuden a mantenir les coses fresques. CAM també inclou opcions sense pastilles, com ara acupuntura, ioga, tai-txi i meditació .
- Píndoles anticonceptives en dosis baixes pot ajudar fins i tot a resoldre les coses si les vostres hormones són a tot arreu. Proporcionen una dosi constant d’estrògens i progestina cada dia, de manera que no hi ha espai per escassetat de serotonina.
La culpa a l’alcohol
Les drogues i l’alcohol alteren el vostre estat d’ànim. Això és una cosa bàsica: aquestes substàncies s’emboliquen amb els productes químics del cervell, inclosos els responsables de regular el vostre estat d’ànim. Fins i tot la vostra estimada cafeïna pot tenir un efecte.
La dependència d’una substància és un problema de salut per si mateix, però també sovint es combina amb una altra afecció de salut mental.
De fet, el Enquesta nacional 2016 sobre consum i drogues de salut va informar que 8,2 milions d’americans tenen un trastorn per consum de substàncies i una altra condició de salut mental alhora.
Totes les substàncies són diferents: algunes provoquen un canvi en el vostre estat d’ànim quan les preneu, mentre que d’altres poden provocar canvis d’humor si no ho feu. Si teniu un trastorn per consum de substàncies, és possible que observeu canvis d’humor durant els períodes de retirada.
Si creieu que un medicament amb recepta pot afectar el vostre estat d’ànim (la ironia!), Parleu amb el vostre metge. Poden ajustar la dosi o provar un medicament diferent.
La bona notícia: si creieu que podeu tenir un trastorn per consum de substàncies, el tractament us pot ajudar. Es podria provar teràpia, grups de suport , o fins i tot programes d’hospitalització, si els símptomes són greus.
Tant se val, teniu opcions. L'Aliança Nacional per a la Malaltia Mental és un gran lloc per començar.
Què més podria ser?
No hi ha res que toqui encara? Una varietat d’afeccions de salut pot afectar la vostra atmosfera. Els problemes de tiroides, malalties del cor, esclerosi múltiple, problemes de son o fins i tot una deficiència de vitamina B-12 podrien ser el responsable dels canvis d’humor.
Eviteu aquests desencadenants malhumorats
Sents que els canvis d’humor no surten del no-res? Penseu en aquests desencadenants comuns:
- estrès
- un gran canvi de vida o esdeveniment
- dieta
- patró de son
- medicaments
- malaltia
Alguns d’ells poden semblar obvis, però tots poden contribuir a canviar el vostre estat d’ànim. Si experimenta canvis d’humor freqüents i greus, parleu amb el vostre metge.
A continuació, us expliquem què cal fer
Si els canvis seriosos del vostre estat d’ànim us impedeixen viure la vida com esteu acostumats, parleu amb el vostre metge. Són el primer pas per descobrir un problema subjacent i us connectaran amb altres serveis que us poden ajudar, com ara la teràpia.
Si el vostre estat d’ànim no s’està obstaculitzant totalment però encara sou com WTF, aquí teniu algunes maneres d’ajudar-vos:
wiki de tom holland
Segueix una rutina. El son és molt important per a la vostra salut general. Intenteu establir un horari i complir-vos-hi.
Mou el teu cos. Fer exercici regularment té tot tipus de beneficis per a la salut, però és especialment focós per al vostre estat d’ànim. I no cal convertir-se en rata del gimnàs - mostra un nou estudi que córrer només 15 minuts al dia o caminar durant una hora redueix el risc de depressió major.
Porteu un diari. És hora de posar-los tots vídeos de bullet journal has mirat de bon ús. És molt útil prendre nota de quan canvieu d’humor i del que va passar just abans. Aquestes notes seran útils si teniu previst veure un professional.
Feu una dieta equilibrada. No és un substitut del tractament, però si us sentiu baix, podeu provar d’omplir el plat aliments que augmenten la serotonina .
Troba el teu om. Incorporant-ne alguns relaxació pràctiques com la meditació o el ioga a la vostra rutina poden ser una forma sana de controlar l’estrès.
Parla-ho. L’estigma al voltant de la teràpia és així fa 10 anys. Fins i tot si el vostre estat d’ànim disminueix, la cerca d’un expert amb l’oïda oberta mai no és dolent.
tl; dr
- Els canvis d’humor poden ser una muntanya russa emocional. Tot i que sentir TOTES les sensacions no sempre és divertit, és una part normal i sana de la vida.
- Si els canvis d’humor us impedeixen viure la millor vida, és possible que passi alguna cosa més gran. Si els canvis són sobtats, extrems i duren més de pocs dies, truqueu al vostre document.
- Les possibles explicacions dels canvis d’humor subtils, sobtats o greus inclouen afeccions de salut mental o física tractables, canvis hormonals i consum de substàncies.
- Vigileu els desencadenants comuns com l’estrès, els medicaments, els patrons de son i les malalties.
- Un metge us pot ajudar a resoldre el misteri dels vostres estats d’ànim i a trobar el pla de tractament adequat per a vosaltres.
- Els canvis en l’estil de vida com l’exercici, el diari, la meditació i l’alimentació saludable us poden ajudar a controlar els canvis d’humor menys greus.
