Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Inflamació: és un monstre bogey de la dieta que probablement tots intentem evitar. I ja que sou aquí, potser us preguntareu si els vostres productes lactis preferits s’afegeixen a la càrrega inflamatòria.
Bé, tret de les persones amb al·lèrgies alimentàries o intolerància a la lactosa, lactis no afavoreix la inflamació . De fet, en realitat efectes antiinflamatoris .
A continuació, es mostra el descens de la connexió lacti-inflamació, a més de consells sobre com combatre la inflamació en general.
Igor Madjinca / Stocksy United
La confusió al voltant de la llet i la inflamació
La llet ha tingut el pes d'alguna inflamació expiatori al llarg dels anys, en part a causa de la seva efectes sobre l'acne .
De debò, pot haver-hi un vincle entre beure llet de tots els nivells de greix i esclatar, segons a Metaanàlisi del 2019 . I com que l’acne és una malaltia inflamatòria, és fàcil arribar a la conclusió que la llet és una bèstia que potencia la inflamació.
Experts haver trobat que beure el material pot ser una causa subjacent de l’acne (però no sé ben bé per què).
L’associació de la llet amb problemes digestius també provoca els focs al camp de la lactis que causa inflamació. Si tu (o la teva germana o el teu BFF) ho aconsegueixes constantment malalt per l’estómac després d’un batut, podríeu arribar a creure que els productes lactis són una mala notícia proinflamatòria.
Tot i que molta gent experimenta molèsties digestives per un got alt de llet, no vol dir que estigui creant inflamació.
En lloc d’això, probablement es deuen problemes de panxa relacionats amb la llet intolerància a la lactosa - a problema mundial que afecta De 30 a 50 adults americans , amb percentatges més elevats entre les comunitats de color.
Tornarem a batre el tambor: Múltiple assaigs clínics i les revisions sistemàtiques no han trobat cap associació entre el consum de llet i l'augment dels marcadors d'inflamació.
Formatge i inflamació
Tot i que la llet i el formatge provenen de la mateixa font, els dos productes lactis no són bessons nutricionals. Tot i que els estudis demostren constantment que la llet no afavoreix la inflamació, cal fer més investigacions per separar la qüestió del potencial inflamatori del formatge.
Un gran estudi , per exemple, associat a menjar més formatge amb un risc més alt de diabetis tipus 2, i a estudi més petit va relacionar el consum de formatge amb marcadors inflamatoris a la sang.
com sortir amb una dona amb nens
Una altra vegada, altres investigacions mostra que, a causa de tenir diferents nivells de contingut en greixos, l’activitat antiinflamatòria de l’àcid linoleic conjugat al vostre Gouda o suís favorit podria tenir efectes tan potents com prevenir les artèries obstruïdes i augmentar la pèrdua de pes.
Estem totalment pro-pizza (i fondue ... i formatge a la planxa ...), però la moderació és fonamental pel que fa al consum de formatge. Tot i que el Directrius dietètiques per als nord-americans 2020-2025 recomana obtenir tres racions de lactis al dia, recordeu que una porció de formatge és només 1 unça.
Iogurt i inflamació
Enhorabona, iogurt! Guanyeu el premi a la majoria de productes lactis antiinflamatoris.
Segons una revisió de 52 estudis , els aliments fermentats com el iogurt i el kéfir van mostrar la major activitat antiinflamatòria de qualsevol producte lacti. Això és probable a causa del seu alt contingut en probiòtics, com ara bacteris làctics i bifidobacterians, que ajuden a crear un floriment bon microbioma .
El iogurt pot ser especialment beneficiós per a aquells amb malaltia inflamatòria intestinal (MII). Un estudi va trobar que quan les persones amb MII consumien un iogurt ric en probiòtics un cop al dia, tenien marcadors d’inflamació significativament més baixos després de vuit setmanes.
Símptomes de la inflamació
Ho creguis o no, la inflamació no és * tot * dolenta. En realitat, és el procés natural del cos per curar-se dels danys. La inflamació i l'envermelliment que veieu al voltant d'un tall o ferida, per exemple, són bons signes que el vostre cos està prenent mesures cap a la recuperació. Això es coneix com a inflamació aguda.
Símptomes de la inflamació aguda:
- inflor
- enrogiment
- dolor
- una sensació de calor
- pèrdua temporal de la funció
D’altra banda, quan la inflamació es descontrola, pot provocar problemes de salut. Tot i que és possible que no pugueu veure-ho inflamació crònica a llarg termini a l’interior del cos, pot patir nombroses malalties (tot i que no sempre queda clar si és un símptoma o una causa de malaltia).
Símptomes de la inflamació crònica:
- fatiga
- dolors corporals
- augment de pes o pèrdua de pes
- infeccions freqüents
- problemes digestius
- erupcions o nafres
Dieta i estil de vida antiinflamatoris
Podeu fer diversos passos per domar la inflamació mitjançant la dieta i les opcions d’estil de vida.
què vol dir caure les dents en un somni
PSA: Abans d’aventurar-se en un dieta antiinflamatòria , és important consultar un dietista o un metge.
Aquestes dietes poden requerir que carregueu fruites i verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables. (El Mediterrani i Nòrdic les dietes són marcs excel·lents per començar.)
Dit això, en paraules d'Eleanor Shellstrop de 'The Good Place', 'pobody's nerfect'. Està bé apartar-se d’una dieta antiinflamatòria aquí i allà; les indulgències ocasionals no descarrilaran completament els vostres objectius de salut. (Perquè, hey, de vegades, literalmentnecessitatuna magdalena.)
No oblideu que l’estil de vida (no només el menjar!) També afecta la inflamació. Hi ha maneres provades de minimitzar la càrrega inflamatòria fer exercici regularment, aconseguint prou dormir , no fumar i gestionar els nivells d’estrès.
No necessiteu productes lactis per a una dieta saludable
Els lactis poden proporcionar diversos nutrients importants, però en realitat no els feutenirmenjar qualsevol cosa d’una vaca o cabra per estar sa.
Tot i això, canviar la vostra opinió sobre els productes lactis pot requerir una mica de programació. La indústria de la llet ha estat extremadament efectiva per convèncer-nos que la llet no només 'fa un bé al cos', sinó que tots hauríem de beure-lamolt.
Però això no és cert. Amb una mica de planificació estratègica, és totalment possible trobar nutrients similars d'altres fonts.
'Les proteïnes i els greixos saludables es poden trobar en una gran varietat d'aliments diferents, com ara carn, peix, ous, aliments a base de soja, llegums i cereals integrals', diu Webster.
' Calci es troba en verds de fulla freda, aliments a base de soja, fesols, pèsols i llenties. Les vitamines B12 i D es troben en altres aliments d'origen animal, com la carn i el peix, així com en alguns aliments enriquits '.
Tant si sou intolerant a la lactosa, vegà o simplement no sou fan de la llet, no hi ha cap raó per la qual cosa no pugueu deixar els lactis fora del menú i, tot i així, obtenir tots els nutrients que necessiteu per a una vida sana.
