Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
'Maneres' potsocom el nom d'una banda de timbres paròdics o un sobrenom cruel per aCrepuscleEl personatge principal (Bella Swan, LOL). Però les peses són en realitat una de les inversions més intel·ligents que podeu fer per assolir els vostres objectius físics.
Els beneficis de les manuelles
Ja sabeu que voleu un parell? Aneu a la secció '11 millors peses' de sota.
En cas contrari, dediqueu una estona a observar els avantatges de l’ús de peses.
Són AF versàtils
Pots fer gairebé qualsevol cosa amb aquests nois dolents.
Entrenador amb seu a Filadèlfia Mike Watkins , fundador de Fitness Festiu , que ofereix entrenament personal inclòs QTPOC i LGBT +, diu: 'Podeu fer entrenament a la part superior del cos, entrenament a la part inferior del cos, entrenament bàsic i molt més amb peses'.
En altres paraules, podeu utilitzar-lo manuelles per treballar tots els músculs del cos, des de tuques fins a paranys.
Els podeu utilitzar (gairebé) tots els dies maleïts
Més lluny,perquèhi ha tants tipus d’exercicis que es poden fer amb peses, que es poden fer servir cada dia sense entrenar en excés un determinat grup muscular. No es pot dir el mateix per als equips de fitness com una barra de tracció o una corda per saltar.
Per descomptat, és possible que no necessiteu (o vulgueu) utilitzar peses els 7 dies de la setmana. Construeix-ne alguns recuperació activa a la vostra rutina. Al cap i a la fi, el sobreentrenament és una gossa. (Penseu: somni desordenat, lesions per ús excessiu, dolor muscular sense parar, irritabilitat ...).
Us ajudaran a construir un nucli de dinamita
Fins i tot si no feu abdominals ponderats o plegaments laterals de manuelles (també conegut com a 'entrenament bàsic'), les peses us construiran el nucli.
Entrenador certificat de resistència i condicionament Mia Nikolaev , que també competeix en el powerlifting, explica: 'Amb manuelles, es mouen cada costat de manera independent, de manera que el nucli ha de comprometre's per mantenir-se estable'.
Composta per molt més que els músculs de sis paquets, 'el nucli inclou tots els músculs entre la cintura de l'espatlla i la cintura pèlvica', diu. 'El nucli protegeix la columna vertebral i la part baixa de l'esquena, a més d'ajudar-vos a fer qualsevol moviment d'empenta, estirament, torsió, articulació o rotació'.
Us poden ajudar a construir un cos més simètric
Sí, és possible que tingueu un costat 'apte per a fotografies' i un costat 'menys apte per a fotografies'. Però sabíeu que la majoria de la gent també té un costat més fort i un costat més feble?Yeppp.
'Amb els exercicis amb barra, el costat fort pot compensar el costat més feble, agafant la marxa', diu Nikolajev. Amb manuelles, cada costat es mou independentment. El resultat? El costat més feble es veu obligat a #werk.
A llarg termini, 'això ajuda a crear simetria i una força més completa a tot el cos, cosa que afavoreix la longevitat i la salut muscular en general'. En resum, treball amb pals = prevenció de lesions.
Normalment * no * són prohibitius
A mesura que s’aplica l’equip de fitness, les manuelles tendeixen a caure en el costat més raonable de les coses. Un parell normalment us costarà entre 10 i 50 dòlars, mentre que barra us proporcionarà prop de 300 dòlars ... i això no inclou plaques de pes.
No us preocupeu, Moneybags, també hem inclòs algunes opcions de preus més baixos per a vosaltres. * Cue ASAP 'El gran gastador' de Rocky *
Les persones de tots els nivells de forma física poden utilitzar-les
Atenció, novetats físics, professionals i tothom: tots podeu utilitzar i gaudir de peses. Sí segur! Només assegureu-vos de triar el pes adequat per a vosaltres (més informació a continuació).
Com esbrinar quin pes de peses comprar
Per començar: hauria de ser un que pugueu aixecar. Encèstots dos(!) costats.
'Diguem que podeu moure una manuella de 30 quilos amb el vostre costat fort, però no el podeu moure en absolut amb el vostre costat feble', diu Nikolajev. No ho entengueu! Un pes que no es pot moure no pot fer-se més fort.
'Aconsegueix les peses de 25 quilos', diu ella. 'Això us ajudarà a augmentar la resistència del vostre costat més feble'. No us preocupeu: el vostre costat fort no serà menys fort.
Ara, si tunecessitatun pes tan (relativament) pesat depèn del vostre objectius de condicionament físic .
Com a norma general, si voleu augmentar la força i la mida, voldreu moure més pes per obtenir menys repeticions. Però si voleu augmentar la capacitat cardiovascular i la resistència muscular, la fórmula màgica és menys pes però més repeticions.
Els 11 millors manuelles per utilitzar a casa
Amb tot aquest servei de neteja, expliquem per què heu vingut aquí.
A continuació, es mostren algunes de les millors manuelles per invertir, enumerades per preus, de menor a major.
Guia de preus
- $ = menys de 20 $
- $$ = menys de 100 $
- $$$ = més de 200 $
Peses de ferro recobertes de vinil CanDo
Perquè quino ho faVoleu un parell de peses que recordin els dies de Richard Simmons i Jane Fonda ??
Aquestes campanes estan disponibles en pesos que oscil·len entre 1 lliura i 20 lliures. Però en lloc d’incrementar increments de 5 lliures, com fan moltes manuelles, estan disponibles en opcions de lliurament difícils de trobar, com ara 4, 7, 8 i 9 lliures.
El millor: estan recoberts de vinil fàcil de netejar. Covid19 OMS?
Preu: $ (aproximadament 5 $ o més)
Venut com: Solter
Obteniu-los mitjançant: Walmart.com
Altres peses de neoprè
Aquestes noies són A + per a principiants.
Per què? Perquè, a més d’estar disponibles en una gamma de pesos (des d’1 lliura fins a 10 lliures), estan recobertes de neoprè AF de colors.
El neoprè, fam, és molt més suau a les mans que el metall.
'El neoprè és un bon alleujament per a les persones que encara no tenen callos acumulats, així com per a aquells que, per qualsevol motiu, busquen evitar els callos', diu Watkins.
Preu: $ (aproximadament 3 $ o més)
Venut com: Solter
Obteniu-los mitjançant: Walmart.com
Fitness Gear Peses de neoprè
Les mancuernes de neoprè Fitness Gear també estan recobertes de neoprè i estan disponibles fins a 20 quilos.
Les teves mans: 'Gràcies'.
Els músculs: 'Gràcies'.
Preu: $$ (aproximadament 50 $ per al conjunt)
Venut com: Conjunt de 6
Obteniu-los mitjançant: DicksSportingGoods.com
Peses hexagonals de goma canalla
* CrossFitters a tot arreu saliva a l'uníson. *
Sí, CrossFit devots, aquestes són les manuelles que esteu acostumats a utilitzar a la caixa. Sí, podeu obtenir el vostre propi conjunt per convertir el garatge / soterrani en la vostra pròpia caixa improvisada.
Per descomptat, fins i tot si no heu saltat al tren CrossFit, encara podeu treure molt de quilometratge amb aquesta opció econòmica.
Amb els caps en forma de hexagonal, aquest parell és especialment ideal per a moviments com:
Preu: $ - $$$ (aproximadament entre $ 7 i $ 300)
Venut com: Parella
Obteniu-los mitjançant: RogueFitness.com
Equilibri: des de peses hexagonals encastades de goma
Una altra opció recoberta de goma, dissenyada hexadecimal, prové de la marca menys coneguda BalanceFrom.
Amb caps lleugerament més grans que el conjunt Rogue, poden ser-holleugeramentmés difícil d’emmagatzemar en un apartament. Però amb 4,4 estrelles de 5, segur que no decebrà si en teniu l’espai.
Preu: $ - $$$ (aproximadament entre 20 i 170 dòlars)
Venut com: Parella
Tara actriu walking dead
Obteniu-los mitjançant: Walmart.com
Peses de Uretà canalla
Algú ha complimentat mai la circumferència de la mà? ('Oh, oh, quines mans grans tens ...') Llavors aquesta opció de maneig gruixut de Rogue és per a tu.
'Si podeu palmar una pilota de bàsquet, les peses amb una adherència més gruixuda us poden permetre aguantar més còmodament el pes', assenyala Watkins.
FYI: Els preus reflecteixen aparella. No es dobli per casualitat.
Preu: $ - $$$ (aproximadament entre $ 35– $ 800 +)
Venut com: Parella
Obteniu-los mitjançant: RogueFitness.com
Pesos ajustables ProForm
Si ets més nou en l’entrenament de resistència i no pots entrar a un gimnàs / sala d’exposició gràcies a Rona d’aquella gossa, aquests pesos ajustables són per a tu.
El sistema fàcil d’ajustar us permet augmentar o reduir el pes en increments de 2,5 lliures de 2,5 a 25 lliures.
Només cal tenir en compte: només obtingueu una campana per compra.
Preu: $$
Venut com: Solter
Obteniu-los mitjançant: Target.com
12 'Peses de circ
Us presentem el Circus Dumbbell, o CDB en breu.
Aquest equip còmicament gran va ser utilitzat per primera vegada per espectacles de circ itinerants. Avui en dia, els CDB fan aparicions regulars en entrenaments i competicions d’homes forts.
Potser no són per a Joes i Janes mitjans, però per a aixecadors experimentats (Jacks, si voleu) que busquen noves maneres d’entrenar la premsa per a les espatlles, el pes mort i la premsa per al pit, són un complement divertit.
Aquesta opció pesa 67 lliures.
Preu: $$$
Venut com: Solter
Obteniu-los mitjançant: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 manuelles
Els entrenadors i els esportistes es divideixen en dos camps: els que pesen amb peses ajustables L-O-V-E i els que creuen que estan sobrevalorats.
Si visqueu en una llar petita, voleu augmentar gradualment la força o, si sabeu, utilitzarà la gamma de pesos, probablement els avantatges superen els desavantatges.
I si ho fan, a 349,99 dòlars, aquest parell és una opció sòlida i amb un preu raonable.
Preu: $$$
Venut com: Parella
Obteniu-los mitjançant: Walmart
Yes4All manuelles ajustables
Gran aixecador, petit espai? Consulteu les manuelles Yes4All ajustables, que es poden ajustar fins a 200 lliures ... Wowza.
No us preocupeu: amb plaques de pes per a nadons de 2,5, 5 i 10 lliures que es poden afegir i treure de qualsevol dels extrems de les campanes, podeu baixar-les a gairebé qualsevol increment de 2,5 lliures des de 5 lliures.
Sens dubte, el preu de gairebé 700 dòlars sembla elevat. Però tingueu en compte que un parell de 150 quilos Peses de Uretà canalla us retornarà 875 $ i aquests * no * es poden ajustar.
Preu: $$$
Venut com: Parella
Obteniu-los mitjançant: Amazon.com
FYI: * És * possible guanyar múscul sense equip
Hem donat amor a les peses a diferents preus per un motiu: realment no us hauria de costar un braç i una cama per construir capital-A Arms i capital-L Legs.
Però, actualment, experimentem taxes d’atur inquietantment elevades, de manera que fins i tot no es poden trobar a les targetes (de dèbit) fins i tot a la compra de peses a un preu més baix.
Està totalment bé !!
'Encara podeu crear un estímul adequat pes corporal exercicis per al creixement muscular ”, diu Nikolajev. 'El vostre nombre de representants haurà de ser més alt'.
Per exemple, si ho feufariaheu eliminat 10 repeticions d’una premsa al pit amb peses, és possible que hàgiu de duplicar les repeticions si feu flexions.
Una altra opció: “També podeu sigueu creatius amb un llibre de text, una bossa de mulch, una galleda de sal de la calçada o el vostre fill '.
En altres paraules, les manuelles són fantàstiques. Però no deixeu que els vostres objectius de condicionament físic us convencin de posar la cartera allà on no es pot permetre el luxe d’anar. K?
