Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els àcids grassos omega-3 són un grup de greixos essencials. Aixòbaix-icalment significa que els heu d’aconseguir dels aliments ja que el vostre cos no els pot fer tot sol.
Aquí teniu la vostra oportunitattuna-ty per aprendre tot sobre els millors beneficis, fonts i dosis dels omega-3.
Aniko Hobel / Getty Images
wiki Grey's Anatomia
Digueu-me una aleta: què són els àcids grassos omega-3?
Àcids grassos omega-3 formen part del grup de greixos poliinsaturats essencials. Ajuden a mantenir el vostre cor saludable, augmentarcervellpoder i prevenir inflamació .
Hi ha tres tipus principals d’omega-3:
- àcid alfa-linolènic (ALA)
- àcid eicosapentaenoic (EPA)
- àcid docosahexaenoic (DHA)
El vostre cos pot convertir ALA en EPA i de nou en DHA. Però no suma gaire: el percentatge de conversions és aproximadament 15 per cent .
La millor manera de mantenir la seva quota d’omega-3 és mantenir una dieta equilibrada i nutritiva. L’ALA es troba en olis vegetals (com llavor de lli , soja i olis de canola ). EPA i DHA es troben a peix i una altra marisc .
veure l'ex en públic
Ai meu bacallà! Beneficis d’omega-3
Àcids grassos omega-3 són essencials per una raó. Coneixeu les cèl·lules que formen, com cada part del vostre cos? Els omega-3 són una part important de la membrana que els envolta.
També ajuden el vostre cos de moltes maneres diferents:
- Reducció de la inflamació. A Revisió del 2019 va trobar que els omega-3 formen part d’un grup de lípids que es poden mantenir inflamació sota control. Això pot reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis , i artritis .
- Salut del cor. Una altra ressenya va trobar que l’omega-3 suplements pot reduir el risc de malalties cardiovasculars i atacs de cor . Però necessitem més investigacions per demostrar aquests avantatges.
- Prevenció del càncer. Els omega-3 tenen efectes antiinflamatoris naturals i poden reduir el creixement de les cèl·lules cancerígenes. Aixòpodriareduir el risc de certs càncers compiti colorectal .
- Funció cerebral. El DHA és un component essencial en el vostre cervell . Alguns recerca suggereix que pot protegir contra l'envelliment cerebral i les malalties neurodegeneratives. També és un nutrient important per al desenvolupament del cervell nadons .
Un munt de peixos al mar: aliments amb Omega-3
No hi falten les opcions a l’hora d’afegir àcid gras omega-3 aliments per al vostre llista de la compra . Aquests aliments us donarà la major quantitat d’omega-3 per al vostre dòlar:
| Menjar | ALA | va donar | EPA |
| oli de llinosa (1 cullerada) | 7,26 g | ||
| llavors de Chia (1 oz) | 5,06 g | ||
| llinosa sencera (1 cullerada) | 2,35 g | ||
| oli de canola (1 cullerada) | 1,28 g | ||
| nous (1 oz) | 2,57 g | ||
| salmó atlàntic salvatge (3 oz, cuit) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardines (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| verat (3 oz, cuit) | 0,59 g | 0,43 g | |
| truita arc de Sant Martí salvatge (3 oz, cuit) | 0,44 g | 0,40 g | |
| ostres salvatges (3 oz, cuit) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Això és el que necessiteu
A continuació, es mostra la quantitat d’ALA que necessiteu diàriament, segons el Instituts Nacionals de Salut (NIH) .
| Edat | Dones | Però |
| naixement fins als 12 mesos | 0,5 g | 0,5 g |
| 1-3 anys | 0,7 g | 0,7 g |
| De 4 a 8 anys | 0,9 g | 0,9 g |
| De 9 a 13 anys | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 anys i més | 1,1 g | 1,6 g |
Aigües en conflicte: podeu tenir una deficiència?
Les deficiències d’omega-3 són bastant rar en els Estats Units. La majoria de la gent en té prou amb la seva dieta. Però, per si de cas, hi ha alguns signes que cal tenir en compte:
- Pèrdua de cabells
- ulls secs
- depressió
- cabell sec o trencadís
- dolor i rigidesa articulars
- irritació i sequedat de la pell
Si teniu algun d’aquests símptomes, consulteu amb un professional mèdic. Poden fer-vos una prova d’anàlisi d’àcids grassos. Determinarà el vostre percentatges dels diferents àcids grassos (inclosos EPA i DHA).
Estàs desconegut o val la pena un suplement?
El vostre document pot suggerir un omega-3 suplement si no en traieu prou del menjar. El forma més popular ésoli de peix.
Ni unpeixfan? No hi ha problema. Optar per un versió vegetariana que utilitza oli d’algues.
david abrams actor edat
Això va sortir de forma divertida!
Els àcids grassos omega-3 són un grup de greixos poliinsaturats que ofereixen una gran quantitat de beneficis per a la salut. El vostre cos no els pot crear, de manera que els heu de treure de la dieta.
La majoria d’adults dels Estats Units reben prou omega-3 de la seva dieta. Però el vostre document pot suggerir un suplement si en teniu deficiència .
Si aneu amb un suplement, assegureu-vos de respectar les coses bones. Opteu per marques que utilitzen ingredients d'alta qualitat i que siguin provats per tercers per determinar la puresa.
