Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Estic cuinant un altre sopar, una nova recepta de pollastre de cúrcuma, en una infinitat de sopars que suposa una vida pandèmica, escoltant el president Obama promocionar el seu memòria nova a NPR ' Aire fresc . '
Mentre Terry Gross el qüestiona sobre les seves limitacions per tractar frontalment el racisme, em dirigeixo al sopar de corresponsals de la Casa Blanca del 2015, en què l'humorista Keegan-Michael Key va actuar com a traductor de la ira d'Obama .
Disseny de Yendi Reid; Fotografia de Jonathan Storey / Getty Images
Em sento càlid quan em reflexiono sobre com era tenir un líder disposat i capaç de riure’s de si mateix. Però el sopar em deixa fred.
Quan vaig tallar una cuixa de pollastre filosa i de color groc cúrcuma, el meu marit es mossega i fa cara.
què fer quan un home capricorn està molest
'Vaja, això és ...alguna cosa,' ell diu.
El meu estómac s’estreny i no és només del pollastre, certament icky. Em sento criticat, dissident.
A l’abans de temps, quan no ens preocupaven els nostres mitjans de subsistència, amagar-nos d’un virus mortal, estar a l’espai de l’altre tot el dia, cada dia, el meu marit i jo ens podríem riure bé del pollastre groc i filós. Però en la meva hipersensibilitat a la pandèmia, vaig perdre l’oportunitat.
La necessitat de mantenir-se fort fa que sigui difícil baixar la guàrdia
Com que el COVID-19 fa que la gent perdi els sentits del gust i l’olfacte, la vida pandèmica té un efecte similar en el nostre sentit de l’humor, especialment en el que s’autoritza.
Adam Reynolds , PhD, LCSW, un terapeuta dramàtic en pràctiques privades i professor adjunt al Hunter College, explica: 'Quan ens trobem atrapats en una situació difícil [com la pandèmia], el corrent ens atrau. -els sentiments del moment, les nostres preocupacions, la nostra consciència de si mateix '.
Citant erudits Carol Tosone i Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds assenyala que la pandèmia és un fet traumàtic culturalment compartit. Els cuidadors, els malalts i els que no, tots patim pèrdues concretes extremes: éssers estimats, llocs de treball, connexions i plans de futur.
Melissa DeGeso , PsyD, un psicòleg a Tampa, Florida, amb un nombre de divorcis d’inspiració pandèmica, també creu que vivim un trauma col·lectiu. A nivell psicològic, 'riure, deixar la guàrdia és perillós', diu. 'Tot i riure's d'un mateix pot ser molt catàrtic, no és una opció quan hagis de tornar a la pista i mantenir la màscara per viure'.
Zeneida Disla , un terapeuta integrador d’una unitat d’hospitalització d’adults del Bronxcare Health System de Nova York, diu que el COVID-19 ha estat el més difícil per a les dones de comunitats amb ingressos més baixos. Moltes d’aquestes dones han perdut feines i parelles. Molts també actuen com a cuidadors únics, sovint tant per a pares grans com per a nens, i de vegades no tenen l’equip adequat per ajudar els seus fills a tenir èxit a l’escola en línia.
'Aquestes dones ho mantenen tot junt', diu Disla. 'Ser divertit o riure's de si mateix en aquesta situació és molt dur'.
El càlcul actual de la injustícia racial als Estats Units i més enllà s’afegeix a aquest sentit col·lectiu de la gravetat, limitant encara més l’accés a l’humor. La filla de Disla, Clarissa Thorne-Disla, una estudiant de segon any que va fundar un grup de treball antiracisme al seu institut de Nova York, diu que, mentre Moviment Black Lives Matter i la mort de George Floyd han inspirat més converses sobre raça, aquests esdeveniments han disminuït la seva capacitat de riure amb els seus amics.
'Tothom està tan tens, hi ha poc espai per a l'humor', diu, recordant un moment en què va mostrar una publicació a les xarxes socials que agradava a la broma de 'perquè els blancs no saben res' a la seva amiga blanca. En lloc de l'esperada rialla compartida, 'va crear un moment incòmode'.
Els avantatges de riure’s de si mateix
Disla, Reynolds i DeGeso coincideixen que l'humor i la capacitat de riure's de nosaltres mateixos ens poden ajudar a fer front i a curar-nos.
'Quan podem, fins i tot per un segon, sortir de les nostres circumstàncies i veure les coses d'una manera diferent, podem recuperar l'alè, descansar els músculs mentals', diu Reynolds. 'I si podem riure en aquell moment, veure els trossos d'humor que s'enfonsen en nosaltres mateixos, potser fins i tot podem curar una mica'.
Si els vostres músculs mentals, com els meus, poguessin descansar i restaurar-se una mica, fer-vos una bona rialla a compte vostre pot provocar la catarsi que esteu esperant. Penseu en algunes de les solucions següents.
fets divertits d'evan peters
Consells per millorar-se rient de tu mateix
Compartir històries entre si
Reynolds crea humor i perspectiva al voltant de les emocions fortes mitjançant la narració d’històries. De vegades repeteix una història al seu client amb un to o ritme lleugerament diferent del que feien servir quan la explicaven, cosa que 'els convida a riure, ja que es veuen reflectits amb cura', diu.
Però la narració d’històries no s’ha de limitar a teràpia . Compartir les vostres històries diàries regularment amb un cònjuge o amics (sobre Zoom) també us pot ajudar.
Si creieu que la vostra vida és massa avorrida per a les històries, el contacontes Matthew Dicks no hi està d'acord. Seva ' Deures per a la vida 'L'estratègia suggereix trigar 5 minuts al dia a reflexionar i enregistrar els moments aparentment mundans del dia. Després d’uns quants dies de “deures”, es fa fàcil veure les petites històries que infonen la vostra vida amb humor i sentit.
Programa l’alegria a la teva vida
Reynolds recomana fer un compromís amb alguns moments o activitats de goig cada dia per equilibrar l'estrès.
'[Busqueu] persones / animals / llocs / activitats que facin que el vostre cor se senti més lleuger', diu, encara que siguin només uns segons de veure una imatge d'un lloc que us faci feliç. Tenir alguna cosa a esperar, com ara una afició o un menjar confortable preferit , també és útil.
I si ets sovint avorrit tot el dia i no sé què fer amb tu mateix, creant un fitxer rutina per a la salut mental pot fer que els dies se sentin menys repetitius.
'L'estructura també ajuda', diu DeGeso, per a les moltes persones que han perdut la feina. “És important tenir un horari. Quan els dies es converteixen en bombolles, és més fàcil embolicar-se i centrar-se en les petites coses '.
Cerqueu maneres d’ajudar-vos
Al principi de la pandèmia, quan els xifres de morts augmentaven i el meu negoci retrocedia, em vaig sentir commocionat i congelat. Quan vaig ser voluntari en un lloc de proves del COVID-19, vincular-me amb els meus companys de feina a través del nostre equip de protecció personal i la nostra experiència compartida d’atendre ciutadans preocupats de Los Angeles em va ajudar a descongelar-me. I, sí, riu.
Si no esteu malalts o empantanegats per cuidar els altres, i podeu fer-ho amb seguretat, feu voluntaris en una organització o feu uns àpats per a un veí que estigui malalt o en pena. Fer una contribució és la seva pròpia recompensa.
Obteniu ajuda per a la vostra salut mental
Si la vostra salut mental se sent menys resistent en aquests dies, parleu amb un professional qualificat. Us poden ajudar a esbrinar un pla de tractament alleujar l’estrès i us donem suport per superar aquesta crisi.
La psicoteràpia té la reputació de ser cara i inaccessible. Però la 'teràpia gratuïta a prop meu' de Google hauria de mostrar una llista de grups i organitzacions de teràpia que ofereixen assessorament individual gratuït o de baix cost per part dels terapeutes en formació. També podeu provar-ho terapeutes en línia , les taxes dels quals solen ser inferiors a les dels terapeutes tradicionals, o bé escollir un servei del nostre guia de recursos sobre salut mental .
dona dj Khalid
Accedir als terapeutes s’ha convertit en molt convenient, com ho demostren textteràpia , a la qual podeu participar a través del mòbil o Wi-Fi, fins i tot si viviu en un lloc remot o teniu un temps limitat.
Pel que fa al meu marit i a mi, vam deixar la polla una estona. Ara, quan no li agrada l’àpat, en lloc de criticar, simplement diu amb el seu millor pollastre: 'Bock bock!'
Blair Glaser és consultor de lideratge executiu, psicoterapeuta amb llicència i narrador. Està treballant en una memòria sobre la vida a un ashram de vint anys. La podeu visitar a blairglaser.com i segueix-la Twitter o bé Instagram .
