Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sempre he estat d’aquelles persones quenecessitatuna cosa dolça després de sopar. El meu llaminer comença a molestar-me. Les postres no han de ser elegants, només per satisfer aquest desig. Però quedar-se només amb un petit refrigeri dolç pot ser complicat.
Siguem sincers: qualsevol cosa que siguiseriosamentsatisfà els nostres dolços, no serà l’epítome d’un àpat saludable. Però us hem cobert. Diguem que són 32 maneres una mica més saludables de satisfer qualsevol llaminadura.
Tot i que moltes d’aquestes postres contenen sucre, hem trobat opcions baixes i sense sucre que tenen algun element bo per a vosaltres, ja sigui un superaliment (com les maduixes i el raïm) o nutrients com proteïnes, vitamines i minerals.
1. Maduixes amb xocolata
Equilibrixocolata& rsquo; no és tan saludable en utilitzar-lo com a jaqueta semidulce en unsuperaliment- M'agradamaduixes! Submergiu-ho i deixeu-lo reposar a la nevera fins que el revestiment de xocolata s'hagi endurit. Aquí és fàcil recepta .
2. Crispetes de xocolata
Poseu una petita bossa natural crispetes de blat de moro i, a sobre, poseu-hi una cullerada de mantega de cacauet fosa i un pols de cacau en pols. Crunch i la quantitat perfecta de dolçor! No ets prou dolç? Proveu de canviar la mantega de cacauet per una de natural unta de xocolata-avellana .
3. Plàtan de xocolata congelat
Aquest dolç congelat presenta un cop nutritiu!Plàtanssón una gran font de vitamines C i B-6 i contenen fibra i potassi.
Peleu un plàtan, talleu-lo per la meitat i congeleu-lo. Quan estigui sòlid, enrotlleu-lo amb xocolata negra fosa. (Heus aquí com fer-ho fondre xocolata al microones.) Mentre la xocolata encara estigui fosa, feu rodar el plàtan amb la cobertura cruixent que vulgueu: les nous i la granola funcionen bé.
Torneu-lo al congelador fins que la xocolata estigui fixada (almenys una hora). Als nens els agrada menjar i elaborar-los, a nosaltres també.
4. Iogurt perfecte
Cobreix 1 tassa de iogurt grec (normal o vainilla) amb els seus ingredients. Granola , fruita seca i fruita són opcions saludables. Afegiu-hi una mica d’afaitat xocolata si vols. I ens encanta posar capes de iogurt i cobertures en pots d’obra, oi?
5. Fruita fresca
No es pot fer més senzill que això. Qualsevol tros de fruita fresca hauria d’oferir la suficient dolçor natural per sufocar aquests desitjos. Proveu-ho superaliment fruites com els nabius, el kiwi o la síndria per obtenir una deliciós dolça natural que proporcionarà beneficis mentre es frenen els llaminers. Un avantatge és que totes les fruites tenen fibra i nutrients excel·lents, de manera que no podeu equivocar-vos amb cap d’elles
6. Xocolata negra
No tota la xocolata es crea igual. Però la xocolata negra (amb més del 70% de cacau), que té menys sucre que la vella xocolata amb llet vella habitual en què vam créixer, és la vostra aposta més saludable.
La xocolata negra està plena d’antioxidants i us pot ajudarregular els nivellsde l’hormona de l’estrèscortisol. Però vaja, no necessitem un estudi per verificar allò que hem vist amb els nostres propis ulls: ningú se sent estressat quan menja xocolata.
7. Llet de xocolata
La llet de xocolata és una manera senzilla d’afegir dolçor al vostre dia i la investigació demostra que en realitat és unapost-entrenament eficaçbeguda recuperadora, també! Preferim utilitzar poc sucre o cacau sense sucre en pols i sencers llet .
8. Batut
Tens productes lactis? Tens fruits? A continuació, teniu un batut. És fàcil trobar una recepta ràpida i saludable de batuts per esmorzar, berenar o postre. Sabem (oh, ho fem): ens hem reunit54 receptes de batuts saludablesde manera que en podeu trobar un per adaptar-se a qualsevol afany o preferència dietètica.
9. PB&J
Ho admetrem: Mantega de cacauet i la gelatina és el nostre sandvitx preferit. Mig entrepà amb pa integral (amb raïm, maduixa o qualsevol tipus de gelea que vulgueu) proporciona una excel·lent quantitat de dolçor amb una petita dosi de proteïna i fibra per arrencar.
10. Hi apareix el gel
No hi ha sucre afegit en aquests dolçossíndria-llimaapareix. Simplement trossos de síndria en puré i suc de llima i congelar-los. Si no és temporada de síndria, proveu qualsevol altra fruita sucosa, com ara maduixes o préssecs, endolcida amb un toc de suc de poma.
11. Cafè moca
Aquesta és la manera perfecta d’obtenir una mica de cafeïna i una porció de xocolata negra alhora. I podeu estalviar uns quants dòlars fent-ho a casa. És només cafè , xarop de xocolata i llet (fàcilment escuma amb un batedora d’immersió ).
12. Gelat de plàtan d’un ingredient
Un ingredient! No ens ho podríem creure. I aixògelat de plàtanés increïblement fàcil de fer. Congeleu un plàtan, processeu-lo en un puré cremós i torneu-lo a congelar. Aquesta és una base increïble per a altres sabors, com un remolí de mantega de cacauet i una pols de cacau en pols.
13. Cereals i llet
Optar per un gra sencer ric en fibra cereal i cobriu-lo amb fruita o canyella. Centrar-se en els cereals amb menys sucre afegit és ideal. Però, si teniu ganes de seguir la ruta més dolça, podeu regar-hi una mica de mel.
14. Sorbet
Especialment durant els mesos més càlids, mantenir una pinta de sorbet casolà al congelador és una manera senzilla de satisfer els desitjos sense exagerar amb les coses blanques i dolces. Quan les prunes són a la temporada, podeu fer servir menys sucresorbet de prunes súper senzill.
15. Barres TIPUS
Es tracta d’un element bàsic del Greatist. Barres TIPUS vénen amb una gran quantitat de sabors de fruita, gra i fruites impressionants que ens colpeixen bé. (Ens encanten els regats amb xocolata, ja!) La proteïna mai no va tenir un gust tan cruixent.
Si voleu sense sucre afegit, també us recomanem LARABAR. Amb sabors com la galeta d’anacard i el pastís de poma, ni tan sols notareu la diferència.
16. Galleta Graham amb mantega de cacauet
Aquest clàssic combo ens porta de tornada a la llar d’infants. I saps què? Encara és fantàstic. El cracker Graham és prou dolç i la mantega de cacauet afegeix una luxosa textura suau i sedosa. Cerqueu cereals integrals, galetes de graham amb menys sucre .
Punts extra per obtenir una dosi de calci quan en gaudiu amb un got petit de llet. Igual que tornava a parvulari.
17. Mantegues de cacauet i pretzels de xocolata
Un petit combinat de dolç salat pot curar aquests desitjos ensucrats. Feu microones 1 quadrat de xocolata negra i 1 culleradeta de mantega de cacauet natural fins que es fonguin i submergiu-hi 1 varetes grans o 10 mini de pretzel. Utilitzeu brebis integrals més saludables sense sucre.
endevinalles i acudits familiars
18. Gotes de iogurt grec congelades
Aquest és brillant. Podeu convertir ràpidament una tassa de iogurt grec normal en una delícia congelada que sigui divertida de menjar. Combineu 1 tassa de iogurt grec senzill amb & frac12; tassa les baies congelades en una batedora fins que la fruita s'hagi trencat i la barreja tingui una consistència uniforme.
Folreu una paella de fulls amb paper sulfuritzat i deixeu caure les porcions de la barreja al full, deixant prou espai perquè no es toquin. Es congela durant unes hores fins que quedi sòlid. Aboqueu les gotes en una bossa congeladora de plàstic. Guardeu-lo al congelador fins que estigueu a punt per berenar.
19. Cuir de fruita
Fruita al peu? No és exactament una opció més sana. Però un cuir de fruita seca només amb fruita pot ser una manera excel·lent de satisfer els llaminers. Només assegureu-vos de trobar-ne un amb capafegitsucre. O proveu-ho recepta per fer-ho a casa.
20. Pomes al forn
AquestsPoma al fornsón un gran regal de tardor que són fàcils de fer per endavant i es tornen a escalfar o muntar una hora abans querealmentcomençar a desitjar postres. Farciu les pomes amb civada, fruits secs i només una mica de mel per obtenir dolçor natural.
21. Budines
Xocolata, vainilla, festuc: preneu el sabor que més us agradi i feu-ne una mica una mica de púding amb llet sencera. Cobreix amb baies fresques per afegir fibra. O proveu aquest deliciós versió vegana .
22. Fruita i mató
Si & ldquor; fruita i formatge fresc & rdquor; evoca pensaments sobre el pla de dieta de la teva mare, és hora d’actualitzar aquest plat. La mare sabia que el formatge cottage és una gran font de calci i proteïnes i el seu suau sabor picant provoca superfruites dolces com els nabius, l’aranja i les pomes.
23. Fruita congelada
Introduïu un raïm al congelador durant unes hores i surt un aperitiu lleugerament dolç de llarga duradaple d’antioxidantsi altres nutrients. La bonificació més gran?Resveratrol, que té alguns potents beneficis per a la salut.
El raïm congelat és un aperitiu excel·lent en un dia calorós i aporta un toc festiu a un got d’aigua de seltzer o a un raig de vi blanc.
També podeu congelar les baies i obtenir també resultats deliciosos. Aquí hi ha un consell addicional: poseu xips de xocolata negra a cada baia per obtenir una llaminadura encara més dolça i satisfactòria, plena d’antioxidants.
24. Galetes d’animals
Un petit grapat de galetes per a animals és un aperitiu ideal per als jardins d’infantil i per a la resta de nosaltres. Un grapat de bona mida només té uns 7 grams de sucre. Si esteu preparat per a una divertida aventura de cuina, feu-les galetes d’animals de gra sencer més saludables .
25. Xocolata calenta
Ens encanta fer xocolata calenta amb llet sencera. Però també ho hem d’admetre versió vegana (utilitzant llet d'ametlles) és una alternativa impressionant de 5 minuts al mètode tradicional. Podeu reduir el contingut de sucre utilitzant xips de xocolata negra sense edulcorar i endolcir la beguda al vostre gust.
26. Waffle-que
És hora de fer un canvi d'imatge a Eggo. Comenceu amb una versió integral del clàssic gofre congelat. Torrar-los per la cruixent desitjada i tallar-los a la meitat. Cobreixi la meitat amb 1 cullerada de mantega de cacauet i 2 maduixes a rodanxes. A sobre amb l’altra meitat.
L’esmorzar de postres és encara millor receptes de neules .
27. Iogurt grec aromatitzat
Per reduir el sucre, normalment optem per un iogurt normal i el personalitzem amb els nostres propis aromes. Però una petita tassa de iogurt grec amb gust segur que no farà mal. Ofereix una bona quantitat de proteïnes i us mantindrà ple fins al següent àpat.
28. Torrades de canyella
No, la canyella Toast Crunch no compta. Però jurem que no el trobareu a faltar quan torreu una llesca de pa integral i el cobriu amb & frac12; culleradeta de mantega (o un substitut que trieu), & frac14; culleradeta de sucre i tanta canyella com desitgi el vostre cor!
30. Trail Mix (amb xocolata negra)
Una petita ració d'una barreja saludable de fruits secs com ametlles i festucs amb uns bons trossos de mastegar Fruits secs (com ara nabius o cireres endolcits amb suc de poma) i alguns trossos de xocolata negra també són un aperitiu amb un bon valor nutritiu.
30. & ldquor; Mantega de plàtan & rdquor; pastís d'arròs
Aquí hi ha una sorpresa: els plàtans són prou dolços per si sols per ajudar a endolcir altres aliments. Fer mantega de plàtan , tritureu mig plàtan madur fins que quedi suau i remolineu-lo amb una culleradeta de mantega de cacauet. Esteneu sobre un pastís d’arròs i gaudiu-ne!
31. Fruita banyada amb iogurt
Aquest és súper dolç. Feu la barreja de recobriment de iogurt combinant 1 tassa del vostre favorit
Iogurt grec amb & frac14; tassa de sucre en pols. Barregeu fins que quedi homogeni. Ara submergiu-vos i poseu la fruita recoberta en un full de galetes folrat amb pergamí. Congelar fins que quedi dur.
O feu una drecera amb això recepta que utilitza iogurt grec de vainilla.
32. Iogurt congelat de nabius
Estigueu preparats per als calorosos dies d’estiu assaborint una mica d’això iogurt congelat de nabius . Combina iogurt i llet sencera per obtenir una textura lleugerament picant i cremosa. Consell professional: per obtenir els millors resultats, necessitareu un gelateria .
