Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Es tracta de 'The Lift', on desglossem activitats físiques senzilles que podeu fer a qualsevol lloc, i no només fer-les, sinó fer-les bé. Amb aquests consells útils, podeu controlar el procés d’exercici al vostre ritme.
Disseny de Mekhi Baldwin
Si pugeu de puntes de peu, hauria de ser perquè sou ballarina o proveu d’arribar a alguna cosa del prestatge superior. No ho hauríeu de fer absolutament * okupa , pes mort , o pressionant el pes a sobre .
Per què? En resum, perquè és perillós.
És massa comú que els esportistes apareguin a la punta dels dits dels peus durant aquests 3 moviments, segons l’especialista certificat en força i condicionament de Nova York Kristian Flors CSCS.
pentinats per a dones de més de 40 anys amb cares rodones
Seguiu llegint per saber per què algunes persones es posen de peu durant aquests moviments, els riscos que comporta i com solucionar-ho.
Per què desplaçar-se cap a les puntes dels peus és un no-no
En primer lloc, quan puges als dits dels peus, es necessita la feina que fan els glutis i els isquiotibialserenfer-ho i el posa als quads ”, diu Flores. 'Com a resultat, el genoll experimenta més força de compressió i de tall que si es mogués amb bona forma, i els glutis i els isquiotibials podrien contribuir a l'elevació', diu.
En segon lloc, i sembla obvi, però estar a la punta dels dits dels peus és menys estable que estar de peu pla.
'Per compensar la inestabilitat, el vostre cos ha de buscar aquesta estabilitat en un altre lloc', diu Flores. Sovint, el cos gira cap a la part baixa de l’esquena per obtenir aquesta estabilitat, cosa que augmenta el risc de lesions en aquesta preciosa zona.
Com saber si puges als dits dels peus mentre aixeques
El primer pas per solucionar un problema ?? Reconeixent que en teniu!
Si teniu accés a un professional del fitness, demaneu-los que facin un ull als peus mentre us poseu a la gatzoneta, premeu i estireu. Confieu, si canvieu els vostres problemes, se n’adonaran.
En cas contrari, feu un vídeo vostre de costat mentre el levanteu i, a continuació, reproduïu-lo. Aquest és un defecte de la forma que probablement es pot detectar sense tenir una llicenciatura en ciències de l’exercici.
com respondre al tractament silenciós
6 raons per les quals es produeix l’elevació del taló i com solucionar-ho
Hi ha sis raons principals per les quals els esportistes es desplacen cap als dits dels peus durant aquests moviments, cadascun dels quals té una solució lleugerament diferent.
1. Es diu 'memòria muscular' perquè el teu cos sempre recorda el que practica
'De vegades la gent puja a la punta dels peus no perquè no pugui quedar-se amb els talons, sinó perquè és el que han estat practicant', diu Flores.
La solució: 'Amb un entrenament adequat i prou pràctica, es pot entrenar algú per mantenir els talons baixos', diu.
Flores recomana dominar el moviment sense pes per començar. 'Carregueu la barra només quan pugueu executar el moviment amb una forma adequada i taló a terra', diu.
2. La mobilitat limitada fa que ho facis
'Hi ha persones que pugen als dits del peu perquè és físicament impossible completar l'ascensor sense [d'una altra manera], a causa de les limitacions de mobilitat', diu Flores.
El més freqüent és que la mobilitat limitada a les articulacions del maluc i del turmell causi això.
La solució: La solució, aquí, com podríeu suposar, és la feina de mobilitat! Proveu-les 3 exercicis per millorar la mobilitat del turmell i aquests 11 moviments d'obertura de maluc .
Flores també recomana fer escuma: fer rodar els vedells i els quads directament abans d’aixecar-los per obrir encara més les juntes estretes.
3. Els quads poden ser més forts que els isquiotibials
Segons Flores, és més probable que un aixecador pugi als dits dels peus durant un moviment si té quatre dominants.
Quad-dominant és parlar de forma física perquè 'els quads són més forts que els isquiotibials'. Això és freqüent en persones amb feina de taula o esportistes que corren molt.
La solució: Per a aquestes persones, la clau per mantenir-se plans als peus és enfortir la cadena posterior (isquiotibials, glutis, grups musculars de l’espina erectora) o aprendre a comprometre adequadament la seva cadena posterior en el moviment. Per a això, Flores recomana exercicis d'activació com ponts de glutis, gatzonetes aèries, súper humans i bon matí en bandes.
4. Estàs aixecant amb una mala postura
Durant els moviments a la gatzoneta, si els peus estan massa units i la mobilitat del maluc varia (sense ombra, amor!), Flores diu que el cos és capaç de rodar cap endavant.
Això és per a tots els moviments bilaterals a la gatzoneta, inclosos:
- neteja a la gatzoneta
- okupes davanters
- esquatxa esquena
- arrabassos a la gatzoneta
La solució: Quan us poseu a la gatzoneta, voleu que els peus estiguin separats de l’amplada de les espatlles més o menys 1 o 2 polzades. 'Aquesta postura ampliada farà que caigui més espai per a la pelvisrectecap avall, cosa que us pot ajudar a evitar que pugueu als dits dels peus ', diu Flores.
Si els peus ja estan separats de l’amplada de les espatlles (ish) i encara teniu un aixecament del taló en lloc d’alterar la vostra postura de nou, afegiu 5 minuts d’exercicis de mobilitat del turmell i el maluc a la vostra rutina diària.
5. El vostre calçat és bàsicament un matalàs
'El grau d'estabilitat (o inestabilitat) del vostre calçat afectarà la vostra manera de moure', segons Aoife Okonedo Martin , un entrenador personal amb Rendiment final .
Per a l'entrenament de força, diu ella, voleu optar per una sabata amb menys coixí. Portar alguna cosa amb més coixí (com sabatilles esportives) pot causar inestabilitat a la base (els peus).
La solució: Compra sabates dissenyades per aixecar com la Reebok Nano o bé Nike Metcon . 'Si teniu els turmells atapeïts, fins i tot podeu plantejar-vos invertir en un parell d'elevadors', afegeix Flores.
6. Tuusatportar sabatilles esportives amb coixí
Pel que fa al tema de les sabates esquitxades ... amb el pas del temps, aquestes colades poden canviar l'estructura del peu de manera que impacti en la forma.
'Les sabates coixí afavoreixen que l'arc del peu s'ensorri, cosa que pot provocar que es distribueixi més pes a la part davantera del peu (en lloc del centre)', explica Martin.
t'estimo a la lluna i tornada
I quan es distribueix el pes cap a la part del davant del peu? És més probable que avanceu cap a les puntes dels peus.
La solució: En aquest moment, la vostra millor aposta és treballar amb un podòleg que us pot ajudar a desenvolupar un règim d’enfortiment de l’arc adequat a les vostres necessitats i als vostres peus.