Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No cal que sigueu el Yoda del ioga per obtenir beneficis importants per a la salut mental. El ioga pot ser una forma de teràpia increïble per a principiants, experts i tothom. Així és com la teràpia de ioga us pot ajudar a sentir-vos millor per dins i per fora.

Getty Images
Què és la teràpia de ioga?
ioga és pràcticament el PB&J dels entrenaments: és el combinat perfecte. La barreja d 'exercici imeditacióus pot ajudar a exercitar el cos i la ment alhora.
Exercici és una manera natural d 'augmentar el volum del vostre serotonina producció. Algunes investigacions, inclosa una petit estudi del 2011 , suggereix que això pot ajudar a alleujar els símptomes de depressió.
Meditació pot alentir els vostres pensaments i aclarir la vostra ment, i recerca suggereix que té beneficis per a la salut mental.
La teràpia del ioga utilitza les mateixes eines que altres formes de ioga. Simplement se centra més en les necessitats individuals de cadascú. La pràctica pot ajudar a atendre les seves preocupacions físiques, emocionals o mentals úniques.
com saber quan un noi està encès
La teràpia de ioga pot ajudar a:
- connexió ment-cos
- benestar general
- dolor físic
- depressió
- ansietat
- estrès
En què es diferencia del ioga habitual?
El ioga tradicional i la teràpia de ioga poden ser molt calmants i beneficiosos, però hi ha algunes diferències importants entre tots dos. Realment es redueix a resultats individuals.
Un instructor de ioga tradicional se centrarà en els mètodes i pràctiques del ioga. Aquestes classes solen estar dirigides a un públic general. Però en la teràpia de ioga, el terapeuta se centrarà en les vostres necessitats físiques i emocionals individuals.
Un terapeuta de ioga avaluarà les vostres necessitats abans d’una sessió perquè puguin optimitzar la vostra experiència. També revisaran diverses eines curatives, com ara:
- postures de ioga
- treball energètic guiat
- tècniques de meditació
- consciència i control de la respiració
El terapeuta triarà l’equilibri adequat d’aquestes eines en funció de les vostres necessitats, diu Sadie Grossman, terapeuta de ioga certificada.
Un terapeuta de ioga també us donarà consells sobre com practicar pel vostre compte.
'Crec fermament en els pacients que surten d'una sessió amb una intervenció tangible que poden practicar sols, fent-los sentir apoderats', diu Grossman.
millor imprimació de màscara per a pestanyes asiàtiques
Quins avantatges hi ha?
Reducció de l’estrès
La vida sol ser una festa de l’estrès i la teràpia de ioga és aquí per ajudar-vos. Una pràctica constant us pot ajudar a mantenir la calma, la concentració i la positivitat.
En un petit estudi del 2012 de 72 dones “angoixades”, les que van practicar ioga una o dues vegades per setmana durant 3 mesos van mostrar millors millores en les mesures d’estrès i qualitat de vida que les que no van fer ioga.
Alleujament de l'ansietat
Molta gent recorre al ioga per reduir l’ansietat. I amb una bona raó! Les sensacions calmants, la respiració enfocada i els moviments lents poden ajudar a reduir els nivells d’ansietat.
En un petit estudi del 2009 , 34 dones que van ser derivades a una clínica de ioga per ansietat van practicar ioga dues vegades a la setmana durant 2 mesos, mentre que un grup de control de 31 dones no practicava ioga. Després, el grup de ioga va mostrar majors disminucions dels nivells d’ansietat que el grup control.
Millora dels hàbits alimentaris
Meditació i ioga tots dos animen atenció plena , i alguns recerca suggereix que el mindfulness pot contribuir a hàbits alimentaris més saludables i a millorar en general l'estil de vida. Per això, sovint s’utilitza el ioga recuperació del trastorn alimentari - pot ajudar-vos a tenir una relació més sana amb els aliments i el vostre cos.
Bonificació: Menjar atentament també us pot ajudar a regular els nivells de sucre a la sang i mantenir el vostre pes en un rang saludable.
Millor estat d’ànim
Està bé al 100 per cent tenir un dia de merda. Això passa. Afortunadament, la teràpia de ioga us pot ajudar a eliminar aquestes males vibracions. Us pot ajudar a matar aquestes endorfines i a deixar-vos sentir millor.
A Estudi del 2017 va trobar que certes postures de ioga poden augmentar l’energia i l’autoestima. Una teràpia completa de ioga? Fins i tot millor.
La teràpia de ioga ajuda a la depressió?
La depressió pot fer que tothom se senti tallat i aïllat. Però recordeu: no esteu sols. Sobre 17,3 milions els adults als Estats Units es veuen afectats de depressió cada any. Estudis suggeriu que el ioga us pot ajudar a sentir-vos millor. Així és com.
La depressió pot afectar el nivell d’energia i la capacitat de concentració. El ioga pot donar-vos l’impuls que necessiteu per tornar als negocis.
mai m'ha estimat realment
El ioga també pot ajudar a nivell químic: pot disminuir els nivells d’hormona de l’estrès cortisol , que també està vinculat a depressió .
Tipus professional: Grossman suggereix sessions de grup si teniu depressió, ja que la configuració del grup pot ajudar a combatre la sensació d’aïllament.
Es pot practicar ioga regularment com a forma de teràpia?
Sí! El ioga es pot utilitzar com a tipus de teràpia. Però tingueu en compte que no és cap cura. És possible que la teràpia de ioga no substitueixi els efectes d'altres tractaments (com ara la medicació o la psicoteràpia), però val la pena fer-ho.
PSA: La teràpia de ioga pot funcionar millor si es combina amb altres formes de tractament.
Menjar per emportar: pros i contres de la teràpia de ioga
La teràpia de ioga pot donar a la vostra salut mental i física un gran resplendor. A continuació, us expliquem tots els pros i els contres per ajudar-vos a decidir si és adequat per a vosaltres.
Pros:
- us ajuda a establir objectius
- amigable per a tots els nivells de forma física
- pot millorar la salut en general
- treballa la teva menticos
- pot reduir l’estrès i l’ansietat
- pot alleujar els símptomes de depressió
Contres:
- no és l’adequat per a tothom
- pot ser un desafiament físic i emocional
- pot ser car (però això depèn de l'estudi o del terapeuta)