Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha molts factors que afecten l’aspecte de la nostra pell: l’estrès, la cura de la pell i, fins i tot, els aliments. Independentment del vostre tipus de pell (i en realitat no hi ha una pell 'bona' contra una pell 'dolenta' de totes maneres), tenir una pell sana que gaudeixi de la vida és un avantatge.
Vam comprovar la ciència sobre quins aliments afecten la pell i algunes preguntes habituals sobre com els aliments afecten la vostra brillantor.
Milanfoto / Stocksy United
Els millors aliments per menjar per a la pell
1. Salmó i altres peixos grassos
A hores d’ara, probablement ho sabreu àcids grassos omega-3 són la bomba. No només protegeixen contra el càncer i les malalties del cor i augmenten el poder cerebral, sinó que també petita revisió de la investigació va suggerir que també siguin bons per a la pell. Aquests nutrients poderosos es troben més sovint en els peixos grassos, com ara salmó , tonyina o verat. A més de ser súper saborós i ideal per a sopars senzills, el salmó que conté omega-3 també pot jugar un paper a la prevenció del càncer de pell .
2. Llavors de gira-sol
A Revisió de la investigació del 2014 va suggerir que es pogués menjar una combinació de vitamines E i C protegir la pell contra els danys UV . Una saborosa font de vitamina E és el torrat cruixent llavors de gira-sol . Combineu-los amb espinacs, rics en vitamina C, en una amanida per augmentar la pell. A continuació, afegiu-hi una mica de salmó per sobre!
3. Oli d’oliva
Voleu un altre motiu per començar a participar al Dieta mediterrània tot l'any? A revisió de la investigació es va suggerir que incloure oli d 'oliva a la dieta pot ajudar a la dieta prevenció del càncer de pell i retardar alguns signes d’envelliment de la pell . Si encara no esteu preparats per arrencar cap al Mediterrani, podeu començar amb avantatge substituint els olis i la mantega processats per oli d’oliva per obtenir aquests beneficis.
4. Tomàquets
Un estudiar va suggerir que el licopè en fruites com els tomàquets i la síndria pugui protegir-se dels durs rajos UV del sol. Això no vol dir que hagueu d'abandonar el vostre protector solar diari , però. El licopè és més freqüent en els tomàquets processats, com la pasta de tomàquet o la salsa de tomàquet cuita. Per tant, no dubteu a organitzar un sopar de cuina italiana al més aviat possible. O proveu-ho tacs de peix amb salsa de síndria per combinar molts aliments feliços amb la pell alhora.
com encendre-lo mentre es fa
5. Te verd
Te verd ja és perfecte per a aquesta hora de relaxació de la tarda, però també pot ser calmar la pell . A petita revisió de la investigació va suggerir que el te verd té propietats antioxidants i antiinflamatòries que podrien ajudar a tractar l'acne.
6. Pebrots vermells
Potser ja coneixeu els avantatges de vitamina C tòpica a la pell. Però menjar la vitamina C també pot tenir beneficis per a la pell. An antic estudi del 2007 va demostrar que una ingesta més elevada de vitamina C s’associa amb menys incidències d’arrugues. Un més revisió de la investigació recent va suggerir que també pot ajudar amb afeccions de la pell i càncer.
Amb 118 mil·ligrams de vitamina C en només 1/2 tassa, aquests pebrots dolços valen la pena afegir-los a la truita, l’amanida o el sofregit.
7. Pastanagues i verdures de fulla verda
El betacarotè, que es pot trobar tant en les pastanagues morades com en les taronges, es converteix en vitamina A, a nutrient súper important per a la teva pell. Marqueu aquestes pastanagues amb algunes verds de fulla frondosa com els espinacs i la col arrissada per desbloquejar els poders dels antioxidants luteïna i zeaxantina. És un combinat que us pot ajudar protegir la pell dels danys causats pel sol . Tallar unes pastanagues en un amanida de fulla verda per un cop de nutrició.
8. Aigua
Mantenir-se correctament hidratat contribueix a la salut de la pell i gairebé qualsevol altra funció del cos. La ciència ni tan sols entén totes les formes l’aigua pot ajudar a la salut i la hidratació de la pell, però val la pena obtenir la quantitat que necessiteu diàriament. No esteu segur de quant? Aquí teniu una guia per ajudar-vos a esbrinar-ho quanta aigua necessites .
el meu marit vol divorciar-se però jo no sé què puc fer
Aliments que cal evitar per a la salut de la pell
Hi ha massa carbohidrats refinats
Hidrats de carboni refinats se sap que el cos l’absorbeix ràpidament, cosa que provoca nivells més alts de glucosa i insulina. Aquesta combinació de factors s'ha associat amb l'acne, segons a revisió de la investigació . Intenteu concentrar els carbohidrats en varietats complexes com cereals integrals, quinoa i civada que es digereixen una mica més lentament.
Llet lletera
La llet de vaca té molts beneficis com el calci i les proteïnes, però n’hi ha algunes connexions amb l'acne , també. Sembla que la llet sencera, parcialment desnatada i desnatada pot augmentar els problemes relacionats amb l'acne. Afortunadament, no hi ha estudis actuals que demostrin que el formatge lacti o el iogurt contribueixin a l’acne. * Es dirigeix aformatgeper fer front*
Alcohol excessiu
El tabaquisme i l’alcohol excessiu se solen anomenar dolents per a la pell i amb una bona raó. A gran estudi es va trobar que el consum intens d’alcohol (o més de vuit begudes a la setmana) s’associava amb un augment de les línies facials, la inflor ocular i la pèrdua de volum facial.
L’alcohol també pot causar el que es coneix com a estrès oxidatiu, que s’ha associat amb un empitjorament de l’acne, segons a petit estudi . Seguiu només una quantitat moderada d’alcohol per setmana o fins i tot menys per mantenir els efectes mínims sobre la pell.
Preguntes més freqüents sobre aliments i pell
Realment menjar xocolata causa provocacions adolescents?
Estem tristos de dir-ho un petit estudi va assenyalar el fet que menjar massa xocolata pot augmentar la probabilitat de desenvolupar grans. Si sou amants de la xocolata amb llet, pot ser que siguin encara més dolents. Un altre petit estudi va suggerir que una dieta rica en aliments amb sucre estigui relacionada amb l'acne.
En altres paraules, probablement la xocolata que consumeix estrès no és la millor idea. Si necessiteu una solució diària de xocolata, busqueu el coses fosques , que normalment conté menys sucre que la xocolata amb llet.
Consumir col·lagen reduirà les arrugues?
Tot i que la investigació es troba en les primeres etapes, la resposta és potencialment sí. El col·lagen és el component principal del teixit cutani, però només en els darrers anys la gent ha començat a ingerir-lo tan fàcilment en forma de pols (Flash de notícies: existeix des de fa anys. Si mengeu sopa de fideus de pollastre casolans,consumint col·lagen.) A revisió de la investigació va mostrar una elasticitat de la pell millorada i va reduir la formació d’arrugues després de prendre suplements de col·lagen durant 6 setmanes. La investigació continua en aquest àmbit.
edat de mingus reedus
Puc menjar aliments processats?
A Revisió de la investigació del 2014 relacionats amb aliments molt processats amb afectacions i inflamacions negatives a la pell. Els dermatòlegs recomanen que busqueu aliments sencers i no processats tant com pugueu. Penseu en fruites i verdures, proteïnes magres i greixos saludables.
La conclusió
Alguns aliments, especialment fruites i verdures, poden ajudar a mantenir la pell al màxim. Però l’enderrocament de les llavors de gira-sol, els pebrots vermells i l’aigua no suposaran un excés de beure, fumar, no utilitzar (i tornar a aplicar) protector solar tots els dies o no dormir prou.
Es tracta d’equilibrar el bo amb el dolent, amb només unpocmés bo. Gaudeix d'aliments que et fan sentir bé. Si tens massa estrès per menjar per a la pell, bé, tots sabem què pot fer l’estrès.