Teràpia per a l'estrès? Dóna-li una vida més forta que sí

Tant si el experimenteu uns instants com uns dies, estrès és una cosa que tots coneixem bé. El seu control sobre el cos pot sentir-se pesat, sobretot quan no se li dóna sortida.

“La lluita o la fugida són excel·lents per manejar emergències a curt termini quan la seva seguretat està en perill. Però no és fantàstic per a manejar l’estrès a llarg termini que no es pot amagar ni fugir, com ara factures impagades, persones tòxiques emocionalment o una pandèmia ', diu Aimee Daramus , PsyD.

Per ajudar a aturar el cicle d’esgotament, hi ha teràpia. Obteniu informació exacta sobre com la teràpia us pot ajudar a controlar l’estrès, què fa que un terapeuta s’ajusti bé, quines formes poden aparèixer i altres maneres de tractar-lo.

Tatiana Maksimova / Getty Images

Pros de la teràpia per al control de l'estrès

Quan un amic et vingui amb dificultats, pot ser que validis els seus sentiments i els ajudis de la manera que puguis.

Tot i això, quan us sentiu estressat, sovint és possible que el reduïu al mínim i cregueu que allò que esteu sentint no val la pena buscar el suport. Un terapeuta us pot ajudar a validar els vostres sentiments com a reals i impactants, a ajudar-los a comprendre’ls i a treballar-los.

Tenir un terapeutaés com tenir un guia experimentat per il·luminar el vostre camí.

'Probablement heu vist que és més fàcil avançar en el treball i l'escola si teniu un bon mentor que us mostri els passos següents', diu Daramus. 'El terapeuta és el guia i el mentor que us pot ajudar a trobar els passos següents i a aprendre les habilitats'.

I el meravellós de la teràpia és que no necessiteu una raó 'seriosa' per visitar-la ni tan sols una crònica. La teràpia és una opció fantàstica tant si busqueu un lloc segur per resoldre els vostres sentiments setmanals com si tracteu alguna cosa més pesada, com ara pena o trauma.

Un terapeuta us pot ajudar a arribar a l’arrel de les vostres emocions, a aprendre mecanismes d’afrontament i a treballar el que us està esgotant.

maneres creatives d'iniciar l'amor

'Un terapeuta expert hauria de ser capaç d'escoltar el client, ajudar-lo a identificar les causes fonamentals, identificar patrons de pensaments o conductes que contribueixen a l'estrès i identificar maneres de fer que les circumstàncies siguin menys estressants', diu. Rebecca Weiler , LMHC.

Un terapeuta també us pot ajudar a identificar allò que us alimenta l’estrès, tant si són factors interns com externs. Per exemple, 'És possible que estigueu en una feina on creieu que feu una feina terrible. Però res del que intenteu no us ajuda a millorar, de manera que accepteu la culpa de la situació ”, diu Daramus.

En aquest cas, 'un terapeuta pot fer preguntes que us ajudaran a veure que us maltracten o que les expectatives no són raonables i cal renegociar-les', diu.

A mesura que treballa les seves preocupacions en teràpia, 'Aprèn a tenir una visió més equilibrada: aquí és on podria ser millor, però aquí també hi ha una altra persona que té certa responsabilitat', diu Daramus.

La visió equilibrada anterior és un exemple de com 'podeu experimentar amb noves formes de fer front a una preocupació mentre el vostre terapeuta us dóna suport emocionalment i us dóna comentaris', diu.

Com ajudarà la TCC a controlar l’estrès?

Una de les opcions per treballar la vostra salut mental és teràpia conductual cognitiva (CBT). Aquest tipus de tractament se centra a identificar preocupacions i a crear solucions clares per a elles, sovint mitjançant pràctiques.

Aquí n'hi ha tècniques sovint associada a la TCC i quin tipus de resultats podeu esperar:

La TCC us ajuda a pensar de manera diferent

'La part cognitiva de la TCC significa aprendre a pensar de manera diferent, més racional i més sòlida', diu Dra Lea Lis , un psiquiatre certificat per la junta amb una pràctica clínica a Southampton, Nova York.

'La peça conductual consisteix a aprendre tècniques específiques per controlar l'estrès i l'ansietat, com la respiració meditativa, els exercicis de relaxació muscular progressiva i altres tècniques molt saludables per controlar l'estrès sense medicaments'.

En el seu nucli, CBT Neix de la idea que es pot canviar la forma en què pensem per proporcionar una mentalitat més sana.

'La TCC treballa per canviar la nostra manera de veure el món, reduint el nostre nivell de preocupació i ensenyant-nos habilitats per afrontar el nostre nivell d'estrès'. diu Lis. Si busqueu una opció en línia, TCC digital també s’ha demostrat que beneficia els pacients.

Com puc trobar el terapeuta adequat?

El primer pas per trobar el terapeuta adequat és determinar si tenen llicència. 'Les persones sense llicència poden ser molt bones en la seva feina, però no hi ha cap responsabilitat real si fan alguna cosa poc ètica o perjudicial', diu Daramus.

A continuació, determineu si s’especialitzen en els aspectes que voleu treballar, si l’estrès prové de relacions, família, ús indegut de substàncies o qualsevol altra preocupació.

Si teniu estrès general o no esteu segur de la causa fonamental, també hi ha molts terapeutes generalistes. El següent pas és assegurar-vos que us contractin l’assegurança, de manera que no haureu de pagar una quantitat enorme de la vostra butxaca.

Quan hàgiu marcat totes aquestes caselles i comenceu a reunir-vos amb un terapeuta, Lis us recomana fer-vos aquestes tres preguntes:

1. Creus que estàs segur i cuidat amb el teu terapeuta?
2. Creus que tens una relació que et permet ser completament honest i no amagar-te?
3. Estàs segur que no et jutgen i creus que pots estar obert?

Si dieu que sí a tot l’anterior, hauríeu d’estar en bones mans.

Altres maneres d’afrontar l’estrès

Problemes de salut mental no són exclusius de les persones que poden pagar atenció especialitzada. Fins i tot quan no es pot trobar ni visitar un terapeuta, és fonamental aprendre tècniques físiques, emocionals i cognitives per intentar fer-hi front.

A continuació, us recomanem que els terapeutes facin sols o amb amics i familiars de confiança:

• Tingueu en compte el del vostre cos símptomes d’estrès .
• Fer una migdiada per restablir.
• Eviteu la multitarea.
• Proveu la meditació.
• Practicar una xerrada positiva.
• Intenta fer exercici.
• Delegeu la vostra feina quan pugueu.
• Practicar l’autocura.
• Uniu-vos a un grup de suport .
• Proveu-ho fulls de treball d’estrès .
• Creeu límits per al vostre amics o bétreballar.
• Menja menjars variats i densos en nutrients.
• Eviteu les xarxes socials o fer pauses a Internet .
• Estableix un temps intencionat per relaxar-te.
• Estableix objectius per incloure a la teva rutina la pràctica del mindfulness i altres autocures.

Tot i que aquests consells són diferents d’anar a la teràpia, són maneres assequibles d’avançar en la gestió de l’estrès.

Depenent del lloc on visqui, el cost de la teràpia pot variar àmpliament. D'acord amb Mútua del nord-oest , la teràpia setmanal pot sumar 3.200 dòlars a l'any, de la seva butxaca. Això suposa uns 60 dòlars setmanals, que podrien ser l’equivalent a la renúncia de queviures. Aquesta no hauria de ser una elecció que heu de prendre.

Però això no vol dir que no hi hagi mesures que pugueu fer per ajudar a progressar els vostres nivells d’estrès cap a un equilibri més saludable. (A més, n’hi ha estrès positiu , i no us voleu perdre la capacitat de reconèixer-ho!)

Aquests segueixen sent símptomes d’estrès

La teràpia és una eina increïble per controlar l’estrès, juntament amb problemes relacionats. Quan heu experimentat l’estrès durant molt de temps, és possible que ni tan sols el reconegueu com a estrès. L'estrès també pot aparèixer com:

• aclaparar
• irritació
• falta de gana
• ansietat o bé depressió
• esgotament
• somnolència diürna

'L'estrès també pot causar símptomes físics com esgotament, canvis de pes, un sistema immunitari debilitat, dolor muscular i angoixa gastrointestinal', diu Weiler.

Primers passos per obtenir ajuda

Quan l'estrès sembla millorar la vostra salut mental i vosaltres, demanar ajuda és la vostra millor opció. Aquí hi ha algunes maneres de fer rodar la pilota.

• Si teniu una assegurança mèdica, consulteu amb el vostre proveïdor les dades de cobertura i qualsevol professional de la xarxa que us poseu en contacte.
• Consulteu amb el vostre empresari per veure si ofereixen avantatges de benestar mental.
• Demaneu una derivació al vostre metge.
• The American Psychological Association’s localitzador de psicòlegs gratuït us pot ajudar a trobar un professional local.
• Si el pressupost és reduït, busqueu-ne més formes econòmiques per obtenir ajuda. Alguns terapeutes treballen a escala variable o ofereixen serveis gratuïts o de preus reduïts a persones amb ingressos més baixos.
• Investigar teràpia en línia opcions i aplicacions de teràpia , que de vegades també pot ser una mica menys costós.
• Els grups de suport locals també poden ser útils quan la teràpia individual no és una opció o si voleu ajuda addicional. Mental Health America i la Aliança nacional sobre malalties mentals teniu recursos per ajudar-vos a trobar un grup de suport local.

La teràpia de tractament per controlar l’estrès

El primer pas per superar l’estrès és reconèixer que tot el que sents és legítim i que estàs lluny d’estar-hi sol.

'L'estrès és una part normal de la vida', diu Daramus. 'No us passa res per sentir-ho i molta gent al vostre voltant també ho sent, encara que no ho pugueu veure. No sou el feble d’un món de gent que ho té junts '.

platja d'emma roberts

El següent pas és adonar-vos que hi ha passos que podeu fer per sentir-vos millor. Aquest viatge tindrà un aspecte diferent per a tothom en funció de les seves experiències i condicions de salut mental.

Però mentre ho intenteu, no hi ha cap manera errònia d’abordar-s’hi. La resta és paciència. Utilitzeu els consells alternatius esmentats anteriorment per controlar l’estrès i, si és possible, parlar amb un terapeuta us pot ajudar a trobar el vostre peu a mesura que el feu dia a dia.