Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Mai us heu preguntat com cada instructor de ioga que coneixeu té més energia Jonathan Van Ness encèsUll Queer, fins i tot a una classe de les 7 del matí? Sí, el cafè pot tenir un paper important, però la cafeïna no és l’única explicació. El secret és, bé, el ioga.
També vam ser escèptics quan vam ser instructors de ioga certificats Brett Larkin ens va dir. Però diu que la seva rutina matinal de 15 minuts centra la ment, equilibra el cos i et desperta amb una energia més duradora de la que pot proporcionar qualsevol beguda de cafè.
Beneficis per a la salut del ioga
El ioga no només pot ajudar-vos a despertar , però també és ideal per a la vostra mentalitat i forma física. Per començar, la investigació demostra que combat l’estrès, de manera que, si us desperteu flipant sobre el dia que ve, és una raó més per desplegar la vostra estora.
Una metanàlisi del 2017 va mostrar que el ioga pot reduir els símptomes físics associats ansietat , com augment de la freqüència cardíaca, nivells elevats de cortisol i pressió arterial elevada. Pascoe MC, et al. (2017). Ioga, reducció de l’estrès basat en la consciència i mesures fisiològiques relacionades amb l’estrès: un metaanàlisi. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Altres estudis ho han confirmat quan ho estàs AF estressat , el ioga pot desactivar bàsicament la resposta de lluita o fugida i accedir al sistema nerviós parasimpàtic, també coneguda com a resposta de repòs i digestió. Riley KE, et al. (2015). Com redueix l’estrès el ioga? Una revisió sistemàtica dels mecanismes de canvi i guia per a futures investigacions. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
conte sexy per anar a dormir
D’altra banda, si estàs una mica baix quan et lleves, el ioga també és fantàstic. El 2013, els investigadors van examinar estudis que abastaven 619 participants va lluitar amb la depressió . Van trobar proves moderades que el ioga era efectiu per proporcionar un impuls a curt termini. Cramer H, et al. (2013). Ioga per a la depressió: revisió sistemàtica i metaanàlisi. DOI: 10.1002 / da.22166
Necessiteu una mica més convincent per treure’n part Salutacions al sol ? Els estudis demostren que el ioga pot reduir la inflamació del cos. El 2015, els investigadors van trobar que els ioguis tenien menys marcadors inflamatoris en comparació amb un grup que no feia ioga durant un període de cinc anys. Vijayaraghava A, et al. (2015). Efecte de la pràctica del ioga en els nivells de marcadors inflamatoris després d’un exercici moderat i intens . DOS: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
També és una manera fantàstica d’expressar-se un entrenament ràpid , sobretot si us quedareu asseguts la resta del dia. El 2015, els investigadors van trobar que el ioga pot millorar la força muscular, la flexibilitat i la resistència durant un període de 12 setmanes. Lau C, et al. (2015). Efectes d’una intervenció de 12 setmanes de hatha ioga sobre la resistència cardiorespiratòria, la força i la resistència muscular i la flexibilitat en adults xinesos de Hong Kong: un assaig clínic controlat . DOS: 10.1155 / 2015 / 958.727
Mark Ruffalo es va casar
Podríem continuar i continuar pel beneficis per a la salut del ioga , però anem a la veritable raó per la qual esteu aquí: l'entrenament!
Rutina de ioga al matí
Fins i tot aquells matins en què amb prou feines us podeu arrossegar del llit (ja hi hem estat), acosteu-vos a la vostra catifa o, simplement, a la vostra catifa de la sala d’estar, per a aquesta seqüència que tothom pot fer. No hi ha experiència ni flexibilitat de tocar els dits del peu obligatori.
Aquestes postures per sentir-se bé no només us animen, sinó que també estiraran els malucs, despertaran les espatlles i allargaran la columna vertebral. El resultat: marxareu centrats, concentrats i a punt per tenir el dia.
Brett Larkin li ensenya ioga Canal de YouTube , on milers d’estudiants han estudiat amb ella durant més de 5 milions de minuts. Trobeu llistes de reproducció gratuïtes de ioga, consells de formació per a professors de ioga i classes gratuïtes de dansa, ioga i meditació a BrettLarkin.com .
