Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El súper baix en carbohidrats dieta keto és un patró alimentari que s’utilitza habitualment per tractar certes afeccions mèdiques com la diabetis tipus 2, l’epilèpsia i la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP). També s’ha convertit en una dieta popular per perdre pes.
La dieta ceto està relacionada amb els beneficis de la pèrdua de pes, almenys a curt termini, i molta gent recorre a aquesta dieta rica en greixos per augmentar la pèrdua de greixos.
Però, què feu quan la pèrdua de pes s'atura?

Willie B. Thomas / Getty Images
Visió general de Keto
La dieta cetogènica (ceto) és una manera d’alimentar molt popular que té un contingut baix en carbohidrats, alt en greixos i moderat en proteïnes.
Quan el cos no aconsegueix prou glucosa ni sucre, que és la principal font d’energia, comença a dependre de greixos per obtenir combustible.
El cos descompon el greix per produir molècules anomenades cetones i les utilitza com a font alternativa de combustible. Es coneix com a augment de cetones cetosi .
Les dietes cetogèniques solen proporcionar entre De 20 a 50 grams de carbohidrats al dia per aconseguir i mantenir la cetosi. Per posar-ho en perspectiva, conté 1 tassa d’arròs integral cuit 50 grams de carbohidrats . Així que sí, heu de ser conscients ingesta de carbohidrats amb una dieta keto.
A més, l’única manera de saber realment si teniu cetosi és mesurar els nivells de cetona. Això es pot fer mitjançant tires de proves d'orina o cetona de sang.
És important saber que la dieta keto ésnoapropiat o necessari per a la majoria de pits. Hi ha molts altres patrons d’alimentació baixos en carbohidrats que no són tan restrictius i no requereixen control de cetones.
Però la dieta ceto pot ser útil o fins i tot necessària per a certs pits. Per exemple, la dieta ceto s’utilitza per tractar l’epilèpsia resistent als medicaments, i algunes persones amb afeccions mèdiques ho fan PCOS i diabetis tipus 2 responen molt bé a les dietes ceto.
signes físics de l'home enamorat
Més que revisió de la investigació va demostrar que la dieta ceto és eficaç en certs pits. Tot i que les dietes de ceto poden ser difícils d’adherir a llarg termini, és per això que la pèrdua de pes tendeix al màxim al voltant de 5 mesos abans de començar a recuperar-se lentament.
Altiplans de pèrdua de pes al ceto
Els altiplans de pèrdua de pes són períodes de temps en què la pèrdua de pes s’ha alentit o s’ha aturat completament. Els altiplans són molt habituals quan s’intenta aprimar, sobretot quan es segueixen dietes restrictives.
La majoria dels plans de dieta per a la pèrdua de pes solen resultar en una pèrdua de pes més ràpida en les primeres etapes de la dieta, seguida d’un altiplà i després recuperar el pes gradualment.
Per què passen?
Per aprimar-se, cal crear un dèficit calòric, ja sigui reduint la ingesta de calories, augmentant la despesa energètica o ambdues coses. Això significa que consumireu menys calories de les que el vostre cos crema diàriament, cosa que afavorirà la pèrdua de pes.
Tot i que sembla bastant senzill, la pèrdua de pes, especialment la pèrdua de pes sostenible i manteniment del pes , és complicat.
El teu cos és força intel·ligent. Quan us poseu a dieta, el vostre cos s’adapta augmentant la gana i disminuint la sensació de plenitud.
Això pot dificultar la pèrdua de pes a llarg termini i el manteniment del pes.
A més, factors com el son, estrès , la qualitat de la dieta, la manca d’activitat i les condicions mèdiques subjacents també poden afectar la pèrdua de pes.
Com prevenir els altiplans de pèrdua de pes en una dieta ceto
Abans d’entrar en com prevenir els altiplans en una dieta ceto, és important preguntar-se per què proveu ceto en primer lloc. Aixòllaunapot ser útil per a alguns pits, però és molt restrictiu i completament innecessari per a la majoria de persones que només volen arribar a un pes corporal moderat.
Hi ha molts altres patrons dietètics que no són restrictius.
Penseu en plantejaments de dieta més personalitzats
Trobar una manera de menjar que us agradi i que pugueu seguir independentment de la situació en què us trobeu: penseu en festes d’aniversari, sortir a sopar, vacances, menjar diumenge, ja teniu el cas.la clauquan es tracta d’una pèrdua de pes saludable.
Tot i que podeu utilitzar la dieta keto per induir la pèrdua de pes a curt termini, per a la majoria de la gent és una opció molt millor seguir un patró alimentari menys restrictiu com el Dieta mediterrània o una forma de menjar menys restrictiva amb menys carbohidrats.
De fet, un petit estudi va demostrar que les dietes moderades i baixes en carbohidrats són més fàcils d’adherir i resulten en una pèrdua de pes comparable en comparació amb la dieta ceto.
allison janney philip joncas
Com s’ha esmentat anteriorment, els altiplans de pèrdua de pes són habituals en qualsevol dieta que indueixi la pèrdua de pes, inclosa la dieta ceto.
Això es deu al fet que la majoria de les dietes de pèrdua de pes creen un gran dèficit calòric, cosa que comporta canvis compensatoris en el cos, com ara augmentar la gana i reduir la despesa calòrica. A més, una ingesta de calories molt baixa pot provocar la pèrdua de múscul, cosa que també pot reduir la despesa de calories.
Tenir un dèficit calòric menor
Tot i que pugui semblar contraintuitiu, a Revisió de la investigació del 2014 es recomana que, en lloc de reduir significativament la ingesta de calories, sigui una millor opció per crear un dèficit de calories menor.
Això ajudarà a disminuir les possibilitats d’experimentar els canvis compensatoris associats a la pèrdua de pes alentida. Però, utilitzant aquest mètode, la pèrdua de pes probablement serà més lenta en general que si reduïu les calories significativament.
Però la pèrdua de pes no és un sprint! Penseu en la pèrdua de pes com una marató. És possible que hagueu de canviar el ritme i la ruta per arribar a la destinació desitjada d’una manera saludable.
Com rebentar un alt pla de pèrdua de pes ceto
Si esteu seguint la dieta keto i teniu problemes per baixar de pes, és possible que vulgueu avaluar algunes coses.
- Consum global de calories. Subestimar el consum de calories és molt comú. És possible que simplement mengeu molt més calories de les que us adoneu, cosa que podria provocar una pèrdua de pes.
- Activitat. Tot i que és possible perdre pes només amb la dieta , estar actiu us pot ajudar a sortir d’un pla de pèrdua de pes. L’exercici pot ajudar a augmentar la crema de calories i és tan important per a molts altres aspectes de la salut.
- Mireu les vostres macros. Si el vostre objectiu és seguir correctament una dieta cetogènica, haureu de controlar la ingesta de carbohidrats i proteïnes. Els carbohidrats es redueixen molt baixos quan es fa una dieta ceto, de manera que potser no us adoneu de quants carbohidrats mengeu.
- Altres factors. Pobre dormir , l'estrès i les afeccions mèdiques subjacents poden dificultar la pèrdua de pes. Parleu amb el vostre metge si creieu que pot passar alguna cosa amb la vostra salut.
Si teniu problemes per aprimar-vos, independentment del patró dietètic que seguiu, podeu ajudar amb un dietista registrat.
Poden avaluar la ingesta de calories i ajudar-vos a determinar el millor pla per promoure una pèrdua de pes sostenible per a les vostres necessitats específiques.
Linia inferior
Els altiplans de pèrdua de pes són habituals quan s’intenta aprimar seguint qualsevol dieta, inclosa la dieta ceto.
Els canvis compensatoris del cos com a resposta a la reducció de calories i la subestimació de la ingesta de calories són algunes de les principals raons de les altiplans de pèrdua de pes.
Si experimenta un pla de pèrdua de pes en una dieta ceto, intenteu treballar amb un dietista experimentat. Us poden ajudar a perdre pes d’una manera segura i realista.
Tanmateix, no us sorprengueu si us recomanen provar una dieta menys restrictiva sobre el ceto.