Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La majoria de nosaltres tenim una veu interior: la que normalment ens fa vergonya quan desordenem a la feina o ens obliga a reproduir arguments de fa 7 anys mentre estem a la dutxa. Tot i que és molt comú que ens critiquem a nosaltres mateixos (molt més que altres que ens critiquen), també podem utilitzar aquesta veu interior per construir-nos.
Introduïu una conversa positiva. Per suposat, pot ser estrany complementar-se al cap: és com escriure una carta de presentació (que odio). Però juro que realment funciona. El meu terapeuta i el meu especialista en trastorns alimentaris signen que la nostra veu interior pot ser una eina poderosa que ens ajudi a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos.
P.S. Prometo que és normal parlar amb tu mateix. Mai no us qüestioneu si és estrany quan la vostra veu interior diu coses significatives sobre vosaltres. Llavors, per què es qüestiona quan la veu és agradable?
Parlem d'algunes maneres de donar-vos una mica més de gràcia i compassió.
Comenceu reconeixent la negativitat
D'acord amb la Mayo Clinic , hi ha molts tipus de converses negatives sobre si mateixes. A continuació, es mostren quatre exemples i algunes maneres particulars de fer servir la parla positiva per combatre aquests pensaments negatius intrusius.
| Personalització del pensament: 'La meva parella ha d'estar enfadada amb mi perquè no em va respondre el text'. | Xerrada positiva: “La meva parella probablement estigui massa ocupada per parlar ara mateix. És fantàstic que coneguin els seus límits. Respondran quan puguin '. |
| Filtrar el pensament: “Uf, no he acabat aquesta tasca a temps. Sóc un fracàs tan gran '. | Xerrada positiva: “Vaig fer moltes coses i vaig poder descansar. La feina no ho és tot! ' |
| Pensament catastròfic: 'Si no aconsegueixo aquesta feina, mai no estaré ocupada'. | Xerrada positiva: 'Està bé si no sóc apte per a aquest paper. Vull treballar en un lloc que em valori i que pugui aportar a la taula '. |
| Pensament polaritzador: “Vaig dormir en dos dies seguits. Sóc molt mandrós '. | Xerrada positiva: “Vaja, devia estar cansat! M’alegro de poder prioritzar el descans ”. |
Està bé si teniu coses a treballar (el Senyor sap que sí), però és difícil fer canvis positius a la vostra vida si cedeu a la negativitat. Reformular tots els pensaments negatius que us entren al cap pot semblar molta feina, però amb la pràctica es fa molt més fàcil.
Mètodes per practicar la parla personal positiva
- Meditacions guiades: Aquests us poden ensenyar a fer servir la conversa positiva a si mateix fases inicials , quan pot semblar una mica incòmode o antinatural. Quan teniu una altra persona que us guia durant el procés, es pot afirmar.
- Notes adhesives: Cada dia durant 30 dies, escriviu una cosa positiva sobre vosaltres mateixos, la vostra vida, etc., en una nota adhesiva i poseu-la en un lloc que sembli sovint. Els miralls i la nevera són llocs populars de notes adhesives.
- Diari: Anotar les coses pot ser una manera més atractiva de practicar la parla positiva. El que és fantàstic en el diari és que és una manera tangible d’expressar sentiments negatius a la pàgina i, a continuació, crear-ne de nous, enquadraments positius a la mateixa pàgina.
- Mantra diari: Això funciona a través del poder de la repetició. Trieu un mantra nou quinzenal o mensual i repetir-ho cada matí o vespre o en moments d’estrès o tristesa.
- Preguntes: Utilitzeu aquesta tàctica per interrogar els pensaments negatius que et cauen al cap. Són certes? (No.) Per què no ho són? La resposta sol ser una afirmació positiva.
El poder del reforç positiu
Per molt que voldríem, la xerrada positiva no funciona d’un dia per l’altre. Penseu en practicar una xerrada positiva sobre si mateixa com entrenar en una marató. Estàs ensenyant el teu cervell i el seu vies neuronals per tractar millor els pensaments negatius i a llarg termini. La qüestió és que la repetició i el reforç són claus per ser competents en qualsevol cosa.
Si toqueu un instrument o practiqueu ioga, és probable que recordeu la primera vegada que ho provàveu. Se sentia totalment antinatural! Però a mesura que passava el temps i practicaves, vas ser capaç d’acostumar-te a fer ioga o tocar un instrument fins que se sentia natural. El mateix passa amb aixecar peses, assajar per a una obra de teatre o participar en converses positives.
taques i rampes una setmana abans del període
L’ideal és que la conversa positiva sobre si mateixa esdevingui una segona naturalesa una vegada que en feu un hàbit. Podreu retallar els pensaments nocius al brot fent-vos de manera natural converses positives.
Suport addicional
La conversa positiva sobre si mateixa és important, però pot ser només una part de la solució per tractar alguns problemes més profunds. Si encara us sentiu aclaparat, parlant amb un terapeuta podria ser un següent pas a tenir en compte. La sol·licitud d’assistència professional no vol dir que no pugueu controlar les coses vosaltres mateixos. Simplement us pot ajudar a identificar algunes condicions subjacents que necessiten una atenció addicional.
Si necessiteu una mica més d’estructura però no necessàriament us podeu permetre ajuda professional, n’hi ha altres recursos per explorar.
Si voleu més responsabilitat personal, proveu de recolzar-vos en amics o familiars. Éssertransparent amb persones de confiançapot ser útil, sobretot en l’etapa de reforç positiu de l’auto-parla.
Conclusió: no hi esteu sol. Però durant els moments en què estigueu sols, podreu ser la vostra pròpia millor font de suport mitjançant una conversa positiva constant.
Reina Sultan (ella / ella) és una dona musulmana libanesa-americana que treballa en qüestions de gènere i conflictes als seus nou a cinc anys. El seu treball també es pot trobar a Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Seguint @SultanReina a Twitter per prendre infinites fotografies i fotos dels seus gats extremadament bonics.
