Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
M’encanta beure coses que tenen mal gust per a la majoria de la gent: vi barat, escocès i IPA tan forts que reben el nom de la seva amargor.
També m’encanta la sensació que em provoca cadascun d’aquests primers glops: aquest senyal que és hora de relaxar-se, quedar amb els amics , o retrocedeu i gaudiu d'un dia especialment agradable.
Després d’un llarg dia o d’una setmana atrafegada, sembla molt correcte recuperar-ne un de fred, prendre un got (o de vegades una ampolla) de vi o tocar la barra per hora feliç .
És per això que podria sorprendre que decidís deixar l'alcohol completament durant dos mesos sencers.
Renunciar a l'alcohol: per què dimonis he fet això?
Creieu-me, em vaig fer aquesta pregunta diverses vegades durant el meu experiment. La resposta breu és que volia fer-ho perquè no estava segur de poder.
Havia tingut uns quants amics que havien pres recuperacions voluntàries d’alcohol, així com amics que l’havien abandonat mentre estava embarassada i alletant, i tots ho havien pres amb calma. Però em va semblar francament impossible.
Com no puc beure almenys una mica? Podria sobreviure de debò a la setmana sense unes quantes tardes amb uncopa o dues de vi? El fet de no saber si podia fer-ho significava que ho havia d’intentar.
Alcohol i salut
Més enllà del repte, volia veure si el meu experiment tenia algun efecte sobre la meva salut o els meus hàbits de forma física.
Algunes investigacions suggereixen que quantitats moderades d’alcohol (fins a una beguda al dia per a les dones i d’una a dues begudes al dia per als homes) no són correctes per a la nostra salut.
De fet, els estudis han demostrat que complir aquestes pautes pot reduir el risc de malalties del cor, d’ictus i diabetis (gràcies, vi negre). O'Keefe JH, et al. (2014). Alcohol i salut cardiovascular: la dosi és el verí ... o el remei. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Beure més que aquests límits, però, i la investigació és total. Per exemple, s’ha demostrat que majors quantitats d’alcohol afecten negativament el rendiment i la recuperació esportiva. Barnes MJ. (2014). Alcohol: impacte en el rendiment esportiu i la recuperació en esportistes masculins. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Les persones també solen menjar més quan beuen (per què , Sí, tota una pizzafasona millor que una llesca, gràcies). Alguns estudis han demostrat que augmentar la ingesta d’alcohol amb el pas del temps pot suposar un risc d’augment de pes a llarg termini, tot i que cal fer més investigacions sobre això. Traversy G, et al. (2015). Alcohol c consum i obesitat: una actualització. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Un estudi del 2018 també va trobar que l'alcohol augmenta les probabilitats d'elevar la pressió arterial, especialment en els consumidors de begudes alcohòliques. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Consum d’alcohol i pressió arterial: resultats de l’estudi ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
A més, hi ha possibles mals de cap, fatiga i altresressaca ressacaque us pot arrossegar cap al matí següent.
A continuació, hi ha aquesta inquietant troballa: un estudi del 2018 realitzat en 195 països i territoris va demostrar que cap quantitat d’alcohol és bona per a la salut general. Fins i tot amb una mica n’hi ha prou per provocar problemes de salut i la quantitat més saludable de consumir no és cap. Griswold MG, et al. (2018). Consum i càrrega d’alcohol per a 195 països i territoris, 1990–2016: anàlisi sistemàtica de l’estudi Global Burden of Disease 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Així que em vaig preguntar quines diferències podria notar si renunciava a l'alcohol. Perdrí pes? Estaria motivat per treballar més dur? Seria més fàcilevitar menjar en excésen esdeveniments socials? Afectaria la meva felicitat?
Per saber-ho, vaig decidir intentar no beure gens durant dos mesos. No estava segur de si podia fer-ho, però vaig pensar que intentaria veure què passaria.
Com va ser fàcil renunciar a l’alcohol
Va ser molt més fàcil renunciar a l'alcohol del que pensava que seria, cosa que va suposar una deliciosa sorpresa.
Tenir unes quantes nits fora de casa (del tipus després del qual no necessàriament voleu beure una estona) just abans que el meu repte sense begudes sensibles ajudés definitivament. Però fins i tot després que aquelles nits s’haguessin esgotat, va ser molt més fàcil del que havia previst. Aquí teniu el perquè.
Molta gent no beu
Sempre em va semblar que tothom beia alcohol, però un cop vaig deixar de beure, em vaig adonar que molta altra gent tampoc no bevia.
Al principi del meu experiment, viatjava molt per feina. Em va molestar que no pogués provar les cerveses locals als restaurants i em va preocupar que pogués sentir incòmode a altres persones si no bevia durant els sopars i ho volguessin.
En canvi, em vaig sentir alleujat quan altres persones van demanar aigua o refresc de nabiu a una copa de vi. Vaig ser lliure de demanar unmixie vergeo la cervesa d’arrel elaborada localment sense dubtar-ho.
Ningú no em va jutjar
Fins i tot després de tornar del viatge, em vaig adonar que la majoria de les vegades, sempre que tingués una beguda a la mà, no importava el que fos. Hi havia vegades que envejava amb enveja una copa de vi o una llauna de cervesa, però la temptació era força petita.
En canvi, en vaig beure molt aigües espurnejants , te, cafè i un refresc dietètic ocasional en esdeveniments socials, i a ningú li va importar.
Els meus amics ho van entendre i molts d’ells parlaven de moments en què havien decidit no beure o de la seva filosofia actual de “mantenir-se secs durant la setmana” per ser una mica més brillants els matins abans de la feina.
No vaig haver de prendre decisions
Un altre bon efecte va ser que no havia de pensar en beure. Tot tipus de petites decisions van desaparèixer, com si era el torn del meu o del meu marit ser el conductor designat, si em posava una mica massa descoratjat o si havia de recollir cervesa de camí a una funció.
Tot aquest pensament havia desaparegut i va ser un alleujament. Com menys pensava en l’alcohol, més fàcil era evitar-lo.
Com xuclava renunciar a l'alcohol (però només una mica)
No era difícil viure sense alcohol en general, però això era el més complicat.
Veure com els altres beuen
Aquell moment inicial dels esdeveniments socials en què altres van començar a beure va ser el més difícil. Va ser aleshores quan sentiria el senyal (la picor) que em va dir que era hora de prendre una copa i relaxar-me.
Em va semblar que les dues accions estaven connectades (prendre-beure i relaxar-se), i em preguntaria momentàniament si podia relaxar-me sense prendre la beguda.
En aquell moment, hauria de recordar-me que no era gran cosa i que podia fer-ho. Als bars o restaurants, li diria a la persona que pren ordres de beguda: “Començaré amb aigua ”Per treure la pressió del primer.
Normalment n’hi havia prou, però si no fos així, començaria una nova conversa o trobaria una altra manera de distreure-me. Un cop passat aquest moment inicial, la resta va ser realment fàcil.
Les coses sorprenents que vaig aprendre
Els meus dos mesos han acabat. Així és com aquell petit experiment va canviar la meva rutina.
No bec sol
Torno a beure, però he canviat alguns dels meus hàbits, principalment que només bevo socialment. He decidit deixar de beure a casa o sol perquè no en gaudeixo prou.
Limito la ingesta d’alcohol
L’altre canvi, que és una mica més dur, és que vull limitar-me a només una o dues begudes socialment; per a mi, dues begudes són el límit per sentir-me bé al matí següent.
Sé que de tant en tant en lligaré de tant en tant, però espero que pugui fer servir alguns dels meus trucs per mantenir-me al costat sobri una mica més sovint.
La meva salut ha millorat
No beure no va millorar màgicament tots els meus hàbits de salut, però hi va haver efectes positius notables.
La meva cara es va aclarir gairebé a l’instant. Encara menjava una gran quantitat de menjar a les festes i a les festes, però probablement no tant com ho faria si hagués estat bevent (a més, m’estava saltant calories d'alcohol ).
I no beure els divendres i dissabtes a la nit significava que em sentia molt millor els caps de setmana i que era més probable que tingués un bon entrenament guerrer de cap de setmana.
També vaig deixar altres coses
El canvi més important és que renunciar a l’alcohol va fer que fos més fàcil creure que podria renunciar a altres coses.
Mai he estat el tipus per fer canvis ràpids o grans. I no em caracteritzo per tenir una força de voluntat forta, especialment el poder 'no ho faré' necessari per abstenir-se de les coses. Simplement no pertany a la meva personalitat, de manera que aquest experiment va ser una gran part per a mi.
què vol dir la criança dels fills
Però, després de deixar l’alcohol durant dos mesos, em podia imaginar renunciar a altres coses. A la meitat de l’experiment amb l’alcohol, vaig decidir fer-ho deixar els aliments amb sucre afegit , com ara cereals, granola i barres energètiques.
Això és una cosa que volia fer durant molt de temps i que no havia pensat mai que fos possible. Però, com l’alcohol, era més fàcil del que m’havia previst. Ara em veig una mica diferent: ara sóc un abandonador de hàbits poc saludables .
La meva conclusió
M’he convertit en un gran fan dels autoexperiments.
Per descomptat, hi ha molta gent que no voldrà provar de renunciar a l’alcohol (ni al sucre ni al que teniu). Però tant si s’intenta aconseguirpaquet de sis abdominals,fer un peu de mà, o simplementsigues extra agradable, té un valor increïble a l’hora de sortir de les nostres zones de confort.
Tots ens veiem de certes maneres i ens quedem atrapats en les nostres rutines. Prendre’s el temps per experimentar, fer alguns canvis i provar nous hàbits saludables, fins i tot si s’adhereixen una mica, pot comportar grans canvis al llarg del temps.
