Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tothom reacciona de manera diferent a l’estrès i pot tenir un impacte important en el vostre cos. Per exemple, podeu augmentar el vostre rutina d’exercici , mentre que d'altres podrien aconseguir el seu sabor preferit de Ben & Jerry's. Si recentment us heu sentit molt estressats i heu notat que els pantalons texans s’alliberen, la pèrdua de pes per estrès pot ser la culpable.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Com provoca l'estrès la pèrdua de pes?
L'estrès pot afectar el vostre pes de diverses maneres clau, tant física com psicològicament. Esbrinar què causa la pèrdua de pes us ajudarà a triar la millor solució.
Oblidar-se de menjar
'L'estrès provoca moltes respostes fisiològiques i sovint afecta la manera com mengen les persones', diu un nutricionista certificat Serena Poon . 'Algunes persones tendeixen a menjar en excés o a' menjar amb comoditat 'quan estan estressats i d'altres tendeixen a reduir la ingesta d'aliments, cosa que pot provocar pèrdua de pes'.
Fins i tot si mai no heu oblidat un àpat a la vostra vida, l’estrès pot desfer els vostres hàbits durant el menjar. L'estrès activa el vostre sistema nerviós simpàtic, que és la vostra resposta innata de 'lluita o fugida'.
'Això pot fer que algunes persones estiguin hipercentrades en allò que els provoca estrès, com ho farien si escapessin d'algun tipus de perill', diu Poon. 'Amb tot el focus dedicat a la font de l'estrès, algunes persones simplement obliden menjar'.
La investigació suggereix que aproximadament 40 per cent de les persones mengen menys quan estan estressades, però la vostra resposta dependrà del vostre cos, del nivell d’estrès que sentiu i d’altres circumstàncies. Fins i tot el vostre índex de massa corporal pot afectar la manera com el cos reacciona.
Malestar estomacal
La vostra Bé se sol anomenar el vostre segon cervell i, quan esteu estressats, tots dos òrgans fan tot el possible per fer-hi front.
“Hi ha una connexió provada entre els vostres microbioma digestiu i el vostre cervell ', diu Poon. 'Quan el cervell experimenta estrès, pot aparèixer al sistema digestiu com indigestió , nàusees i fins i tot vòmits '.
Aquests símptomes poden fer que els aliments siguin menys apetitius o dificultar el consum de les porcions de la mateixa mida que normalment.
Exercici intens
Passant a activitat física és una forma saludable de controlar l’estrès quan s’acaba de forma segura . No només serveix com a distracció mental, sinó que també estimula l’alliberament de endorfines que eleven el vostre estat d’ànim.
Pot augmentar la intensitat i la durada de l’exercici sense augmentar la ingesta calòrica pèrdua de pes . Però és perillós exercir-se massa sense donar-li al seu cos els nutrients que necessita.
Com tractar la pèrdua de pes per estrès
Tot i que la pèrdua de pes per estrès es pot resoldre per si mateixa (especialment quan es resol l'estrès), pot ser que sigui un efecte secundari alarmant perdre pes no desitjat fins i tot pot augmentar l’estrès. Hi ha algunes coses que podeu fer per aturar la pèrdua de pes a causa de l'estrès.
Prioritza els àpats
Pot semblar obvi, però només és un bon lloc començar per assegurar-se que obtingui prou calories.
'Reservar fins i tot 10 minuts per seure als àpats i centrar-se realment en com els aliments nodreixen el cos i la ment poden marcar la diferència', diu Poon. “Menjar és essencial i menjar aliments nutritius amb presència és encara més important quan experimenta estrès. Aliments nutritius pot protegir-se contra alguns dels altres símptomes d’estrès , com ara malalties o malalties '.
l'actriu Anna Stuart
Trobeu assistència a l’hora de menjar
Si teniu dificultats per recordar menjar, pot ser una bona idea reservar-ne un dinar data (les dates digitals també funcionen). Seure amb un ésser estimat, un company o un amic, fins i tot durant només uns minuts, pot ser suficient per fer-vos responsables d’obtenir totes les bondats nutritives que necessiteu.
Parleu amb un proveïdor de salut mental
Si teniu estrès tan intens que us causa malestar, pot ser que arribi el moment de xerrar amb un terapeuta . Hi ha molts mètodes de tractament disponibles per afavorir la vostra salut mental, així que proveu algunes filosofies i professionals diferents per trobar allò que us convé més.
Medita
Meditació i la respiració pot fer meravelles per al control de l’estrès.
'La meditació permet prendre consciència del que està passant a la ment i al cos', diu Poon. 'Sovint proporciona a la gent les eines per poder desvincular o disminuir les respostes fisiològiques negatives de la seva experiència d'estrès'.
Si no sabeu per on començar, descarregar una aplicació com Calm, que ofereix meditacions breus i guiades.
què fer quan un noi deixa d'enviar-te missatges de text
Mou el teu cos
Per a moltes persones, el moviment surt per la finestra durant els moments d’estrès, de vegades s’arrossega al sofà o al llit és més reconfortant. Però el moviment lleuger, com passejant per la quadra o a ioga suau sesh, us pot ajudar a augmentar la gana.
Consells per prevenir la pèrdua de pes per estrès
Si ja sabeu que sou el tipus de persona que experimenta pèrdua de pes per estrès, utilitzeu un moment de calma i pau per prendre mesures preventives. Hi ha algunes coses que podeu fer ara per evitar la pèrdua de pes futura a causa de l’estrès.
Apreneu a controlar l’estrès
Tot i que l'estrès pot ser beneficiós en alguns casos, Poon diu que l'estrès extrem sol ser dolent per a la vostra salut. Una de les millors maneres d’evitar símptomes extrems d’estrès és aprendre a fer-ho gestiona l’estrès mitjançant la meditació, el treball de la respiració i l’exercici.
Un cop tingueu una pràctica habitual, serà molt més fàcil recórrer-hi quan ho necessiteu. Aprendre a meditar o fer exercicis de respiració mentreestà estressat pot estar demanant massa de si mateix.
Reconeixeu els vostres activadors i respostes
Pel que fa a l’estrès, conèixer-se a si mateix és la meitat de la batalla. Comprendre què us causa estrès i com reaccioneu normalment pot ajudar-vos a prevenir escenaris greus.
'Intenteu mantenir un diari sobre l'estrès que detalli com el vostre cos i la vostra ment tendeixen a reaccionar quan experimenteu estrès', suggereix Poon. 'Amb aquest coneixement, podeu començar a eliminar alguns dels símptomes si observeu que comencen a sorgir'.
Disposar d’un sistema de suport
Si periòdicament us oblideu de menjar i perdeu una pesada quantitat de pes quan us estresseu, treballeu en la creació d’un equip d’assistència d’amics i professionals als quals pugueu acudir quan us vegeu caure en aquests patrons.
També podeu comprovar-ho recursos de salut mental com aquests per obtenir ajuda:
- Canvi mental és una aplicació que inclou meditacions guiades i una funció de registre per fer un seguiment de les vostres emocions.
- SAM és una aplicació creada per ajudar-vos a controlar l’estrès i, fins i tot, ofereix una opció per compartir de manera confidencial les vostres experiències amb la comunitat de l’aplicació.
- Si necessiteu parlar amb algú, podeu contactar amb un crisi hotline . No es pot trucar? Podeu enviar un missatge de text HOLA al 741741 per arribar a la línia de text de crisi.
Quan veure el document
De vegades, la pèrdua de pes per estrès es resol. 'Si teniu pèrdua de pes relacionada amb l'estrès, però encara mengeu menjars nutritius, [enteneu] què us provoca l'estrès i [veieu] un final als vostres estressants a la vista, potser no us haureu de preocupar. massa ', diu Poon.
D’altra banda, si no esteu segur de per què aprimeu, no mengeu prou o beure prou aigua , o si experimenta un estrès extrem, possiblement a causa d'alguna cosa així pèrdua o un trauma, diu que pot ser una bona idea buscar ajuda professional.
'No estaria mal xerrar amb el vostre metge o professional de la salut mental', diu Poon. 'Diria que és fonamental visitar el vostre metge o metge si la pèrdua de pes relacionada amb l'estrès és fora de l'ordinari per a vosaltres, si heu deixat de menjar menjars nutritius o si l'estrès se sent aclaparador'.
tl; dr
La pèrdua de pes relacionada amb l’estrès és freqüent, ja sigui per menjar perdut, problemes digestius o per l’ús d’una intensa activitat física com a mecanisme d’afrontament.
Aprenent a gestionar l’estrès mitjançant la meditació, construint un sistema de suport i assegurant-vos que mengeu menjars nutritius amb regularitat, podeu mantenir a ratlla la pèrdua de pes per estrès.
