Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tots ens hem sentit inadequats en algun moment. Fem una equivocació a la feina, nosaltres fes-te fantasma pel nostre amor, ens obsessionem amb l’estúpid que dèiem al dinar. Però si bé els moments d’inseguretat o insuficiència formen part de l’ésser humà, els sentiments sostinguts o constants de no ser prou bons poden apuntar a tenir una baixa autoestima.
L’autoestima (també anomenada autoestima, autoestima, autoestima) és com ens veiem a nosaltres mateixos. És una avaluació subjectiva, és a dir, gairebé sempre es basa en l’opinió i no en el fet.
La baixa autoestima està influenciada tant per factors ambientals com biològics, generalment durant la nostra vida jove. Tot i que les causes estan fora del nostre control, podem treballar per formar noves autopercepcions més positives com a adults.
En aquest article, aprofundirem en com i quan es desenvolupa una baixa autoestima i què es pot fer per créixer la confiança et mereixes.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Símptomes de baixa autoestima
Primer de tot: la baixa autoestima no és un diagnòstic, sinó una agrupació d’hàbits, sentiments i percepcions internes. I, tot i que hi ha símptomes comuns de baixa autoestima, tothom l’exhibeix de manera diferent. D'acord amb Michelle Stafford , LMSW. aquí teniu alguns símptomes.
Símptomes interns de baixa autoestima pot incloure:
- sentir-se inútil, no estimat o no desitjat
- temer obsessivament el fracàs o creure que no ets bo en res (quan no hi ha proves que demostrin que sigui cert)
- tenir síndrome impostor o sentir que no pertanys
- sentir que els teus èxits o èxits són accidents o que no els mereixes
- freqüents autoparlades negatives
- sentir com si fossis una càrrega
- sempre dubtant de tu mateix o endevinant-te
Els símptomes externs de baixa autoestima poden incloure:
- la manca de personal configuració del límit
- gent agradable, dient 'sí' a tot i a tothom
- tenir problemes per aprendre noves habilitats o conceptes, especialment coses que la societat considera difícils, com ara matemàtiques
- dificultat fer nous amics o augmentar la dependència dels amics existents
- evitar conflictes
- no anar darrere del que voleu, no demanar el que necessiteu
- llenguatge corporal poc poderós, com les espatlles caigudes, postures protectores, contacte visual limitat
- retir social
- ansietat social
Hi ha alguna prova que pugui fer per veure si tinc baixa autoestima?
No hi ha cap prova o eina universalment acceptada que busqui una baixa autoestima (recordeu, no és un diagnòstic). Però el Escala d’autoestima de Rosenberg (RSE) s’ha utilitzat àmpliament com a mesura de baixa autoestima des que es va desenvolupar el 1965.
Una altra cosa que cal tenir en compte és que normalment no és complicat esbrinar si experimenta una baixa autoestima. Mireu la llista de símptomes anteriors. Alguns d’ells ressonen? Tots ells? Si sovint se sent persistentment inadequat i afecta la manera de viure la seva vida, és probable que tingui una baixa autoestima.
Aquest és també un bon tema per tractar amb un terapeuta o un professional de la salut mental. Un cop us adoneu de les creences que teniu sobre vosaltres mateixos a causa de la baixa autoestima (i no basades en la realitat), podeu començar a reconstruir una comprensió més positiva de vosaltres mateixos.
com es manté una conversa amb una noia
Causes de baixa autoestima
El vostre nivell bàsic d’autoestima es forma principalment durant els anys de desenvolupament, des de la infància fins a l’edat adulta. Aquest és el moment de la vostra vida en què desenvolupeu la vostra identitat de vosaltres i comenceu a entendre com s’adapta al món més gran.
Les experiències que teniu a la vostra vida jove poden tenir un efecte durador en la vostra manera de veure-us. Si no heu rebut prou atenció o atenció quan era petit, això es pot traduir en sentiments d’inutilitat com a adult. Si els vostres pares tenien una baixa autoestima, podeu imitar inconscientment la manera com se senten d’ells mateixos.
'Els nostres cuidadors tenen un paper enorme en la configuració de la nostra visió del món i, amb això, la nostra autoestima', diu Stafford. 'Comencem a explicar-nos històries per donar sentit a les nostres experiències i omplir els buits a una edat primerenca'.
Forces culturals com el racisme, el classisme, el sexisme i el capacisme també poden influir en la nostra manera de pensar sobre nosaltres mateixos. Aquests sistemes de poder ens toquen des de tots els costats, des de la mala representació als mitjans de comunicació fins a l’assetjament al pati fins a les microagressions de professors i veïns. Tot i que molts de nosaltres podem combatre aquestes formes de discriminació amb la nostra autoestima intacta, no és el cas de tothom.
Aquests són alguns factors ambientals que poden afectar la nostra autoestima:
- crítiques freqüents de pares, professors o altres adults importants durant la infància
- cuidadors o pares desatents o no implicats
- assetjament escolar
- afeccions mèdiques i de salut mental
- esdeveniments adversos de la vida
- trauma o abús
També hem de tenir en compte que la baixa autoestima també es pot desenvolupar en adults. Els canvis dramàtics de la vida, com el final d’una relació seriosa o l’aparició d’una malaltia mèdica, poden tenir un impacte en la nostra autoestima, independentment de l’edat que tinguem.
Per últim, la biologia també hi té un paper. Alguns de nosaltres simplement estem connectats per sentir les coses amb més intensitat. Per aquest motiu, podem recordar o mantenir-nos en experiències de la nostra vida que altres persones eliminarien amb més facilitat.
Com superar la baixa autoestima
És totalment possible desaprendre autopercepcions negatives. Però no pretendrem que sigui fàcil. La formació d’autoestima positiva requereix pràctica i paciència diàries. Però si ens comprometem amb la tasca de generar confiança en nosaltres mateixos, l’esforç tindrà els seus fruits. Us esperen més oportunitats laborals, relacions més saludables i una visió més positiva de la vida. Així que, anem a treballar!
Pros i contres del tractament amb làser de cicatrius d'acne
No confieu en la veu del vostre cap
El que se sent veritable no és necessàriament cert. El vostre cervell anima a hipervigilant estat, sobretot si es tendeix a estar ansiós amb més freqüència. Aquest estat és fantàstic quan cal fugir de lleons, però no tant quan cal preparar-se per a una entrevista de treball. Si hi ha una veu petita al cervell que us diu que us quedeu petit, agraïu-ne la consciència i desafieu-vos a sentir-vos més gran.
Gestioneu les vostres expectatives
Les persones amb baixa autoestima tenen el costum de mantenir-se a un nivell impossible. Dóna’t un descans! Estàs fent el millor que pots.
Desafia les teves creences sobre tu mateix
Si us trobeu qüestionant automàticament les vostres capacitats, feu-ho enrere. És realment cert que no esteu qualificat per a aquesta feina? Què passaria si ho sol·licités de totes maneres? Aneu amb compte rebutjant-se a si mateix fins i tot abans de tenir l'oportunitat de provar-ho.
Practicar una xerrada positiva
Si la conversa negativa sobre si mateixa s’ha convertit en un hàbit molt arrelat, feu-ho autoparlada positiva el teu nou normal. Cada vegada que us dediqueu a l’autonegativitat, us atureu, respireu, perdoneu-vos i recordeu-vos totes les bones qualitats que poseu. Torneu a escriure l'script i recordeu-vos de totes les maneres en què els comentaris negatius no són certs.
Sigues el teu millor amic
Alguna vegada parlaríeu amb un amic de la mateixa manera que parleu amb vosaltres mateixos de vegades? Si la resposta és negativa, és probable que siguis massa dur amb tu mateix. Feu-vos una abraçada (de debò, imagineu-ho! És fantàstic) i penseu en el que us diria un gran amic.
Treballa amb un terapeuta
Roma no es va construir en un dia i els canvis d’anys de comportament negatiu no passaran d’un dia per l’altre. És possible que hagueu de buscar ajuda professional. Un terapeuta us pot ajudar a reconèixer els desencadenants d’una baixa autoestima, a comprendre d’on provenen els desencadenants i a gestionar-los.
tl; dr
Molta gent experimenta una baixa autoestima. (Hola, companys impostors!) La baixa autoestima pot derivar-se d’experiències en la infància, canvis negatius fora del vostre control o, fins i tot, de simples químiques cerebrals. Però amb la pràctica diària i l’ajut professional, podeu recuperar la confiança en vosaltres mateixos allà on pertanyi.
