8 coses per provar de fer-ho tot sol aquest any (els resultats els sorprendrà)

Gràcies a les xarxes socials, sempre estem connectats amb els nostres amics (així com amb antics companys de feina, gent que vagament coneixíem a l’institut i randos que vam conèixer a mitges en una festa aquella vegada). Aquest accés constant a persones digitals d’altres persones pot fer que sembli que sempre estem interactuant amb altres persones i que faci que la connexió sigui més difícil.

Pot ser difícil sentir-se còmode fent coses pel nostre compte. De fet, espectacles de recerca que la gent es preocupa per com els percebran els altres quan realitzen una activitat en solitari i sobrevaloren quant gaudiran d'activitats basades en la presència d'altres. Però realment no importa si sou algú que estima el seu temps sol o obté energia en estar envoltat de gent, fins i totextroverts durosnecessiteu un descans de tant en tant. Aquí hi ha vuit activitats que podeu provar per compte vostre aquest any:

1. Feu un viatge.

Si alguna vegada heu viatjat en grup i heu sentit aquest desig d’anar a veure coses que el grup no té, és el moment de planificar un viatge en solitari. Els experts diuen que explorar un nou lloc envoltat de gent nova i, possiblement, d’un nou llenguatge, ajuda el cervell a crear connexions i a generar resistència, força i flexibilitat mental.

& ldquo; Viatjar sol pot generar una sensació d’independència i autosuficiència, i un sentiment de confiança que potser no havíeu tingut abans & rdquor; diu Gail Saltz, MD, psiquiatre i autor de El poder de diferents: el vincle entre el desordre i el geni . La resolució de problemes quan sortim de la nostra zona de confort, independentment de si les coses van o no segons el previst, també ens ajuda a sentir-nos assolits i apoderats, diu ella.

2. Cuina per tu mateix & hellip;

Quan pugueu menjar casolans, esteu al seient del conductor del que esteu consumint, & rdquor; diu Grace Derocha , dietista registrat i entrenador sanitari certificat. & ldquo; Si ho feu per vosaltres mateixos, el cel és el límit. & rdquor;

l'actriu Tammy Grimes

Cuinar per vosaltres mateixos significa que no us heu de preocupar per les al·lèrgies o preferències alimentàries de ningú, i també us ajuda a construir un repertori de receptes i fomenta l’aprenentatge i la creativitat, diu Derocha. Si sou nou a la cuina, us recomana començar receptes senzilles que incorporen aliments i sabors que ja us agraden i que en desenvolupen alguns conceptes bàsics de cuina sòlida . Deseu el sous vide per més endavant!

3. & hellip; i passeu-vos una nit a la ciutat.

Menjar en solitari té un estigma que els restaurants continuen promocionant establint taules de manera constant per a dos o més, diu Derocha. Però afegeix que menjar sol ens ajuda a connectar amb els nostres pensaments i ens pot ajudar a assaborir i gaudir del menjar sense deixar-nos influir pels nostres companys & rsquo; hàbits demostren els estudis que imitem la velocitat, la quantitat i les opcions de les persones amb qui sopem.

4. Mantenir relacions sexuals.

No, no necessiteu una parella per aconseguir-ho. La masturbació té molts beneficis per a la salut física i mental, ja siguem solters, connectats o en una relació compromesa. Fins i tot pot fer sexe amb una parella més agradable .

& ldquor; La masturbació no només és fantàstica, també és bona per a vosaltres & rdquor; diu Emily Morse, sexòloga i amfitriona del Sexe amb Emily podcast. & ldquor; alleuja l’estrès i t’ensenya sobre el teu cos i el que et sembla bé, cosa que genera confiança sexual a l’habitació. & rdquor;

5. Adopta una mascota.

La investigació suggereix que la interacció amb animals pot reduir l’estrès i l’ansietat i, fins i tot, millorar la salut del cor. Les mascotes també proporcionen una estructura del dia a dia i un sentit del propòsit per als seus humans, diu Saltz. (I és que, ja ho sabeu, són adorables.) Fins i tot el contacte físic amb les mascotes pot provocar el mateix canvi fisiològic en el nostre cervell com el toc d'altres humans.

La Societat Americana per a la Prevenció de la Crueltat envers els Animals calcula que 6,5 milions d’animals entreu al sistema d’abric cada any, de manera que hi ha moltes mascotes que busquen cases encantadores. Si no esteu preparat per a un amic pelut permanent a la vostra vida, encara podreu experimentar els beneficis per a la salut de l’acompanyament animal acolliment o voluntariat en un refugi o esdeveniment d’adopció.

6. Ballar, ballar, ballar.

El ball proporciona molts beneficis per a la salut , incloent l’augment de la capacitat cardiovascular, mantenir el cervell afilat i millorar l’equilibri. I ballar a la intimitat del vostre dormitori ofereix aquests avantatges i molt més: la música que balleu també pot ser terapèutica per a vosaltres, diu Derocha.

& ldquor; Poder ballar sol sense judici permet que la vostra ment creativa s’expandeixi realment i tingui la sensació que tot sigui possible & rdquor; ella diu.

7. Fer exercici.

La majoria d’experts en salut coincideixen a dir que l’exercici ocupa el primer lloc de la llista d’activitats que són bones per al nostre cos i cervell.

'Un exercici vigorós diverses vegades a la setmana pot ajudar a la depressió i l'ansietat de lleu a moderada, i sens dubte augmenta el vostre estat d'ànim'. Diu Saltz. L’exercici físic us pot ajudar a organitzar els pensaments, a poder concentrar-vos més clarament i a alleujar l’estrès. & rdquor; I, tot i que fer exercici amb altres persones no nega cap d’aquests beneficis físics i mentals, anar en solitari us permetrà anar al vostre ritme, en lloc de sentir pressió per mantenir-vos al dia amb un grup, afegeix.

aliments per menjar quan tens una úlcera

8. Exploreu l'aire lliure.

Els beneficis de la natura per a la salutno són cap secret: els estudis continuen demostrant que estar fora ens fa més feliços , més creatiu, menys estressat i fins i tot físicament bé. Daniel Amen, M.D., psiquiatre i fundador de Clíniques Amen , assenyala que molts nord-americans tenen poca vitamina D com a conseqüència de tenir poca llum solar. I, tot i que és fantàstic passar temps fora amb altres persones, un passeig en solitari pel bosc us pot fer sentir més centrat.

Segons Derocha, també hi ha avantatges en treure els nostres entrenaments en solitari fora, on solem fer exercici més llarg que a l'interior, tenir més ganes de tornar a entrenaments futurs i experimentar una autoestima més alta.

En definitiva, si acabeu gaudint de més activitats en solitari dependrà de la vostra mentalitat: si us pengeu de la idea que els altres us percebran com a solitaris, probablement no obtindreu una experiència tan positiva. Però si podeu canviar d’actitud i endinsar-vos en la idea de tenir una mica de qualitat en el vostre temps, només us pot passar més temps.

& ldquor; Sempre esteu amb vosaltres mateixos; per tant, és millor conèixer-vos a vosaltres mateixos i establir una relació de llarga durada & rdquor; Diu Derocha. L’objectiu és trobar el vostre equilibri personal, recarregar-vos i atendre les vostres pròpies necessitats.