Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Una encaixada de mans. Un palmell a l’espatlla. Una abraçada lateral. Aquests són alguns aspectes de la vida humana que molts de nosaltres donàvem per fets abans que l’aïllament capgirés la nostra vida.
Ara, quan el tacte físic segur és més difícil d’obtenir, el valor d’aquestes microafeccions quotidianes s’ha disparat sens dubte. Sobretot perquè l’única connexió a la qual podem accedir actualment és Internet. (Rotllo d'ulls).
I la paraula que busqueu, per nomenar-la aquest anhel de contacte físic , és fam de tacte, fam de pell o privació de tacte.
Tot i que els preservatius de mida humana encara no s’han posat a disposició per abraçar-se, hi ha maneres de satisfer les vostres necessitats. Greatist va consultar investigadors i experts per conèixer els passos més senzills que podem fer per mitigar els efectes secundaris de l'aïllament.
Per què necessitem un toc humà?
El tacte humà és un signe de compassió que, quan es fa d’una manera sana i consensuada, pot ser increïblement reconfortant i tranquil·litzador, diu el doctor Brian Wind, doctor en acció, copresident de l’American Psychological Association, professor adjunt de la Universitat de Vanderbilt i cap Oficial clínic de Barcelona JourneyPure .
'El tacte físic excita la part del cervell que regula les emocions, la recompensa i la compassió', diu Wind. “Essencialment, ens fa sentir bé i ens fa prop de les persones que estimem. Assenyala seguretat, confiança i sentiment de pertinença '.
Sense tacte, comencem a sentir-nos aïllats, deprimits i estressats, cosa que pot provocar hipertensió arterial i ens pot influir en la manera de fer-ho de manera poc saludable, cosa que ens fa especialment susceptibles a la malaltia.
Com que ara som tots vulnerables, els recursos següents us ajudaran a sentir-vos millor estimulant la producció d’endorfines al cervell.
Una manta ponderada
Si desitgeu abraçar-vos, a manta ponderada t'ha cobert, literalment. Les mantes ponderades apliquen pressió lleugera i uniforme sobre tot el cos, proporcionant una sensació calmant de mantenir-se suaument. Un estudi del 2008 va trobar que els clients van informar que Reducció del 33% de l’estrès i disminució del 63% de l’ansietat .
La manta més ponderada per a vosaltres serà:
- Del 5 al 10 per cent del pes corporal
- més lleuger i petit, si teniu problemes de mobilitat
- no més de 30 lliures
Un coixí corporal mentre es dorm
Recordeu la comoditat que sentíem quan dormíem amb animals de peluix quan érem nens? Els coixins corporals ofereixen una sensació de seguretat i comoditat similar, més adulta.
'Un coixí corporal pot semblar-se molt a una forma humana', va dir el psicòleg clínic, Dra. Carla Marie Manly , diu. 'Per tant, quan realment no es pot abraçar, abraçar o dormir al costat d'una altra persona, un coixí corporal pot proporcionar una sensació de confort i seguretat'.
Consell pro: Aconsegueix un coixí d’embaràs que t’abraça per tots dos costats. És com estar en un entrepà acollidor. A més, els coixins de l’embaràs són coneguts per la beneficis de l'esquena calmants .
Rodets corporals d’escuma per proporcionar una sensació de confort relaxant
Amb molts gimnasos de tot el país tancats i / o limitant l'accés, és important que la nostra salut física i mental mantingui un horari regular d'exercicis.
Rodets de cos d'escuma , que resulten beneficiosos tant abans com després de l’entrenament, proporcionen una sensació d’estimulació sensorial molt benvinguda durant els moments de privació de tacte.
'Els rodets corporals d'escuma poden imitar la pressió d'un massatge real entre humans', diu Manly. “Per triant una pressió ferma o suau segons es desitgi , l'ús d'un corró de cos d'escuma pot ser tranquil·litzant o energitzant '.
Massatges corporals
Només un massatge de 20 minuts pot reduir considerablement l’ansietat i disminuir l’agressivitat. I com que la majoria de nosaltres no tenim accés a una massatgista en viu, els massatges corporals són una alternativa meravellosa.
'Els massatges corporals tendeixen a proporcionar comoditat facilitant el dolor i la rigidesa, tot i que també simulen el massatge humà', diu Manly. 'Quan el tacte humà real no està disponible, la sensació d'alliberament i curació proporcionada per un massatgista pot ser profundament reconfortant'.
Preneu-vos el temps amb la masturbació
Com el Govern de Nova York diu, som la nostra parella sexual més segura i l’aïllament és una gran oportunitat per fer-ho reconegui íntimament els nostres cossos .
Quan es masturba, el cos allibera una sèrie d’endorfines que s’hi senten bé (dopamina i oxitocina) que milloren temporalment l’estat d’ànim i alleugen l’estrès. La masturbació també se sap que és un ajut natural per al son i pot fins i tot millorar la imatge corporal i l’autoestima .
Adopteu o acolliu una mascota
Actualment, hi ha una altra pandèmia que arrasa la nació: la febre dels cadells. Evidentment, el mandat de distanciament social té va esperonar la decisió de molts de comprar (o adoptar) una mascota . I és una decisió encertada! (Sempre que els pugueu atendre econòmicament i emocionalment, és clar).
Les primeres investigacions ho han comprovat és menys probable que els propietaris de gossos pateixin depressió i presumir disminuir la pressió arterial en situacions d’estrès ja que la presència d’una mascota eleva els nivells de serotonina i dopamina.
També ofereixen companyonia i són un gran motivador per sortir a l’aire lliure i fer exercici.
Bany calent, dutxa o banyera d'hidromassatge
En quarantena,un bany calento la dutxa s’ha convertit en una cosa que anticipem i esperem amb il·lusió. Podem encendre una espelma, llançar una bomba de bany, reproduir un podcast calmant i felicitar-nos.
'Els banys o dutxes càlids poden ser profundament calmants i curatius, ja que estimulen el sistema nerviós parasimpàtic també conegut com el sistema de' descans i digestió ', diu Manly.
'L'aigua pot ser molt calmant, sobretot quan és la temperatura ideal per a l'usuari, ja que disminueix l'estrès i l'ansietat'. Els banys són particularment calmants, ja que desencadenen una sensació instintiva de seguretat prenatal.
Maneres alternatives de tocar-se (emocionalment i físicament)
Per descomptat, res substituirà autènticament la màgia del tacte humà. És el nostre primer idioma i informa de les nostres necessitats bàsiques. El tacte humà és universal, íntim i específic.
Però, com que la seguretat és la primera, hi ha vegades que hem d’anar sense. I no serà fàcil: confieu en nosaltres, també ho tenim difícil, fins i tot sabent que aquest afer de l’afecte és “temporal”.
Si realment estàs lluitant, hi ha algunes maneres alternatives d’assegurar-te que puguis contactar amb seguretat.
Podeu fer una quarantena de 2 setmanes abans de conèixer algú per donar-li una abraçada (des de sota de la manta o amb guants posats). O bé combinant llars perquè no estigueu sols es pot fer amb cura.
És possible que també vulgueu resistir l’evitació cultural per respondre “com esteu” honestament i només plorar ( ho fem, a la feina !). És possible que les paraules no siguin tan curatives com el tacte humà, però que es vegi també és una forma de confort.
li va besar el coll
L’autocura i l’atenció comunitària estan relacionats en aquest moment, així que cuideu-vos iamb aquests elements essencials “nous normals”.
Informes i investigacions addicionals realitzades per Hilary Lebow.
Bobby Box és un periodista el treball sobre sexe i cultura s’ha publicat a tot arreu. Sortint com a estrany a la meitat de la seva carrera, Bobby ha acumulat un públic considerable i respectat i s’ha reconegut com una veu estudiada i descarada a la comunitat. Segueix-lo a Twitter a @bybobbybox .
