Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L'esmorzar és una oportunitat fantàstica per colar-se d'algunes verdures. Com que, yada, yada, yada, com hem estat escoltant tota la vida, la majoria de nosaltres necessitem menjar-ne més, segons la mare, i informa.
El USDA recomana que un home mitjà d'entre 19 i 50 anys mengi 4 tasses equivalents de verdures al dia. Per a la mitjana femenina, equival a 3 tasses.
Què és el que equival a una tassa? Considera la forma del menjar. Exemple: una tassa de fulles d’espinacs crues i lleugeres, amb una equivalència de 1/2 tassa.
I quantes verdures mengen realment els nord-americans d’aquests grups d’edat? Els homes mengen entre 1,5 i 2 equivalents de tassa i les femelles mengen entre 1,3 i 1,75 equivalents de tassa.
Ho podem fer millor, gent. Aquí hi ha 17 maneres senzilles però saboroses de gaudir de verdures a l’esmorzar.
És possible que us agradi
Els esmorzars increïblement fàcils Els bloggers gastronòmics mengen tot el temps (però no us penseu que val la pena publicar-los)Esmorzars vegetals torrats i embolcalls
1. Torrades d’alvocat trencades i verdures
La moda dels torrats d’alvocat és real i no ens queixem, sobretot quan produeix varietats tan vegetals com aquesta.
Aquí hi ha tantes bondats, des de les cebes vidrades amb oli de coco, els espàrrecs i els pebrots fins a l’alvocat cremós i l’ou sec.
Aquesta és una de les tendències que esperem que no s’esvaeixi mai.
2. Tacos vegetals per esmorzar
Les varietats de tacos per esmorzar que hi ha són infinites. Aquesta recepta ens va cridar l’atenció perquè les truites estan farcides de verdures de colors, ous remenats i formatge esmicolat.
Utilitzeu truites de blat de moro o de blat integral. I si us agrada el picant, agiteu la salsa més calenta.
3. Burritos saludables per esmorzar vegans
Si sou vegà o simplement voleu canvieu-lo dels ous per esmorzar, el tofu que omple aquests burritos no decebrà.
Saltats amb ceba, bolets carnosos, pebrots i herbes, aquests embolcalls saludables són tan saborosos que convertiran fins i tot els escèptics més tossuts de la soja.
Taules i paelles
4. Pasta mexicana per esmorzar
Si la pizza per esmorzar és una cosa, per què no pot ser la pasta ?! Canvieu els carbohidrats del matí amb una ració d'espaguetis. Feu que sigui pasta de blat integral per obtenir més fibra.
Tres pebrots picats, units a una llauna de mongetes negres i un munt de formatge ratllat per a la bondat.
jhene envia punt i geni
Els ous esquerdats per la part superior donen a tot el producte una actualització de proteïnes juntament amb aquest ambient d'esmorzar.
5. Esmorzar de patates dolces veganes del sud-oest
Hi ha quatre components d’aquest esmorzar (romandre amb nosaltres) i fàcils i ràpids de fer. Junts creen textures increïbles, sabor i beneficis per a la salut.
No el podeu tastar? Rica en vitamina A lleugerament caramel·litzada patates dolces i picant, ple de licopè pic de gall. Chunky fiber-filled guac (one reclamat has 8 grams de fibra ), i crema de coco suau com la seda de chipotle.
6. Marró hash casolà amb espinacs i pastanaga
Per què fer marró hash vell normal quan en podeu fer aquesta versió molt més bonica? Si afegiu espinacs i pastanagues a la patata, sens dubte es fan vibrants aquests pastissos fregits al departament de colors.
I pastanaga també us proporciona betacarotè i zeaxantina, que segons els estudis podrien reduir el risc de degeneració macular. Scripsema N, et al. (2015). Luteïna, zeaxantina i meso-zeaxantina en el tractament clínic de malalties oculars. DOI: 10.1155 / 2015 / 865.179
7. Paella de verdures rostides per a una
Les habilitats no són només menjars saludables d’una sola olla, sinó que són una manera excel·lent d’utilitzar qualsevol producte que tingueu a la cuina més neta.
Tireu aquest darrer grapat de col arrissada, bolets solitaris, quart de pebre verd i l’esmorzar llest en qüestió de minuts . I el plat més net.
daniella pineda ethnicity
8. Pastissos de patata dolça i verdures de kale
Els moniatos entren en els habituals espols blancs triturats, afegint-ne molt més vitamina A i C. .
Ens encanta la forma en què la pasta feta amb farina d’ametlles, farina d’arròs integral i llavor de lli uneix el moniato, la ceba i la col arrissada a pastissos torrats.
Amanides
9. Amanida d'esmorzar saludable
pinyons i els alvocats afegeixen greixos monoinsaturats saludables al bol ple de cogombres, tomàquets i pebrots. Completa aquesta amanida mediterrània amb ous fregits. Aquesta bondat de rovell sec crea un apòsit impressionant.
10. Amanida d'esmorzar amb amaniment de llima tahini verd
Si no podeu digerir (ho sento, no heu pogut resistir) la idea de amanida per esmorzar , afegiu una 'cullerada de sucre' en forma de fruita fresca. Aquest compensa els verds amb el dolçor natural de mango, préssecs i maduixes.
Un aderezo cremós de tahini ho lliga tot. Mireu, hi ha una raó que no sigui l’hummus per comprar aquesta crema de sèsam.
Bols
11. Civada vegetal de romaní saborós
Aquest esmorzar farcit de verdures va amb valentia, on abans hi havia poques farines de civada. Els bolets, les cebes, els tomàquets i els verds substitueixen els sospitosos habituals de fruits secs i fruits secs. Les vostres papil·les gustatives us agrairan que canvieu les coses.
12. Farina de civada saborosa
Fesols negres en civada? Per què sí! Anomeneu aquest saborós bol d’avena, “esmorzar tot el dia”. Riques en pastanagues i licopè tomàquets secs proporcioneu aquí el factor vegetal.
Productes al forn
13. Neules vegetals salades
Traieu el ferro de neules belga i feu un saborós canvi. Els pebrots vermells taronja o vermella endolcen naturalment aquests esponjosos nadons de blat integral i n’afegeixen una de saludable fibra i vitamina C .
14. Cassola d'esmorzar saludable amb olla
La vostra cuina de cuina lenta convertirà aquest impressionant esmorzar en multitud. Yum, hash browns, ous i cursa. I què? Hi ha realment tot un cap de bròquil? Sí.
15. Quiche vegetal sense crosta
Tan bon punt arribi un dia atrafegat, no tindreu la mateixa temptació d’omplir pastissos de fleca si teniu a la vostra bossa aquest producte casolà més saludable que us espera.
Us recomanem que el feu diumenge, de manera que tingueu preparats sis deliciosos menjars per a la setmana. Vine dilluns al matí, segueix endavant i toca 'Snooze' unes quantes vegades més.
Batuts
16. Batut verd de sort per a principiants
Ens sorprendrà si sabeu que hi ha alguna verdura. Aquí, els espinacs es remunten amb mango, pinyes i plàtans. No hi ha llet de cap tipus, de manera que els sabors de les verdures i la fruita estan realment presents.
17. Batut saborós
Moltes begudes per esmorzar a base de productes emmascaren una verdura amb una gran quantitat de fruites, però aquí les verdures es mantenen orgulloses.
D’acord, bé, el cogombre i els tomàquets poden ser tècnicament fruites, però realment els pensem com a verdures. Això és com un V8 casolà. Ho creguis o no, l’opció del llevat nutricional augmenta el sabor salat.
Linia inferior
Sabem que ho hem de fer: menjar més verdures perquè puguem contenir minerals, nutrients i antioxidants vitals. Totes les coses bones. En lloc d’esperar fins a l’hora de dinar i sopar, aquestes receptes són una bona manera d’avançar.
