Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Des de fosses de suor i problemes per dormir fins a seure d’esquena a la paret i cercar armes, estar en alerta màxima 24/7 no és divertit.
El nerviosisme crònic pot ser un signe d’una malaltia mental, però no sempre és així. Malauradament, esbrinar si ho heu aconseguit ansietat social , ansietat generalitzada , o un altre motiu per sentir-se així pot ser complicat.
Per tant, anem a submergir-nos en les femelles i els cargols de la hipervigilància i en les possibles causes que podrien haver darrere de la vostra.
Disseny de Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images
Sóc hipervigilant?
Mantinguem-ho: la hipervigilància per si sola no és una condició mèdica. S’assembla més a un conjunt de símptomes o conductes que * podrien * apuntar a un problema subjacent de salut mental.
traumes , com ara el combat o els abusos, poden provocar hipervigilància. Si vostè té dolor crònic o una altra condició mèdica crònica, pot ser hipervigilant per al cos o els símptomes.
Investigacions recents suggereix que les persones dels centres urbans que experimenten més violència comunitària o atropellaments amb la policia també poden viure amb hipervigilància.
Efectes físics: com tracta el cos amb la hipervigilància
La hipervigilància no és una condició autònoma reconeguda, però provoca símptomes molt reals i incòmodes.
Això es deu al fet que quan sou hipervigilant, el vostre cos es manté en l’estat de “lluita, fugida o congelació” que s’inicia quan percebeu una amenaça. En aquest estat, el cervell allibera substàncies químiques anomenades neurotransmissors que afecten moltes parts del cos.
TBH, tothom processa estrès mental de manera diferent. Aquests són alguns dels seus * possibles * efectes físics:
- inexplicable suant
- cor de carreres
- respiració ràpida i superficial
- inquietud
- pupil·les dilatades
- tensió muscular
Si teniu hipervigilància durant dies, setmanes o mesos després, també en podreu experimentar fatiga extrema des del constant estat d’alerta.
Comportaments: com és la hipervigilància en els altres
És possible que observeu que un amic, parella o membre de la família sembla constantment a la vora. A continuació, es mostren alguns comportaments que poden ser habituals en persones hipervigilants:
- salto
- respostes de genoll a sorolls o moviments bruscos
- reacció excessiva a sorolls o converses forts
- una tendència cap a la defensa i l’hostilitat
Símptomes emocionals: com se sent la hipervigilància
La hipervigilància no és agradable. Se sent molt malament ansietat o fins i tot paranoia per esquizofrènia o trastorn bipolar greu, i sí, de vegades és un símptoma d’aquestes afeccions.
Aquests són alguns dels símptomes emocionals:
- por
- pànic
- preocupació constant
- sentir com ho són els altres jutjant-te
- aconseguir excessivament crític de gent que us envolta
- extrem canvis d'humor
- esclats emocionals
Mental: què us passa al cap
La hipervigilància pot semblar, semblar i actuar com una paranoia. És possible que us trobeu pensant maneres de justificar la vostra por als perills ocults:
- Potser estàs enganxat veritable delicte .
- Potser tu doomscroll .
- Potser us fixeu en articles de notícies o esdeveniments recents que us ajudin a racionalitzar les vostres pors.
Estar en alerta màxima es cansa. És possible que tinguin persones que experimenten hipervigilànciaproblemes per dormirtot i que se senten desgastats. És un cicle viciós.
Algun efecte a llarg termini?
Sí. I no són ideals.
Deteriorar les relacions
Quan esteu constantment en mode de defensa, és possible que us trobeu fent judicis ràpids dels altres perquè se sent com una manera de protegir-vos. Viure al cap i centrar la vostra vida al voltant de les vostres pors podria esborreu les vostres connexions .
Destacament
La por als perills ocults pot temptar-vos a passar totes les nits esgarrifoses al sofà en lloc d’interactuar amb el vostre cercle social perquè se sent més segur per evitar aquestes situacions .
L’espiral
A Estudi del 2014 suggereix que la hipervigilància pot crear un bucle de retroalimentació:
- L’alta sensibilitat al perill fa que notis coses que es desencadenen ansietat .
- Aquests desencadenants us convencen de ser * encara més * vigilants.
- Això torna a alimentar la vostra ansietat ...
Obtens la imatge.
Llavors, quina diferència hi ha entre la hipervigilància i la paranoia?
Algú que té una malaltia mental amb paranoia com a símptoma, com ara trastorn paranoic de la personalitat , pot ser hipervigilant.
Però experimentar hipervigilància * no * sempre = significa trastorn paranoic de la personalitat o una altra afecció de salut mental.
bonics vestits de texans de mare
| paranoia | Hipervigilància |
| Deliris: Teniu creences hiperspecífiques i falses sobre els altres. Per exemple, podeu creure que el vostre bae us enganya (sense cap prova) o que el vostre cap està fora de casa vostra. | Alerta màxima: No teniu cap por específica i fixa: només esteu atents a qualsevol perill que us pugui venir. |
| Falta d’autoconsciència: Si teniu paranoia, no sabreu que la teniu. | Consciència: Vostè lluita per relaxar-se * tot i * saber que està injustament justificat. |
| Centrat en el present: Penses que algú està intentant fer-te mal ara *. * | Centrat en el futur: Probablement us preocupi el que * podria * passar en el futur. |
Però * per què * això passa?
Tantes possibilitats.
Potser tens ansietat
Ansietat és una de les principals causes d’hipervigilància.
Té sentit trastorn d’ansietat generalitzada o bé trastorn d’ansietat social podria fer-vos hiperaware del vostre entorn. Això és especialment cert quan esteu en un lloc nou o coneixeu gent nova.
Potser estàs tractant amb TEPT
No tothom que experimenta hipervigilància té TEPT.
Però molta gent amb TEPT sentiu-vos tensos i en alerta màxima en llocs concorreguts, sorollosos o desconeguts.
Potser és esquizofrènia
El primer és el primer: Esquizofrènia és una malaltia mental rara però greu i potencialment invalidant. Però sensació d’esquizofrènia hiperalerta.
Les persones amb esquizofrènia poden experimentar episodis d’hipervigilància, cosa que provoca al·lucinacions i la paranoia pitjor. Però l’esquizofrènia també presenta altres símptomes.
perdonar-me per fer trampes
No intenteu autodiagnosticar l’esquizofrènia. Si us preocupa la salut mental de la vostra o d’un amic, poseu-vos en contacte amb un metge.
Possibles desencadenants
Els següents factors i esdeveniments poden desencadenar o empitjorar episodis d’hipervigilància:
- sorolls alts
- espais reduïts o concorreguts
- sentiments d'abandonament
- la sensació de ser jutjat o ser foraster
- dolor físic
- turbulència emocional
- entorns caòtics amb persones imprevisibles
- persones o llocs que desencadenen records de traumes passats
Què hi puc fer, doncs?
Si alguna vegada n’heu tingut un atac de pànic , ja sabeu que respirar profundament i practicar la meditació regularment us pot ajudar.
Però la hipervigilància pot suggerir un problema de salut mental més arrelat. Si detecteu signes d’hipervigilància, és millor parlar amb un metge o un professional de la salut mental.
7 mecanismes per afrontar-los
Els terapeutes sovint comencen per ensenyar-vos aquestes habilitats per calmar-vos i centrar-vos:
- Practicar una pausa abans de reaccionar. Fins i tot comptar fins a 10 us pot ajudar.
- Prengui respiracions lentes i profundes mentre manteniu el cos quiet.
- Escanejar lentament les proves objectives de perill abans de reaccionar.
- Recorda que els sentiments no són fets : Reconeix les teves pors, però no deixis que controlin les teves accions.
- Proveu-ho aplicacions de mindfulness o bé meditació .
- Conjuntlímitsper tu mateix.
- Exercici!De vegades, anar a córrer o aixecar totes les coses pesades és suficient per alliberar adrenalina i augmentar les endorfines perquè pugui sentir-se més tranquil.
Prova la teràpia
Alguns tipus de teràpia poden ser útils per a la hipervigilància.
Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
CBT és un tipus de xerrada teràpia . El vostre terapeuta us guiarà a través de les experiències que heu viscut i de les formes que estan provocant tensions i pors avui.
La TCC et prepara per afrontar moments d’ansietat i processar les emocions de manera diferent. Us pot ajudar a entendre com esteu pensant en les coses, determinar si els pensaments són exactes o útils i trobar maneres alternatives de veure les coses.
Teràpia d’exposició
Aquest tipus de teràpia us ofereix un lloc segur per afrontar frontalment les vostres pors i records. El vostre terapeuta introduirà l’exposició gradualment mentre us ensenyarà maneres de relaxar-vos perquè pugueu fer front a les sensacions que provocarà aquest tractament.
Això us pot ajudar a practicar l’ansietat i els flashbacks. Les teràpies d’exposició estan avalades per recerca com a tractaments contra el TEPT.
Desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR)
Això estil de teràpia combina la teràpia d’exposició i els moviments oculars específics.
Sona una mica woo-woo, ho sabem, però recerca té totalment l'esquena.
Parleu amb el vostre document sobre medicaments
La vostra cervell és un òrgan. De la mateixa manera que ho podríeu fer per al cor, els pulmons o la pell, de vegades necessiteu medicaments per tractar problemes o afeccions que l’afecten.
Els metges poden prescriure aquestes medicacions per al TEPT, ansietat greu , o esquizofrènia:
- antidepressius
- medicaments antiansietat
- estabilitzadors de l’estat d’ànim, també anomenats medicaments antipsicòtics atípics
L’ús de medicaments pot ser una part important de la gestió de la hipervigilància causada per una afecció subjacent de salut mental, especialment si la teràpia no funciona.
Si el vostre metge us suggereix medicaments, no dubteu a preguntar-vos sobre els efectes secundaris. Alguns d’aquests medicaments poden tenir-ne d’altres força significatius. També és millor preguntar-vos sobre com deixar de prendre’ls, ja que aturar-los bruscament pot provocar símptomes d’abstinència.
tl; dr
La hipervigilància és un estat crònic de major consciència o vigilància. Pot ser aclaparador, aterridor i esgotador.
Si teniu hipervigilància *, podríeu * significar que teniu problemes de salut subjacents, com ara ansietat, TEPT o esquizofrènia.
Respiració profunda , exercici , i meditació pot ser útil quan experimenteu hipervigilància. Si us sentiu constantment al marge o eviteu els éssers estimats perquè no voleu estar en llocs públics, és hora de parlar amb un metge.
