Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El dejuni intermitent ha estat de moda, però heu sentit a parlar del seu cosí una mica més intens, el dejuni de l’aigua? El dejuni d'aigua és un mètode Waterboy ho aprovaria de debò, ja que implica beure només aigua durant el dejuni.
Tot i que aquest tipus de dejuni pot ser difícil (perquè el que és una vida sense aperitius i cafè?), té diversos beneficis potencials. Però, el dejuni de l’aigua tampoc no és perfecte i comporta alguns riscos.
Vegem què es necessita per fer un ràpid aigua i els avantatges i els inconvenients de beure només H d’alta qualitat2O.
WTF és el dejuni de l’aigua?
El dejuni d’aigua, com el seu nom indica, implica dejuni (és a dir, sense menjar) i beure només aigua durant un període de temps (tampoc no hi ha begudes sense calories).
El dejuni de l’aigua és similar a algunes formes de dejuni intermitent (SI). SI sovint implica establir una gran finestra de temps en què no mengeu. Poden ser diverses hores al dia o fins a 36 hores alhora. El dejuni alternatiu és una forma de SI que consisteix en dejú cada dos dies. A aigua ràpida pot durar entre 1 i 3 dies, però també pot variar.
Una diferència entre el IF i el dejuni en aigua és que els gurus en dejú solen estar d'acord amb el cafè negre, el te i el brou d'ossos totalment bé durant IF, mentre que els tres són no-gos per als ràpids d’aigua.
La línia entre IF i el dejuni d’aigua és borrosa. Sovint es suggereix dejuni d’aigua amb finalitats mèdiques i l’IF es defensa per la pèrdua de pes i els beneficis per a la salut. Però el dejuni de l’aigua pot tenir molts dels mateixos efectes sobre pèrdua de pes i salut que el SI. Algú que fa dejuni intermitent també pot fer dejuni amb aigua si només beu H2O.
Com funciona el dejuni de l’aigua
Per a qui està dejunant l’aigua?
Abans de començar qualsevol programa que impliqui dejuni prolongat, consulteu el vostre metge. Les persones poden fer ràpids per diverses raons, com ara:
- beneficis per a la salut
- preparació del procediment mèdic
- observacions religioses o motius espirituals
- autofàgia (bàsicament, la cèl·lula del teu cos centre de reciclatge desbloquejat en dejú)
Internet també us indicarà que els dejuni d’aigua es poden utilitzar per perdre pes, cosa que és cert. Tot i això, aquesta no és l’opció de gestió de pes més sostenible per a la majoria de la gent. Incorporar IF a la vostra rutina seria una forma més beneficiosa d’utilitzar el dejuni per perdre pes.
Qui ho hauria d’evitar
La majoria de les persones sanes poden fer un dejuni d’aigua sense complicacions significatives, però hi ha algunes persones que l’han d’evitar o que han de completar un dejuni només amb una supervisió mèdica estreta:
- Persones que prenen medicaments per a la pressió arterial. De vegades, els períodes prolongats de dejuni es poden associar a la deshidratació i a la pressió arterial baixa. Es poden produir nivells de pressió arterial baixa perillosament en persones que també prenen medicaments per baixar la pressió arterial.
- Persones amb diabetis. Si utilitzeu insulina o medicaments per regular el sucre en la sang, aturar bruscament la ingesta d’aliments també pot suposar un risc baix de sucre en sang, cosa que pot ser greu. També pot ser més difícil per a les persones amb diabetis per controlar els nivells de sucre a la sang mentre dejuni, fins i tot si no prenen insulina o altres medicaments.
- Persones embarassades o en període de lactància. El dejuni de l’aigua pot evitar que obtingueu tots els nutrients que el vostre cos necessita per mantenir-vos a vosaltres i al vostre bebè saludable .
- Persones amb antecedents d'alimentació desordenada. El dejuni d’aigua és un règim força extrem i pot agreujar-se menjar desordenat patrons.
Quant de temps ha de durar
Normalment, dejunis d’aigua duren de 24 hores a 3 dies, però poden variar si seguiu més d'una rutina IF. En general, no es recomana un dejuni prolongat sense supervisió mèdica, especialment si teniu alguna condició preexistent.
A més, probablement no hauríeu de fer ràpids aigua durant un llarg període més d’una o dues vegades al mes. El dejuni de l’aigua amb massa freqüència pot privar-lo del cos nutrients vitals que només es pot obtenir del menjar.
Què cal esperar quan dejuneu amb aigua?
Bé, probablement passareu gana. Però no us preocupeu: el vostre cos s’adaptarà amb el temps. També voldreu prestar atenció a la quantitat d’aigua que beveu. Perdreu ràpidament una mica de líquid a mesura que el vostre cos es crema els seus dipòsits d’hidrats de carboni, així que assegureu-vos de beure.
Alguns dels canvis al cos poden fer que hagis de fer pipí MOLT, especialment al principi del dejuni i si beus més aigua de l’habitual.
Podeu experimentar alguns efectes secundaris durant el dejuni, inclosos:
- fam
- set excessiva
- fatiga
- rampes musculars (especialment a la nit)
- mals de cap
Si heu dejunat abans, pot ser que sigui més fàcil fer-ho ràpidament que no pas per a aquells amb poca experiència de dejuni.
Quan toca deixar de fumar
Si us comenceu a sentir nàusees o marejos, hauríeu d’aturar el dejuni immediatament. També heu de tenir en compte si hi ha signes de desequilibri electrolític, com ara fatiga, mal de cap i rampes nocturnes a les cames.
Què fer després del dejuni
Encara que ho faràsrealmentvull fer-ho després d’un dejuni d’aigua, no és la millor idea submergir-se en un menjar abundant o pesat.
En casos extrems, això podria conduir a síndrome de realimentació , que es produeix quan hi ha canvis ràpids de líquids i electròlits al cos. Això pot causar símptomes greus i debilitants com fatiga, confusió, convulsions i insuficiència cardíaca, sobretot si teniu un dejuni d’aigua més llarg.
Consumir un àpat abundant i ric en calories després d’un dejuni d’aigua pot ser contraproduent per a la vostra salut. El millor és trencar el dejuni amb un petit menjar o berenar. Si heu dejunat durant un període prolongat, potser és millor augmentar gradualment la mida dels àpats a la normalitat durant els propers 1 a 3 dies.
Beneficis del dejuni d’aigua
El dejuni de l’aigua té alguns avantatges potencials, motiu pel qual ha estat útil milers d’anys.
Malauradament, no hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre el dejuni d’aigua pura, però podem examinar alguns dels nombrosos estudis que s’han fet sobre IF i altres tipus de dejuni per obtenir una idea.
Autofàgia
Autofàgia sona com un vilà a 'Osmosis Jones', però en realitat és un procés desencadenat pel dejuni que ajuda el cos a reciclar parts velles i no utilitzades de les cèl·lules. Pot tenir alguns beneficis terapèutics per a persones amb càncer i Malaltia d'Alzheimer .
Baixa la pressió arterial
La investigació sobre altres règims de dejuni ha demostrat que el dejuni pot millorar pressió sanguínea . Això inclou estudis que s’han analitzat Dietes líquides de 300 calories (que són similars al dejuni) i el dejuni durant Ramadà , un període d'un mes durant el qual els musulmans dejunen des de la sortida del sol fins al capvespre.
per què m'agrada el porno pelut
Gestió del sucre en sang
Segons un Estudi del 2018 , el dejuni intensiu pot ajudar les persones amb diabetis tipus 2 a millorar els nivells de sucre a la sang i, potencialment, eliminar la necessitat d’insulina i altres medicaments contra la diabetis.
No obstant això, si teniu diabetis, haureu d’incorporar el vostre equip sanitari abans de començar el dejuni, ja que hi ha riscos.
Regulació de les hormones de la fam
El dejuni pot ajudar a regular els nivells de leptina, una hormona que controla la seva plenitud. Resistència a la leptina és legítim i us pot evitar sentir-vos satisfets de què i quant mengeu.
Mentre que alguns estudis han demostrat que el dejuni pot influir en la leptina; els efectes exactes del dejuni sobre la sensibilitat a la leptina no són clars.
Millora dels nivells de colesterol
El dejuni pot millorar potencialment els nivells de colesterol disminuint el risc de malalties del cor.
En concret, pot augmentar el vostre lipoproteïna d'alta densitat (HDL) colesterol mentre disminueixen els nivells de triglicèrids, ambdues coses molt bones. Triglicèrids HDL La proporció també pot ser un indicador del risc de malaltia cardíaca i diabetis tipus 2.
Millor funció hepàtica
El dejuni pot ajudar al cos a cremar-se a través del greix emmagatzemat, inclòs el greix nociu que pot acumular-se al fetge i dificultar la seva funció. Un estudi ho va trobar Dejun del ramadà pot ajudar a millorar fetge gras malaltia.
Tractament del càncer
A Estudi del 2018 va trobar que el dejuni pot morir de fam a les cèl·lules tumorals alhora que ajuda a protegir les cèl·lules no canceroses dels tractaments tradicionals contra el càncer com la radioteràpia i la quimioteràpia.
Això pot ajudar a mantenir el cos més fort durant el tractament, cosa que provoca menys efectes secundaris. Però cal fer més investigacions per verificar l’enllaç.
Preparació quirúrgica
Mai us heu preguntat per què se us ha de dejunar abans dels procediments mèdics i proves de sang ?
Alguns aliments poden afectar els resultats del treball sanguini. I durant la cirurgia, voleu evitar que els aliments i l’àcid estomacal es pugin introduir cap a les vies respiratòries mentre esteu anestèsics. Això també disminueix el risc d'infeccions postquirúrgiques, nàusees i vòmits.
Dejunament d’aigua i pèrdua de pes
Com hem esmentat anteriorment, el dejuni amb aigua us pot ajudar a perdre pes, però potser no és la millor opció perquè no és molt sostenible. Pot restringir dràsticament la ingesta d’aliments augment de pes de rebot alterant les hormones de la fam.
És millor fer-ho lentament i gradualment canvis d’estil de vida amb què es pot mantenir a llarg termini.
Si per altra banda estàs sa, hi ha maneres més segures i menys extremes de fer-ho perdre pes que són més sostenibles, és a dir, augmenten les vostres probabilitats de mantenir el pes més temps. Una taxa de pèrdua de pes segura i sostenible és 1 a 2 lliures per setmana.
Si de debò voleu provar dejunar per perdre uns quants quilos, dejuni intermitent pot ser una millor opció. El baix contingut en carbohidrats dieta keto també pot ser un eficaç opció de pèrdua de pes.
Però assegureu-vos de consultar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’efectuar canvis importants a la vostra dieta, especialment si teniu algun problema de salut que es pugui veure afectat.
Perills del dejuni de l’aigua
Tot i que pot tenir avantatges, el dejuni de l’aigua no està exempt de riscos.
Deshidratació i desequilibris electrolítics
No beure prou aigua ni suplementar electròlits durant un dejuni d’aigua pot provocar algunes complicacions, com ara mals de cap, rampes musculars, sequedat de boca, fatiga i marejos.
Intenteu beure prou aigua mentre dejuneu per calmar la set i mantenir l'orina de color groc clar (com un bonic chardonnay). També és una bona idea complementar amb electròlits com el sodi, el potassi i el magnesi.
Deficiències de nutrients
Tot i que un dejuni d’aigua pot no causar deficiències greus de nutrients, si feu diverses rondes de dejuni d’aigua, us podríeu trobar mancats de vitamines, minerals o proteïnes.
Per evitar-ho, espaieu els vostres dejuni i consulteu qualsevol professional amb un professional sanitari com un dietista suplements potser necessiteu.
Pèrdua excessiva de pes
Els dejuni d’aigua poden provocar una pèrdua de pes excessiva. D'acord amb el CDC , no es recomana perdre més d’1 a 2 lliures per setmana.
La pèrdua ràpida de pes pot causar pèrdua muscular, cosa que en realitat disminueix taxa metabòlica (les calories que es cremen en repòs). Això fa que sigui més fàcil recuperar el pes quan torneu als hàbits alimentaris habituals.
Hipotensió ortostàtica
Hipotensió ortostàtica és quan tens una pressió arterial baixa sobtada després de posar-te ràpidament de peu o estar assegut. Si preneu medicaments per a la pressió arterial, és possible que tingueu un risc més gran d’aquesta afecció durant els períodes de dejuni.
Si preneu medicaments per a la pressió arterial, parleu amb el vostre metge abans d'intentar un dejuni. Poden aconsellar que se us faci un seguiment estret durant el dejuni o eviteu que el dejuni sigui complet.
Brots de gota
El dejuni pot augmentar la quantitat de àcid úric a la sang, cosa que pot provocar un brot de gota - inflamació i inflamació doloroses a les articulacions.
Complicacions de la diabetis
En alguns casos, el dejuni pot provocar nivells de sucre a la sang perillosament baixos, cosa que és especialment dolenta si es prenen dosis regulars d’insulina o d’altres medicaments contra la diabetis.
A Estudi del 2017 en rates, també es va trobar que el dejuni prolongat pot afavorir la resistència a la insulina, cosa que pot empitjorar la diabetis. Però encara no hi ha evidències fermes en humans que ho avalin.
com mantenir una conversa amb un noi
Promoció de l'alimentació desordenada
Persones amb història menjar desordenat pot trobar que el dejuni empitjora els patrons alimentaris nocius. Si creieu que pot tenir problemes alimentaris, haureu de parlar amb el vostre metge.
tl; dr
- El dejuni de l’aigua s’absté de tots els aliments i begudes, excepte l’aigua durant 1 a 3 dies.
- Hauríeu de saber al vostre proveïdor d’atenció mèdica si teniu previst fer ràpids d’aigua, sobretot si teniu diabetis o tensió arterial alta.
- El dejuni de l’aigua pot tenir beneficis per a la salut com millorar la pressió arterial i els nivells de sucre en la sang, disminuir el risc de malalties cardíaques i millorar la funció hepàtica.
- Els riscos inclouen deshidratació, deficiències d’electròlits i nutrients, pèrdua muscular, pressió arterial baixa i altres complicacions per a la salut.
- Tot i que el dejuni de l’aigua pot semblar una bona opció per perdre pes, no és la forma més sostenible de perdre pes. El dejuni intermitent és una opció més sostenible.
