Com fan les espatlles les espatlles més per la vostra part superior del cos del que pensàveu

Es tracta de 'The Lift', on desglossem activitats físiques senzilles que podeu fer a qualsevol lloc, i no només fer-les, sinó fer-les bé. Amb aquests consells útils, podeu controlar el procés d’exercici al vostre ritme.

Disseny de Mekhi Baldwin; Fotografia de adamkaz / Getty Images

Als vostres aparells, l’espatlla no és més que un emoticon curiós (). Però al gimnàs, es tracta d’un moviment d’emmotllament muscular de la part superior del cos.

El problema és: fer-ho malament i es pot elevar el coll i les espatlles.

noia tímida enamorada

Desplaceu-vos cap avall fins al 101 en espatllades.

Benvingut a trap city

Com a exercici d’aïllament , les espatlles fan que el múscul del trapezi superior faci alguna cosa rínxols bíceps fes-ho amb els bíceps: fes-los grans.

'L'espatlla d'espatlles és un dels pocs exercicis que funciona només amb un múscul', diu Alejandro Badia , MD, cirurgià ortopèdic de mà, canell i extremitat superior certificat amb tauler amb Badia Hand to Shoulder Center a Florida.

El fet que aquest moviment tingui un focus muscular singular pot fer-vos pensar que el podríeu saltar del tot. Però en realitat, això és aixínoel cas. Situat a la base del coll, probablement coneixeu les trampes superiors com el múscul que atrapa l’estrès, cosa que us fa espatlles sentir-se rígid AF.

El trapezi superior també és el múscul que controla els moviments de les seves escapades i part superior de l'esquena , Explica Badia, ajudant-vos a arribar als armaris superiors de la Rose i aixecant una funda del porxo.

L’avantatge de tenir bones trampes

Les trampes superiors fortes són importants per construir un cos superior equilibrat, explica Badia. 'Arrisca el dolor a les espatlles si les trampes són molt més febles que la resta de la part superior del cos'.

De fet, continua dient que els fisioterapeutes dediquen força temps a enfortir les trampes en les sessions amb persones que tenen dolor a les espatlles i afectació.

Un petit estudi fins i tot es va trobar fent espatlles amb les espatlles manuelles , al costat d'altres moviments d'enfortiment del coll, té el potencial per alleujar-se Dolor de coll . Impressionant.

A més, sempre hi ha el factor estètic.

Per descomptat, no hi ha només una manera de semblar atlètic o bonic. Però Badia explica que, en general, 'si teniu trampes superiors atrofiades però deltoides forts, pectorals i espatlles, no quedarà molt bé. Les trampes superiors fortes afegeixen un aspecte de plenitud a la part superior del cos que fa que el cos sembli més simètric ', diu.

El fregament amb les espatlles

Les espatlles poden semblar inofensives, però, segons Badia, hi ha dos grans problemes amb què es troba el moviment.

Problema # 1: el formulari pot fracassar fàcilment

Deixeu que es mostri el registre: no hi ha cap moviment 'rodant' inclòs en l'encongiment d'espatlles adequat.

'Molta gent s'equivoca en fer la tècnica mentre fa les espatlles i gira les espatlles en lloc d'espatllar-les', diu Badia.

El millor dels casos: això treu l’èmfasi de les trampes i el posa sobre les espatlles. El pitjor dels casos: això pot provocar esquinçaments musculars o afectació nerviosa.No gràcies.

El suggeriment del doctor Marcia? “Feu vídeos per aprendre el vostre formulari. Mireu-los i estudieu quan i com es produeix el desglossament del formulari, si es produeix. Preneu nota de les indicacions del vostre cos i de com us sentiu els propers dos dies '.

Per tant, si heu rebutjat el vostre formulari, el vostre cos us ho farà saber.

Problema número 2: l’ego pot agafar el relleu

Està totalment bé que puguis aixeca només el que pots aixecar en aquest moment actual. Per tant, pel bé del vostre coll / columna vertebral / espatlles, no deixeu que el vostre ego us convenci d’aixecar més que això!

'Si peseu massa el trapezi, pot provocar llàgrimes que causen dolor a les espatlles i al coll', diu Badia. 'També pot agreujar l'artritis muscular al coll o provocar lesions nervioses'.

Li recomana escollir un pes amb el qual pugui fer còmodament més de 12 repeticions. 'Aquest no és un moviment amb el qual provareu el vostre màxim de rep.'

Les espatlles no haurien de ser un espectacle d’un sol moviment

Sí, les trampes superiors fortes són importants. Però 'si només enforteix les trampes superiors, llançareu les espatlles del seu patró de moviment ideal i possiblement el dolor', diu Marcia.

Per afavorir la mecànica adequada de les espatlles i construir simetria, diu que també heu de colpejar les trampes mitjanes i inferiors. Per a això, diu: 'Cal estirar-se a terra o un banc i treballar alguna cosa com ara a Is, Ys i Ts'. (FTR: També podeu fer aquest exercici amb corretges TRX ).

La varietat, al cap i a la fi, és l’espècia de l’exercici vital.