Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El primer dia de la menstruació i la part baixa de l’esquena fa mal com una mare. Sabent que més de la meitat de totes les dones ho tenendolor durant els seus períodesprobablement no sigui suficient per ajudar-vos a sentir-vos millor. Llavors, què podeu fer per obtenir alleujament el més aviat possible?
wiki gary oldman
A continuació s’explica per què passa i què podeu fer per aturar-lo.
Clique Images / Stocksy
Em fa mal l’esquena, punt
El dolor relacionat amb el període, tècnicament anomenat dismenorrea, no només provoca els típics rampes abdominals.
També pot causar dolor a l’esquena i fins i tot a les cuixes, o provocar mals de cap, nàusees, diarrea i fatiga. (FUN.) Per això, podeu agrair a les prostaglandines, substàncies similars a les hormonals produïdes pel vostre úter que arriben al màxim històric quan comença el període.
Un cop comenceu a sagnar, les prostaglandines (juntament amb la resta del que s’acumula al revestiment de l’úter) comencen a vessar-se. És per això que l’esquena pot sentir-se pitjor a mesura que toca el període i, amb sort, es pot sentir menys incòmoda al cap d’un dia o dos.
El dolor d’esquena del període pot afectar qualsevol persona, però pot ser més intens si els períodes solen ser més pesat o si teniu menys de 30 anys. (És bo saber-ho: sovint es relaxa després de tenir un bebè.) Condicions com ara endometriosi , els fibromes o l’adenomiosi també poden empitjorar la dismenorrea.
Com sentir-se millor
No hauríeu d’haver de témer un dia o dos de mal d’esquena cada mes. I, per sort, no cal. Hi ha moltes opcions per alleujar el dolor i els remeis i medicaments a casa poden marcar la diferència.
Mou-te
L’exercici pot ajudar netejar les prostaglandines que causen dolor fora del vostre sistema més ràpidament. A més, ajuda a augmentar la producció d’endorfines que se senten bé i redueix l’estrès, cosa que pot ajudar a sentir-se millor en general.
La investigació suggereix amb l'objectiu d'almenys 30 minuts d'exercici aeròbic tres vegades a la setmana, però, sens dubte, no farà mal. Voleu fer un esforç addicional? Afegiu-ne uns quants reforçadors de l'esquena baixa a la vostra rutina.
O fer-se un massatge
Ho ha demostrat alleujar el dolor del període en dones amb endometriosi, però sens dubte val la pena provar-ho encara que no tingueu endo-endoprotesi. Perquè ... què has de perdre?
Quedar-se amb calor
La calor augmenta el flux sanguini per alleujar el dolor, així com alleujar la rigidesa muscular. I és un lluitador contra el dolor de períodes provat . Proveu-ho aplicant un coixinet de calefacció de 15 a 20 minuts, o millor encara, submergiu-lo en un bany llarg i calent.
Prengui una pastilla per refredar-se
Si us ajuda a relaxar-vos i relaxar-vos, probablement us farà sentir l’esquena una mica millor. Exercicis de respiració profunda , ioga , i meditació de mindfulness s'ha demostrat que tots milloren el dolor (o almenys la percepció del dolor, que és el que realment compta aquí), així que trieu.
Cancel·la l'hora del còctel
L’alcohol tendeix a empitjorar el dolor de l’època, per tant, mantingueu-vos allunyats fins que l’esquena torni a ser normal. T’imagina un d’aquests opcions sense alcohol ?
deixa d'enviar-li missatges i mira què passa
Prengui un analgèsic
Quan els canvis d’estil de vida no el tallen o necessiteu un alleujament ràpid, bàsic sense recepta (OTC) AINE Puc ajudar.
Aquests analgèsics (que inclouen ibuprofè i naproxè) són antiinflamatoris que realment bloquegen les prostaglandines, de manera que definitivament et farà més còmode .
Tanmateix, no val la pena provar-ho abans de portar-los. En realitat, obtindreu els millors resultats quan dosifiqueu el primer signe de dolor.
l'actor karl tanner
Nota:Si teniu antecedents (o teniu actualment) úlceres estomacals, voldreu evitar els AINE.
Penseu en el control de la natalitat
Qualsevol mètode que contingui hormones com estrògens i progestina (o només progestina sola) es pot utilitzar per controlar el dolor del període. Això inclou la píndola, el pegat, el DIU, els anells vaginals, les plantes controladores de la natalitat i les injeccions.
Quan cal trucar al document
Un mal d’esquena lleu durant els primers 1 o 2 dies de la menstruació no és exactament divertit, però tampoc no és massa important per a la salut. Però hauríeu de parlar amb el vostre metge si teniu problemes de dolor intens o rampes que s’allarguen durant més de 2 o 3 dies o si el dolor que teniu és prou intens per impedir-vos de fer les vostres activitats normals.
També val la pena recórrer-se al vostre metge si el sagnat només sembla intens, sobretot perquè el mal d’esquena del període acostuma a ser pitjor quan es produeix un flux més intens. La regla pot ser anormalment pesada si:
- Esteu remullant un o més coixinets o tampons cada hora durant diverses hores seguides, o bé heu de dur dos coixinets alhora.
- Heu de canviar el tampó o el coixinet a mitja nit.
- El període s’allarga durant més de 7 dies.
- Passes coàguls que superen la quarta part.
- Estàs molt cansat, amb poca energia o amb falta d’alè.
La conclusió
Alguns mal d’esquena poden ser parells per al curs quan comença el període. Però hauria de ser * manejable, ja sigui amb mètodes a casa o amb medicaments.
Si el dolor és molt dolent o sembla que us interposa la vostra vida, traieu-lo definitivament amb el vostre metge. Junts, podeu trobar una estratègia per fer que els períodes siguin menys dolorosos.
