Atura els mocs: 11 maneres de combatre les al·lèrgies primaverals

La primavera ha sorgit ... i ens hi dediquem. Aquesta època de l’any significa més hores de llum del dia, temperatures més càlides i bonics paisatges a tot arreu on mireu. Però també hi ha un inconvenient: les temudes al·lèrgies estacionals.

Cada any el previsió diu que serà el pitjor. Al·lèrgia. Temporada. Sempre. El que significa que mai no hi ha hagut un moment millor per esbrinar què causa aquests esternuts, les orelles bloquejades i la picor de la gola, i aprendre a mantenir-los a ratlla.

Què és el fenc (febre)?

Alguna vegada heu passat la temporada de fred hivernal, només per ser colpejat al cap per un ensumament, infeccions de sinus i ulls avars? Nosaltres també, i és una merda. Hauríeu de veure tots els nostres teixits amuntegats.

De totes maneres, això és súper comú. Les al·lèrgies estacionals, també anomenades rinitis al·lèrgica o febre del fenc, afecten 50 milions de persones en els Estats Units. De fet, figura a la llista top 5 de malalties cròniques als Estats Units. Seidman MD, et al. (2015). Pauta de pràctica clínica: rinitis al·lèrgica. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

I quan arriba la temporada, la feina, l’escola i altres activitats es ressenten. La investigació demostra que tant la productivitat de Kuiper JR, com altres. (2019). Impactes indirectes del cost laboral dels símptomes nasals i sinusals i afeccions relacionades. DOI: 10.1097 / JOM.0000000000001636 i qualitat de vida Devillier P, et al. (2016). En la rinitis al·lèrgica, les deficiències laborals, a l'aula i en l'activitat estan dèbilment relacionades amb altres mesures de resultat. DOI: 10.1111 / cea.12801 tingueu un cop d’efecte quan la gent està olfacta i té ganes de sentir-se crua.

Tot això també té un gran impacte econòmic. S’estima que els nord-americans gasten entre 2.000 i 5.000 milions de dòlars cada any en atenció sanitària relacionada amb la rinitis al·lergènica. I la pèrdua de productivitat anual costa els llocs de treball de fins a 4.000 milions de dòlars. Seidman MD, et al. (2015). Pauta de pràctica clínica: rinitis al·lèrgica. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Què provoca al·lèrgies en primer lloc?

Els científics no ho saben exactamentPer quètenim al·lèrgies. Però un estudi va trobar una molècula fossilitzada en gallines que proporciona una pista: Liong Y, et al. (2015). El pollastre IgY facilita la inflamació al·lèrgica de les vies respiratòries en un model d'asma murí induït per productes químics potenciant l'alliberament d'IL-4. DOI: 10.1016 / j.toxlet.2015.08.1108

En essència, és un avantpassat de la molècula que fa que els humans moderns tinguin reaccions al·lèrgiques. Això demostra que les reaccions al·lèrgiques van començar a desenvolupar-se fa almenys 160 milions d’anys. La ciència és flipant.

I us heu adonat alguna vegada de com algunes persones no semblen tocar la febre del fenc? No. Un. Maleït. Poc. (Jerks!) Com moltes altres coses, les reaccions al·lèrgiques depenen dels vostres gens Morin A, et al. (2017). Combinant dades d’òmics per identificar gens associats a rinitis al·lèrgica. https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13148-017-0310-1 i el vostre estil de vida. Chong SN, et al. (2018). Epidemiologia de la rinitis al·lèrgica i factors de risc associats a Àsia. DOI: 10.1186 / s40413-018-0198-z

Altres línies de recerca poden aportar més llum sobre aquest misteri. Un article suggereix que les famílies més grans i la vida agrícola redueixen la freqüència i la gravetat de les al·lèrgies estacionals. Això es coneix comunament com a 'hipòtesi d'higiene'. Genuniet J, et al. (2013). Els efectes combinats de la mida de la família i l’exposició de la granja sobre la febre del fenc infantil i l’atòpia. DOI: 10.1111 / pare.12053

Un altre estudi va trobar un vincle entre paràsits i resposta al·lèrgica.Gross M, et al. (2015). Per què l’evolució ens va donar al·lèrgies? DOI: 10.1016 / j.cub.2015.01.002 Les persones amb més d’un cert tipus de cuc (sí, realment) tenien menys al·lèrgies. (Ick.)

Canvi climàtic també està canviant el joc. Les temperatures més altes condueixen a l'alliberament de pol·len més i més primerenc. Això vol dir que cada any el nostre sistema immunitari ha de combatre els al·lergens amb més força i rapidesa. Schmidt CW. (2016). Sobrecàrrega de pol·len: al·lèrgies estacionals en un clima canviant. DOI: 10.1289 / ehp.124-A70

bikini de rachael taylor

Signes que el cos està intentant combatre les al·lèrgies primaverals

Tot i que els àcars de la pols, els motlles i els esponjosos ens poden irritar a l'interior de qualsevol època de l'any, el pol·len és l'al·lergogen estacional més comú. Dades curioses: aquests al·lergògens solen ser inofensius. En realitat el nostre sistema immunitari això en té la culpa.

Quan els nostres cossos confonen les partícules de pol·len amb els invasors nocius, s’alliberen productes químics com la histamina. Aquests compostos bioquímics expandixen els vasos sanguinis i provoquen una reacció al·lèrgica.

A continuació, es mostren alguns signes que el vostre cos intenta combatre les al·lèrgies estacionals:

• Ulls : aquós, picor, vermell, inflat
• Nas: esternuts, congestió, drenatge aquós
• Gola: picor, dolor, tos, sibilàncies
• Orelles: congestionat, picor

Malauradament, per a la majoria de la gent, les al·lèrgies estacionals poden ser una guerra llarga en lloc d’una batalla ràpida. Alguns símptomes, com esternuts i picor, poden passar gairebé immediatament després de l'exposició. Però la congestió pot arribar fins a vuit hores més tard (feliç feliç, alegria alegria!).

I quèllaunanosaltres fem? Molt, en realitat. Hem discutit aquesta llista de les millors maneres de tractar les al·lèrgies primaverals. Proveu algunes d’aquestes recomanacions.

1. Mantingueu la calma

Tanca la porta d’entrada i les finestres mentre hi siguis. Arrencar el corrent altern (amb filtres nets!) Per controlar el clima mantenint el pol·len fora. Els fans són males notícies, ja que poden assotar pols i pèl de mascotes Dervixos remolins .

2. Crear un entorn acollidor

Hi ha moltes coses que podeu fer perquè la vostra llar sigui més antial·lèrgica. Per exemple:

• Optar per terres de fusta dura o catifes de zona en lloc de catifes.
• Netejar regularment i mantenir plantes d'interior i els minuciosos al mínim. No se'ls anomena 'col·lectors de pols' per res!
• Mantingueu els animals de companyia fora dels mobles i fora dels dormitoris. Especialment els coixins on es posa el cap a la nit.
• Utilitzeu un deshumidificador.
• Proveu les fundes antial·lergèniques sobre coixins i matalassos.
• Rentar la roba i la roba de llit setmanalment en aigua calenta.

3. Eviteu el vent

Flash de notícies: el pol·len viatja ... i no només per ocells i abelles!

Si alguna vegada heu tornat a casa com un desgavell després d’un dia de vent, és perquè el pol·len de l’aire és bàsicament a tot arreu. Proveu de romandre a l'interior quan fa molt de vent, o aneu a un parc interior.

4. Retalleu l’herba

Assegureu-vos de mantenir la gespa curta i ordenada. L’ideal seria que algú altre talli l’herba. Si no és possible, utilitzeu una màscara de pols per evitar la inhalació de pol·len.

orientació ezra miller

Un cop hàgiu acabat, canvieu-vos de roba fresca després d’haver acabat de segar (sí, el pol·len es pot enganxar a la vostra roba). A més, considereu la possibilitat de prendre un antihistamínic abans de fer el treball al jardí.

5. Feu lliscar les ombres

Portar ulleres de sol durant tot l’any no és només genial, és una manera eficaç de prevenir els símptomes oculars relacionats amb l’al·lèrgia.

Els vostres matisos fan alguna cosa més que només us protegeixen del sol: les investigacions demostren que mantenen el pol·len fora dels vostres ulls. Comert S. (2016). Les ulleres envoltants milloren els símptomes i la qualitat de vida en pacients amb rinoconjunctivitis al·lèrgica estacional. DOI: 10.1002 / alr.21737 Combineu-los amb un barret per obtenir una protecció de primer nivell.

6. Neteja el teu acte

Rentar-se les mans durant tot el dia sempre és una bona higiene. Pot reduir la transferència presencial d’irritants i al·lergògens.

També recordeu-vos de dutxar-vos abans de colpejar el fenc a la nit. Esbandir els al·lèrgens que es puguin enganxar a la pell i al cabell impedeix que es posin al llit amb vosaltres.

7. Obriu els vostres sins

Sí, us direm que poseu aigua al nas. Digues whaaaat? Segueix llegint.

La investigació ha demostrat que el reg nasal, també conegut com netejar els passatges nasals amb aigua salada, pot fer meravelles en les al·lèrgies. Funciona eliminant els al·lergens atrapats, el pol·len i altres toxines. Head K, et al. (2018). Reg salí per a la rinitis al·lèrgica. DOI: 10.1002 / 14651858.CD012597.pub2

El reg nasal existeix des de fa segles. És una tècnica antiga ariuvèdica que tradicionalment s’utilitzava amb una olla de neti, que té un aspecte similar a una petita tetera.

Tot i que el procés no és el més glamurós del món ( només cal que mireu aquest vídeo ), pot suposar un alleujament de l’al·lèrgia, per fi. - i això és el que compta.

Nota de seguretat: Utilitzeu només aigua destil·lada i degudament filtrada, prèviament comprada d’aquesta manera o bullida per matar bacteris, en cas contrari l’aigua podria ser perillosa. Ho EY, et al. (2016). Un estudi de cas sobre l’augment, l’americanització i la ruptura del neti pot com a medicina integradora en el discurs mediàtic nord-americà. DOI: 10.1080 / 10410236.2015.1047145

A més, assegureu-vos que l'aigua es refredi fins a una temperatura tèbia després de barrejar la sal i abans d'utilitzar-la. Mai, mai, poseu-vos aigua calenta al nas.

8. Menja aliments antial·lèrgics

Alguns aliments poden ajudar a combatre les al·lèrgies primaverals. Un estudi del 2020 va trobar que l’extracte de gingebre era tan bo com la loratadina, el genèric de la claritina, per tractar els símptomes nasals i causar molt menys efectes secundaris. Yamprasert R, et al. (2020). DOI: 10.1186 / s12906-020-2875-z (Mentalitat!)

I si teniu un llaminer, bones notícies. Hi ha algunes investigacions que recolzen això amor pot reduir els símptomes de les al·lèrgies, tot i que calen més estudis. Zamzil AA, et al. (2013). La ingestió de mel millora els símptomes de la rinitis al·lèrgica: evidències d’un assaig controlat aleatori amb placebo a la costa est de Malàisia peninsular. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2013.469

Més bones notícies sobre dolços. Les investigacions demostren que la vitamina C pot combatre les al·lèrgies.Vollbracht C, et al. (2018). Vitamina C per via intravenosa en el tractament de les al·lèrgies: anàlisi provisional del subgrup d’un estudi observacional a llarg termini. DOI: 10.1177 / 0300060518777044 En aquest estudi, la vitamina es va administrar als participants per via intravenosa (també coneguda com IV), però preferiríem una altranaturalaproximació.

Alguns aliments rics en aliments vitamina C inclouen bròquil, col arrissada, melons, coliflor, maduixes, moniatos, tomàquets i, per descomptat, taronges.

La investigació demostra que els probiòtics també poden ajudar a les al·lèrgies, així que assegureu-vos de carregar-vos de kimchi, kombucha, xucrut i sopa de miso. Jamalkandi SA, et al. (2020). Administració de probiòtics orals i nasals per a la prevenció i alleugeriment de malalties al·lèrgiques, asma i malaltia pulmonar obstructiva crònica. DOI: 10.1017 / S0954422420000116

Ah i keto fans , tingueu en compte: les evidències també apunten a majors taxes de rinitis al·lèrgica en persones amb dietes riques en greixos i baixes en carbohidrats. Kim SO, et al. (2016). Les dietes riques en greixos i baixes en carbohidrats s’associen a rinitis al·lèrgica, però no a asma ni dermatitis atòpica en nens. DOI: 10.1371 / journal.pone.0150202

9. Treballeu-ho

Quan estigueu aturats, pot ser que sigui l’últim que vulgueu fer exercici. És prou difícil respirar sense córrer i saltant .

Però, segons els de les bates blanques, fer una activitat aeròbica constant al llarg del temps pot millorar la capacitat del cos per respirar i combatre els símptomes d’al·lèrgia.Tongtaco W, et al. (2018). Efectes de l'exercici aeròbic i la suplementació de vitamina C sobre els símptomes de rinitis en pacients amb rinitis al·lèrgica. DOI: 10.12932 / AP-040417-0066

10. Fica-hi un passador

Acupuntura ara es recomana habitualment com a tractament no medicamentós per a les al·lèrgies estacionals. És una opció popular perquè és segura i algunes investigacions mostren efectes positius. Xue CC, et al. (2015). Acupuntura per a la rinitis al·lèrgica estacional: un assaig controlat aleatori. DOI: 10.1016 / j.anai.2015.05.017

Tot i que pot trigar uns quants intents a notar realment una diferència, és una altra eina del vostre equip antial·lèrgic. Podeu combinar fàcilment l’acupuntura amb altres teràpies convencionals sense preocupar-vos dels efectes negatius.

11. Vés a la farmàcia

Si ho heu provat tot i encara sou un embolic aquàtic, amb pruïja i ratllades, premeu el passadís de medicaments sense recepta (OTC) a la vostra farmàcia local. Al cap i a la fi, heu de respirar, així que feu el que calgui.

A la farmàcia hi trobareu antihistamínics com gotes per als ulls i pastilles per a al·lèrgies. Assegureu-vos d’optar per la varietat sense previsió, sobretot si heu de conduir, prestar atenció a classe o presentar una reunió important. Ja ho sabeu, per a les coses que heu d’estar * extra * desperts.

phil x flipstick

Linia inferior

Les al·lèrgies a la primavera es deuen a irritants estacionals que desencadenen la resposta immune del cos. Això és el que causa símptomes com esternuts, ulls plorosos, pruïja de la pell i molt més.

Les al·lèrgies estacionals afecten milions de persones. Passen enormement per la productivitat i la qualitat de vida. Els costos anuals de salut i lloc de treball relacionats amb l’al·lèrgia són molt elevats.

Qui té al·lèrgies, quina incidència té i els símptomes varien d’una persona a l’altra. La genètica i altres característiques personals hi influeixen. Dit això, el pol·len és l’infractor més freqüent.

Probablement no podreu evitar les al·lèrgies del tot. Afortunadament, hi ha moltes maneres de minimitzar-ne la freqüència i la gravetat i controlar els símptomes. Per tant, proveu definitivament alguns dels mètodes de la nostra llista. És el millor per a les vostres al·lèrgies primaverals.