Com accedir a Cardio quan no es pot córrer

Els corredors són un tipus especial de gent: prosperen en superar els seus límits i són (in) famosos per no instal·lar-se mai. Van colpejar el paviment buscant un corredor alt de corredor. i són coneguts per posar el seu esport abans que res. Si us sembla que descric un addicte, no necessàriament us equivoqueu. Un corredor t’ho dirà de primera mà: quan corre és el que ets tufer, altres tipus d’entrenament no es poden comparar.

Però, de vegades, anar a córrer simplement no és una opció. Quan heu patit una lesió o un viatge de negocis us fa sortir de la comissió durant uns dies, el vostre món no s’ha d’esfondrar. Per a aquells dies en què no pugueu tocar terra, aquí teniu algunes maneres alternatives de solucionar l'entrenament.

Separat per una lesió

Córrer és increïble per molts motius. A més de ser de baix cost, els beneficis poden incloure control de pes , millora de la capacitat aeròbica , i a risc reduït de malalties cardiovasculars . Malauradament, córrer també s’associa amb força taxes d’incidència de lesions , i les lesions al genoll, la tibia, el tendó d'Aquil·les i els peus són freqüents en els corredors, principalment a causa de ús excessiu crònic .

Però si us trobeu fora de perill per una lesió, no us desespereu, no haureu de renunciar a la formació. De fet, prendre un sofà sabàtic és contraproduent. Tot i que utilitzeu Netflix com l’espatlla per plorar té un atractiu (extremadament legítim), el fet de ser sedentari només dificultarà la recuperació de les forces. En el seu lloc, proveu activitats alternatives que sí baix o nul impacte (especialment a la zona ferida) com ciclisme ,remar, i nedant.

pros i contres de l'oli d'oliva

Un cop hàgiu curat i obtingut l’autorització del vostre metge per lligar-vos les sabatilles de córrer, no torneu a saltar cap a la distància o en els intervals d’esprint, per molt temptador que sigui. Assegureu-vos de seguir un programa amb petits augments de distància i intensitat per reconstruir la vostra resistència i evitar lesions.

pel·lícules de colin firth

Emboscat pel temps

Tots els corredors hi han estat; esteu preparats per sortir al carrer, però la Mare Natura té altres plans. En lloc de recórrer un dia de pluja,sigueu creatiusamb la vostra formació. A més de l’elecció òbvia de córrer amb una cinta de córrer, hi ha moltes altres activitats a l’interior a la vostra disposició, algunes de les quals ni tan sols cal que sortiu de la sala d’estar. Proveu de suar-lo amb un circuit deentrenament a intervals d’alta intensitat(HIIT) que us farà respirar tan fort com ho faríeu en una carrera.

De manera similar a l’entrenament a intervals en pista, una sessió HIIT típica consisteix en atacs repetits de gran esforç seguits d’un període de descans. S'ha estudiat HIIT a aeròbic i entrenament de resistència i s’ha demostrat que augmenta la condició cardiorespiratòria quan s’utilitza ambdós, cosa que significa que encara es poden obtenir els beneficis aeròbics que s’obtenen en córrer. Un altre avantatge de HIIT és que es necessita menys temps que una carrera típica per aconseguir els mateixos beneficis saludables per al cor, per exemple, 25 minuts de HIIT equival a 50 minuts de carrera (que us porta al brunch del dissabte 25 minuts abans).

Enganxat viatjant

Tant si passeu els dies atrapats en una sala de conferències o estirats en una gandula de platja, el viatge de vegades us pot dificultar la marxa. Si no busqueu dies de descans de manera activa, és genial: hi ha moltes opcions per fer exercici físic a la carretera. Accedeix al gimnàs de l’hotel per córrer o prova un entrenament HIIT a la teva habitació pes corporal-cardio es mou com burpes o saltadors. O bé, si no hi ha una cinta de córrer disponible i és una solució de resistència després de la qual tingueu en compte, considereu treballar en un entrenador el·líptic amb acció del braç, o aremadora. Ambdues màquines us permeten augmentar la vostra intensitat utilitzant simultàniament els músculs principals de la part superior i inferior del cos.

No teniu accés al gimnàs? També podeu visitar l'hotel escales , que proporcionen els mitjans per a una intensa sessió de cardio. Corda per saltar és una altra opció excel·lent si l’execució està fora de dubte. Una corda per saltar és lleugera i portàtil i és un dels dispositius d’entrenament més sorprenents que trobareu.

Per descomptat, per al veritable addicte, no hi ha cap substitució per córrer. No obstant això, en una mica, podeu trobar maneres de mantenir la vostra resistència i mantenir-vos actius. I, a més, si barregeu els vostres mètodes d’entrenament amb una gran varietat d’activitats, podeu evitar les lesions cròniques que s’acumulin com a conseqüència d’un ús excessiu repetitiu.

De fet, si encara no esteu involucrat en un programa habitual programa d’entrenament de força , ara és un bon moment per plantejar-se començar-ne un. Mentre que córrer pot ser sempre la vostra manera preferida de suar, variar els entrenaments amb altres exercicis cardiovasculars i afegir entrenament de força pot millorar la vostra carrera i ajudar a prevenir lesions, cosa que us mantindrà en marxa a la llarga.

ell t'adorarà 3 paraules

Sabrena Jo és la científica sènior en exercici de l 'American Council on Exercise, on aconsegueix seguir la seva passió per buscar implacablement maneres d'ajudar a la gent a començar i mantenir-se amb l'activitat física. Segueix-la Instagram i Twitter .