Comencem per dissipar un mite: arribar a un punt culminant en menys de 10 minutsno et converteix en un amant inadequat.
Si alguna vegada heu vist aquells anuncis publicitaris de 'millora masculina' en explorar la carpeta de correu brossa que suggereixen que les vostres ereccions haurien de durar hores, només heu de saber que la majoria de la gent no dura ni tan sols gaire.
I si us preocupa que realment pugueu l’orgasme massa ràpid i us pregunteu si experimenteu una ejaculació precoç (EP), també esteu lluny d’estar sols.
Una revisió va suggerir que entre el 20 i el 40 per cent de les persones amb un penis experimenten PE, tot i que cal prendre-ho amb una mica de sal. Kalejaiye O, et al. (2017) Ejaculació precoç: desafiar conceptes nous i antics. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Tant és difícil de definir com de diagnosticar, de manera que formar una imatge real de quantes persones tenen EP també és complicat.
Però, tant si busqueu solucions per a l’educació física com si simplement voleu ampliar la vostra capacitat de gaudir del sexe abans d’arribar a l’orgasme, hi ha diverses tècniques que podeu provar.
En primer lloc, vegem per què probablement haureu de replantejar-vos què us criden els anuncis de correu brossa.
Massa d'hora? Definició prematura
Llavors, què pensen els experts fins i tot acabar massa aviat?
Bé, de manera poc útil, varia. El Manual estadístic i de diagnòstic dels trastorns mentals, 5a edició (DSM-5), defineix la PE com a ejaculant en un minut després d’iniciar el sexe penetrant. El-Hamd MA, et al. (2019). Ejaculació precoç: actualització de la definició i la fisiopatologia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Segons DSM-5, si això passa durant el 75 al 100 per cent de les trobades sexuals durant 6 mesos, provoca angoixa significativa per a l’individu i no es pot explicar per una altra condició mèdica o psicològica, és la PE.
La Societat Internacional de Medicina Sexual (ISSM), en canvi (sense cap joc de paraules), destaca que si la quantitat de sexe penetrant abans del splooge final baixa d'un període més llarg a menys de 3 minuts, és possible que una persona hagi adquirit PE.El-Hamd MA, et al. (2019). Ejaculació precoç: actualització de la definició i la fisiopatologia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
coses a fer per calmar-se
També coincideixen en la marca d’1 minut com a mesura de PE i també distingeixen entre PE de tota la vida que sempre s’ha produït i ha adquirit PE. Aquestes són les dues definicions actualitzades i acceptades més recentment.
Altres autoritats han presentat les seves pròpies definicions, però són una mica vagues.
(Hi ha una selecció de remeis a base d’herbes, tècniques i nutrients que us poden ajudar millora la teva resistència .)
Tanmateix, podríeu sentir que les vostres trobades sexuals són una mica breus sense causar-vos tanta angoixa. Així, a part de les definicions diagnòstiques, la durada mitjana del sexe abans de l’ejaculació és de 5 a 7 minuts, amb un gran abast a banda i banda, segons l’Institut Alemany de Qualitat i Eficiència en Atenció Sanitària (IQWiG). ). (2006). Ejaculació precoç: visió general. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Pel que sembla, les persones amb penis d’aquest estudi ho erencronometrat amb un cronòmetre. És sorprenent i impressionant que van aconseguir acabar.)
L’autèntic referent no és ni tan complicat com tot això. Feu-vos dues preguntes:
- Se sent bé?
- La vostra parella està satisfeta?
Si no us sentiu satisfet per la durada relativament breu de les vostres trobades sexuals, treballeu per canviar-la. Si us va bé, qui dirà que és un problema mèdic per a vosaltres?
En comptes d’això, podeu centrar-vos en el plaer de la vostra parella, en aquest cas, coneixent les seves zones erògenes pot ajudar.
Durar més: cal?
Sempre hi ha hagut molts suggeriments sobre com durar més temps, algunes tècniques perquè els homes retardin l'orgasme, com ara sexe tàntric , han existit des de fa milers d’anys.
Molts dels nostres suggeriments no en tenen gaire (o, eh,cap) dades científiques per recolzar-les, però creiem que encara són valuoses a causa d’algunes proves anecdòtiques seriosament convincents. Si treballen per a tu, funcionen. Si no ho fan, proveu una altra cosa: cap d’elles és perjudicial.
'L'art de la retenció comença amb el reconeixement que l'orgasme i l'ejaculació són dues funcions diferents', diu l'expert en sexe Antònia Hall . 'Aprenent a posar-se en contacte amb el que se sent si no es deixa passar el punt de no retorn, es pot obtenir l'orgasme sense ejacular, i després continuar'.
Tanmateix, la millor manera d’apropar-vos al període de temps en què teniu relacions sexuals és obrir-vos amb la vostra parella. És possible que ni tan sols gaudeixin de maratons sexuals de tres hores o que puguin començar a fer-se mal o assecar-se després d’un cert temps.
Per tant, tot i que us sembli que no arribeu a un punt de referència molt variable, la comunicació és clau per sentir-vos millor sobre tota la situació.
Algunes persones no han arribat mai a l’orgasme, de manera que també poden necessitar explorar-se sexualment aprendre a arribar-hi abans de fer clic realment.
Per ampliar la metàfora 'no és de la mida del vaixell, és el moviment de l'oceà', no és la ruta estesa del vaixell d'arrossegament, sinó la seva efectivitat per atrapar peixos i complir els seus objectius.
Aquesta va ser una metàfora realment terrible, però s’obté la imatge: diferents persones prefereixen coses diferents i és possible que trobi que ja és a prop de l’ideal al llit per a la persona amb qui es troba.
Com retardar l'orgasme
Si teniu ganes de retardar una mica més l’orgasme, aquí teniu algunes tècniques per provar-les.
Qualsevol o totes poden ser efectives. És possible que trobeu que pot ajudar-vos a parlar amb un terapeuta sexual professional o un metge d’atenció primària si teniu problemes emocionals i problemes mentals.
1. Exercicis de Kegel
Qualsevol persona pot practicar exercici de Kegel per enfortir el sòl pèlvic i intensificar els orgasmes (també ideal per enfortir els músculs pèlvics després del part). Però no es recomanarien a aquells que ja tenen un sòl pèlvic hiperactiu.
'En reforçar el sòl pèlvic, tindreu una capacitat més gran per controlar l'ejaculació', diu House. I ho són fàcil d'aprendre .
2. Respiració mesurada
Mantenir el control de la respiració i la freqüència cardíaca també és una pràctica important per aprendre a aferrar-se als cavalls, diu Hall.
Practiqueu-vos masturbant-vos per familiaritzar-vos amb els cicles d’excitació i respirar lentament i profundament pel nas per refrescar la vostra pujada d’energia sexual.
Com respirar bé és essencial per mantenir el control en tots els àmbits de la vida.
3. Masturbació
'Alleuja la pressió i minimitza la teva sensibilitat masturbant-te un parell d'hores abans de tenir l'oportunitat de tenir relacions sexuals', diu House.
Com que teniu menys excitació acumulada, per naturalitat retardeu l’ejaculació.
A més, la vostra necessitat animalista d’accelerar ràpidament fins a l’alliberament orgasmic ja no és el focus principal i, en canvi, podeu dedicar temps a l’experiència (a diferència del resultat).
La masturbació té una sèrie de beneficis per a la salut - whodathunk!
4. Tècnica Start-Stop
Expert en relacions Llorer House suggereix que a través de una sèrie d’exercicis de control de l’ejaculació , podeu obtenir els avantatges següents:
- prenent més consciència del vostre nivell d’excitació
- gestionar la resposta d’estimulació
- ampliant el vostre plaer
- augmentar les oportunitats per portar la vostra parella a l'orgasme
- controlant l’orgasme
'El sexe serà millor tant per a vosaltres com per a la vostra parella, perquè com més temps pugueu ampliar l'orgasme, més intens serà el llançament final', diu House.
La principal manera d’emportar-se a partir d’aquest moment és que no importa només el temps que passa en l’acte sexual, i hi hamoltd'altres maneres de obtenir alguna cosa fantàstic de l’experiència .
5. Punts de pressió
Mireu, definitivament no és cap mena de ciència, però diguem que tenim algunes proves anecdòtiques sòlides per a aquesta: hi ha punt de pressió just davant de l’anus i pot endarrerir l’ejaculació.
'Pot trigar un temps a entendre el punt, però hauríeu de ser capaç de sentir un sagnat quan el premeu', diu Hall, donant els consells següents:
- Utilitzeu els tres dits mitjans de la mà dominant.
- Quan premeu cap amunt, hauríeu de poder sentir el vostre tub uretral, que s’expandeix a mesura que us acosteu al Big O.
- Premeu el tub uretral amb el dit mitjà i premeu a cada costat del tub uretral amb els altres dos dits.
'Això pot disminuir una mica l'erecció, però si heu arribat al punt adequat, deixareu de produir l'ejaculació', diu Hall. Respireu profundament i intenteu allunyar l'energia sexual dels genitals i cap al cervell.
Vam preguntar si la masturbació pot ajudar millorar la vostra energia sexual .
6. Amplieu els jocs previs
'Ampliar els jocs previs pot ajudar: passar més temps pel plaer de la vostra parella en lloc del vostre és una bona manera de retardar l'orgasme', diu Evan Goldstein , MD, de Quirúrgica a mida .
Aquesta figura. Una preocupació principal per un ... temps d’execució breu, direm, és la idea que estem privant a la nostra parella d’algun tipus de plaer sexual.
Tot i això, si ja han acabat tres o quatre vegades en el moment en què comença el sexe penetrant, teniu proves sòlides del contrari. Podeu llavors sentir-se més segur entrar en relacions sexuals i l’experiència serà millor per a tots dos.
7. Disminuir la sensibilitat
Si feu servir preservatius, triar varietats més gruixudes pot endarrerir l’orgasme, suggereix Goldstein.
tl; dr
Si acabes més ràpid del que voldries, aquests mètodes poden ajudar-te a estimular el teu amor i millorar la teva comoditat durant el sexe.
No obstant això, els 'estàndards' per al diagnòstic de l'EP varien de manera tan descomunal i la durada 'mitjana' del sexe penetrant és tan poc fiable, que els vostres desitjos sexuals i els vostres objectius de relació haurien de ser l'únic punt de referència del temps que heu de durar.
En casos extrems, el PE pot ser una condició autònoma que afecta la vostra capacitat de funcionar sexualment i provoca una baixa autoestima i angoixa. En aquests casos, pot ser millor demanar consulta a un expert.
(Hem parlat amb alguns terapeutes sexuals sobre la idea d 'un Pulsió sexual 'normal' , i tenien opinions molt fortes.)
Però, en última instància, si sou feliços i sou feliços en parella, no haurien d’importar altres opinions.
Adam Felman és editor de Medical News Today i Greatist. Fora de la feina, és un músic, productor i raper amb discapacitat auditiva que fa concerts a tot el món. Adam també és propietari de totes les pel·lícules de Nic Cage i té un eriçó d’un sol ull anomenat Philip K. Prick.
