Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
No estic segur de vosaltres, però quan ens vinguin al cap les herbes, estem pensant en coriandre en tacs, alfàbrega en pizza i julivert en pasta. Fenigrec? Mai n'he sentit a parlar.
Tot i que és una herba menys coneguda, les fulles i llavors de fenigrec tenen una llarga llista de beneficis. Aquí hi ha tot el que cal saber sobre el fenigrec.
Però, de debò, WTF és fenigrec?
El fenigrec és una de les plantes medicinals més antigues (parlem del 1500 aC). Els seus beneficis i la seva descripció es van informar a l’Eber Papyrus, que és un document mèdic antic d’Egipte (com més se sap).
La planta de fenigrec conté flors groguenques, fulles verdes i beines. Les beines contenen llavors petites i marronoses que s’anomenen la part més valuosa de la planta.
Quan mengeu fenigrec (tant les llavors com les fulles) consumireu grans quantitats de:
- fibra
- ferro
- vitamines A, B1, B2 i C
- àcids oleic, linolènic i linoleic (també coneguts com greixos saludables)
Com que és una planta rica en nutrients, es creu que pot ajudar a l’aparició de malalties cròniques. Això inclou trastorns metabòlics (penseu diabetis i altres afeccions en què un òrgan deixa de funcionar correctament) i danys oxidatius (que perjudiquen les cèl·lules i els teixits).
També pot ajudar a reduir el risc de:
- càncer
- obesitat
- colesterol alt
- pressió arterial alta
- afeccions cardíaques
- infeccions bacterianes, fúngiques i víriques
Desglossem què pot fer el fenigrec. (Prendrem pizza de fenigrec, si us plau!)
millors galetes per a la dentició
Beneficis del fenigrec
Reduir el sucre en la sang
Si vostè té diabetis , el fenigrec us pot ajudar a reduir els nivells elevats de sucre en sang.
A petit estudi del 2017 va dividir 60 pacients amb diabetis tipus 2 en dos grups: un grup va rebre 10 grams de llavors de fenigrec cada dia, mentre que l'altre grup no.
Després de 5 mesos, el grup que va rebre llavors de fenigrec va tenir una disminució significativa dels nivells de glucosa en sang en comparació amb el grup que no la rebia.
El grup de fenigrec després de 6 mesos també va mostrar una reducció significativa de hemoglobina A1c (HbA1c). Aquesta prova mostra la mitjana de nivells de sucre en sang durant uns mesos.
Millorar la lactància i la producció de llet
Afegir un nadó a la família pot ser un moment emocionant però desgarrador. Si no feu prou llet per al vostre petit, els nivells d’estrès poden disparar-se. Fenigrec al rescat!
A Ressenya del 2018 les mares que van prendre fenugrec van tenir un augment significatiu en la producció de llet.
Un altre Estudi del 2018 va combinar fenigrec amb gingebre i cúrcuma i va proporcionar aquesta barreja a 25 mares. Els resultats van mostrar un augment del 49% del volum de llet a les dues setmanes i un 103% a les 4 setmanes. No hi ha nadons famolencs amb aquest combinat.
Es creu que els fitoestrògens (que són productes químics vegetals similars als estrògens) que es troben al fenigrec són el factor que contribueix.
Alleuja els rampes menstruals i la síndrome premenstrual
Aquesta herba pot portar-vos per aquells moments en què La tieta Flo està de visita i aporta rampes .
tractament de quists de pèl encarnat a l'engonal
Un estudi va donar 900 mil·ligrams de pols de llavors de fenigrec als participants 3 vegades al dia durant 2 cicles menstruals. En comparació amb el grup placebo, els participants del fenigrec van tenir menys dolor i una durada menor del dolor entre els dos cicles.
Els símptomes de la síndrome premenstrual, com ara nàusees, mal de cap, fatiga, vòmits i manca d’energia, també eren molt més baixos en el grup del fenigrec.
Milloreu la libido
Què és més sexualment saludable que tenir ganes de fer relacions sexuals? Un Estudi del 2011 va utilitzar Testofen (un extracte de fenigrec i comprimit mineral) per veure com afectava la libido masculina.
Els participants van prendre 600 mil·ligrams de Testofen durant 6 setmanes i el resultat va mostrar efectes positius sobre aspectes fisiològics de la libido (incloent energia, excitació sexual i orgasme).
També funciona per a les dones. A estudi similar es van provar llavors de fenigrec en dones a una dosi de 600 mil·ligrams al dia durant 2 cicles menstruals. El resultat final va trobar que el desig sexual i l'excitació eren molt més alts en el grup de fenigrec en comparació amb el grup placebo (bow chicka wow wow).
Augmentar el recompte d’espermatozoides i la testosterona
L’esperma és un factor necessari si ho voleu afegir a la família , però si el recompte és massa baix, això podria causar algunes complicacions.
El fenigrec us pot ajudar a enfrontar-vos als nedadors. Un Estudi del 2017 va provar Furosap (un compost format per llavors de fenigrec) en 50 homes voluntaris.
Tots els participants van rebre 500 mil·ligrams al dia durant 12 setmanes i els resultats finals van mostrar una millora amb la morfologia de l'esperma (mida i forma de l'esperma), el recompte d'esperma i els nivells de testosterona lliure.
Reduir la inflamació
Es creu que el fenc és antiinflamatori, tot i que cal investigar més en humans. Els estudis amb animals semblen prometedors.
Un estudi es va provar com l'extracte de llavor de fenigrec afectava les activitats inflamatòries i artrítiques de les rates. Les rates que van rebre extracte de llavor de fenigrec van tenir una disminució significativa de la inflamació i dels compostos que desencadenen l’artritis.
Els investigadors creuen que això es deu als àcids linoleic i linolènic de les llavors de fenigrec.
Pèrdua de pes
Res no supera la bona moda alimentació saludable i fer exercici pel que fa a la pèrdua de pes, però el fenigrec pot ajudar-lo.
Un més vell Estudi del 2003 fenigrec combinat amb altres compostos sense estimulants per crear un suplement. Els participants van prendre aquest suplement diàriament durant 6 setmanes, i un altre grup va prendre un placebo. Els participants que van prendre el suplement van perdre més pes corporal, greix corporal i massa absoluta de greix.
Tot i això, cal fer més investigació humana només sobre el fenigrec quan es tracta de pèrdua de pes.
Menors nivells de colesterol
Amb colesterol alt (especialment el colesterol LDL “dolent”) s’acumulen plaques a les artèries. Això pot provocar atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars. Cal fer més investigacions en humans per confirmar que el fenigrec pot ajudar al colesterol, però investigacions més antigues demostren que pot ser útil.
A Estudi del 1999 va donar llavors de fenigrec en pols cada dia a 20 adults durant 30 dies. Al final de l'estudi, els participants que prenien la dosi més alta van veure una disminució significativa del colesterol total i del colesterol LDL 'dolent'. No es van observar canvis en els nivells de colesterol HDL o triglicèrids 'bons'.
Alleujament de l'acidesa estomacal
Ens passa al millor de nosaltres, això dolor ardent al nostre pit després de menjar pizza greixosa o menjars picants. Afortunadament, un producte de fibra de fenigrec podria ser un sòlid reemplaçament de medicaments antiàcids sense recepta.
A Estudi del 2011 va donar un producte de fibra de fenigrec als participants 30 minuts abans de dos àpats cada dia. Al llarg de dues setmanes, la gravetat de l'acidesa es va reduir segons els resultats del diari de símptomes.
Com menjar fenigrec
Hi ha diverses maneres de preparar llavors de fenigrec per afegir-les als menjars o menjar-les com a aperitiu.
Remull-los. Remullar les llavors tota la nit en aigua tèbia pot ajudar a suavitzar-les per menjar-les directament. També podeu fer brotar les llavors prenent les llavors xopades durant la nit i deixant-les en un drap humit durant uns dies. Aquests es poden afegir a les amanides o també es poden menjar sols.
Mash 'em. Es pot afegir pols o pasta de fenigrec a determinats aliments mentre es cuina. La pols de fenigrec es fa simplement processant les llavors en pols fina i, a partir d’aquí, es pot escampar sobre el menjar que trieu.
La pasta de fenigrec es fa de manera similar a la pols, però amb l’addició d’aigua per ajudar a crear la consistència de la pasta. La pasta de fenigrec es pot afegir fàcilment a les salses.
Complements i tes de fenigrec
Si no us agrada la idea de preparar i menjar llavors de fenigrec, també vénen en forma de suplement o te.
Suplements de fenigrec estan àmpliament disponibles i a un preu raonable. També podeu comprar te de fenigrec , o fes-ho teu amb l’aigua de llavors de fenigrec mullades!
Efectes secundaris del fenigrec
Com la majoria dels suplements, el fenigrec no s’ha de consumir si està embarassada. També pot actuar com un estrogen que pot resultar insegur per a les dones amb càncers sensibles a les hormones.
Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH) afirma que els efectes secundaris poden incloure:
- diarrea
- olor semblant a l’auró a l’orina, la llet materna i la transpiració
- empitjorament de l'asma
El fenigrec també pot interactuar amb certs medicaments com la warfarina (Coumadin), medicaments contra la diabetis i medicaments que frenen la coagulació de la sang. El millor és que toqueu la base amb el vostre metge abans de començar a consumir aquest suplement de forma regular.
com tractar amb el marit que controla
Arribeu al grec (fenu)
Aquesta herba té un gran cop de puny, amb grans beneficis que van des de l’augment de la testosterona fins a controlar els rampes menstruals.
Cal fer més investigacions (especialment sobre subjectes humans) abans de confiar en el fenigrec per a certes condicions de salut. Però, en general, l'herba es pot afegir fàcilment a la vostra rutina i us ajudarà a obtenir els seus beneficis. Assegureu-vos de parlar sempre amb el vostre doctor abans de començar els suplements.
