Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sergey Filimonov / Stocksy United
Tot i que la depressió en si mateixa no és mortal, pot posar una persona en un estat mental tan pesat que altres parts de la seva vida podrien caure al marge. Si us pregunteu com les emocions poden ser tan poderoses, fem un pas enrere per entendre la depressió.
Com han dit molts experts i persones deprimides al llarg dels anys, la depressióno ésel mateix que estar trist.
Chandler Riggs Brianna Maphis
La tristesa és un símptoma comú de depressió, però tampoc no pot experimentar tothom. Depressió , que pot ser crònic, de situació o agut, és diferent a causa de les capes de desesperança i càrrega que ocupen intensament la ment, durant llargs períodes de temps.
Com augmenta la depressió el risc de suïcidi
El 2018, s’estimaven 1,4 milions d'intents de suïcidi . Mentre la depressió és la malaltia més freqüent associada al suïcidi , no és l’única malaltia que pot desencadenar una intenció suïcida. Tampoc ho tenen totes les persones deprimides ideació suïcida .
Això és tot per aclarir: la depressió en si no és l'únic que condueix al suïcidi. És una malaltia mental que pot limitar la seva capacitat per fer front.
Depressió sovint experimentada com una malaltia cíclica, amb etapes d’alts i baixos . Les pujades us poden fer creure que la depressió ha passat, però si teniu depressió crònica o episòdica, això pot provocar que el següent avall se senti encara més greu o inmanejable.
Aquest sentiment de desesperança de vegades pot desencadenar una idea suïcida.
Falta de motivació és també un símptoma més de la depressió. No ser capaç de realitzar tasques diàries, com menjar, fer exercici o socialitzar, pot agreujar el risc d’altres afeccions, malalties i malalties mentals
Com més llarg i profund surt depressió si no es tracta, més greus poden ser o sentir els efectes secundaris.
Com la depressió no tractada pot causar una espiral de símptomes
Desnutrició
No és estrany perdre la gana mentre està deprimit. No obstant això, el que mengem és un equilibri delicat que pot afectar la manera com el nostre cos regula la depressió.
Per exemple, si no som capaços d’alimentar-nos adequadament, és possible que el nostre cos no tingui accés als nutrients que necessita per mantenir els nostres nivells d’energia per fer exercici, es mostra per ajudar amb la depressió.
De vegades, pot ajudar-vos a preparar o comprar menjars congelats, de manera que menjar no és tan feixuc. Un altre truc és pensar en els aliments que us agradaven de petit. Si és quelcom que us apassiona, mengeu-ho!
Augment de l’ansietat i l’estrès
Sembla injust que depressió Sembla que mai no es mantingui sola, sinó que també fa una feina força sòlida de fer-nos sentir sols. Aquest efecte també pot sentir-se especialment més fort en èpoques d’inestabilitat, ja sigui econòmica, personal o fins i tot global, com durant el COVID-19.
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties trobat que durant la pandèmia, molts adults als Estats Units van reportar un empitjorament de la salut mental, des de l’augment del consum de substàncies fins a la ideació del suïcidi.
Quan ansietat i depressió tots dos pesen sobre les espatlles, pot ser útil parlar amb un professional i esbrinar si és capaç d’afrontar-los junts o si necessiteu estratègies diferents.
La manera de tractar la depressió i l'ansietat també dependrà de la presència d'aquests trastorns abans de sentir que no es podia controlar.
Ús indegut de substàncies
Per a algunes persones, recórrer a les drogues o l’alcohol pot ser un tipus de mètode d’afrontament per a la depressió greu. Alcohol i drogues, com ara marihuana , només pot ajudar temporalment amb sentiments d’aïllament, desconnexió, estrès o tristesa.
Tanmateix, si aquest hàbit no es fa atentament o si teniu un risc elevat de patir un trastorn per consum de substàncies, això pot esdevenir una dependència durant els episodis depressius.
La investigació també espectacles que el consum de substàncies augmenta el risc de suïcidi o lesions autoinfligides. L’alcohol i els opioides en particular s’associen més fortament a un comportament d’alt risc.
Abans de recórrer a l'alcohol o a les drogues per controlar el vostre estat d'ànim, preneu-vos temps per considerar els factors que poden contribuir a la vostra depressió i si el consum de substàncies millorarà o us desconnectarà de les emocions.
Insomni
Depressió i insomni maig alimentar-se mútuament. Una metaanàlisi trobat que hi ha una associació significativa de depressió insomni . Els patrons de son interromputs generen un son de menor qualitat que pot afectar la manera com es presenta a la feina, amb els amics i fins i tot sol.
És difícil emocionar-se quan li falta energia, cosa que pot fer que una persona se senti encara més deprimida. En aquests moments, és una bona idea escoltar el vostre cos. Preneu la migdiada quan ho necessiteu i pugueu, i si el patró no es trenca, parleu amb un metge sobre la medicació.
Manca d’energia o motivació
De vegades, l’insomni no és el problema i encara podeu sentir-vos lent o desmotivat per afrontar el vostre dia. La depressió no tractada sovint es pot manifestar com fatiga intensa , fent encara més difícil sortir del llit al matí.
Un altre signe de depressió a tenir en compte és avorriment .
Si us veieu incapaç de gaudir de les activitats que feieu abans, en lloc d’acomiadar-les o de fer-les passar per la mandra, penseu en la possibilitat d’entrar en un episodi depressiu. Si és així, pot ser útil tenir una petita llista de tasques que pugueu fer servir.
Ideació suïcida
Com es va esmentar anteriorment, la depressió pot augmentar el risc d’ideació suïcida, o bé pensant en el suïcidi . Per descomptat, no tothom que mor per suïcidi o intenta suïcidar-se té depressió, però és un risc associat.
Dolors i dolors
L’anomeneu en termes de dolors, la depressió pot agreujar-la. Els estudis han trobat un vincle directe entre depressió i dolors d’esquena , així com mals de cap i depressió . Altres problemes físics que podeu sentir són:
- migranya
- palpitacions del cor
- dolor de pit
- disminució del desig sexual
- malestar estomacal o nàusees
- dolor muscular o tensió
El descans és molt important, però també pot ser útil incorporar algun moviment suau quan sigui possible.
Problemes de digestió
La depressió no només pot empitjorar aquesta sensació d’enfonsament a l’estómac, sinó que pot tenir efectes a la vida real al vostre sistema digestiu. El restrenyiment és un dels símptomes més habituals es produeix al costat de la depressió.
La investigació també espectacles que la bon microbioma pot afectar la nostra manera de pensar. Pot ser que no sigui literal, en el sentit que un budell funcionant canviarà d’opinió per a tothom. Per a vosaltres, pot ser més aviat en el sentit dels símptomes, en què menys molèsties físiques alliberen l’espai cerebral per concentrar-se. Els científics no es refereixen a l'intestí com un 'segon cervell' per a res.
Infart i malalties cardiovasculars
Les malalties del cor i la depressió ho són comorbida en totes dues direccions , la qual cosa significa que la depressió pot estar estretament relacionada amb malalties del cor i que les malalties del cor poden causar depressió.
Això té a veure amb la nostra resposta de lluita o fugida i l'alliberament d'hormones de l'estrès. Estar en un estat perpetu de estrès mental pot fer que algú desenvolupi malalties del cor amb el pas del temps.
Perquè aquesta és una afecció que es desenvolupa amb el pas del temps, prenent mesures per tractar la depressió diàriament atenció plena o bé respiració meditativa g pot ser útil.
Dolor crònic
Si ja teniu un dolor crònic malaltia, podria empitjorar per la depressió. Per exemple, la fatiga de la depressió us pot impedir fer molts moviments que poden ser útils per alleujar el dolor crònic.
Podeu tractar la depressió i la comorbiditat alhora, però els tractaments mèdics també poden dependre de la vostra afecció o malaltia.
No tingueu en compte els sentiments no desitjats ja que 'passarà'. És millor parlar-ne primer perquè pugueu atendre el vostre benestar físic i mental abans que augmentin els símptomes.
Altres comorbiditats que comporten la depressió
La investigació demostra que les persones que tenen trastorns físics i malalties cròniques tenen un major risc de depressió. Aquests la malaltia inclou :
Un solapament de les condicions i la depressió poden provocar sensacions intenses solitud , la manca de motivació i la ideació suïcida més difícil. La depressió per si sola necessita molt de suport.
Això és tot per dir: no siguis massa dur amb tu mateix si estàs lluitant. Hi ha molts factors fora del nostre control, i de vegades acceptant els sentiments ja que vénen pot ser extremadament útil.
Com tractar o controlar els símptomes de la depressió
En els pitjors dies, la depressió pot sentir un arrossegament lent cap al no res.
Per això, és important buscar ajuda o mantenir pràctiques que ens facin sentir millor. Semblant a una càmera de cinema de la vella escola o a un cotxe rovellat però de confiança, de vegades hem de treballar molt abans de veure resultats. Està bé, perquè un cop hi arribem serà molt més suau.
Per sort, hi ha un munt d’opcions tractar la depressió . Voldreu conservar el vostre propi kit d’autocura basat en tipus de depressió , la causa i la vostra símptomes .
sexe pas a pas
Proveu l'autocura
Dia a dia, podeu prioritzar l’autocura - No només la cura de la pell i els banys de bombolles (encara que també compten), sinó que també us deixeu temps per descansar i recuperar-vos quan us sentiu cremats.
Algunes idees inclouen:
- fent una migdiada
- bebent aigua o fent un bon menjar
- intentant connexió a terra tècniques
- seguiment de l’estat d’ànim
- meditacions guiades (proveu una aplicació com Insight Timer )
- fent plans de futur
Demaneu ajuda o suport als vostres amics
Soledat és una emoció freqüent durant un episodi depressiu. Durant aquest temps, és important contactar i demanar ajuda. No us deixeu atrapar pel mite que 'si la gent es preocupa per vosaltres, no cal que ho pregunteu'.
És demanant que comenceu a desenvolupar un fort vincle on els teus amics et poden ajudar de la manera que ho necessiteu. Penseu-ho d’aquesta manera: com més demaneu, finalment, menys també haureu de demanar-ho.
Un senzill 'Ei, ara mateix em sento com una merda. Tens temps per parlar? ” podria funcionar. També podeu contactar primer amb un 'com esteu' i després obrir-vos lentament a mesura que la conversa continua.
Integrar el moviment
Els dies més durs, exercici pot sentir-se MOLT. En lloc de pensar en la intensitat del moviment, integrar exercici d'una manera que us aporti joia . Això pot ser una cosa petita com fer un passeig conscient per la quadra o ballar-la amb una cançó preferida.
O bé preteneu tolerabilitat, com fer estiraments mentre teniu Netflix activat. També es podria plantejar moviment creatiu , tal com coure o teixir. De vegades, posar-se les mans a la feina pot ser catàrtic.
Obtenir ajuda professional
Si en teniu la capacitat, busqueu teràpia per a la vostra depressió. Mentre teràpia pot ser car, hi ha proveïdors que poden oferir una escala de desplaçament o opcions de teràpia de grup.
Parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament. Teràpia cognitiu-conductual (TCC) i teràpia de conversa són estratègies habituals que ens farà un terapeuta per ensenyar-vos a gestionar els símptomes i identificar factors desencadenants, com ara estrès , ansietat o certes conductes.
A més de la teràpia per parlar, la medicació també pot ser un tractament útil opció. Un psiquiatre o una infermera practicant us poden ajudar a esbrinar quin tipus de recepta pot alleujar alguns dels vostres símptomes.
Si teniu comorbitats existents, el vostre professional de la salut també voldrà assegurar-se que els antidepressius no afectin els vostres altres medicaments.
Pot trigar un mes o dos a trobar la dosi o la combinació adequades, però els resultats poden realment nivelar les emocions de manera que sigui més fàcil prioritzar l’autocura i la interacció social saludable.
Un resum en trencar el cicle
Independentment de la tècnica d’adaptació que trieu, és important trencar el cicle de la depressió per a la vostra salut i benestar. No passarà d’un dia per l’altre, però trobar alguna cosa per ancorar-lo us pot ajudar a millorar dia a dia.
Sigueu pacient amb vosaltres mateixos i doneu-vos gràcia en els dies difícils. No es tracta de ser perfecte, sinó de treballar cap a un lloc que se senti manejable, on la vida se senti més fàcil.
