Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Tots tenim aquests moments (o dies) en què ens posem massa al cap. El nostre flux constant de pensament està dirigint l’espectacle. I com diu el mític entrenador vitalici Tony Robbins: 'Quan et poses al cap, estàs mort'.
Ens quedem atrapats en el passat:No puc creure que m’hagi fet això.
Viatge futur:Em veuré com un perdedor en aquesta gran reunió.
Repensem una decisió de mort:Hauria de fer això o ho hauria de fer? I què passa amb…?
Pot ser una agonia. Un client em va dir una vegada: 'Prefereixo el dolor físic al dolor d'estar al cap constantment'. Sí, pot ser tan terrible. Quan necessiteu sortir del cap sorollós una zona tranquil·la Aquí teniu què fer:
1. Allibereu el judici dels vostres pensaments
Els meditadors ho saben no som els nostres pensaments . Per exemple, quan algú us molesta tant, voleu donar-li un cop de puny a la cara, però vosaltres no. Al cap i a la fi, no sou un maltractador. He volgut donar cops de puny a molts germans, companys i marits (n’he tingut dos), però no.
Només vol dir que vaig tenir un passatger pensament enutjat . Està bé, tots els tenim. El que compta és el que actuem (o no).
millor massatge prenatal nyc
2. Reciteu un mantra i enganxeu-vos-hi
mantres són tremendament útils, ja que ens poden centrar instantàniament. La meva actual és una mica llarga, però cada vegada que la repeteixo, noto un fort canvi en el meu estat emocional. Em dic a mi mateix o en veu alta: “Sóc el creador de la meva vida. Tot el que pensi crea la meva realitat '.
Em fa menys apte pensar en les bogeries, inclosos pensaments com 'la meva vida és un fracàs complet'. També m’anima a centrar-me en el moment present.
3. Fixeu-vos en el soroll exterior
Ara que esteu en el moment present, voleu romandre allà. Una bona manera de fer-ho és simplement escoltar els sons que us envolten i tornar a connectar amb el vostre entorn.
Ara mateix, per exemple, noto el ventilador del meu dormitori. Només cal fer una pausa i escoltar el xiuxiueig del ventilador. Em torna a posar al cos i fora del cap. També alenteix la respiració. Atreveix-te a dir, és així una mini meditació ? Tal qual! No calen espelmes ni den den.
4. Centreu-vos en una altra persona
Quan estem al cap, és probable que ens obsessionem amb nosaltres mateixos. Sovint és totalment autoindulgent i, certament, no és saludable. L’autor i premi Nobel de Birmània, Aung San Suu Kyi, va dir una vegada: “Si et sents impotent, ajuda algú”.
Quan canviem el nostre enfocament de nosaltres mateixos cap a alguna cosa o algú, naturalment ens tornem més poderosos, lleugers i forts. A qui pots trucar? Què podeu fer ara mateix per ajudar algú? És guanyar, guanyar. Et sentiràs més feliç, més connectat , i es va aixecar gairebé immediatament.
5. Recordeu-vos de romandre a l ''ara'
Ajudeu-vos recordant-ho constantment: El passat : Això s’ha acabat. El futur: el vostre pensament el crea en el moment present. Mai no haureu de gestionar ni una cosanoen el moment present. Ara és tot el que tens, és tot tusempretenir. Cue expiració enorme!
Linia inferior
Allibera els pensaments que et fan sentir malament. Repetiu el mantra. Fixeu-vos en el so del motor del cotxe o de l’aigua del cap de dutxa. Penseu en què podeu fer per una altra persona avui; la bondat és l’última força calmant i potenciadora.
Recordeu, no hi ha futur, ni tan sols un que estigui garantit. Podeu entrar al vostre cos i felicitat a la seguretat, alta definició que passa ara.
La teva ment pot ser el vostre aliat. Pot ser el vostre amic, el vostre company de joc, el vostre entrenador. I vol ser-ho. Està esperant pacientment la promoció. Per tant, doneu-li la feina que es mereix.
és 5 hores d'energia per a tu
Susie Moore és un exdirector de vendes de Silicon Valleyentrenador de la vida, columnista de consells i autor del llibre ' Què passa si funciona '. Viu a Miami amb el seu marit Heath i Yorkshire Terrier, Coconut.
