De sobte, estàs devorador i escorcolles el teu apartament per obtenir un xoc d’emergència amb xocolata. O potser esteu atacant el pot d’escabetx de cada darrera llança i després també baixeu el suc. La tia Flo està en camí!
Els desitjos i la fam abans de la menstruació són instints primordials, fins i tot a l’època de Uber Eats.
Aquí fem una ullada a per què aquella trifecta de tacs ni tan sols va començar a omplir-vos. A més, us proporcionem un pla d’acció que us ajudarà a sentir-vos més satisfet en aquests moments insaciables.
Hormones i ansietats
Durant l'ovulació, al voltant De 6 a 14 dies abans de la menstruació, el cos es prepara per a un embaràs potencial, diu Jamé Heskett , MD, autor de El camí del pou . Aquest treball de preparació pot afectar les hormones i el metabolisme.
A la fase final de la fase fol·licular, que es produeix just abans de l’ovulació, les hormones salten a una muntanya russa. (Weeeee!)
En primer lloc, l’hormona dels estrògens, coneguda com a estradiol, s’enfila i puja. Les vostres hormones continuen amb la seva alegria durant l'ovulació i també immediatament després fase luteal , que dura fins que aparegui el vostre amic mensual.
Els estrògens cauen a la primera part de la fase luteal, aproximadament el temps en què la progesterona es dispara.
Els investigadors encara intenten entendre els detalls sobre com el cicle menstrual afecta la fam, però saben des de fa dècades que la fase luteal pot provocar un augment de la gana i de les ganes d’hidrats de carbonipasta, si us plau). Dye L, et al. (1997). Cicle menstrual i control de la gana: implicacions per a la regulació del pes. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Algunes persones estan més predisposades a experimentar fam alimentada per hormones que altres, diu Kelly Klump , PhD, un professor dotat per la Fundació Michigan State University Foundation que estudia els trastorns alimentaris.
Els que presenten riscos genètics per als trastorns alimentaris són més vulnerables a menjar 'emocionals' o 'atraconats' durant el cicle menstrual, quan se sent impossible aturar-se, explica.
'Aquestes hormones activen i desactiven gens', afegeix Klump. Per tant, quan hi ha un augment de les hormones després de l’ovulació, és més probable que s’activin gens de risc per a trastorns alimentaris.
Això significa que el risc d’un comportament propens a l’ED pot augmentar quan les hormones són a tot arreu. Aquesta susceptibilitat pot crear un cicle viciós, sobretot perquè les recents investigacions de Klump han descobert que els individus es preocupen cada vegada més pel seu pes després de l’ovulació. Klump KL, et al. (2015). Canvis en el risc genètic per menjar emocional a través del cicle menstrual: un estudi longitudinal. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Segons ella, és una mena de reacció a l’alcoholisme. Després que el nostre cos ens digui que consumim més calories, ens podem quedar preocupats pel pes i la forma.
Ansietats de serotonina i carbohidrats
Les fluctuacions dels nivells d’estrògens i progesterona també poden afectar neurotransmissors com la serotonina Gerardo Bustillo , MD, un ginecòleg i obstetrícia del centre mèdic d’Orange Coast.
pírcings d'orella de triple hèlix
La serotonina té un paper important en els canvis d’humor i en els desitjos d’aliments, afegeix. Si desitgeu carbohidrats, és possible que el vostre cos estigui intentant automedicar-se quan els nivells de serotonina caiguin durant la fase luteal.
La baixa serotonina s'ha relacionat amb un augment de la síndrome premenstrual, també coneguda com PMS. Penseu en els còlics, les molèsties, la depressió, els mals de cap i tot allò que no sigui tan divertit. Draper CF, et al. (2018). Rítmicitat del cicle menstrual: patrons metabòlics en dones sanes. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
El consum de carbohidrats pot augmentar la serotonina, cosa que pot augmentar el vostre benestar. Dit d’una altra manera, el vostre cos vol que el magdalenat del matí esmorteixi la vostra misèria pre-menstrual.
Si heu molestat el son - tirant tota la nit o només obtenir 6 hores; això pot empitjorar-lo encara, afegeix Iffath Hoskins , MD, obstetra al Langone Medical Center de Nova York.
fotos de kaya scodelario
El metabolisme i els dolços
El vostre cos ha de treballar una mica més per preparar-se per la seva onada a l’ona carmesí. Per això, la taxa metabòlica basal s’accelera just abans i durant la primera part del període, diu Bustillo.
Una cremada de calories una mica més elevada i una demanda d’energia en els dies previs al començament del vermell i l’inici del codi també poden provocar la fam.
Frustrantment, la fam també pot ser una reacció a negar-se menjar. Si preveiem que no a les coses bones perquè sabem que passarem molta gana, el cos realment fa que l’instint de fam sigui encara més fort, diu Heskett.
Període de fam: el vostre pla d'acció
Tenir gana abans de menstruar és molt comú, i també menjar una mica més durant la vostra època del mes. En general, no es preocupa. Aquí teniu una preparació del període que us serà útil la propera vegada.
No us priveu durant la fam
Si entres a la fase lútea ja privada de calories i micronutrients importants, pensavitamines i minerals- el cos us enviarà tots els senyals de fam que pugui.
Mantingueu-vosalimentat adequadamentdurant tot el cicle menstrual. I busqueu aliments que us ajudin sentir-se bé i lluitar contra el síndrome premenstrual.
Si teniu problemes amb la fam inatacable, però sabeu que heu menjat fa només una hora, Heskett diu que intenteu esperar 20 minuts abans de tornar a menjar. La fam pot passar. Si no és així, agafeu un aliment sa berenar .
Alimentar amb ferro
Càrrega a aliments rics en ferro etapa anterior al període, suggereix Heskett. Aliments com la carn vermella, el peix i les verdures de fulla poden ajudar a substituir el ferro que esteu perdent just abans i durant el període.
Heskett explica que això crearà un 'bucle de retroalimentació' al cos i li dirà que realment hi responeu d'una manera que necessiti.
Dormir i desestressar-se
No aconseguir el vostre Zzz’s pot provocar un augment de la fam, de manera que busqueu entre 7 i 9 hores de tancament dels ulls.
I l’estrès també us pot enviar directament al rebost. Si és així, proveu-ho ràpidament tècniques de relaxació per augmentar el vostre benestar.
Linia inferior
Si voleu anticipar-vos millor quan poden sorgir desitjos o gana, us pot ajudar a tenir en compte què fan les vostres hormones, diu Heskett. El seguiment del cicle us pot retornar una mica de poder.
I si algun símptoma de síndrome premenstrual o de període es torna molest o canvia, parleu amb el vostre metge.
No obstant això, no cal tancar el pot de mantega de cacauet. Tingueu en compte que el vostre cos necessita una alimentació addicional per poder funcionar al màxim i donar l’arrencada a PMS.
