Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La lecitina és un greix essencial que té molts beneficis per a la salut. El podeu trobar de forma natural en alguns aliments, però molta gent el pren com a suplement.
Aquí teniu el resum de la ciència, a més de maneres d’afegir-lo a la vostra dieta.
Yulia Reznikov / Getty Images
Principals tipus de lecitina
No tota la lecitina és igual. Aquí teniu les varietats més populars.
sóc lecithin
La lecitina de soja prové de (ja ho heu endevinat) soja. És un additiu popular a:
- productes làctics
- fórmules infantils
- margarina
- pans
- menjar ràpid
També el podeu trobar a molts productes per a la pell.
PSA: algunes persones no caven la manera com els fabricants fabriquen lecitina de soja. Sobre 94 per cent de soja cultivada als Estats Units es modifica genèticament. És possible que hagueu de comprar una estona per trobar-ne un marca no transgènica .
Lecitina de gira-sol
La lecitina de gira-sol està feta de gira-sols deshidratats. No és tan comú com la lecitina de soja, però alguns peeps ho prefereixen. Pot ser una opció millor si voleu evitar transgènics.
Un altre avantatge és que el podeu comprar com a pols o bé líquid .
Grànuls de lecitina
Els grànuls de lecitina es fan generalment a partir de soja. Té una textura tendra i un suau sabor a fruits secs. Consell professional: introduïu-hi una mica de pa casolà o espolvoreu-lo amb amanides.
caitlin mchugh sóc una llegenda
Els millors avantatges
Aquí teniu una immersió profunda en els principals beneficis demostrats de la lecitina.
Redueix el colesterol
La lecitina té un impacte força fort sobre el colesterol.
En un Estudi del 2010 , els participants van prendre un suplement de 500 mil·ligrams de lecitina cada dia durant 2 mesos. Va reduir els nivells de colesterol total en un 42 per cent i els nivells de LDL en un 56,15 per cent. Vaja!
Admet la funció immune
La lecitina de soja pot reforçar el vostre sistema immunitari, especialment si teniu diabetis. Un estudiar va trobar que els suplements diaris de lecitina augmentaven els limfòcits (cèl·lules mortals naturals) en rates diabètiques en un 92%.
També va augmentar l'activitat dels macròfags en un 29 per cent en rates no diabètiques. (Els macròfags són glòbuls blancs que combaten les cèl·lules cancerígenes, els microbis i les deixalles.)
Ajuda digestiva per a la MII
La lecitina pot alleujar la malaltia inflamatòria intestinal ( MII ) símptomes. El greix conté fosfatidilcolina (PC), que ajuda a protegir el còlon contra la inflamació i els bacteris.
A petit estudi del 2010 es va trobar que els suplements de lecitina reduïen la inflamació intestinal en persones amb colitis ulcerosa en un 50 per cent.
gifs sexuals per enviar missatges de text
La lecitina també pot ajudar amb la síndrome de l'intestí irritable (SII), però cal més investigació.
La lactància materna
Tinc llet? La lactància materna és totalment natural, però pot resultar incòmoda.
La lecitina pot facilitar les coses. Malgrat això, recerca mostra que, si bé els metges han recomanat el suplement com a tractament per als conductes de llet endollats, no hi ha proves d’alta qualitat que confirmin que aquest és el cas.
El Fundació Canadenca per a la lactància materna recomana una dosi diària de lecitina de 1.200 mil·ligrams 4 vegades al dia. Però, abans de canviar la dieta o els suplements, hauríeu de consultar-ho amb el vostre metge bébé infermeria .
Tingueu en compte que la lecitina no ajudarà si ja teniu un conducte de llet obstruït.
Per tractar un conducte obstruït:
- massatge les ta-tas
- aplicar una compresa tèbia
- escorreu bé la peta després de cada alimentació
- xateja amb un especialista en lactància per obtenir consells personalitzats
Altres usos que necessiten més investigació
Algunes persones afirmen que la lecitina pot ajudar amb:
- ansietat
- fetge malaltia
- malaltia de la vesícula biliar
- afeccions de la pell seca com èczema o dermatitis
- funció cognitiva
Tingueu en compte que hi ha poca o cap investigació per recolzar aquestes afirmacions.
Efectes secundaris i riscos
No hi ha recomanacions diàries per a la ingesta de lecitina. La lecitina no ha de provocar cap reacció adversa. Però hi ha algunes coses a tenir en compte.
Seguretat general
Segons l’Administració d’Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA), la lecitina és “ generalment reconegut com a segur ”(AUSUT).
precisió de la prova de gènere del bicarbonat de sodi
Però els suplements poden ser una mica arriscats. La FDA no els controla la puresa ni la seguretat de la mateixa manera que els medicaments. Si escolliu un suplement , enganxeu-vos a les coses bones.
Possible reacció adversa
Molts suplements de lecitina contenen ou o soja. Si teniu al·lèrgia, comproveu l’etiqueta.
Segons un estudi anterior, possibles efectes secundaris incloure:
- problemes estomacals
- suant
- salivació excessiva
- anorèxia
Riscos cardíacs
Parleu amb el vostre metge abans de prendre lecitina si teniu antecedents de malalties del cor. Alguns recerca sobre les afirmacions d’animals, la lecitina pot augmentar el risc atac de cor o aterosclerosi (enduriment de les artèries).
Emportar
La lecitina té alguns avantatges de salut força potents.
Pot ajudar a alleujar els problemes digestius i pot reduir els nivells de colesterol. El greix també podria millorar la funció cerebral i facilitar la lactància materna. Tot i això, els estudis que hem trobat no confirmen que la lecitina aporti cap benefici definitiu. Cal més investigació.
Podeu obtenir lecitina dels aliments, però també es pot prendre com a suplement. Tot i que generalment la FDA considera que és segur, consulteu amb el vostre metge abans d’afegir un suplement a la vostra rutina.
